Nomedica - den naturlige løsning

Om Nomedica Hvordan rask? Hvordan slank? Emner Butik
Til Nomedica startside Nomedica på Facebook   Ugeskrift for Lægfolk ARKIV  

 


Ugeskrift for lægfolk

Nyheder fra Nomedica uge 05, 2012


  1. Mindfulness kan forebygge tilbagefald ved depression
  2. Meditation mod depressionen
  3. Meditation — hvor svært kan det være?
 

Hvis vi ikke kan finde ro i os selv, er det formålsløst at søge den andre steder.

— Francois de la Rouchefoucauld


Mindfulness kan forebygge tilbagefald ved depression

En gennemgang af resultater fra flere uafhængige undersøgelser (en såkaldt meta-analyse) viser, at behandling med mindfulness-baseret kognitiv terapi (MBKT) kan mindske risikoen for tilbagefald med 34 % hos patienter med tilbagevendende svær depression, som er i bedring, sammenlignet med den sædvanlige behandling eller placebo.

Hos depressive patienter i bedring, som tidligere har haft tre eller flere depressive episoder, blev risikoen for tilbagefald ifølge analysen mindsket med 43 %.

Kilde: Referenceprogram for unipolar depression hos voksne 2007
Jacob Piet, Esben Hougaard
The effect of mindfulness-based cognitive therapy for prevention of relapse in recurrent major depressive disorder: A systematic review and meta-analysis Review Article
Clinical Psychology Review, Volume 31, Issue 6, August 2011, Pages 1032-1040

Kommentar:

Det er interessant og meget positivt, at metoder som meditation og mindfulness er godt på vej til en velfortjent plads i forebyggelse og behandling af depression og visse andre sygdomme.

Om bogen Bevidst nærvær — en vej ud af nedtrykthed, der har fået gode anmeldelser, står der blandt andet: Gennem bevidst nærvær (mindfulness) kan man på en enkel, men effektiv måde lære at blive opmærksom på sine mest vanskelige følelser og livserfaringer og dermed en gang for alle bryde de depressive mønstres onde cirkel. Metoden kombinerer kognitiv terapi med buddhistisk inspirerede meditationsteknikker.


Meditation mod depression

Meditation kan være med til at forebygge depression og sygdomme som ADHD, Alzheimers og psoriasis. Det tyder en amerikansk undersøgelse på.

I undersøgelsen deltog 12 personer med erfaring i meditation og en kontrolgruppe på 13 personer, som ikke tidligere havde mediteret.

Forskerne brugte hjernescanninger til at vurdere hjernens aktivering under både hvile og meditation blandt deltagerne.

Et bestemt område i hjernen var mindre aktivt hos de deltagere, der havde erfaring med at meditere — et område der aktiveres ved negative tanker. Det er også et område, der er meget aktivt ved depressioner og andre psykiske lidelser, samt hos ADHD-patienter og mennesker med Alzheimers.

Forklaringen på resultatet er sandsynligvis, at meditation kan lære os at holde negative og destruktive tanker på afstand, og derved have positiv indflydelse på hjernen.

Selv om undersøgelsen kun bestod af ganske få deltagere konkluderede forskerne, at resultaterne kan have et væld af kliniske implikationer, herunder behandling af tilstande i forbindelse med dysfunktion i bestemte områder af hjernen, som fx ADHD eller Alzheimers sygdom.

Kilde: Judson A. Brewer m.fl.
Biological Sciences - Psychological and Cognitive Sciences
Meditation experience is associated with differences in default mode network activity and connectivity
PNAS 2011 ; published ahead of print November 23, 2011, doi:10.1073/pnas.1112029108


Meditation — hvor svært kan det være?

Meditation er en mental disciplin, hvor man forsøger at komme bag om tanken og ind i en dybere tilstand af ro eller bevidsthed. (Wikipedia).

At meditere: At hengive sig til en tilstand af dyb koncentration for at slappe af eller opnå åndelig udvikling. (sproget.dk)

Sæt dig på en ganske almindelig stol og luk øjnene, men lad være med at synke sammen. Sid ret op og ned. Bestem dig for et ord, du synes om, og bliv ved med at gentage det, samtidig med at du ignorerer enhver tanke, der melder sig i dit hoved. Koncentrér dig om ordet og om din vejrtrækning. Træk vejret gennem næsen, og begynd langsomt at trække vejret dybere. Nu mediterer du! (aprokom.dk)

Meditation behøver ikke at involvere vanskelige teknikker og indviklede filosofiske systemer. Her er min opskrift på en simpel, men effektiv meditationsteknik: Sæt dig ned og gør ingenting! (meditation.dk)

Yogalærer og forfatter Britt Søndergaards tanker om yoga og meditation her

Der er skrevet tusindvis af bøger om meditation, og der er mange systemer og kurser, men det er nok også vigtigt ikke at gøre det mere kompliceret, end det behøver at være.

Det svære ved at meditere er, at holde det enkelt!

Problemet med sindet er, at dine tanker, følelser og fornemmelser konstant og næsten tvangsmæssigt skubber dig væk fra at opleve stilhed og fred i sindet.

100% stilhed eller ro i sindet hele tiden er umuligt at opnå, men du kan komme tæt eller tættere på ved at meditere.

Meditation kan blandt andet være at fokusere på noget bestemt frem for at lade tankerne vandre mere eller mindre vilkårligt og ukontrolleret rundt.

Når du mediterer handler det om at være til stede og samtidig forsøge at samle din bevidsthed om noget enkelt — dit åndedræt, et ord, en kort sætning, en idé, et begreb, en visualisering eller lignende — som du holder fast i sindet.

Du får efterhånden mere styr på dine tanker og forbedrer din evne til at koncentrere dig og være til stede i nuet.

Den ro og koncentration, de fleste opbygger med meditation kan gøre det lettere at klare udfordringer, give mere styr på stress, virke helbredende, forbedre humøret og have andre fordele.

Selv om mange, der er vant til at meditere, får spirituelle oplevelser eller "åbenbaringer", er der ikke nødvendigvis noget religiøst eller spirituelt ved at meditere.

Formålet med meditation er hovedsageligt at få mere ro i sindet og gøre det lettere at give slip på ubehagelige eller negative tanker og følelser.


Gå så langt, du kan se. Når du kommer der, vil du være i stand til at se længere.

— J.P. Morgan

Søg efter indhold på nomedica.dk og slankenyt.dk:

 

Gratis nyhedsbreve:

Ugeskrift for lægfolk er et gratis nyhedsbrev om sund kost, livsstil mv. Udkommer hver uge via e-mail.
Tilmeld dig her >>

Slankenyt er et gratis nyhedsbrev om overvægt og slankekure. Udkommer via e-mail hver uge eller de fleste uger.
Tilmeld dig her >>

Vegetarbladet er et gratis nyhedsbrev om vegetarkost, der udsendes via e-mail.
Tilmeld dig her >>

Bemærk:

Vi opbevarer naturligvis informationer om din e-mail sikkert og fortroligt, og du kan let framelde dig igen.


Om overvægt og slankekure
Hvordan slank? (den vigtigste side om emnet)
Den grundlæggende årsag til overvægt
Vægtkontrol
Slankeprodukter
Hurtigere vægttab
Sund slankekost
Slankenyheder


Hvordan rask?

Gennemgå disse sider i rækkefølge:
Hvordan rask?
1) Spis dig sundere
2) Undgå stimulanser
3) Sov godt
4) Dyrk motion
5) Få nok sol og frisk luft
6) Rask uden medicin


Sygdomme og symptomer
Hvad er sygdom?
Sygdoms trinvise udvikling


Medicin
Lægemidler
Helbreder medicin?
Bivirkninger
Nedtrapning af medicin
Naturmedicin


Om sundhed og velvære
Hvad er sundhed
Kroppens immunforsvar
Den ideelle kost
kost og sundhed


Bøger:

Hvordan Rask?

Bogen beskriver på en letforståelig måde de ændringer i kost, livsstil mv., der styrker kroppens helbredende evner.
Læs mere her.


Kunsten at ændre vaner 

En bog om hvorfor det er så svært at ændre vaner, og hvad du gør for alligevel at klare det!
Læs mere her


Zoneterapi - lær det selv

Hvor svært kan det være?

2. udgave af den populære bog. 92 sider. 
Læs mere her


Sikker Slank

En bog, der har hjulpet tusindvis af danskere ned i vægt på en sund og sikker måde.
Læs mere her.


Bøger og helseprodukter online

Spar 5 - 30 % på populære kosttilskud, naturlægemidler mv. her: helseonline.dk

Fuld returret på alt, onlinerabat på det meste, fuld sikkerhed og hurtig levering.


Teksterne på nomedica.dk er skrevet/redigeret af John Buhl.

Har du spørgsmål, kommentarer e.l., kan du skrive til mig her



Copyright Nomedica v/John Buhl.

Vigtige brugerbetingelser: Indholdet på Nomedica.dk er udelukkende til informationsbrug. Oplysningerne må på ingen måde tages som erstatning for nødvendig lægebehandling - de må ikke og kan ikke bruges som grundlag for at stille diagnoser eller fastlægge behandling. Læs mere her.