Nomedica - den naturlige løsning

Om Nomedica Hvordan rask? Hvordan slank? Emner Butik
Til Nomedica startside Nomedica på Facebook   Ugeskrift for Lægfolk ARKIV  

 


Ugeskrift for lægfolk

Nyheder fra Nomedica uge 10, 2015


  1. Små ændringer, der betyder noget
  2. Mail: Næringsstoffer i frosne grøntsager
 

Vælg kampe, der er store nok til, at de betyder noget, og små nok til, at de kan vindes.

— Jonathan Kozol


Små ændringer, der betyder noget

Der kan være mange gode grunde til stille og roligt at gå frem trin for trin, når du ønsker at ændre vaner — uanset om du ønsker at tabe dig, få det bedre med en sundere livsstil, eller på anden måde ønsker at ændre noget i dit liv. Men der er faktisk nogle mennesker, der snildt klarer store, hurtige og omfattende ændringer. Endda forbavsende let!

I forbindelse med vægttab kan større ændringer og et hurtigere vægttab være bedst. Fx gennemgik forskerne data fra 12 vægttabsstudier og konkluderede, at slankeprogrammer, der gav et hurtigt vægttab, var bedst. Overvægtige, der oprindeligt tabte sig mest, endte nemlig med det bedste resultat på længere sigt.

Læs mere i artiklen: Små trin er ikke den bedste vej til vægttab

Og en anden undersøgelse kom også frem til, at overvægtige, der tabte sig hurtigt, generelt klarede sig bedst.

Men der er alligevel delte meninger om, hvad der er bedst. Og der findes også undersøgelser, der viser eller tyder på, at det kan være bedst gradvist at gennemføre små ændringer — i det mindste for nogle mennesker.

Men spørgsmålet er egentlig ikke så meget, om du skal tage store eller små skridt, når du gennemfører noget nyt — fx en ny kost og livsstil. Det handler mere om, hvad der virker bedst for netop dig.

Et af problemerne med små ændringer er, at det kan tage for lang tid, før du får gennemført de vigtige ændringer, der sætter afgørende skub i vægttabet, giver dig mere energi, sænker blodtrykket — eller hvad dit formål end er med de nye vaner.

Du mister måske modet, og begynder næsten ubemærket at falde tilbage til de gamle vaner.

Nogle mennesker finder det lettere at fastholde nye vaner, når ændringerne foregår gradvist over længere tid. De skal naturligvis gennemføre ændringerne gradvist og i det tempo, der passer dem bedst.

Så længe du bliver ved og er konsekvent, når du gennemfører små ændringer, vil du også opleve positive resultater og være motiveret til at holde fast i de nye vaner.

Det vigtige er:

1) at du vælger de rette ændringer! Hvis du fx går i gang med at ændre din kost, så du spiser efter stenalderkosten, blodtypediæten, fedtkure (LCHF) e.l. — bruger du al din tid og viljestyrke på at indføre vaner, som nok ikke hjælper dig og som på længere sigt risikerer at gøre skade.

2) at du tager de skridt, du kan overkomme, og i det tempo, der passer dig bedst eller som mest effektivt hjælper dig med at nå dit mål.

3) at du gennemfører de ændringer, der gør en forskel. Selv om en lille ændring nok kun vil gøre en lille forskel, vil mange små ændringer, der betyder noget, efterhånden gøre en stor forskel.

Hvis du går hurtigt frem er det klogt at være særlig godt forberedt på de udfordringer, du vil støde på undervejs. Men når du konsekvent og hurtigt gennemføre de ændringer, der giver resultater, får du også hurtigt eller rimelig hurtigt en følelse af succes. Og det er med til at holde gejsten og motivationen oppe.

Vær opmærksom på, at visse ændringer bare er umulige at gennemføre i små trin. Det kan fx gælde, når formålet er at slippe fra en afhængighed, og det gælder ved meget alvorlige sygdomme, hvor der enten sker noget hurtigt eller det kan være for sent.

"Vær ikke bange for at tage et stort skridt, når det er nødvendigt. Du kan ikke krydse en afgrund med to små skridt."
— David Lloyd George

I andre tilfælde er det mindre vigtigt, at der sker noget hurtigt. Men hvis du vælger at gå langsomt frem så vær også forberedt på, at du skal være konsekvent med dine små ændringer og væbne dig med tålmodig. Det tager længere tid, før du opnår de resultater, du satser på.

Find det tempo og de ændringer, der passer dig bedst og som giver dig de bedste muligheder for succes. Gennemfør hele tiden så omfattende ændringer, som du kan overkomme, men vær glad for enhver lille ændring, der bringer dig nærmere målet.

Når du ændrer kost og livsstil, så lær at være tilfreds med ethvert skridt i den rigtige retning. Mange små ændringer gør en stor forskel, så længe du er opmærksom, tålmodig og ikke forventer hurtige resultater. Men vær ikke bange for at gennemføre store og omfattende ændringer, som du føler, du kan overkomme.


Mail: Næringsstoffer i frosne grøntsager.

... Frosne grøntsager/frugter er ikke så sunde som friske. Nej; måske ikke helt men næsten; vel? Jeg har mange bær, frugter og grøntsager i min have. Specielt bær og til dels æbler (mos) fryser jeg så jeg har til hele året. Hvor kommer forskellen i sundhed; jeg mener, der er jo ikke tilsætningsstoffer i frosne varer på samme måde som dåsekonserverede varer.

Mange hilsner og god weekend
Lilian Bak

Hej Lilian

Frosne grøntsager siges at være lige så sunde som de friske. Og rent ernæringsmæssigt ser der ikke ud til at være stor forskel. Men smagen bliver bedre, når du anvender friske grøntsager i madlavningen.

Frosne grøntsager er klart sundere end dem på dåse.

Det er en god ide at fryse friske bær, så der er til hele året :-)

Der er dog ofte forskel på indholdet af C-vitamin i friske og frosne bær.

Rå jordbær indeholder fx 76 mg C-vitamin per 100 gram.

Jordbær som dybfrost indeholder 41,2 mg C-vitamin per 100 gram.

Fordelene ved frosne frugt og grøntsager:

1) De er lige så næringsrige eller næsten lige så næringsrige som de friske

2) Det er dejligt let, og det betyder meget for mange af os

3) Du kan få det sunde i stor variation hele året.

Fordelene ved friske frugt og grøntsager:

1) De smager en del bedre (når de er tilberedt rigtigt)

2) De indeholder måske flere af visse vitaminer og andre plantestoffer

3) Du kan spise mange af de friske frugt og grøntsager i rå form, hvilket du skal passe på med, hvis du køber dem i frostposer (du ved ikke, om de er blevet skyllet i forurenet vand etc.).

Med venlig hilsen
John Buhl


Din verden er så stor, som du kan gøre den.

— Georgia Douglas Johnson, 1880-1966


   

Søg efter indhold på nomedica.dk og slankenyt.dk:

 

Gratis nyhedsbreve:

Ugeskrift for lægfolk er et gratis nyhedsbrev om sund kost, livsstil mv. Udkommer hver uge via e-mail.
Tilmeld dig her >>

Slankenyt er et gratis nyhedsbrev om overvægt og slankekure. Udkommer via e-mail hver uge eller de fleste uger.
Tilmeld dig her >>

Vegetarbladet er et gratis nyhedsbrev om vegetarkost, der udsendes via e-mail.
Tilmeld dig her >>

Bemærk:

Vi opbevarer naturligvis informationer om din e-mail sikkert og fortroligt, og du kan let framelde dig igen.


Om overvægt og slankekure
Hvordan slank? (den vigtigste side om emnet)
Den grundlæggende årsag til overvægt
Vægtkontrol
Slankeprodukter
Hurtigere vægttab
Sund slankekost
Slankenyheder


Hvordan rask?

Gennemgå disse sider i rækkefølge:
Hvordan rask?
1) Spis dig sundere
2) Undgå stimulanser
3) Sov godt
4) Dyrk motion
5) Få nok sol og frisk luft
6) Rask uden medicin


Sygdomme og symptomer
Hvad er sygdom?
Sygdoms trinvise udvikling


Medicin
Lægemidler
Helbreder medicin?
Bivirkninger
Nedtrapning af medicin
Naturmedicin


Om sundhed og velvære
Hvad er sundhed
Kroppens immunforsvar
Den ideelle kost
kost og sundhed


Bøger:

Hvordan Rask?

Bogen beskriver på en letforståelig måde de ændringer i kost, livsstil mv., der styrker kroppens helbredende evner.
Læs mere her.


Kunsten at ændre vaner 

En bog om hvorfor det er så svært at ændre vaner, og hvad du gør for alligevel at klare det!
Læs mere her


Zoneterapi - lær det selv

Hvor svært kan det være?

2. udgave af den populære bog. 92 sider. 
Læs mere her


Sikker Slank

En bog, der har hjulpet tusindvis af danskere ned i vægt på en sund og sikker måde.
Læs mere her.


Bøger og helseprodukter online

Spar 5 - 30 % på populære kosttilskud, naturlægemidler mv. her: helseonline.dk

Fuld returret på alt, onlinerabat på det meste, fuld sikkerhed og hurtig levering.


Teksterne på nomedica.dk er skrevet/redigeret af John Buhl.

Har du spørgsmål, kommentarer e.l., kan du skrive til mig her



Copyright Nomedica v/John Buhl.

Vigtige brugerbetingelser: Indholdet på Nomedica.dk er udelukkende til informationsbrug. Oplysningerne må på ingen måde tages som erstatning for nødvendig lægebehandling - de må ikke og kan ikke bruges som grundlag for at stille diagnoser eller fastlægge behandling. Læs mere her.