Ugeskrift for lægfolk
Nyheder fra Nomedica
uge 28, 2015
- God søvn forebygger og helbreder
- Lidt af hvert
|
|
|
Hvis du ikke ved, hvor
du skal hen, så er der ingen grund til at skynde dig!
– Peter Plys.
God søvn forebygger og helbreder
I en rapport fra Vidensråd for Forebyggelse:
Søvn og sundhed kommer søvnforskere med flere interessante
oplysninger og anbefalinger.
Søvnforskernes rapport viser i korte træk, at søvnproblemer forøger
risikoen for overvægt, diabetes, hjerte-kar-sygdom og medfører en lidt
højere dødelighed. (videnskab.dk
1. juli 2015)
En gruppe forskere har gennemgået den eksisterende søvnforskning og
skabt overblik over årsagerne til, at en stor gruppe danskere har
problemer med at sove ordentligt. I en længere og grundig artikel på
videnskab.dk:
Sådan løser du dine søvnproblemer kan du læse deres konklusioner og
få de bedste råd til at sikre dig en god nats søvn.
Samtidig med, at søvn er medvirkende årsag til en række sygdomme, gør
søvnproblemer det sværere at overkomme de ændringer i kost og livsstil,
der kan forebygge eller afhjælpe sygdomme.
Forskning fra Københavns Universitet viser, at en god nats søvn er
vigtig for vores fremtidige helbred. Hvor meget og hvor godt, du sover,
påvirker din evne til at opretholde en sund livsstil. Undersøgelsen
peger på, at søvnen har indflydelse på en lang række livsstilsmæssige
aspekter, herunder rygning, alkoholindtag, fysisk aktivitet og overvægt.
(sund.ku.dk 15. juni 2015)
Føler du dig impulsiv eller frustreret? Tag en lur. En lur kan være en effektiv strategi til at modvirke impulsiv adfærd
og blive mere tolerant overfor frustrationer.
Et forsøg (kombineret med tidligere forskning) har vist, at vi har
sværere ved at kontrollere negative følelsesmæssige reaktioner, hvis vi
mangler søvn, og en lur i den situation hjælper os med igen bedre at
kunne kontrollere følelser, adfærd og frustrationer. (Science Daily 29.
juni 2015).
Hvis du er frustreret, stresset, irritabel eller på anden måde føler
dig lidt "ude af den" -- og du har sovet for lidt eller for dårligt
eller blot samtidig føler dig træt i hovedet -- så prøv om du kan tage
en lur. Måske ser det hele lidt lettere eller lysere ud bagefter.
Baseret på oplysninger fra 3.950 personer har forskere konkluderet,
at
søvnproblemer er forbundet med mindre tilfredshed med livet i midalderen.
En undersøgelse viser, at en nat med
søvnmangel fremmer biologisk aldring hos ældre voksne. Det støtter
yderligere den hypotese, at søvnmangel kan være forbundet med øget
risiko for sygdom, fordi den fremmer molekylære processer involveret i
biologisk aldring. (ScienceDaily, 10 juni 2015).
Et studie viste for kort tid siden, at
mangel på søvn flerdobler risiko for hjerteinfarkt og slagtilfælde.
Personer med søvnproblemer og mangel på søvn havde en forøget risiko for
hjerteanfald på 2 til 2,6 gange og en forøget risiko for slagtilfælde på
1,5 til 4 gange målt mod en gruppe kontrolpersoner uden søvnproblemer.
(Sundhedsguiden 16. juni 2015)
Dårlig søvn -- som det ofte er tilfældet på hospitaler -- vil også
have en negativ indflydelse på resultatet af en behandling. Fx vil
både
søvnens varighed og kvalitet påvirke overlevelsen efter kræft. For
lidt søvn og hyppig snorken er forbundet med betydeligt dårligere
cancer-specifik overlevelse, især blandt kvinder med brystkræft.
(ScienceDaily 10. juni 2015).
Ifølge artiklen:
Mørke er vigtigt for dit helbred kan vores forbrug af kunstigt lys
forstyrre kroppens tilpasning til dag og nat. Hvis døgnrytmen
forstyrres, forøges risikoen for at udvikle visse helbredsmæssige
lidelser blandt andet fedme, sukkersyge og brystkræft. (videnskab.dk 20.
juni 2015)
For meget eller det forkerte lys sent om aftenen kan ødelægge
døgnrytmen og forstyrre søvnen. Det gælder også
lys fra computerskærme.
Prøv at gøre det til en vane:
- at undgå lys fra fx computer,
tablets og tv en time eller to før sengetid.
- at sove i mørke. Brug evt. mørke
gardiner. Undgå svagt lys fra stand-by lamper. Lad være med at tænde
lys, hvis du skal på toilet om natten. Sov evt. med en maske over
øjnene.
Læs mere om
god søvn og, hvad du kan gøre ved søvnproblemer
Lidt af hvert
C vitamin forbindes med reduceret hjertekarsygdom og tidlig død
Ny forskning fra Københavns Universitet og Herlev og Gentofte Hospital
viser, at et højt niveau af C vitamin i blodet fra indtag af frugt og
grønt er forbundet med lavere risiko for hjertekarsygdom og tidlig død.
(Det Sundhedsvidenskabelige Fakultet 6. juli 2015)
Sådan kommer du i gang med mindful spisning
Lær at undgå overspisning ved at lytte til kroppens naturlige sult med
mindful spisning.(dr.dk 5. juli 2015)
Nu er sommeren her: Flyt hyggen ind i skyggen
Flyt hyggen ind i skyggen er årets kampagneråd fra Kræftens Bekæmpelse.
Skygge beskytter bedre end solcreme mod kræft i huden, og har man først
fået for meget sol, er skaden sket. (Kristeligt Dagblad 3. juli 2015)
Musik rammer hjernen som mild narko
På musikfestivaler burde rusmidler være overflødige. For musikken åbner
døren til et indre apotek, der bader hjernen i opkvikkende og
lyksaliggørende stoffer og gør dig afhængig af musik resten af livet,
siger jazzbassisten og musikprofessoren Peter Vuust. (Politiken 6. juli
2015)
75 procent af malkekøerne kommer aldrig på græs
Glade køer giver god mælk, står der i en reklame fra Mejeriforeningen. I
så fald må mælken smage meget dårligt.
(Politiken 30. juni 2015)
Breaking News: Mere kvælstof afhjælper ikke lavt proteinindhold i korn!
Det er det hastigt stigende CO2-niveau, der påvirker planternes dannelse
af protein, og problemet kan man ikke gøde sig ud af. (Gylle 1. juli
2015)
Dansk landbrug er fulde af pis
Dansk landbrugs Roskilde festivalprojekt er mest af alt hykleri i
bæredygtighedens navn. (Politiken 2. juli 2015)
Skal min afføring flyde eller synke til bunds?
En sund kost giver en sund og regelmæssig afføring. Men hvordan kan man
se på sin bæ, om man har spist sundt? Skal den flyde ovenpå som en
badebold eller synke til bunds med et plump? (videnskab.dk 6. juli 2015)
Høje hæle - en fjollet, vanvittig og ekstrem historie
Vores sko er blevet symboler på magt, status og forfængelighed. Ekstremt
høje hæle har gennem historien vist, at der tit er meget langt mellem
mode og komfort. (videnskab.dk 6. juli 2015)
Nyt stort studie: ADHD-medicin udskrives oftere til socialt udsatte børn
Der er store sociale forskelle på, hvilke børn der får ADHD-medicin.
Mere end tre gange så mange børn af lavtuddannede får ADHD-medicin
sammenlignet med børn af de mest veluddannede danskere, viser nyt dansk
studie. (videnskab.dk 8. juli 2015)
Kommentar: Endnu et tegn på, at ADHD er en lidt underlig diagnose
eller måske rettere en tilstand eller adfærd, som vi ikke ved ret meget
om og slet ikke, hvordan vi bedst forholder os til.
ADHD-medicin lindrer på symptomer, og ungerne kan måske derefter
bedre koncentrere sig. Men al medicin har bivirkninger, og endnu kender
ingen alle de langsigtede bivirkninger, som børn kan få fra endda
årelang daglig indtag af medicin mod ADHD.
I mange år
tog jeg sorgerne på forskud, men det har jeg nu aldrig haft glæde af.
– Benny
Andersen
