Nomedica - den naturlige løsning

Om Nomedica Hvordan rask? Hvordan slank? Emner Butik
Til Nomedica startside Nomedica på Facebook   Ugeskrift for Lægfolk ARKIV  

 


Ugeskrift for lægfolk

Nyheder fra Nomedica uge 27, 2014


  1. Sæt mål og delmål, der både er realistiske og en udfordring (nye vaner 9)
  2. Inflammation kan hjælpe med at forklare forbindelsen mellem diabetes og depression
  3. Mail: Spørgsmål om kolesterol
 

Så længe en person ikke indrømmer, at han er besejret, er han ikke besejret - han er blot en smule bagud og er ikke færdig med at kæmpe.

— Darrell Royal. Amerikansk fodboldtræner.


Sæt mål og delmål, der både er realistiske og en udfordring (nye vaner 9)

Vi fortsætter artiklerne om ny vaner. Se også sidste uge.

Det er som regel bedst at sætte et mål som både er realistisk og en udfordring.

Prøv både at gøre dine mål og delmål overkommelige og krævende.

Vi har nemlig normalt lettere ved at holde os motiverede, når det, vi sætter os for, både er til at nå og er en udfordring.

Undersøgelser viser, at personer, der sætter sig fleksible mål, som både er overkommelige og udfordrende, har lettere ved at bevare motivationen, sammenlignet med de personer, der sætter et præcist mål.

Læs evt. artiklen: Hvorfor er det lettere at tabe 1-2 kg frem for 1½ kilo?

Fleksible mål ser altså ud til at være bedre for de fleste mennesker frem for mere præcise/specifikke mål.

Der er mange eksempler.

Hvis du ønsker at komme i bedre form er det generelt bedre (mere motiverende) med et mål, der hedder ½-1 times daglig motion, i stedet for et specifikt mål som 45 min daglig motion.

Hvis du satser på at indføre meget mere grønt i din kost er det bedre at sætte som mål at spise 400 - 800 gram dagligt, frem for 600 gram dagligt. Gå efter 800 gram, men vær glad for at nå dit mål, selv om det blev til 400 gram.

Osv.

Hvis du fx er overvægtig, og ønsker at tabe dig, kan du tænke det hele igennem og overveje, hvilket gennemsnitligt vægttab, som du trods alt vil være tilfreds med og som vil være overkommeligt (fx 1½ kg per måned). Overvej derefter, hvilket vægttab, der vil være en udfordring at nå (fx 4 kilo per måned).

En del af din målsætning ville i ovennævnte eksempel være at tabe 1½ - 4 kg per måned.

Dit endelige mål med at tabe 1½ - 4 kg per måned kan du også gøre fleksibelt — fx at have tabt 10-15 kg eller at nå ned på 65-70 kg.


Inflammation kan hjælpe med at forklare forbindelsen mellem diabetes og depression

Mennesker med både depression og diabetes har øget forekomst af markører for inflammation i blodet end dem med diabetes, som ikke samtidig er deprimerede. Det viser en undersøgelse offentliggjort i Diabetes Care.

Forskere ved allerede, at mennesker med diabetes har højere forekomst af depression end dem, der ikke har diabetes. Og mennesker, der både lider af diabetes og depression, har tendens til på længere sigt at klare sig dårligere end mennesker med diabetes, som ikke samtidig er deprimerede.

Denne undersøgelse tyder på, at højere betændelsesniveauer kan være med til at forklare sammenhængen mellem diabetes, depression og dårligere generel sundhed.

1.227 personer, som for nylig var blevet diagnosticeret med type 2-diabetes, deltog i undersøgelsen. De personer, der rapporterede symptomer på depression, havde tendens til at være yngre og veje mere. De havde også øget forekomst af hjerte-og kredsløbsproblemer samt højere koncentrationer af markører for inflammation i deres blod.

Kilde: Khalida Ismail m.fl. The Association Between Depressive Symptoms and Systemic Inflammation in People With Type 2 Diabetes: Findings From the South London Diabetes Study. Diabetes Care May 19, 2014. Published online before print.
doi: 10.2337/dc13-2522

Kommentar:

Det kan være svært at afgøre, om en sygdom er årsag til inflammation, om en inflammation er årsag til en sygdom eller lidt af hvert eller om en inflammation blot er en af flere faktorer ved en sygdom.

Men selv om ingen endnu helt forstår alle sammenhænge mellem inflammation og en række sygdomme — som fx depression, diabetes og hjerte-kar-sygdomme — så ved vi allerede, at en betændelseshæmmende kost og livsstil i de fleste tilfælde kan være med til at helbrede disse og andre sygdomme.

Læs evt. også: Betændelseshæmmende kost giver bedre helbred og øger levealderen


Mail: Spørgsmål om kolesterol

Du refererer, at stenalderkost kan give et højere kolesteroltal. Måske du kan hjælpe med et svar på nedenstående:

Min mand og jeg har ændret kostvaner i de seneste 4-5 måneder, da specielt min mand ønsker at tabe sig.

Så vi har fulgt eksperternes råd om færre kulhydrater uden dog at være fanatiske. Det har for mit vedkommende resulteret i et vægttab på 4-5 kg og fra BMI lidt over 25 til BMI lidt under 25 (jeg er 70 år).

Vi bruger mindre smør, får mindre lyst brød, færre kartofler, ris og pasta, spiser nu sjældent sauce, drikker mindre mælk, (har altid drukket skummet mælk) og spiser nok også lidt mindre portioner.

I stedet får vi flere grøntsager og salater - har dog altid dagligt spist grøntsager, men i mindre omfang -, og vi spiser nok hver 1 dl. skyr om dagen + 1 blødkogt æg samt af og til spejlæg, røræg m.v.

Mht. kød er det nogenlunde det samme, vi får, og jeg spiser ikke overvældende meget kød.

Jeg har haft forhøjet kolesterol gennem flere år, men droppede Simvastatin for nogle år siden. Jeg får hvert år målt kolesterol senest for ca. 1 måned siden. Jeg havde bestemt forventet, at mit kolesterol ville falde med den ændrede kost, men det modsatte var tilfældet. Ikke de store ændringer, men alligevel. HDL var det samme som sidste år nemlig 2,5, medens LDL var steget fra 3,6 til 4,2.

Som sagt undrede det mig, og man kan vel ikke kalde vores kost for stenalderkost?

Har du evt. et bud på en forklaring?

Lægen havde ikke tid til at diskutere det, men anså det ikke for ”farligt”, da jeg er ikke-ryger, jeg motionerer og er ikke overvægtig. Så det er mest af nysgerrighed, jeg spørger.

Mvh.
Benthe

Hej Benthe

Jeg er ikke tilhænger af kure med færre kulhydrater. De kan på længere sigt give et hav af problemer.

Et af flere problemer er ofte, at færre kulhydrater også betyder flere animalske fødevarer (kød, fisk, æg, fjerkræ og mælkeprodukter). Hvilket giver mere mættet fedt og mere kolesterol.

Dit kolesteroltal bliver bedre igen, hvis du fortsat fravælger de raffinerede kulhydrater (hvidt brød, sukker, slik og den slags) men gerne spiser fuldkorn, kartofler mv. Og spiser færre animalske fødevarer (så lidt som muligt).

Med venlig hilsen
John Buhl


Den virkelige ære er at blive slået ned på knæ og derefter komme tilbage. Det er virkelig ære. Det er essensen af den.

— Vince Lombardi (1913-1970). Amerikansk fodboldtræner.


   

Søg efter indhold på nomedica.dk og slankenyt.dk:

 

Gratis nyhedsbreve:

Ugeskrift for lægfolk er et gratis nyhedsbrev om sund kost, livsstil mv. Udkommer hver uge via e-mail.
Tilmeld dig her >>

Slankenyt er et gratis nyhedsbrev om overvægt og slankekure. Udkommer via e-mail hver uge eller de fleste uger.
Tilmeld dig her >>

Vegetarbladet er et gratis nyhedsbrev om vegetarkost, der udsendes via e-mail.
Tilmeld dig her >>

Bemærk:

Vi opbevarer naturligvis informationer om din e-mail sikkert og fortroligt, og du kan let framelde dig igen.


Om overvægt og slankekure
Hvordan slank? (den vigtigste side om emnet)
Den grundlæggende årsag til overvægt
Vægtkontrol
Slankeprodukter
Hurtigere vægttab
Sund slankekost
Slankenyheder


Hvordan rask?

Gennemgå disse sider i rækkefølge:
Hvordan rask?
1) Spis dig sundere
2) Undgå stimulanser
3) Sov godt
4) Dyrk motion
5) Få nok sol og frisk luft
6) Rask uden medicin


Sygdomme og symptomer
Hvad er sygdom?
Sygdoms trinvise udvikling


Medicin
Lægemidler
Helbreder medicin?
Bivirkninger
Nedtrapning af medicin
Naturmedicin


Om sundhed og velvære
Hvad er sundhed
Kroppens immunforsvar
Den ideelle kost
kost og sundhed


Bøger:

Hvordan Rask?

Bogen beskriver på en letforståelig måde de ændringer i kost, livsstil mv., der styrker kroppens helbredende evner.
Læs mere her.


Kunsten at ændre vaner 

En bog om hvorfor det er så svært at ændre vaner, og hvad du gør for alligevel at klare det!
Læs mere her


Zoneterapi - lær det selv

Hvor svært kan det være?

2. udgave af den populære bog. 92 sider. 
Læs mere her


Sikker Slank

En bog, der har hjulpet tusindvis af danskere ned i vægt på en sund og sikker måde.
Læs mere her.


Bøger og helseprodukter online

Spar 5 - 30 % på populære kosttilskud, naturlægemidler mv. her: helseonline.dk

Fuld returret på alt, onlinerabat på det meste, fuld sikkerhed og hurtig levering.


Teksterne på nomedica.dk er skrevet/redigeret af John Buhl.

Har du spørgsmål, kommentarer e.l., kan du skrive til mig her



Copyright Nomedica v/John Buhl.

Vigtige brugerbetingelser: Indholdet på Nomedica.dk er udelukkende til informationsbrug. Oplysningerne må på ingen måde tages som erstatning for nødvendig lægebehandling - de må ikke og kan ikke bruges som grundlag for at stille diagnoser eller fastlægge behandling. Læs mere her.