Nomedica - den naturlige løsning

Om Nomedica Hvordan rask? Hvordan slank? Emner Butik
Til Nomedica startside Nomedica på Facebook   Ugeskrift for Lægfolk ARKIV  

 


Ugeskrift for lægfolk

Nyheder fra Nomedica uge 26, 2014


  1. Fornemmelse af succes (nye vaner 8)
  2. Kalk fra kalktilskud kan blive for meget for nogle kvinder
  3. Mail: Diskussion om mælk
 

Vi kan ofte gøre mere for andre mennesker ved at forsøge at rette vores egne fejl, end ved at forsøge at rette deres.

— Francois Fenelon (1651-1715)


Fornemmelse af succes (nye vaner 8)

En af de vigtigste faktorer, der kan få os til at gennemføre store ændringer, er at opleve succes og bygge videre på den.

Prøv derfor hele tiden at give dig selv en fornemmelse af succes, uanset hvor lille den måtte være. Efterhånden begynder antallet af små succeser at bygge sig op til noget stort.

"Hvis vi hele tiden og med det samme tager os af den smule,
vi kan gøre, bør vi ikke blive overrasket over at opdage,
hvor lidt der er tilbage, vi ikke kan gøre."

— Samuel Butler

Husk blot, at du bliver nødt til at starte der fra, hvor du er. Hvis din drøm er at køre cykelløb, selv om du er helt ude af form, er det ikke et godt delmål at cykle sjælland rundt på en weekend. Den slags delmål, får dig blot til at opgive det hele, omtrent før du kommer i gang. Det er udmærket at have skyhøje mål. Men hvis du har til hensigt at nå dine store mål, klarer du det ved at sætte overkommelige delmål.

En succesrig person sætter typisk sit næste mål noget men ikke for meget over sin sidste præstation.
— Kurt Lewin

Når du hele tiden bevæger dig i den retning, du ønsker, og gennemfører din plan med de trin og det tempo, der er nødvendigt for at nå hen til dit mål, vil du nok også nå det.

Hvis et problem ser for stort ud, forbliver det ofte et uløst problem, og vi mister vores selvtillid i forsøget på at løse det.

Er du derimod opfindsom, og deler et stort problem op i mindre og mere overkommelige dele, vil din tro på, at det vil lykkes, din motivation, dine anstrengelser og dit gå på mod øges drastisk – og derved også dine resultater.

En overvægtig, der kun har i tankerne at slippe af med 30 kg, klarer det som regel ikke, hvorimod den samme person øger muligheden for succes væsentligt ved også at analysere og planlægge de delmål, der skal opnås for at nå hovedmålet, og derefter opstiller disse delmål i en overkommelig og logisk rækkefølge.

Der er hundredvis af eksempler på delmål – de afhænger af dine mål, dit temperament og netop den situation, du er i, og de udfordringer, du står overfor.

Ønsker du at spise sundere, men kun sjældent spiser frugt, kan et delmål være at spise mindst 3 stk. frisk frugt dagligt. Spiser du for få grøntsager, kan et delmål være, at du starter med at spise i det mindste lidt grønt til alle dine hovedmåltider. Osv.

Eftertanke ...

  • Hvad er overkommeligt for dig?
  • Kan du gøre det til en udfordring at gennemføre noget, der er på grænsen af, hvad du kan klare? (Hvad kunne det være?)

Andre artikler i denne serie findes her:

Både godt og skidt med de der vaner (nye vaner 1)

Hvorfor dog nye vaner!? (nye vaner 2)

Plads til nye vaner (nye vaner 3)

God forberedelse (nye vaner 4)

Er det en beslutning eller blot et vagt ønske? (nye vaner 5)

Få gennemført din plan i et fornuftigt tempo (vaner 6)

Når det bliver for meget (nye vaner 7)


Kalk fra kalktilskud kan blive for meget for nogle kvinder

Kalk og D-vitamin anbefales ofte til ældre kvinder, men i nogle tilfælde kan disse kosttilskud give for meget kalk i blodet. Det viser en ny undersøgelse offentliggjort online i det videnskabelige tidsskrift Menopause.

Dette randomiserede, placebo-kontrollerede studie inkluderede 163 ældre (i alderen 57-90), hvis vitamin D niveauer var for lavt.

Kvinderne tog tabletter med calcium citrat for at få de (i USA) anbefalede 1.200 mg kalk dagligt, og de tog forskellige doser af D-vitamin.

Ca. 9% af kvinderne fik for høje niveauer af kalk i blodet (hypercalcæmi), og 31% udviklede høje niveauer af kalk i deres urin (hypercalcuri), selv om de tog normale doser af kosttilskud og ikke havde hyperparathyroidisme (en tilstand, hvor kroppen producerer for meget kalk-regulerende hormon).

Disse høje niveauer af kalk i blod og urin kan føre til nyresten eller andre problemer.

Kilde: Gallagher, John Christopher; Smith, Lynette M.; Yalamanchili, Vinod. Incidence of hypercalciuria and hypercalcemia during vitamin D and calcium supplementation in older women. Menopause. Published Ahead-of-Print - Last Updated: June 16, 2014.

Kommentar:

Nogle kvinder får for meget kalk i kost og kosttilskud, hvilket ifølge ovennævnte undersøgelse kan give problemer.

Prøv at vurdere, hvor meget kalk, du allerede får i kosten, før du evt. begynder at tage kosttilskud med kalk.

I Danmark anbefales kvinder over 18 år at få 800 mg kalk dagligt (altomkost.dk)

Det er som regel vigtigere at tage kosttilskud med D-vitamin (eller få nok sol på kroppen) end at indtage store doser kalk.


Mail: Diskussion om mælk

Diskussionen på jobbet blev mælk og kalk ... og børn i vækst.

Jeg holder jo på at behovet kan dækkes af andet. Vil du bekræfte/afkræfte?

På forhånd takker :-)

Med venlig hilsen
Sanne

Hej Sanne

Modermælk er beregnet til at være den eneste føde for nyfødte og de helt små. Modermælk indeholder derfor alle de næringsstoffer, der er nødvendige for en ernæringsmæssig god start i livet.

Men efter den indledende ”mælkeperiode”, hvor alle pattedyr ammer deres nyfødte, er det tid til at indtage andre fødevarer.

Menneskemælk er fra naturens side sammensat til babyer.

Komælk er designet til kalve.

Når kalven er færdig med at die, græsser den. Den begynder at spise den mad, som den fra naturens side er beregnet til at spise efter mælkeperioden.

Når kvinder stopper med at amme bliver de fortalt, at fra nu af skal kosten til den lille suppleres med mælk fra en ko.

Vi bliver fortalt, at når vi ikke får mælk fra mor, skal vi fortsætte med at drikke mælk fra en ko sammen med det, vi ellers spiser.

Men har vi bedst af at fortsætte med at drikke mælk hele livet, som især mejeriindustrien fortæller os?

Spørgsmålet er vel også, om vi ustraffet kan forsøge at være klogere end naturen ved både 1) at fortsætte mælkeperioden hele livet 2) at drikke et andet dyrs mælk.

Der er klart situationer, hvor mælk fra fx køer er et fornuftigt valg i en periode (fx når en mor ikke har nok mælk til den lille). Men for det meste og for de fleste er det klogere at udelade mælk og få alle nødvendige næringsstoffer fra anden mad.

Med venlig hilsen
John Buhl


Fiasko er grundlaget for succes. Succes er stedet, der ligger på lur efter fiasko.

— Lao Tzu, 604 B.C.-531 B.C.


   

Søg efter indhold på nomedica.dk og slankenyt.dk:

 

Gratis nyhedsbreve:

Ugeskrift for lægfolk er et gratis nyhedsbrev om sund kost, livsstil mv. Udkommer hver uge via e-mail.
Tilmeld dig her >>

Slankenyt er et gratis nyhedsbrev om overvægt og slankekure. Udkommer via e-mail hver uge eller de fleste uger.
Tilmeld dig her >>

Vegetarbladet er et gratis nyhedsbrev om vegetarkost, der udsendes via e-mail.
Tilmeld dig her >>

Bemærk:

Vi opbevarer naturligvis informationer om din e-mail sikkert og fortroligt, og du kan let framelde dig igen.


Om overvægt og slankekure
Hvordan slank? (den vigtigste side om emnet)
Den grundlæggende årsag til overvægt
Vægtkontrol
Slankeprodukter
Hurtigere vægttab
Sund slankekost
Slankenyheder


Hvordan rask?

Gennemgå disse sider i rækkefølge:
Hvordan rask?
1) Spis dig sundere
2) Undgå stimulanser
3) Sov godt
4) Dyrk motion
5) Få nok sol og frisk luft
6) Rask uden medicin


Sygdomme og symptomer
Hvad er sygdom?
Sygdoms trinvise udvikling


Medicin
Lægemidler
Helbreder medicin?
Bivirkninger
Nedtrapning af medicin
Naturmedicin


Om sundhed og velvære
Hvad er sundhed
Kroppens immunforsvar
Den ideelle kost
kost og sundhed


Bøger:

Hvordan Rask?

Bogen beskriver på en letforståelig måde de ændringer i kost, livsstil mv., der styrker kroppens helbredende evner.
Læs mere her.


Kunsten at ændre vaner 

En bog om hvorfor det er så svært at ændre vaner, og hvad du gør for alligevel at klare det!
Læs mere her


Zoneterapi - lær det selv

Hvor svært kan det være?

2. udgave af den populære bog. 92 sider. 
Læs mere her


Sikker Slank

En bog, der har hjulpet tusindvis af danskere ned i vægt på en sund og sikker måde.
Læs mere her.


Bøger og helseprodukter online

Spar 5 - 30 % på populære kosttilskud, naturlægemidler mv. her: helseonline.dk

Fuld returret på alt, onlinerabat på det meste, fuld sikkerhed og hurtig levering.


Teksterne på nomedica.dk er skrevet/redigeret af John Buhl.

Har du spørgsmål, kommentarer e.l., kan du skrive til mig her



Copyright Nomedica v/John Buhl.

Vigtige brugerbetingelser: Indholdet på Nomedica.dk er udelukkende til informationsbrug. Oplysningerne må på ingen måde tages som erstatning for nødvendig lægebehandling - de må ikke og kan ikke bruges som grundlag for at stille diagnoser eller fastlægge behandling. Læs mere her.