Nomedica - den naturlige løsning

Om Nomedica Hvordan rask? Hvordan slank? Emner Butik
Til Nomedica startside Nomedica på Facebook   Ugeskrift for Lægfolk ARKIV  

 


Ugeskrift for lægfolk

Nyheder fra Nomedica uge 15, 2013


  1. En hjertesund livsstil mindsker også kræftrisiko
  2. D-vitamin giver mere energi inde i cellerne
  3. 2-3 langsomme løbeture om ugen giver mange ekstra leveår
  4. Kort nyt
 

Hvis jeg havde en time til at løse et problem, ville jeg bruge 55 minutter på at tænke på problemet og 5 minutter på at tænke på løsningen.

— Albert Einstein


En hjertesund livsstil mindsker også kræftrisiko

Den amerikanske hjerteforening (American Heart Association) anbefaler 7 simple måder at holde hjertet sundt på:

  1. at være fysisk aktiv
  2. at holde en sund vægt
  3. at spise sundt
  4. at fastholdelse et sundt kolesterolniveau
  5. at holde blodtrykket nede
  6. at regulere blodsukkeret
  7. at være ikke-ryger

Nu viser forskning, at disse 7 skridt til at reducere din risiko for hjertesygdom også bidrager til at forebygge kræft.

Forskerne konkluderede dette, efter de havde analyseret data fra 13.253 mænd og kvinder siden 1987.

Det reducerer risikoen for kræft med hele 51 procent at følge 6 eller 7 af disse faktorer, sammenlignet med deltagere, der ikke overholdt nogen af dem.

At overholde fire faktorer førte til en 33 procent risikoreduktion og en eller to førte til 21 procent reduktion.

Når rygning ikke blev taget med i betragtning, havde deltagere, der levede op til 5 eller 6 af de resterende faktorer, en 25 procent lavere risiko for kræft sammenlignet med dem, der ikke kunne overholde nogen af dem.

Kilde: Laura J. Rasmussen-Torvik m.fl. Ideal Cardiovascular Health is Inversely Associated with Incident Cancer: The Atherosclerosis Risk in Communities Study. Circulation. 2013; published online before print March 18 2013, doi:10.1161/CIRCULATIONAHA.112.001183 Hele undersøgelsen her

Kommentar:

Det er en ganske betydelig reduktion af risiko for kræft.

Problemet er, at meget få mennesker klarer disse 7 punkter.

Som det fremgår af artiklen Only one in 1,000 heart healthy er det blot 1 ud af 1.000 amerikanere, der følger disse 7 livsstilsråd.

Det ville givetvis forebygge endnu flere tilfælde af kræft, såfremt kosten var sundere, end hvad den amerikanske hjerteforening betegner som en sund kost.

Læs evt. artiklen: Helbredende kost er plantebaseret kost

God søvn, god døgnrytme og nok søvn er også væsentlige faktorer, der hjælper med at forebygge kræft.

Personer, der allerede er blevet ramt af kræft, forbedrer deres chancer for at blive raske, når de kombinerer kræftbehandling med den bedst tænkelige kost og livsstil.


D-vitamin giver mere energi inde i cellerne

D-vitamin er afgørende for, at vores muskler kan arbejde effektivt, og vitaminet øger energi-niveauet. Det viser ny forskning fra Newcastle University.

Forskerne brugte magnetisk resonans-scanninger til at måle respons på motion hos 12 patienter med alvorlig D-vitaminmangel før og efter behandling med D-vitamin.

Patienterne oplevede, at symptomer på muskeltræthed blev væsentlig mindre, og de fik væsentlig øget muskeleffektivitet, når deres D-vitamin-niveau blev forbedret.

Ud over dårlig knoglesundhed, er muskeltræthed et almindeligt symptom hos personer med mangel på D-vitamin.

Denne træthed kan være på grund af reduceret effektivitet i cellernes mitokondrier. Mitokondrier er cylinderformede celledele, der medvirker ved stofskiftet. De betegnes som cellernes "kraftværker«, fordi de danner energi ud fra glukose og ilt, som cellerne kan bruge. D-vitamin ser ud til at øge mitokondriernes energiproduktion.

Lave D-vitamin-niveauer var forbundet med reduceret mitokondriefunktionen.

Alle patienterne med alvorlig mangel på D-vitamin rapporterede en forbedring i symptomer på træthed efter at have taget kosttilskud med D-vitamin.

Kilde: Akash Sinha, Kieren Hollingsworth, Steve Ball & Tim Cheetham. Improving the vitamin D status of vitamin D deficient adults is associated with improved mitochondrial oxidative function in skeletal muscle. Endocrine Abstracts (2013) 31 OC1.6
DOI:10.1530/endoabs.31.OC1.6


2-3 langsomme løbeture om ugen giver mange ekstra leveår

Mandlige løbere lever 6,2 år længere end mænd, der ikke løber. Kvindelige løbere lever 5,6 år længere, end de kvinder, der ikke løber.

Ikke alene lever løbere længere, de bliver også i væsentlig mindre grad ramt af sygdom.

Motionsløberne havde især en betydelig lavere risiko for at dø af hjertesygdom (68 procent lavere for mænd og 52 procent lavere for kvinder).

Du behøver blot at løbe mellem 1 og 2,5 timer om ugen fordelt på 2-3 løbeture, og i et tempo du selv vil betegne som langsomt.

Motionsløb er anstrengende nok selv i langsomt tempo.

Det er også værd at bemærke, at løb forlænger livet uafhængigt af alle de kendte livsstilsfaktorer. Selv om du ryger, er overvægtig og ellers fysisk inaktiv, giver løbeturene dig stadig flere leveår.

Motionsløbernes levetid er beregnet på baggrund af tal fra Østerbroundersøgelsen, og resultaterne er netop offentliggjort i American Journal of Epidemiology.

Motionsløberne blevet sammenlignet med alle andre motionsformer, og løberne lever længere.

Kilder:

Peter Schnohr, Jacob L. Marott, Peter Lange, and Gorm B. Jensen. Longevity in Male and Female Joggers: The Copenhagen City Heart Study. Am. J. Epidemiol. (2013) 177(7): 683-689 first published online February 28, 2013. doi:10.1093/aje/kws301

Artikler på: dr.dk, Jyllands Posten, Politiken, og Hjerteforeningen


Kort nyt ...

Smertestillende piller er også medicin

Hovedpinepiller er også medicin, selv om de kan købes i håndkøb og i supermarkedet. Og bruges de forkert, kan de virke stik imod hensigten, eller blive direkte farlige. (dr.dk)

Nye advarsler mod kolesterolmedicin

Bivirkningerne ved kolesterolmedicin er nu dokumenteret så slemme, at de amerikanske myndigheder advarer. Over en halv million danskere tager kolesterolmedicin. (dr.dk)

De tre simple kostråd, beskrevet i artiklen: Rask uden medicin — hvad er vigtigst? vil ofte være nok til at sænke et forhøjet kolesteroltal. Og kombineret med nok motion vil de fleste med et forhøjet kolesteroltal kunne opnå et normalt kolesteroltal indenfor rimelig kort tid.

Danmark på piller (1:3)

Danskerne spiser rigtigt mange piller, som er helt unødvendige at spise. (dr.dk)

Forskere laver forsøg med stressramte danskere i terapihave

Københavns Universitet prøver med sten, planter og vand at gøre stressramte raske. (politiken.dk)

Mere om fedt og olie

Jeg skrev lidt om en elendig undersøgelse vedr. olie/fedt i artiklen: Middelhavskost hjælper mod hjertesygdom — men er ikke den bedste løsning

Her er en endnu mere kritisk gennemgang af undersøgelsen: The Mediterranean Diet

Se også:

The Mediterranean Diet Study: Bad Science, Worse Journalism:


Skadeligt at spise for meget fedt

Verdens førende fedtforskere konkluderer at fedtrig kost ikke er blevet sundt og slankende i de senere år. Tværtimod er det mere skadeligt at spise for meget fedt, end man tidligere har troet. (Femina)

Stenalderkost

Skrev en lille række artikler om den såkaldte "stenalderkost"

Ugeskrift uge 05, 2013 Stenalderkost (1)

Ugeskrift uge 05, 2013 Stenalderkost (2)

Ugeskrift uge 05, 2013 Stenalderkost (3)

Her er en glimrende forelæsning om emnet fra palæontolog dr. Christina Warinner, hvor hun forklarer at stenaldermennesker slet ikke spiste, som vi læser om i artikler og bøger om stenalderkost:



Læs evt. også artiklen “Paleofantasy”: Stone Age delusions, hvor professor i biologi Marlene Zuk forklarer, hvorfor alt, hvad du tror, du ved om stenalderkost, er forkert

Danskerne spiser ikke så sundt, som de tror

Forbrugerne i Danmark, som tror, at de har sunde kostvaner, har ikke altid ret. Manglende viden om de officielle kostråd er en del af forklaringen. (DTU)

Kæmpesvinefabrikker skal finansieres af skatteyderne

Regeringen har besluttet at give efter for krav fra svinebranchen om millionstøtte til at bygge nye fabrikker af hidtil uset størrelse. (gylle.dk)

Amning mindsker risikoen for kræft markant
Kvinder som ammer i mindst et halvt år, reducerer risikoen for at dø af alle typer kræft med 10 procent og risikoen for at dø af hjertestop med 17 procent. Det viser en ny stor europæisk undersøgelse. (go.tv.2.dk)


Det er ikke, at jeg er så smart. Men jeg bliver ved spørgsmålene meget længere.

— Albert Einstein


   

Søg efter indhold på nomedica.dk og slankenyt.dk:

 

Gratis nyhedsbreve:

Ugeskrift for lægfolk er et gratis nyhedsbrev om sund kost, livsstil mv. Udkommer hver uge via e-mail.
Tilmeld dig her >>

Slankenyt er et gratis nyhedsbrev om overvægt og slankekure. Udkommer via e-mail hver uge eller de fleste uger.
Tilmeld dig her >>

Vegetarbladet er et gratis nyhedsbrev om vegetarkost, der udsendes via e-mail.
Tilmeld dig her >>

Bemærk:

Vi opbevarer naturligvis informationer om din e-mail sikkert og fortroligt, og du kan let framelde dig igen.


Om overvægt og slankekure
Hvordan slank? (den vigtigste side om emnet)
Den grundlæggende årsag til overvægt
Vægtkontrol
Slankeprodukter
Hurtigere vægttab
Sund slankekost
Slankenyheder


Hvordan rask?

Gennemgå disse sider i rækkefølge:
Hvordan rask?
1) Spis dig sundere
2) Undgå stimulanser
3) Sov godt
4) Dyrk motion
5) Få nok sol og frisk luft
6) Rask uden medicin


Sygdomme og symptomer
Hvad er sygdom?
Sygdoms trinvise udvikling


Medicin
Lægemidler
Helbreder medicin?
Bivirkninger
Nedtrapning af medicin
Naturmedicin


Om sundhed og velvære
Hvad er sundhed
Kroppens immunforsvar
Den ideelle kost
kost og sundhed


Bøger:

Hvordan Rask?

Bogen beskriver på en letforståelig måde de ændringer i kost, livsstil mv., der styrker kroppens helbredende evner.
Læs mere her.


Kunsten at ændre vaner 

En bog om hvorfor det er så svært at ændre vaner, og hvad du gør for alligevel at klare det!
Læs mere her


Zoneterapi - lær det selv

Hvor svært kan det være?

2. udgave af den populære bog. 92 sider. 
Læs mere her


Sikker Slank

En bog, der har hjulpet tusindvis af danskere ned i vægt på en sund og sikker måde.
Læs mere her.


Bøger og helseprodukter online

Spar 5 - 30 % på populære kosttilskud, naturlægemidler mv. her: helseonline.dk

Fuld returret på alt, onlinerabat på det meste, fuld sikkerhed og hurtig levering.


Teksterne på nomedica.dk er skrevet/redigeret af John Buhl.

Har du spørgsmål, kommentarer e.l., kan du skrive til mig her



Copyright Nomedica v/John Buhl.

Vigtige brugerbetingelser: Indholdet på Nomedica.dk er udelukkende til informationsbrug. Oplysningerne må på ingen måde tages som erstatning for nødvendig lægebehandling - de må ikke og kan ikke bruges som grundlag for at stille diagnoser eller fastlægge behandling. Læs mere her.