Nomedica - den naturlige løsning

Om Nomedica Hvordan rask? Hvordan slank? Emner Butik
Til Nomedica startside Nomedica på Facebook   Ugeskrift for Lægfolk ARKIV  

 


Ugeskrift for lægfolk

Nyheder fra Nomedica uge 08, 2014


  1. Søvn beskytter hjernen

  2. Råd mod søvnproblemer

  3. Mail: Skal vi nu spise Ny Nordisk Hverdagsmad?

 

Accepter ansvaret for dit liv. Vær klar over, at det er dig, der vil få dig derhen, hvor du ønsker at gå, ingen anden."
— Les Brown


Søvn beskytter hjernen

En undersøgelse fra universitetet i Uppsala, Sverige, viser, at en nat uden søvn øger morgenkoncentrationer af såkaldt NSE og S- 100B i blodet hos raske unge mænd.

Disse molekyler findes typisk i hjernen. Derfor kan den øgede forekomst af molekylerne efter søvnmangel vise, at manglende søvn kan øge tab af hjernevæv.

15 normalvægtige mænd deltog i undersøgelsen.

I et tilfælde blev de alle holdt vågne en nat. På et andet tidspunkt sov de ca. 8 timer en nat.

Forskerne konkluderede at en god nats søvn kan være meget vigtig for at opretholde hjernens sundhed.(1)

Tab af hjernevæv er sandsynligvis en af flere måder, hvorpå søvnmangel kan skade hjernen. Som nævnt i en tidligere artikel: Søvn øger hjernens udskillelse af affaldsstoffer øger søvn udskillelse af affaldsstoffer fra hjernen, som ellers kan forårsage eller medvirke til Alzheimers (2). En anden undersøgelse har vist, at ældre mennesker, der ikke sover godt, har mere beta-amyloid i hjernen. (3)

God søvn og god døgnrytme er både med til at sikre hjernens sundhed og en god hormonbalance.

(1): Chirstian Benedict m.fl. Acute sleep deprivation increases serum levels of neuron-specific enolase (NSE) and S100 calcium binding protein B (S-100B) in healthy young men. SLEEP. Volume 37, issue 01, 2014. Hele undersøgelsen kan læses her

(2) Maiken Nedergaard m.fl. Sleep Drives Metabolite Clearance from the Adult Brain
Science 18 October 2013: 373-377. [DOI:10.1126/science.1241224

(3) Adam P. Spira Susan M. Resnick m.fl. Self-reported Sleep and β-Amyloid Deposition in Community-Dwelling Older Adults.
JAMA Neurol. Published online October 21, 2013. doi:10.1001/jamaneurol.2013.4258

Råd mod søvnproblemer

De fleste råd jeg skriver om i bogen Søvnproblemer — er der en naturlig løsning? er rimelig almindelige og velkendte råd, som der er god erfaring med virker, men som alligevel sjældent bliver konsekvent gennemført af de personer, der har søvnproblemer. Nogle råd er mindre kendte.

Men det er ikke råd, der blot skal læses eller forstås.

De skal rent faktisk gennemføres og måske endda konsekvent fastholdes i længere tid, før du oplever den ønskede virkning.

Og det er problemet for mange!

Alt for mange læser om råd og tips til, hvad de kan gøre ved deres søvnproblemer, og håber på at finde en let genvej til bedre søvn, men gør alt for lidt for rent faktisk at ændre de vaner, som spolerer eller er med til at spolere deres søvn.

Jeg har skrevet en ultrakort resume af de fleste råd fra bogen på siden her

Print evt. listen ud, hvis du søvnproblemer, og brug den som en slags tjekliste, du krydser af, efterhånden som du får gennemført punkterne.

Gå efter, at du så hurtigt som muligt får alle punkter krydset af, og du vil efter al sandsynlighed se, at de virker, også hvis du lider af alvorlige søvnproblemer.


Mail: Skal vi nu spise Ny Nordisk Hverdagsmad?

Jeg har læst godt om den nye nordiske hverdagsmad som de siger er godt for vægttab og er sund at spise ...
Hvad mener du?

VH
Lis

Kære Lis

Blot du ikke gør det mere besværligt for dig selv, end du let kan overskue, kan du sagtens bruge opskrifter og hente inspiration i den "Nye Nordiske Hverdagsmad". Fx på siden her

De 10 danske kostråd er lige så sunde — og de råd jeg kommer med her er naturligvis endnu bedre :-)

Hvis du har tid og lyst til at sætte dig ind i nye råvarer, nye opskrifter mv., kaster du dig bare ud i det, men for de fleste mennesker kan det faktisk have den modsatte virkning at skulle lære for meget nyt, hvis noget andet er lettere.

Der er jo ingen grund til at lære om "Nyt Nordisk Hverdagsmad", hvis det er mere besværligt end fx at følge de 10 kostråd, som er lige så sunde.

For de fleste mennesker handler det om at gøre det så enkelt, let og overkommeligt som muligt at spise sundere.

Det er sådan set ikke Ny Nordisk Hverdagsmad, der fører til vægttab, sænker blodtrykket og mindsker risikoen for udvikling af diabetes, og de andre sundhedsfordele, der opstår fra en sådan kost.

De positive virkning opstår, fordi kosten indeholder mere frugt og grøntsager, mere fuldkorn frem for de raffinerede, mindre rødt og forarbejdet kød.

Lidt a la Middelhavskosten og store dele af den asiatiske kost, som jo har vist sig at have de samme gavnlige virkninger som "Ny Nordisk Hverdagsmad".

Hos mennesker, der spiser som de fleste, vil mere grønt, mindre kød, mere hel (uraffineret) mad give et fald i blodtrykket, et fald i kolesteroltallet, mindre fedt i blodet (triglycerid) mindre sukker i blodet, en bedre blodsukkerregulering, mindre inflammation, en sundere vægt osv.

Pas på med at lade dig forblinde af forskellige "kostretninger" eller modefænomener.

Det handler grundlæggende set om at forstå og indføre nogle enkle og basale kostråd i hverdagen.

Risikoen ved visse aspekter af "Ny Nordisk Hverdagsmad" er, at det hele kan begynde at virke besværligt eller som endnu en ny dille, der blot gør det krævende (eller forvirrende) for folk at spise sundere.

Men når vi forstår, hvad en sund kost består af, kan vi hente inspiration mange steder fra — fra Ny Nordisk Hverdagsmad, fra vegetarfolket, fra Middelhavskosten, fra Raw food bølgen, fra det asiatiske køkken, fra det franske, fra det italienske osv., osv.

Forstå det grundlæggende, og hold det hele så tilpas enkelt, at det bliver muligt for dig at indføre en hensigtsmæssig kost i hverdagen. Det er det vigtige.

Med venlig hilsen
John Buhl
 


Grunden til, at de vil have dig til at passe ind ... er, at når du gør det, så kan de ignorere dig.
— Seth Godin


   

Søg efter indhold på nomedica.dk og slankenyt.dk:

 

Gratis nyhedsbreve:

Ugeskrift for lægfolk er et gratis nyhedsbrev om sund kost, livsstil mv. Udkommer hver uge via e-mail.
Tilmeld dig her >>

Slankenyt er et gratis nyhedsbrev om overvægt og slankekure. Udkommer via e-mail hver uge eller de fleste uger.
Tilmeld dig her >>

Vegetarbladet er et gratis nyhedsbrev om vegetarkost, der udsendes via e-mail.
Tilmeld dig her >>

Bemærk:

Vi opbevarer naturligvis informationer om din e-mail sikkert og fortroligt, og du kan let framelde dig igen.


Om overvægt og slankekure
Hvordan slank? (den vigtigste side om emnet)
Den grundlæggende årsag til overvægt
Vægtkontrol
Slankeprodukter
Hurtigere vægttab
Sund slankekost
Slankenyheder


Hvordan rask?

Gennemgå disse sider i rækkefølge:
Hvordan rask?
1) Spis dig sundere
2) Undgå stimulanser
3) Sov godt
4) Dyrk motion
5) Få nok sol og frisk luft
6) Rask uden medicin


Sygdomme og symptomer
Hvad er sygdom?
Sygdoms trinvise udvikling


Medicin
Lægemidler
Helbreder medicin?
Bivirkninger
Nedtrapning af medicin
Naturmedicin


Om sundhed og velvære
Hvad er sundhed
Kroppens immunforsvar
Den ideelle kost
kost og sundhed


Bøger:

Hvordan Rask?

Bogen beskriver på en letforståelig måde de ændringer i kost, livsstil mv., der styrker kroppens helbredende evner.
Læs mere her.


Kunsten at ændre vaner 

En bog om hvorfor det er så svært at ændre vaner, og hvad du gør for alligevel at klare det!
Læs mere her


Zoneterapi - lær det selv

Hvor svært kan det være?

2. udgave af den populære bog. 92 sider. 
Læs mere her


Sikker Slank

En bog, der har hjulpet tusindvis af danskere ned i vægt på en sund og sikker måde.
Læs mere her.


Bøger og helseprodukter online

Spar 5 - 30 % på populære kosttilskud, naturlægemidler mv. her: helseonline.dk

Fuld returret på alt, onlinerabat på det meste, fuld sikkerhed og hurtig levering.


Teksterne på nomedica.dk er skrevet/redigeret af John Buhl.

Har du spørgsmål, kommentarer e.l., kan du skrive til mig her



Copyright Nomedica v/John Buhl.

Vigtige brugerbetingelser: Indholdet på Nomedica.dk er udelukkende til informationsbrug. Oplysningerne må på ingen måde tages som erstatning for nødvendig lægebehandling - de må ikke og kan ikke bruges som grundlag for at stille diagnoser eller fastlægge behandling. Læs mere her.