Nomedica - den naturlige løsning

Om Nomedica Hvordan rask? Hvordan slank? Emner Butik
Til Nomedica startside Nomedica på Facebook   Ugeskrift for Lægfolk ARKIV  

 


Ugeskrift for lægfolk

Nyheder fra Nomedica uge 25, 2014


  1. Når det bliver for meget (nye vaner 7)
  2. Korsblomstrede grøntsager mindsker inflammation
  3. Mail: Snyde galdestenskur
 

En beslutning, som jeg har taget, og altid forsøger at holde, er denne: At hæve mig over de små ting.

— John Burroughs


Når det bliver for meget (nye vaner 7)

Se også sidste uges artikel om emnet

Hvad gør du, hvis et delmål virker uoverkommeligt? Enkelt nok, du gør det mindre!

Det er sjældent, at det er nødvendigt at ændre på det endelige mål. Men det er ofte nødvendigt at justere på delmål.

En times daglig motion er et eksempel på et for højt delmål for de fleste, der har sat sig for at komme i god form, hvis de slet ikke er vant til at dyrke motion.

For nogle er en halv times daglig motion for højt et delmål. For andre er 10 min. daglig motion for højt et delmål.

Det handler om at sætte overkommelige delmål.

Altså delmål der er overkommelige for dig.

Hvis dit mål — som i ovennævnte eksempel — er at komme i god form, men du begynder at svede eller får kuldegysninger blot ved tanken om motion, kunne det være et overkommeligt delmål for dig at sætte dig op på din motionscykel to gange om dagen. Ikke andet. Du behøver ikke bruge den. Blot at sidde på motionscyklen to gange om dagen vil få dig i gang!

Det er et overkommeligt delmål, og der sker noget mystisk, når du konsekvent gennemfører overkommelige delmål: Du får mere selvtillid, din motivation stiger, og du bliver nærmest drevet mod dit mål.

Hvis du blot sidder på din motionscykel to gange om dagen, indtil det er blevet en daglig vane, er det måske nok til at komme i gang med et succesfuldt motionsprogram!

Du opdager jo også, at når du nu alligevel sidder på cyklen, kan du lige så godt cykle lidt, så det bliver utvivlsomt også til noget motion.

Det afgørende er, at du konsekvent sætter dig op på din motionscykel to gange dagligt. Ingen undtagelser! Ingen undskyldninger! Hver dag!

Når du har gjort noget regelmæssigt og i længere tid, bliver det til en vane. Når det er blevet til en daglig rutine at sidde på cyklen to gange om dagen, er der ikke langt til det næste delmål — f.eks. at cykle 10 min. på din motionscykel to gange om dagligt.

Hvis du har sat dig for at løbe en tur hver dag, men det ligesom ikke bliver til noget (der kommer hele tiden noget i vejen ... vejret, tiden osv.). Du sætter et delmål, der hedder at løbe et kvarter hver dag. Det bliver heller ikke til noget. Du forsøger at sætte et nyt delmål: at tage løbeskoene på hver dag. Selv det kniber det med! Næste delmål: at sætte løbeskoene frem hver dag!

Selv om ovenstående eksempler måske er lidt pjattede, virker det på en mystisk og effektiv måde at gennemføre noget konsekvent, indtil det er en vane, uanset hvor lille et skridt det er hen mod dit mål. Så længe du føler, at det går fremad, og du hele tiden nærmer dig dit mål, har du store chancer for at nå det.

Når du lærer at være konsekvent med det, du sætter dig for, har du oplevet en af hemmelighederne ved at gøre noget til en vane.


Korsblomstrede grøntsager mindsker inflammation

En undersøgelse viser, at kvinder, der spiser mest korsblomstrede grøntsager, har betydeligt mindre inflammation i kroppen, end de kvinder, der spiser mindst.

Korsblomstrede grøntsager anbefales ofte for at sænke risikoen for kræft og hjerte-kar-sygdomme.

I denne undersøgelse analyserede forskerne tegn på inflammation i blodet hos 1.005 midaldrende kinesiske kvinder, der udfyldte spørgeskemaer om deres kost som en del af Shanghai Women Health Study.

De kvinder, der deltog, var generelt sunde med en gennemsnitlig alder på 58.

Kvinderne blev inddelt i fem grupper baseret på deres daglige indtag af korsblomstrede grøntsager.

Den femtedel af kvinderne, der indtog mindst korsblomstrede grøntsager, indtog under en ½ kop dagligt i gennemsnit. Et middel indtag lå lige under en kop dagligt, og de kvinder, der indtog mest, indtog i gennemsnit 1½ kop korsblomstrede grøntsager dagligt.

De kvinder, der indtog flest korsblomstrede grøntsager, havde i gennemsnit 13-25 % færre af de stoffer i blodet, der indikerer inflammation i kroppen, sammenlignet med de kvinder, der spiste færrest.

Kilde: Gong Yang m.fl. Cruciferous Vegetable Intake Is Inversely Correlated with Circulating Levels of Proinflammatory Markers in Women. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics. 17 March 2014. Abstract.

Kommentar:

Læs og om inflammation i artiklen: Betændelseshæmmende kost giver bedre helbred og øger levealderen

Korsblomstrede grøntsager inkluderer:

  • blomkål
  • bok choy
  • broccoli
  • brøndkarse.
  • grønkål
  • hvidkål
  • kinakål
  • kinaradise (daikon)
  • kålrabi
  • peberrod
  • radiser
  • roer
  • rosenkål
  • rucola
  • rødkål
  • savojkål.

Det er samtidig fantastiske grøntsager for overvægtige, som ønsker at tabe dig. De er kaloriefattige men indeholder alligevel godt med kalk, protein og andet godt.

Vægttab vil også mindske tendensen til inflammation.

De korsblomstrede grøntsager er kendt for at have en kræfthæmmende virkning.


Mail: Snyde galdestenskur

Hej Nomedica!

Det er meget udbredt at udbyde 'galdestenskure', hvis opskrift er indtagelse af store mængder juice og (oliven-) olie. Mange bliver overbeviste om effekten, fordi resultatet kan være små grønne 'sten'.

Ingen med lægeekspertise i det område vil tage det for gode varer, og det er ikke fordi, lægerne er købt af medicinalindustrien, men fordi 'stenene' ikke er galdesten, men det forsæbede resultat af olien og enzymer i bugspytkirtlen.

Effekten er altså, at man tror, man har fået galdesten ud — det er en psykologisk effekt. Det er umuligt på den måde at få rigtige galdesten af den størrelse ud!

Sagen er bl.a. blevet behandlet af det højt estimerede lægefagblad The Lancet, som jeg linker til nedenfor. Øverst link er dog til en mere letlæst artikel.

http://frugivoremag.com/2011/06/cleanse-myth-debunked-what-really-happens-when-i-drink-olive-oil/

http://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(05)66373-8/fulltext?_eventId=login

http://mayjertales.com/kitchen-tales/advice/liver-and-gallbladder-olive-oil-flush#prettyPhoto

Med venlig hilsen
Skye

Kommentar:

Læs også om oliekuren mod galdesten her


Af alle dårlige mennesker er religiøse dårlige mennesker de værste

— C.S. Lewis


   

Søg efter indhold på nomedica.dk og slankenyt.dk:

 

Gratis nyhedsbreve:

Ugeskrift for lægfolk er et gratis nyhedsbrev om sund kost, livsstil mv. Udkommer hver uge via e-mail.
Tilmeld dig her >>

Slankenyt er et gratis nyhedsbrev om overvægt og slankekure. Udkommer via e-mail hver uge eller de fleste uger.
Tilmeld dig her >>

Vegetarbladet er et gratis nyhedsbrev om vegetarkost, der udsendes via e-mail.
Tilmeld dig her >>

Bemærk:

Vi opbevarer naturligvis informationer om din e-mail sikkert og fortroligt, og du kan let framelde dig igen.


Om overvægt og slankekure
Hvordan slank? (den vigtigste side om emnet)
Den grundlæggende årsag til overvægt
Vægtkontrol
Slankeprodukter
Hurtigere vægttab
Sund slankekost
Slankenyheder


Hvordan rask?

Gennemgå disse sider i rækkefølge:
Hvordan rask?
1) Spis dig sundere
2) Undgå stimulanser
3) Sov godt
4) Dyrk motion
5) Få nok sol og frisk luft
6) Rask uden medicin


Sygdomme og symptomer
Hvad er sygdom?
Sygdoms trinvise udvikling


Medicin
Lægemidler
Helbreder medicin?
Bivirkninger
Nedtrapning af medicin
Naturmedicin


Om sundhed og velvære
Hvad er sundhed
Kroppens immunforsvar
Den ideelle kost
kost og sundhed


Bøger:

Hvordan Rask?

Bogen beskriver på en letforståelig måde de ændringer i kost, livsstil mv., der styrker kroppens helbredende evner.
Læs mere her.


Kunsten at ændre vaner 

En bog om hvorfor det er så svært at ændre vaner, og hvad du gør for alligevel at klare det!
Læs mere her


Zoneterapi - lær det selv

Hvor svært kan det være?

2. udgave af den populære bog. 92 sider. 
Læs mere her


Sikker Slank

En bog, der har hjulpet tusindvis af danskere ned i vægt på en sund og sikker måde.
Læs mere her.


Bøger og helseprodukter online

Spar 5 - 30 % på populære kosttilskud, naturlægemidler mv. her: helseonline.dk

Fuld returret på alt, onlinerabat på det meste, fuld sikkerhed og hurtig levering.


Teksterne på nomedica.dk er skrevet/redigeret af John Buhl.

Har du spørgsmål, kommentarer e.l., kan du skrive til mig her



Copyright Nomedica v/John Buhl.

Vigtige brugerbetingelser: Indholdet på Nomedica.dk er udelukkende til informationsbrug. Oplysningerne må på ingen måde tages som erstatning for nødvendig lægebehandling - de må ikke og kan ikke bruges som grundlag for at stille diagnoser eller fastlægge behandling. Læs mere her.