Nomedica - den naturlige løsning

Om Nomedica Hvordan rask? Hvordan slank? Emner Butik
Til Nomedica startside Nomedica på Facebook   Ugeskrift for Lægfolk ARKIV  

 


Ugeskrift for lægfolk

Nyheder fra Nomedica uge 08, 2011


  1. Kostfibre giver længere liv

  2. Ny hjemmeside om plantemad

  3. Ændringer i livsstil afgørende for forebyggelse af kræft

  4. Mail: Hvordan tager jeg på?

 

En person kan blive modløs mange gange, men han er ikke en fiasko før han begynder at give andre skylden og holder op med at prøve.

— John Burroughs, forfatter


1) Kostfibre giver længere liv

Mennesker, der dagligt får mange kostfibre, har mindre risiko for at dø for tidligt fra en række sygdomme — herunder hjertesygdomme, kræft og infektioner.

Det viser den hidtil største undersøgelse af kostfibres betydning for dødeligheden totalt set og for risikoen for at dø af en række sygdomme.

Forskerne fulgte ca. 385.000 mænd og kvinder i ni år.

I starten af undersøgelsen, da deltagerne var mellem 50 og 71 år gamle, blev deres kostvaner undersøgt. Forskerne indsamlede også andre oplysninger, herunder fysisk aktivitet, vægt, og om ikke deltagerne var rygere.

I løbet af de ni år, deltagerne blev fulgt, døde 11.330 kvinder og 20.126 mænd.

Det viste sig, at de mennesker, der spiste flest kostfibre, var mindre tilbøjelige til at dø af hjertekarsygdomme, infektionssygdomme, og respiratoriske sygdomme — som omfatter lungebetændelse og astma — end dem, der fik færrest kostfibre. Mænd (men ikke kvinder), der spiste mange kostfibre havde lavere risiko for at dø af kræft.

Indtagelse af mange kostfibre nedsatte også risikoen for at dø af hjerte-kar-sygdomme, og luftvejssygdomme med 24% til 56% hos mænd og 34% til 59% hos kvinder.

Mændene, der spiste flest kostfibre, havde 17% lavere risiko for at dø af en kræftsygdom, sammenlignet med dem, der spiste færrest.

Den femtedel af deltagerne med den højeste indtagelse af kostfibre indtog i gennemsnit 29 gram fibre dagligt for mændenes vedkommende og 26 gram for kvindernes vedkommende.

Den femtedel af deltagerne, der spiste mindst kostfibre, fik i gennemsnit 13 gram om dagen (mænd), og 11 gram (kvinder).

Den femtedel, der fik flest kostfibre, havde 22 procent lavere risiko for at dø i løbet af ni år sammenlignet med den femtedel, der spiste færrest.

Alder samt sundheds- og livsstilsfaktorer blev taget med i betragtning. Tallene er altså justeret for rygning, alkohol, uddannelse, hormonbrug og den øvrige kost. Resultatet kan med andre ord ikke forklares med, at dem, der spiser fiberholdig kost, generelt lever sundere.

Kornprodukter er den kategori af fødevarer som indeholder flest kostfibre. I undersøgelsen var det også fibrene herfra, der havde størst positiv effekt.

Kilde: Yikyung Park, SCD, Amy F. Subar, ph.d., Albert Hollenbeck, ph.d., Arthur Schatzkin, MD
Kostfibre indtagelse og Dødelighed i NIH-AARP Kost og Health Study
Archives of Internal Medicine. Udgivet online Feb 14, 2011.
doi:10.1001/archinternmed.2011.18

Kommentar:

Især kornprodukter indeholder mange kostfibre, men der er kostfibre i alle sunde vegetabilske fødevarer — altså i frugter, bær, grønsager, svampe, tang, bønner, ærter, linser, nødder, frø, fuldkornsbrød, fuldkornsgrød mv.

Der er ingen kostfibre i animalske fødevarer.

www.kalorietabel.dk kan du se fiberindholdet i fødevarer, både i forhold til vægt og kalorier.


2) Ny hjemmeside om plantemad

Mennesket er plantespiser.

Plantemad uden animalske produkter plus motion og solskin er ikke en kur eller en speciel kostform. Det er den naturlige måde at spise og leve på, som passer til kroppens oprindelige biologiske behov.

Du bliver automatisk sund, når du spiser plantemad. Plantemad er sund, fordi den indeholder vitaminer, mineraler, kostfibre, antioxidanter og fytokemikalier, og fordi den ikke indeholder mættet fedt, kolesterol, animalske proteiner, østrogener og vækstfremmere samt raffineret sukker.

Læs mere og mange spændende artikler på Lief Varmarks nye hjemmeside om plantemad.


3) Ændringer i livsstil afgørende for forebyggelse af kræft

Ændringer i livsstil som at spise en sund kost, dyrke motion, og begrænse indtagelsen af alkohol ville forebygge ca. 340.000 kræfttilfælde om året i USA.

Ifølge en ny rapport udgivet af det amerikanske Institute for Cancer Research er kræft en væsentlig dødsårsag, der på verdensplan er skyld i 7,6 millioner dødsfald årligt.

Ifølge rapporten kan ændringer i livsstil mindske risikoen for kræft med 38 procent for brystkræft, 45 procent for tyktarmskræft og 47 procent for mavekræft.

Kilde: AICR/WCRF preventability estimates: Update to estimates produced for the 2009 Policy Report. 2011. American Institute for Cancer Research/World Cancer Research Fund.
Læs evt. på engelsk her. http://www.aicr.org/site/DocServer/UICCprWCD2011.pdf?docID=4781. Accessed February 7, 2011.


4) Mail: Hvordan tager jeg på?

Jeg har et spørgsmål angående kost. Ofte når der snakkes om sund kost, så er der fokus på folk der vil tabe sig, men jeg har den modsatte situation.

Jeg har altid været meget slank og er heller ikke særlig bred i min knoglestruktur, men det har altid været svært for mig at tage på i vægt.

... lægen satte mig derfor på en "fedekur" for at komme op i vægt igen, men vil helst gerne tage på på en sund måde og ikke bare proppe mig med McD mad og lignende.

Alt i alt, hvad vil være godt for mig at spise for at tage på på en sund måde? Kan ikke tåle mælk, andet end hvis det er syrnet.

Nogle gange når jeg læser om god måde at tage på, er der ofte: bare spis en masse nødder, men synes der er en lidt bagside ved det, da nødder også kan mætte noget og i sidste ende synes jeg ik det gi'r så meget i forhold til hvor meget det mætter.

Håber du kan rådgive mig i den rigtige retning

Venlig hilsen
U.

Hej U.

Når formålet er at tage på i vægt er der som regel tre ting, der er vigtige:

  1. at spise sunde kalorierige eller forholdsvis kalorierige fødevarer — fx nødder, frø, avocado, oliven, søde frugter og stivelsesrige fødevarer (kartofler, pasta, ris, grød, brød mv.)

  2. at øge appetitten, hvilket ofte kan gøres ved:
    - at lave lækker mad
    - krydre maden tilpas
    - undgå stimulanser, medicin e.l., der hæmmer appetitten
    - evt. tage B-vitaminer

  3. Styrketræning. Styrketræning kan give mere appetit og vil på længere sigt opbygge muskelmasse.

Med venlig hilsen
John Buhl


Jeg er taknemmelig for alle mine problemer. Efter hver af dem blev overvundet, blev jeg stærkere og bedre i stand til at møde dem, der stadig ville komme. Jeg voksede med alle mine besværligheder.

— J.C. Penney, forretningsmand


Søg efter indhold på nomedica.dk og slankenyt.dk:

 

Gratis nyhedsbreve:

Ugeskrift for lægfolk er et gratis nyhedsbrev om sund kost, livsstil mv. Udkommer hver uge via e-mail.
Tilmeld dig her >>

Slankenyt er et gratis nyhedsbrev om overvægt og slankekure. Udkommer via e-mail hver uge eller de fleste uger.
Tilmeld dig her >>

Vegetarbladet er et gratis nyhedsbrev om vegetarkost, der udsendes via e-mail.
Tilmeld dig her >>

Bemærk:

Vi opbevarer naturligvis informationer om din e-mail sikkert og fortroligt, og du kan let framelde dig igen.


Om overvægt og slankekure
Hvordan slank? (den vigtigste side om emnet)
Den grundlæggende årsag til overvægt
Vægtkontrol
Slankeprodukter
Hurtigere vægttab
Sund slankekost
Slankenyheder


Hvordan rask?

Gennemgå disse sider i rækkefølge:
Hvordan rask?
1) Spis dig sundere
2) Undgå stimulanser
3) Sov godt
4) Dyrk motion
5) Få nok sol og frisk luft
6) Rask uden medicin


Sygdomme og symptomer
Hvad er sygdom?
Sygdoms trinvise udvikling


Medicin
Lægemidler
Helbreder medicin?
Bivirkninger
Nedtrapning af medicin
Naturmedicin


Om sundhed og velvære
Hvad er sundhed
Kroppens immunforsvar
Den ideelle kost
kost og sundhed


Bøger:

Hvordan Rask?

Bogen beskriver på en letforståelig måde de ændringer i kost, livsstil mv., der styrker kroppens helbredende evner.
Læs mere her.


Kunsten at ændre vaner 

En bog om hvorfor det er så svært at ændre vaner, og hvad du gør for alligevel at klare det!
Læs mere her


Zoneterapi - lær det selv

Hvor svært kan det være?

2. udgave af den populære bog. 92 sider. 
Læs mere her


Sikker Slank

En bog, der har hjulpet tusindvis af danskere ned i vægt på en sund og sikker måde.
Læs mere her.


Bøger og helseprodukter online

Spar 5 - 30 % på populære kosttilskud, naturlægemidler mv. her: helseonline.dk

Fuld returret på alt, onlinerabat på det meste, fuld sikkerhed og hurtig levering.


Teksterne på nomedica.dk er skrevet/redigeret af John Buhl.

Har du spørgsmål, kommentarer e.l., kan du skrive til mig her



Copyright Nomedica v/John Buhl.

Vigtige brugerbetingelser: Indholdet på Nomedica.dk er udelukkende til informationsbrug. Oplysningerne må på ingen måde tages som erstatning for nødvendig lægebehandling - de må ikke og kan ikke bruges som grundlag for at stille diagnoser eller fastlægge behandling. Læs mere her.