Nomedica - den naturlige løsning

Om Nomedica Hvordan rask? Hvordan slank? Emner Butik
Til Nomedica startside Nomedica på Facebook   Ugeskrift for Lægfolk ARKIV  

 


Ugeskrift for lægfolk

Nyheder fra Nomedica uge 07, 2018


  • Almindelige dagligdagsaktiviteter har overraskende positive virkninger
  • Motion forbedrer tarmmikrobiotaen (tarmfloraen)
  • Lidt af hvert
 

UGENS CITAT

"At forsvare en fejl er at fejle igen.”

— Ordsprog"


Almindelige dagligdagsaktiviteter har overraskende positive virkninger

Fordelene ved lette fysiske aktivitet, såsom at stå, gå eller almindeligt husholdningsarbejde, kan gavne mere end tidligere antaget.

Det viser et studie fra Karolinska Institutet, hvor forskerne analyserede, hvordan forskellige typer af fysisk aktivitet påvirker dødeligheden på grund af hjerte-kar-sygdomme (blandt andre årsager) i en periode på 15 år.

Undersøgelsen viser, at du kan opnå betydelige sundhedsmæssige fordele ved almindelige hverdagsaktiviteter.

Hvis du blot udfører en halv times almindelige daglige gøremål (rydde op, støvsuge mv.) i stedet for at sidde ned i en halv time, vil det ifølge undersøgelsen reducere risikoen for at dø af hjerte-kar-sygdom med ca. 24 %.

Hvis du i stedet for at sidde ned udfører moderat fysisk aktivitet svarende til en rask tur eller højere intensitet får du en endnu større sundhedsmæssig gevinst. Blot 10 minutters moderat til intens aktivitet om dagen reduceret risikoen for død på grund af hjerte-kar-sygdomme med 38 %. En halv times moderat til intens daglig aktivitet mindsker risikoen for død på grund af hjerte-kar-sygdomme med hele 77 %.

Kilde: Authors Dohrn IM, Kwak L, Oja P, Sjöström M, Hagströmer M. Replacing sedentary time with physical activity: a 15-year follow-up of mortality in a national cohort. Clinical Epidemiology. 25 January 2018 Volume 2018:10 Pages 179—186. DOI https://doi.org/10.2147/CLEP.S151613


Motion forbedrer tarmmikrobiotaen (tarmfloraen)

To undersøgelser — en med mus og den anden med mennesker — giver det første endelige bevis på, at motion alene kan ændre sammensætningen af mikrober i tarmen.

Motion forbedrer tarmmikrobiotaen ved at resultere i en større andel af de mikrober, der producerer butansyre (også kaldt butyrat eller smørsyre). Butansyre er en kortkædet fedtsyre, der blandt andet fremmer sunde tarmceller, og reducerer inflammation.

Undersøgelsen med mennesker inkluderede 18 slanke og 14 overvægtige voksne, som normalt ikke dyrkede motion. De blev alle sat på et træningsprogram, der bestod af konditionstræning i 30-60 minutter tre gange om ugen i seks uger.

Dernæst vendte gruppen tilbage til en stillesiddende livsstil i seks uger.

Afføringsprøver blev indsamlet før og efter perioden med motion.

Deltagerne spiste som de plejede i løbet af undersøgelsen.

Koncentrationen af kortkædede fedtsyrer (især butansyre) steg, efter de var begyndt at dyrke motion. Disse niveauer faldt igen, efter at deltagerne vendte tilbage til en stillesiddende livsstil.

Forskerne kunne fra deres prøver se, at årsagen til, at der blev produceret mere butansyre, var, at motion havde stimuleret væksten af de mikrober i tarmmikrobiotaen, som producerer butansyre og andre kortkædede fedtsyrer.

De mest dramatiske stigninger blev set hos slanke deltagere, som fra starten af havde betydeligt lavere niveauer af de mikrober, der fremstiller kortkædede fedtsyrer. Overvægtige deltagere oplevede derimod kun en mindre stigning i de mikrober, der fremstiller butansyre og andre kortkædede fedtsyrer.

Den vigtigste faktor, der påvirker din miktobiota, er den mad, du spiser. Især kostfibre fodrer de gavnlige bakterier, og har stor indflydelse på din sundhed. Kostfibre findes i frugt, grøntsager, fuldkorn, bælgfrugter og nødder.

Motion og en plantebaseret kost er altså en særlig god kombination.


E-bøger du kan låne via ereolen:

Klik på billedet

Klik på billedet

Klik på billedet

Bemærk:

  • Bøgerne er ikke altid så lette at læse på ereolens system.
  • Der kan forekomme fejl (fx virker links i e-bøgerne ikke i deres system).
  • Til gengæld er det helt gratis at læse bøgerne på ereolen :-). 


Lidt af hvert

Dansk forsker om medicinstrid: »Det handler meget om penge, industriens magt - og trusler om retssager«
INTERVIEW: Der er andet end ren patientbehandling og patientsikkerhed, som tæller, vurderer professor Anders Perner efter det langstrakte forløb med omstridte lægemidler, der trods advarsler fortsat blev brugt i årevis.
Læs mere på b.dk

5 gode grunde til at spise mere kål
Der er masser af sunde fordele ved at spise kål.
Læs fem af dem på sondagsavisen.dk

Her er vinterens danske vitaminbomber
Vinterens danske frugter og grøntsager er de rene vitaminbomber.
Læs om, hvordan du kan bruge dem på sondagsavisen.dk >>



   
Søg efter indhold på nomedica.dk og slankenyt.dk:

Gratis nyhedsbreve:

Ugeskrift for lægfolk er et gratis nyhedsbrev om sund kost, livsstil mv. Udkommer hver uge via e-mail.
Tilmeld dig her >>

Slankenyt er et gratis nyhedsbrev om overvægt og slankekure.
Tilmeld dig her >>

Vegetarbladet er et gratis nyhedsbrev om vegetarkost. Tilmeld dig her >>

Bemærk: Vi opbevarer naturligvis informationer om din e-mail sikkert og fortroligt, og du kan let framelde dig igen.


Om overvægt og slankekure
Hvordan slank? (den vigtigste side om emnet)
Den grundlæggende årsag til overvægt
Vægtkontrol
Hurtigere vægttab
Slankenyheder


Hvordan rask?
Gennemgå disse sider i rækkefølge:
Hvordan rask?
1) Spis dig sundere
2) Undgå stimulanser
3) Sov godt
4) Dyrk motion
5) Få nok sol og frisk luft
6) Rask uden medicin


Sygdomme og symptomer
Hvad er sygdom?
Sygdoms trinvise udvikling


Medicin
Lægemidler
Helbreder medicin?
Bivirkninger
Nedtrapning af medicin
Naturmedicin


Om sundhed og velvære
Hvad er sundhed
Kroppens immunforsvar
Den ideelle kost
kost og sundhed


Bøger:

Hvordan Rask?
Bogen beskriver på en letforståelig måde de ændringer i kost, livsstil mv., der styrker kroppens helbredende evner.
Læs mere her.


Kunsten at ændre vaner  | e-bog
En bog om hvorfor det er så svært at ændre vaner, og hvad du gør for alligevel at klare det!
Læs mere her


Zoneterapi - lær det selv | e-bog
Hvor svært kan det være?
Læs mere her


Sikker Slank
Ned i vægt på en sund og sikker måde.
Læs mere her.


Bøger og helseprodukter online

Spar 5 - 30 % på populære kosttilskud, naturlægemidler mv. her: helseonline.dk


Teksterne på nomedica.dk er skrevet/redigeret af John Buhl.

Har du spørgsmål, kommentarer e.l., kan du skrive til mig på john(a)nomedica.dk

 

Copyright Nomedica v/John Buhl. | Persondatapolitik

Vigtige brugerbetingelser: Indholdet på Nomedica.dk er udelukkende til informationsbrug. Oplysningerne må på ingen måde bruges som erstatning for nødvendig lægebehandling. De må ikke og kan ikke bruges som grundlag for at stille diagnoser eller fastlægge behandling. Læs mere her.