Nomedica - den naturlige løsning

Om Nomedica Hvordan rask? Hvordan slank? Emner Butik
Til Nomedica startside Nomedica på Facebook   Ugeskrift for Lægfolk ARKIV  

 


Ugeskrift for lægfolk

Nyheder fra Nomedica uge 09, 2014


  1. Selv få kostfibre er med til at forebygge hjertesygdom

  2. Både godt og skidt med de der vaner
    Nye vaner (1)

 

Den virkelige vinder er den, der har det mest interessante og tilfredsstillende arbejde.

— John Groom


Selv få kostfibre er med til at forebygge hjertesygdom

En undersøgelse har vist, at for hver ekstra 7 gram kostfibre i kosten er der 9 % lavere risiko for hjerte-kar-sygdomme.

Det gælder, når kostfibrene kommer fra maden og ikke fra kosttilskud.

Kilde: Victoria J Burley m.fl. Dietary fibre intake and risk of cardiovascular disease: systematic review and meta-analysis. BMJ 2013; 347 doi: http://dx.doi.org/10.1136/bmj.f6879 (Published 19 December 2013)

Kommentar:

Kostfibre — eller måske rettere hele (uraffinerede) fiberrige fødevarer er igen og igen blevet sat i forbindelse med øget sundhed, sundere tarmflora og mindre risiko for en meget lang række sygdomme.

Mennesker, der dagligt får mange kostfibre, har fx mindre risiko for at dø for tidligt af diabetes, hjertesygdomme, kræft og infektioner.

Kostfibre øger også chancerne for et længere liv og hjælper dig ned i vægt, hvis du er overvægtig.

Kostfibre er en slags kulhydrat, og du finder kun kostfibre i fødevarer, der indeholder kulhydrater.

Det er blevet populært at undgå mad med kulhydrater, men det er kun de raffinerede kulhydrater — som sukker, hvidt brød, almindelig pasta mv. — du bør undgå. De indeholder nemlig en masse kalorier uden at mætte særlig godt og uden at give ret mange næringsstoffer.

Kulhydratholdige og kulhydratrige fødevarer er generelt set sunde. Men det gælder om at vælge de bedste kilder til kulhydrater.

Vælg de uraffinerede eller såkaldt langsomme kulhydrater. De er sunde og mætter godt.

Mange sunde fødevarer (inkl. frugt, grøntsager, fuldkorn og bælgfrugter) er rige på kulhydrater — men af den gode slags, som du bestemt ikke skal undgå.

De personer, der går på kulhydratfattige diæter, kommer alt for let til at mangle kostfibre og andet godt, der findes i kulhydratholdige fødevarer.

Kulhydratholdige og kulhydratrige fødevarer er nogle af vore bedste fødevarer, fordi de er rige på kostfibre, vitaminer, mineraler, antioxidanter og gavnlige plantestoffer.

Du ønsker forskellige slags kostfibre og fra forskellige kilder, men du behøver ikke at kende til de forskellige former for kostfibre. Spis blot masser af grøntsager og en god variation af vegetabilske fødevarer, og du får helt automatisk nok.

Der er kostfibre i alle sunde vegetabilske fødevarer — altså i frugter, bær, grøntsager, svampe, tang, bønner, ærter, linser, nødder, frø, fuldkornsbrød mv.

Der er ingen kostfibre i animalske fødevarer.

Når du vælger kornprodukter er det vigtigt at vælge fuldkornsprodukter.

Vælg altid fuldkornsprodukter, når du spiser brød, grød, morgenmadsprodukter eller pasta.

Læs evt. mere på fuldkornsprodukter.dk

Fødevarestyrelsen anbefaler, at du får 25–35 g kostfibre dagligt gennem maden. Danskerne får i gennemsnit 20 g kostfibre i den daglige kost.

Det er ikke svært at indføre flere kostfibre i kosten.

kalorietabel.dk kan du se hvor mange gram kostfibre, der findes i forskellige fødevarer.

Læs mere:

Kostfibre giver længere liv

Hvordan du får flere gavnlige kostfibre

Fiberrig kost er sund og giver mindre mavefedt

Hele korn giver mæthed i lang tid


Både godt og skidt med de der vaner

Nye vaner (1)

Dine vaner hjælper dig med at få ting gjort, uden du behøver at tænke over det. Vaner gør ting lettere. Du kan let gennemføre de regelmæssige rutiner samtidig med, at du kan bruge dit sind til noget andet!

Det er usikkert, svært, krævende og måske endda lidt nervepirrende de første gange du sætter dig ind i en bil for at lære at køre og begå dig i trafikken. Der er mange indtryk og handlinger der skal huskes og læres. Men inden længe er du heldigvis blevet så vant til at køre bilen, at alle dine observationer, bevægelser og handlinger foregår hurtigt og præcist, uden du behøver at huske eller tænke ret meget over det.

Dine gentagne handlinger har skabt rutiner, som din hjerne udfører automatisk. Din hjerne har lært det hele udenad. Du skifter gear, på de rette tidspunkter. Du blinker, når du skal dreje. Du kører fornuftigt og sikkert efter forholdene og vejskiltene uden at tænke over det. Du er ikke blevet mindre opmærksom — nærmere tværtimod. Du har opnået overskud til at overskue mere i trafikken og forudsige mulige problemer. Du har også fået overskud til at tænke på andre ting, når du kører bil.

Konsekvente regelmæssige gentagelser bygger vaner, der enten kan hjælpe eller skade dig.

Gentagelser er måden hjernen lærer nye vaner og rutiner på.

Desværre vil det samme ske, hvis du i et stykke tid gentagne gange gør noget usundt eller mindre heldigt.

Du begynder at ryge lidt i ny og næ, og det bliver hurtigt til en vane, som det er svært at slippe af med igen.

En person begynder at gå med en arbejdskollega på det lokale værtshus efter arbejde for at få "en enkelt en". Det er hyggeligt. Det bliver en vane. Konen bliver sur. Værtshusbesøgende bliver lidt længere. Det bliver en vane.

En person begynder tit at sidde for meget og for længe på sin flade foran fjernsynet — og pludselig er det blevet en vane. Der er jo så mange spændende serier og alt muligt andet, som det er underholdende at følge med i ... og det bliver til mindre snak med familien, mindre motion, for få meningsfyldte aktiviteter, for meget fedende hyggemad til filmene, sen sengetid. Osv.

Hvis det hele er ved at blive lidt for styret af indgroede vaner, er det måske tid til at tænke det hele igennem, og selv bevidst vælge hvilke vaner, du vil have fremover.

Vaner bliver let til noget, vi bare gør uden at tænke — og uden at tænke over om der måske er andre vaner, som er sjovere, sundere eller mere værdifulde.

Det er ofte en god ide at være lidt på vagt overfor de hyggelige/magelige vaner, der kan ende med at give en forfærdelig masse problemer på længere sigt.

Når du ønsker at gøre noget nyt til en vane, kræver det blandt andet mange og regelmæssige gentagelser.

Det er i stor udstrækning dine vaner, der bestemmer, hvad du foretager dig det meste af tiden.

Det meste af din adfærd er sandsynligvis styret af, hvad du plejer at gøre.

Det er også sandsynligt, at de fleste af de beslutninger, du tager i løbet af en dag, er baseret på dine vaner.

Det er den slags beslutninger, hvor du nærmest ikke tænker, men blot bestemmer ud fra, hvad du plejer at vælge — inkl. hvad, hvornår og hvordan du spiser, hvor meget søvn og motion du får osv.

Er det tid til at tage dine vaner op til revision?


Når du holder op med at lære, begynder du at dø.

— Albert Einstein


   

Søg efter indhold på nomedica.dk og slankenyt.dk:

 

Gratis nyhedsbreve:

Ugeskrift for lægfolk er et gratis nyhedsbrev om sund kost, livsstil mv. Udkommer hver uge via e-mail.
Tilmeld dig her >>

Slankenyt er et gratis nyhedsbrev om overvægt og slankekure. Udkommer via e-mail hver uge eller de fleste uger.
Tilmeld dig her >>

Vegetarbladet er et gratis nyhedsbrev om vegetarkost, der udsendes via e-mail.
Tilmeld dig her >>

Bemærk:

Vi opbevarer naturligvis informationer om din e-mail sikkert og fortroligt, og du kan let framelde dig igen.


Om overvægt og slankekure
Hvordan slank? (den vigtigste side om emnet)
Den grundlæggende årsag til overvægt
Vægtkontrol
Slankeprodukter
Hurtigere vægttab
Sund slankekost
Slankenyheder


Hvordan rask?

Gennemgå disse sider i rækkefølge:
Hvordan rask?
1) Spis dig sundere
2) Undgå stimulanser
3) Sov godt
4) Dyrk motion
5) Få nok sol og frisk luft
6) Rask uden medicin


Sygdomme og symptomer
Hvad er sygdom?
Sygdoms trinvise udvikling


Medicin
Lægemidler
Helbreder medicin?
Bivirkninger
Nedtrapning af medicin
Naturmedicin


Om sundhed og velvære
Hvad er sundhed
Kroppens immunforsvar
Den ideelle kost
kost og sundhed


Bøger:

Hvordan Rask?

Bogen beskriver på en letforståelig måde de ændringer i kost, livsstil mv., der styrker kroppens helbredende evner.
Læs mere her.


Kunsten at ændre vaner 

En bog om hvorfor det er så svært at ændre vaner, og hvad du gør for alligevel at klare det!
Læs mere her


Zoneterapi - lær det selv

Hvor svært kan det være?

2. udgave af den populære bog. 92 sider. 
Læs mere her


Sikker Slank

En bog, der har hjulpet tusindvis af danskere ned i vægt på en sund og sikker måde.
Læs mere her.


Bøger og helseprodukter online

Spar 5 - 30 % på populære kosttilskud, naturlægemidler mv. her: helseonline.dk

Fuld returret på alt, onlinerabat på det meste, fuld sikkerhed og hurtig levering.


Teksterne på nomedica.dk er skrevet/redigeret af John Buhl.

Har du spørgsmål, kommentarer e.l., kan du skrive til mig her



Copyright Nomedica v/John Buhl.

Vigtige brugerbetingelser: Indholdet på Nomedica.dk er udelukkende til informationsbrug. Oplysningerne må på ingen måde tages som erstatning for nødvendig lægebehandling - de må ikke og kan ikke bruges som grundlag for at stille diagnoser eller fastlægge behandling. Læs mere her.