Nomedica - den naturlige løsning

Om Nomedica Hvordan rask? Hvordan slank? Emner Butik
Til Nomedica startside Nomedica på Facebook   Ugeskrift for Lægfolk ARKIV  

 


Ugeskrift for lægfolk

Nyheder fra Nomedica uge 26, 2013


  1. Gåture mod rygsmerter/lændesmerter
  2. Rødt kød og forarbejdet kød forbundet med øget risiko for diabetes
  3. Jern fra planter mod PMS
  4. Lidt af hvert ...
 

Min filosofi er: Det har ikke noget med mig at gøre, hvad folk siger om mig og tænker om mig. Jeg er, hvad jeg er, og jeg gør, hvad jeg gør. jeg forventer ingenting og accepterer alt. Og det gør livet så meget lettere.

— Sir Anthony Hopkins


Gåture mod rygsmerter/lændesmerter

En rask gåtur to gange om ugen på 20-40 min er lige så effektiv som langsommelig genoptræning mod lændesmerter.

Det viste en undersøgelse, hvor forskerne ønskede at vurdere virkningen af gåture sammenlignet med aktiv træning, som omfattede at styrke musklerne i ryggen hos patienter med kroniske lændesmerter.

52 stillesiddende patienter i alderen 18-65 år med kroniske lændesmerter deltog.

Det viste sig, at et seks-ugers træningsprogram med raske gåture var lige så effektiv som seks uger med øvelser mod lændesmerter.

Kilde: Ilana Shnayderman and Michal Katz-Leurer. An aerobic walking programme versus muscle strengthening programme for chronic low back pain: a randomized controlled trial. Clinical Rehabilitation, March 2013; vol. 27, 3: pp. 207-214., first published on July 31, 2012

Kommentar:

Mon ikke raske gåture kombineret med veltilrettelagte øvelser, der styrker relevante muskler i ryg og læn, er en god kombination.

Undgå overbelastning. Sørg for de bedste arbejdsstilling mv. Få hjælpe fra en fysioterapeut. Spørg lægen først og/eller få de rette anvisninger af en fysioterapeut, hvis du er i tvivl.

Massage kan give god lindring, men forkert eller for voldsom massage kan gøre ondt værre.

Zoneterapi kan ofte lindre på ryg- og lændesmerter.

Du kan få behandling hos en zoneterapeut. Du kan også prøve med en fodrulle, der rammer ømme zoner under foden.

En anden mulighed er, at du får din ægtefælle eller anden til blidt at massere ømme zoner.

Hvis du er smidig på trods af lænde- og rygsmerter kan du muligvis også selv massere ømme zoner under foden, men lad være, hvis det føles anstrengende eller ukomfortabelt i ryg eller lænd. Det er bedre at få hjælp fra din partner eller en god ven.

I mange tilfælde vil det være bedst at få zoneterapi af en uddannet zoneterapeut en gang om ugen og så få anvist hvilke zoner/områder, du selv eller din partner kan massere (blidt) hver dag.

Zoneterapi bør være en behagelig oplevelse, og de ømme zoner bør ikke masseres hårdere end, at det føles som en behagelig ømhed.

Læs evt. min bog Zoneterapi — Lær det selv

En medvirkende årsag til ryg- og lændesmerter kan være inflammation, og her vil kostændringer kunne hjælpe.
Læs artiklen Betændelseshæmmende kost

Læs evt. også artiklerne:

Kiropraktor: En forkert seng kan forværre dine rygproblemer
Omkring hver femte ligger i en seng, der kan forværre problemer med ryg og lænd. (politiken.dk)

Sådan finder du en seng, der matcher din krop
Alle kroppe er forskellige og har forskellige behov, som der skal tages højde for, når man skal vælge en seng.
Rygsøjlen skal være parallel med sengesiden, når du ligger på siden. (politiken.dk)

Og endnu en god grund til at gå ...

Klarlund: Glæden kommer med den daglige gåtur
Forskningen viser, at fysisk aktivitet giver velvære og glæde og påvirker følelsen af angst, stress og koncentrationsevne i positiv retning. Motionerer man mindst to gange om ugen, halverer man risikoen for demens.


Rødt kød og forarbejdet kød forbundet med øget risiko for diabetes

For meget rødt kød kan udløse metaboliske ændringer, der forstyrrer kroppens glukosebalance.

Rødt kød er det kød, som vi i Danmark normalt blot betegner som kød — fx svinekød, oksekød, kalvekød og lam og altså ikke fjerkræ og fisk.

En ny undersøgelse viser, som flere tidligere undersøgelser også har vist, at mennesker, der spiser mere rødt kød, har tendens til at have en højere forekomst af diabetes. I denne undersøgelse ønskede forskerne at se, om personer, der begyndte at spise mere rødt kød ville få en forhøjet risiko for diabetes over en periode på fire år.

Forskerne analyserede data fra 149.143 deltagere fra Health Professionals Follow-up Study, Nurses 'Health Study, og Nurses' Health Study II.

Det viste sig, at de personer, der tilføjede mere end en halv portion rødt kød dagligt fra det tidspunkt, hvor undersøgelsen startede, havde 48 % større risiko for at få type 2-diabetes i løbet af de næste fire år, sammenlignet med de personer, der ikke øgede indtagelsen af rødt kød.

De personer, der begyndte at spise mere kød, tog også på i vægt, hvilket kan have bidraget til deres højere risiko for diabetes.

Omvendt viste det sig, at de personer, der sænkede deres indtagelse af rødt kød med mere end en halv portion dagligt fra starten af undersøgelsen havde en 14% lavere risiko for at få type 2-diabetes i løbet af perioden sammenlignet med dem, der ikke ændrede, hvor meget rødt kød, de spiste.

Forekomst af diabetes var højere blandt folk, der for det meste indtog forarbejdet kød, sammenlignet med dem, der spiste uforarbejdet rødt kød.

Kilde: Pan An m.fl. Changes in Red Meat Consumption and Subsequent Risk of Type 2 Diabetes Mellitus: Three Cohorts of US Men and Women. JAMA Intern Med. 2013;():1-8. doi:10.1001/jamainternmed.2013.6633.

Læs evt. også artiklen: Adding Red Meat to Your Diet Linked to Higher Risk of Type 2 Diabetes. på time.com

Kommentar:

Læs evt. mere om diabetes på nomedica

Der er god dokumentation for, at rødt kød og forarbejdet kød — i det mindste over en vis mindre mængde — blandt andet er forbundet med øget risiko for diabetes, kræft og hjerte-kar-sygdomme.

Spis højst 300 gram kød om ugen i form af svinekød, oksekød, kalvekød, lammekød og andre former for rødt kød.

Undgå helt forarbejdet kød som kødpålæg, skinke, bacon, salami, hotdogs mv.


Jern fra planter mod PMS

Vegetabilske fødevarer, der er rige på jern, kan beskytte mod PMS

Kvinder, der indtog mest ikke-hæm jern — den form for jern der findes i vegetabilske fødevarer og kosttilskud — havde en 30 til 40 procent lavere risiko for at udvikle PMS sammenlignet med kvinder, der indtog mindst ikke-hæm jern.

Især et dagligt indtag på ca. 20 mg jern viste sig at have en stor virkning.

Forskerne mener, at jern kan have forbindelse med PMS, fordi det er involveret i produktion af serotonin — en neurotransmitter, der hjælper med at regulere humøret.

Kilde: Patricia O. Chocano-Bedoya, Elizabeth R. Bertone-Johnson m.fl. Intake of Selected Minerals and Risk of Premenstrual Syndrome. American journal of epidemiology (2013) 177(10): 1118-1127 first published online February 26, 2013 doi:10.1093/aje/kws363

Læs evt. også om undersøgelsen i Sciencedaily

Kommentar:

Kom op på ca. 20 mg dagligt, men mere end det er sandsynligvis ikke gavnlig, og for meget jern kan være direkte skadeligt.

Tag evt. en almindelig multivitamin (som typisk indeholder 14 mg jern) og sørg for at spise vegetabilske fødevarer, der indeholder jern.

Eksempler på jern i vegetabilske kilder. Milligram per 100 gram:

Fødevare mg
karry pulver 29,6
hvedeklid 19
fennikelfrø 18,5
sojabønner 15,7
sesamfrø, 14,6
hørfrø 14,6
tang agar 9
mungbønner 6,7
pistacienød 4,2
linser 6,5
kikærter, 6,4
tørret abrikos, 6
cashewnød, 6
Pinjefrø 5,5
hvide bønner, 5,5
dild, frisk 5,5
solsikkefrø, 5
brune bønner, 5
knækbrød, hvede 5
hirse, 4,8
fiberbrød  4,7
spinat, 4,5
mandel 4,5
bygmel  4,5
rugkerner 4
havregryn  3,9
knækbrød, rug 3,8
persille 3,6
grahamsmel 3,5
fuldkornsmel 3,5
kombutang 3,3
mysli 3,3
hvedekerner 3,5
mælkebøtteblade 3,1
hasselnød 2,8
grønkål 2,8
paranød 2,5
rosin 2,4
byggryn 2,4
pecannød 2,5
valnød 2,1
tofu 1,9
grønne ærter 1,8
boghvedegryn 1,5
brune ris 1,3
persillerod 1,2
romainesalat 1,0
artiskok 1,1
grønne bønner 1

(Kilde: foodcomp.dk)

Ikke-hæm jern findes kun i de vegetabilske fødevarer på denne liste

Jerntabletter optages bedst, hvis de indtages mellem måltider og ikke sammen med andre kosttilskud og ikke sammen med mælkeprodukter. Kalk i mælkeprodukter hæmmer optagelse af jern.

C-vitamin fremmer optagelsen af jern. Det kan derfor være en god idé at indtage vitaminpiller med jern mellem hovedmåltiderne sammen med frugt eller grønt, der er rig på C-vitamin.


Lidt af hvert

Nyt arkæologisk fund: Stenalderkost bestod af planter
Stenalderfolk i Kina under sidste istid lavede mel af frø og rødder.
Forskere fra Kina og USA har dokumenteret brug af flere typer græs, samt bønner og rodfrugter. De fandt et bredt spekter af planter i stenalderkosten. Tidligere der er der gjort tilsvarende fund i Europa. (videnskab.dk)

Kommentar:

Nu er det lige før jeg begynder at syntes, at det er synd for stenalderkostens tilhængerne.

Ideerne om en stenalderkost med masser af kød og næsten ingen stivelse hænger i en meget tynd tråd.

Læs også artiklen i sidste uge: Vore forfædre begyndte tidligt at spise græslignende planter

Danskerne følger kostråd og spiser mindre salt
Nu undersøgelse viser, at kvinders daglige indtag af salt er faldet 0,5 gram og mænds 0,8 gram. Det skyldes, at der er mindre salt i færdigvarer. (ing.dk)

Hver anden har jævnligt ondt i ryg, nakke eller skuldre
Professor opfordrer danskerne til at bevæge sig mere for at få mindre ondt.

Det er sommer — spis bær og kartofler
Naturens spisekammer bugner af gode, farvestrålende vitaminer lige nu. (dr.dk)

Kvinder bliver slankere og sundere af 16 ugers Fodbold Fitness
Stor sundhedseffekt ved blot to timers fodbold om ugen for voksne kvinder.


Befæst dig selv med tilfredshed, for det er en uindtagelig fæstning.

— Epictetus


   

Søg efter indhold på nomedica.dk og slankenyt.dk:

 

Gratis nyhedsbreve:

Ugeskrift for lægfolk er et gratis nyhedsbrev om sund kost, livsstil mv. Udkommer hver uge via e-mail.
Tilmeld dig her >>

Slankenyt er et gratis nyhedsbrev om overvægt og slankekure. Udkommer via e-mail hver uge eller de fleste uger.
Tilmeld dig her >>

Vegetarbladet er et gratis nyhedsbrev om vegetarkost, der udsendes via e-mail.
Tilmeld dig her >>

Bemærk:

Vi opbevarer naturligvis informationer om din e-mail sikkert og fortroligt, og du kan let framelde dig igen.


Om overvægt og slankekure
Hvordan slank? (den vigtigste side om emnet)
Den grundlæggende årsag til overvægt
Vægtkontrol
Slankeprodukter
Hurtigere vægttab
Sund slankekost
Slankenyheder


Hvordan rask?

Gennemgå disse sider i rækkefølge:
Hvordan rask?
1) Spis dig sundere
2) Undgå stimulanser
3) Sov godt
4) Dyrk motion
5) Få nok sol og frisk luft
6) Rask uden medicin


Sygdomme og symptomer
Hvad er sygdom?
Sygdoms trinvise udvikling


Medicin
Lægemidler
Helbreder medicin?
Bivirkninger
Nedtrapning af medicin
Naturmedicin


Om sundhed og velvære
Hvad er sundhed
Kroppens immunforsvar
Den ideelle kost
kost og sundhed


Bøger:

Hvordan Rask?

Bogen beskriver på en letforståelig måde de ændringer i kost, livsstil mv., der styrker kroppens helbredende evner.
Læs mere her.


Kunsten at ændre vaner 

En bog om hvorfor det er så svært at ændre vaner, og hvad du gør for alligevel at klare det!
Læs mere her


Zoneterapi - lær det selv

Hvor svært kan det være?

2. udgave af den populære bog. 92 sider. 
Læs mere her


Sikker Slank

En bog, der har hjulpet tusindvis af danskere ned i vægt på en sund og sikker måde.
Læs mere her.


Bøger og helseprodukter online

Spar 5 - 30 % på populære kosttilskud, naturlægemidler mv. her: helseonline.dk

Fuld returret på alt, onlinerabat på det meste, fuld sikkerhed og hurtig levering.


Teksterne på nomedica.dk er skrevet/redigeret af John Buhl.

Har du spørgsmål, kommentarer e.l., kan du skrive til mig her



Copyright Nomedica v/John Buhl.

Vigtige brugerbetingelser: Indholdet på Nomedica.dk er udelukkende til informationsbrug. Oplysningerne må på ingen måde tages som erstatning for nødvendig lægebehandling - de må ikke og kan ikke bruges som grundlag for at stille diagnoser eller fastlægge behandling. Læs mere her.