Nomedica - den naturlige løsning

Om Nomedica Hvordan rask? Hvordan slank? Emner Butik
Til Nomedica startside Nomedica på Facebook   Ugeskrift for Lægfolk ARKIV  

 


Ugeskrift for lægfolk

Nyheder fra Nomedica uge 01, 2015


  1. Fem lette trin til mere viljestyrke
 

Lykkelige er de, der drømmer, og er klar til at betale prisen for at gøre dem til virkelighed.
— Leon J. Suenes


Fem lette trin til mere viljestyrke

Som beskrevet i artiklen: Viljestyrke — hvordan får du nok?, kan du let få den idé, at manglende viljestyrke gør dig ude af stand til at indføre en sundere livsstil, tabe de overflødige kilo eller gennemføre andet af det, du sætter dig for.

Det egentlige problem er som regel, at den viljestyrke, du har til rådighed, bliver brugt forkert.

Socialpsykolog Roy Baumeister fremlægger overbevisende dokumentation for, at din daglige viljestyrke er en begrænset ressource, som kan blive brugt op, og det er især hans forskning, der har ændret vores syn på, hvad viljestyrke egentlig er.

Efterhånden, som du opbruger din viljestyrke, bliver det sværere og sværere at modstå fristelser.

En persons viljestyrke kan svinge meget fra dag til dag — ja, endda fra time til time.

Hvor meget viljestyrke, du har til rådighed, er blandt andet påvirket af hvor meget stress, du netop har været udsat for, og hvor energisk, du føler dig (hvor meget overskud du føler, du har).

Mental stress bevirker, at et såkaldt beslutningsområde i hjernen bliver langt mere aktivt end normalt, og forbrænder mere glukose.

Når det sker, bliver dette område af hjernen hurtigere udtømt for glukose, og du føler dig mentalt udkørt.

På det tidspunkt vil du opleve en form for "beslutningstræthed", og du bliver mere og mere impulsiv.

Din viljestyrke vil aftage og efterhånden blive udtømt.

"Styrken" i viljestyrke er faktisk i en eller anden udstrækning glukose i hjernen. I det mindste i henhold til Roy Baumeister.

Når din hjerne arbejder ekstra hårdt — også selv om det kun er i kort tid — øger du risikoen for, at du bliver mentalt træt og oplever, at din viljestyrke daler.

Der er især fem ting, du kan gøre for at have eller få nok/mere viljestyrke:

1) Hold orden i dine ting og projekter.

Når du føler, der er orden i tingene, og du har styr på det meste i dit liv, mindsker du dit sinds bekymringer og tankespind om alt det, du ikke har fået gjort, alt det, du "burde" gøre, osv.

Ting i dit liv, som du føler er noget rod, tærer på din viljestyrke og gør det sværere at fokusere på det, du er i gang med og det, du ønsker at opnå.

Hvis du kigger på dynger af rod på dit skrivebord (eller i dit sind!), stresser det hjernen, og du mindsker din viljestyrke.

Orden i dine ydre omgivelser, giver mere ro i sindet og derfor mere viljestyrke.

Meditation, gåture i naturen o.l. giver også mere ro i sindet, og derfor også mere viljestyrke.

2) Spis sunde kulhydrater.

Vi har øget tendens til at spise junkmad, når vi er eller har være følelsesmæssigt eller mentalt stresset i nogen tid.

Ikke mindst søde sager vil friste, fordi hjernen higer efter at få mere glukose.

Når du vælger at spise mad med sunde komplekse kulhydrater — eller de såkaldt langsomme kulhydrater med lavt glykæmisk index (GI) — vil du tilvejebringe glukose til hjernen i et roligt og stabilt tempo.

I modsætning til junkmad og søde sager vil langsomme kulhydrater give en blid og konstant tilførsel af glukose til dit blod og din hjerne uden at give usunde og forstyrrende udsving i blodsukkeret.

3) Bevæg dig nok hver dag.

Blot en moderat mængde daglig motion vil understøtte eller øge din viljestyrke.

Det kan blot være noget simpelt som ind imellem at sjippe lidt, løbe op og ned af trapper, danse rundt, intens gymnastik, løbe på stedet, cykle lidt på en motionscykel, måske en hurtig lille løbetur e.l.

Motion giver et bedre kredsløb og et bedre blodomløb i hele kroppen — også til og i hjernen — og giver humøret et løft. Motion hjælper også din krop til mere effektivt at frigive glukose fra sit lager efter behov.

4) Sov godt og sov nok.

God søvn har stor betydning for hjernens sundhed.

Læs evt. artiklerne:

Søvn øger hjernens udskillelse af affaldsstoffer

Søvn beskytter hjernen

For lidt søvn eller for dårlig søvn er noget af det værste for din fornemmelse af selvkontrol og viljestyrke. Få nok og god nattesøvn.

Læs evt. mere om søvn her

Tag også gerne en lur på det mest kritiske tidspunkt på dagen, hvilket typisk er 6 timer efter, du er stået op, hvis du føler dig søvnig eller lidt udkørt på det tidspunkt — især hvis du ikke helt har sovet nok eller godt nok om natten.

5) Undgå situationer, der kræver viljestyrke

Undgå mindre vigtige eller ligegyldige situationer, som kræver viljestyrke.

Du kan spare på din pulje af viljestyrke ved så vidt muligt at undgå de situationer, som kræver din viljestyrke.

Hvis du fx har let ved at spise usundt, når du er træt, så gør noget ekstra for at sikre, at du har nok energi (motion, god søvn, sund kost).

Hvis du har svært ved at styre dit alkoholindtag, når du er sammen med bestemte mennesker, så vælg så vidt muligt at være sammen med andre.

Hvis du ikke kan styre dig, og køber dig fattig i ting, du ikke har brug for — hver gang der er nyheder eller gode tilbud i forretninger, der sælger modetøj — så lad være med at gå ind i de forretninger, når du ikke har råd.

Hvis du er i gang med rygestop, så undgå at være sammen med rygere.

Hvis du alt for let bliver fristet til at købe slik og junkmad, når du er sulten, så køb kun ind, når du ikke er sulten (og styr bevidst uden om de afdelinger, der mest frister dig med det usunde).

Osv.

Gør, hvad du kan for at tanke din viljestyrke op, som beskrevet i ovennævnte punkter 1-5, og brug den viljestyrke, du har til rådighed, fornuftigt, og du har sandsynligvis nok.

Kilder:

Bog: Roy F. Baumeister — en psykolog ved Florida State University — er medforfatter til bogen: “Willpower: Rediscovering the Greatest Human Strength”

Artiklen: 4 Ways to Increase Your Willpower


Will og jeg kunne næsten ikke vente til om morgenen for at komme i gang med noget, der interesserede os. Det er lykke.
— Orville Wright, medopfinder af flyvemaskinen


   

Søg efter indhold på nomedica.dk og slankenyt.dk:

 

Gratis nyhedsbreve:

Ugeskrift for lægfolk er et gratis nyhedsbrev om sund kost, livsstil mv. Udkommer hver uge via e-mail.
Tilmeld dig her >>

Slankenyt er et gratis nyhedsbrev om overvægt og slankekure. Udkommer via e-mail hver uge eller de fleste uger.
Tilmeld dig her >>

Vegetarbladet er et gratis nyhedsbrev om vegetarkost, der udsendes via e-mail.
Tilmeld dig her >>

Bemærk:

Vi opbevarer naturligvis informationer om din e-mail sikkert og fortroligt, og du kan let framelde dig igen.


Om overvægt og slankekure
Hvordan slank? (den vigtigste side om emnet)
Den grundlæggende årsag til overvægt
Vægtkontrol
Slankeprodukter
Hurtigere vægttab
Sund slankekost
Slankenyheder


Hvordan rask?

Gennemgå disse sider i rækkefølge:
Hvordan rask?
1) Spis dig sundere
2) Undgå stimulanser
3) Sov godt
4) Dyrk motion
5) Få nok sol og frisk luft
6) Rask uden medicin


Sygdomme og symptomer
Hvad er sygdom?
Sygdoms trinvise udvikling


Medicin
Lægemidler
Helbreder medicin?
Bivirkninger
Nedtrapning af medicin
Naturmedicin


Om sundhed og velvære
Hvad er sundhed
Kroppens immunforsvar
Den ideelle kost
kost og sundhed


Bøger:

Hvordan Rask?

Bogen beskriver på en letforståelig måde de ændringer i kost, livsstil mv., der styrker kroppens helbredende evner.
Læs mere her.


Kunsten at ændre vaner 

En bog om hvorfor det er så svært at ændre vaner, og hvad du gør for alligevel at klare det!
Læs mere her


Zoneterapi - lær det selv

Hvor svært kan det være?

2. udgave af den populære bog. 92 sider. 
Læs mere her


Sikker Slank

En bog, der har hjulpet tusindvis af danskere ned i vægt på en sund og sikker måde.
Læs mere her.


Bøger og helseprodukter online

Spar 5 - 30 % på populære kosttilskud, naturlægemidler mv. her: helseonline.dk

Fuld returret på alt, onlinerabat på det meste, fuld sikkerhed og hurtig levering.


Teksterne på nomedica.dk er skrevet/redigeret af John Buhl.

Har du spørgsmål, kommentarer e.l., kan du skrive til mig her



Copyright Nomedica v/John Buhl.

Vigtige brugerbetingelser: Indholdet på Nomedica.dk er udelukkende til informationsbrug. Oplysningerne må på ingen måde tages som erstatning for nødvendig lægebehandling - de må ikke og kan ikke bruges som grundlag for at stille diagnoser eller fastlægge behandling. Læs mere her.