Nomedica - den naturlige løsning

Om Nomedica Hvordan rask? Hvordan slank? Emner Butik
Til Nomedica startside Nomedica på Facebook   Ugeskrift for Lægfolk ARKIV  

 


Ugeskrift for lægfolk

Nyheder fra Nomedica uge 19, 2018


  • Fem simple sunde vaner, kan give dig mere end 10 års ekstra levetid
  • Lidt af hvert
 

UGENS CITAT

"Det er utroligt, som vort syn på alderen skifter med alderen."

-– Carl Erik Soya


Fem simple sunde vaner kan give dig mere end 10 års ekstra levetidFem sunde vaner øger levealder

Det viser et studie netop offentliggjort i Circulation.

Forskere ved Harvard Universitetet har analyseret data om over 123.000 menneskers kost og livsstil for at regne på, hvor stor indflydelse fem sunde vaner har på levetid. 78.865 kvinder og 44.354 mænd blev fulgt i ca. 40 år.

Det viste sig, at mennesker, der holder fast i fem sunde vaner i voksenalderen, kan tilføje mere end et årti til deres liv, sammenlignet med dem, der ikke gør.

Når forskerne beregnede den gennemsnitlige forventede levetid, kunne de se en overraskende og dramatisk effekt hos de deltagere, der efterlevede fem simple levevaner.

Mænd og kvinder med disse vaner var 82% mindre tilbøjelige til at dø af hjertesygdom og 65% mindre tilbøjelige til at dø af kræft sammenlignet med dem med den mindst sunde livsstil.

De fem levevaner er:

  1. Undgå rygning
  2. Fasthold din normalvægt (et BMI mellem 18,5 og 25).
  3. Dyrk mindst en halv times moderat motion hver dag (en rask gåtur på en halv times tid er nok).
  4. Drik ikke for meget alkohol (højst en genstand dagligt for kvinder og højst to genstande for mænd)
  5. Vælg en kost, der er rig på ting som frugt, grøntsager og fuldkorn samt fattig på rødt kød, mættet fedt og sukker.

Det er aldrig let at ændre vaner, men belønningen er stor!

En 50-årig kvinde, som efterlever disse fem punkter, kan forvente at blive 93 år, hvilket er 14 år ældre end kvinder, der ikke følger nogen af disse råd.

En 50-årig mand, som efterlever disse fem råd, kan forvente at blive 87 år, hvilket er 12 år ældre end de mænd, som ikke følger disse råd.

Det gavner også -- og forlænger levetiden -- blot at følge et eller flere af rådene, eller kun delvist at følge dem, frem for slet ikke.

Forskerne var selv overraskede over den kæmpe forskel, disse ret simple vaner gjorde for sundhed og levetid.

En undersøgelse fra 2011 viste noget lignende -- nemlig, at en sund kost og livsstil betød 15 ekstra leveår for kvinder og 8,5 ekstra år for mænd.

I den undersøgelse blev data om kost og levevaner fra 120.852 personer analyseret, og vurderet ud fra fire livsstilsfaktorer: 1) ingen rygning 2) fysisk aktivitet i mere end en halv time dagligt 3) en middelhavskost 4) en sund vægt.

Vi kan også vende blikket imod de befolkningsgrupper i verden, som lever længst eller som procentvis har flest ældre over 100 år. Det gælder fx de såkaldte blue zones

De er blandt andet fysisk aktive, har et moderat alkoholforbrug, ryger for det meste ikke og spiser en kost, der er rig på frugt, grønt, fuldkorn og bælgfrugter.

- - -

Syvende Dags Adventisterne er kendt for at anbefale deres medlemmer en sund livsstil. De er også kendt for i gennemsnit at leve meget længere end de fleste andre mennesker. Derfor har et hold af forskere fulgt kirkens medlemmer i rigtig mange år, hvor de systematisk har undersøgt, hvilke faktorer i deres livsstil, der gavner deres sundhed og som i størst udstrækning forklarer deres høje levealder. De er ofte fysisk aktive, ryger ikke, er normalvægtige, undgår for meget alkohol og spiser sundt.

Disse langvarige studier -- Adventist Health Studies -- har givet os et hav af brugbare oplysninger om sund kost og livsstil.

På grund af deres sunde livsstil lever adventister i Californien længere end resten af befolkningen. Mændene ca. 7 år længere og kvinderne ca. 4½ år længere.

De adventister, der er vegetarer, lever endnu længere. Her lever mændene 9 år længere, og kvinderne seks år længere. Disse studier har vist, at jo mere en person holder sig til en plantebaseret kost, desto større er sandsynligheden for et længere og sundere liv.

Læs evt. artiklen: Loma Linda’s longevity legacy

Har ældre brug for mere (animalsk) protein for muskelmasse og muskelfunktion?

Har ældre brug for mere protein i deres kost eller kan flere proteinrige fødevarer skade mere, end de gavner?

En ny rapport fra DTU Fødevareinstituttet anbefaler, at ældre øger deres proteinindtagelse, men rapporten giver en blanding af fornuftige og mindre fornuftige kostråd.

Problemet er, at disse anbefalinger bruges af diætister og andre fagfolk, der hjælper med at tilrettelægge ældres kost.

Det er på rigtig mange måder uheldigt, at rapporten anbefaler, at ældre øger deres indtagelse af animalske fødevarer, og slet ikke nævner de sunde vegetabilske kilder til proteiner. Især når vi ved, at netop en plantebaseret kost i modsætning til en animalsk baseret kost er forbundet med øget sundhed og længere levetid.

Min mening om rapportens anbefalinger kan du læse her: Proteiner til ældre — for muskelmasse og muskelfunktion



Lidt af hvert:

Fedmeoperationer går ud over knoglerne
En gennemgang af offentliggjorte undersøgelser af mulige negative virkninger af vægttabsoperation på knoglesundheden viser, at vægttabsoperation kan forårsage fald i knoglemasse og styrke. Skeletforandringer efter operationen forekommer tidligt og fortsætter selv efter vægten har stabiliseret sig.
https://www.sciencedaily.com/releases/2018/05/180502120005.htm

Kommentar:

For at modvirke de skadelige virkninger på knoglerne efter en fedmeoperation har det stor betydning, at kost og livsstil er knoglevenlig.

Følg lægens råd.

Læs også artiklerne:

Calcium – for knogler, muskler og nerver

Plantebaseret kost mod knogleskørhed



   
Søg efter indhold på nomedica.dk og slankenyt.dk:

Gratis nyhedsbreve:

Ugeskrift for lægfolk er et gratis nyhedsbrev om sund kost, livsstil mv. Udkommer hver uge via e-mail.
Tilmeld dig her >>

Slankenyt er et gratis nyhedsbrev om overvægt og slankekure.
Tilmeld dig her >>

Vegetarbladet er et gratis nyhedsbrev om vegetarkost. Tilmeld dig her >>

Bemærk: Vi opbevarer naturligvis informationer om din e-mail sikkert og fortroligt, og du kan let framelde dig igen.


Om overvægt og slankekure
Hvordan slank? (den vigtigste side om emnet)
Den grundlæggende årsag til overvægt
Vægtkontrol
Hurtigere vægttab
Slankenyheder


Hvordan rask?
Gennemgå disse sider i rækkefølge:
Hvordan rask?
1) Spis dig sundere
2) Undgå stimulanser
3) Sov godt
4) Dyrk motion
5) Få nok sol og frisk luft
6) Rask uden medicin


Sygdomme og symptomer
Hvad er sygdom?
Sygdoms trinvise udvikling


Medicin
Lægemidler
Helbreder medicin?
Bivirkninger
Nedtrapning af medicin
Naturmedicin


Om sundhed og velvære
Hvad er sundhed
Kroppens immunforsvar
Den ideelle kost
kost og sundhed


Bøger:

Hvordan Rask?
Bogen beskriver på en letforståelig måde de ændringer i kost, livsstil mv., der styrker kroppens helbredende evner.
Læs mere her.


Kunsten at ændre vaner  | e-bog
En bog om hvorfor det er så svært at ændre vaner, og hvad du gør for alligevel at klare det!
Læs mere her


Zoneterapi - lær det selv | e-bog
Hvor svært kan det være?
Læs mere her


Sikker Slank
Ned i vægt på en sund og sikker måde.
Læs mere her.


Bøger og helseprodukter online

Spar 5 - 30 % på populære kosttilskud, naturlægemidler mv. her: helseonline.dk


Teksterne på nomedica.dk er skrevet/redigeret af John Buhl.

Har du spørgsmål, kommentarer e.l., kan du skrive til mig på john(a)nomedica.dk

 

Copyright Nomedica v/John Buhl. | Persondatapolitik

Vigtige brugerbetingelser: Indholdet på Nomedica.dk er udelukkende til informationsbrug. Oplysningerne må på ingen måde bruges som erstatning for nødvendig lægebehandling. De må ikke og kan ikke bruges som grundlag for at stille diagnoser eller fastlægge behandling. Læs mere her.