Nomedica - den naturlige løsning

Om Nomedica Hvordan rask? Hvordan slank? Emner Butik
Til Nomedica startside Nomedica på Facebook   Ugeskrift for Lægfolk ARKIV  

 


Ugeskrift for lægfolk

Nyheder fra Nomedica uge 33, 2014


  1. Frugt og grønt øger levealderen
  2. Arbejdsrelateret stress øger risikoen for type 2 diabetes
  3. Sund livsstil beskytter kroppen under stress
 

Ja, alt er enkelt. Det er mennesker, der komplicerer tingene.

— Albert Camus


Frugt og grønt øger levealderen

Forskere analyserede resultaterne af 16 studier med i alt 833.234 deltagere, hvor der over en periode forekom 56.423 dødsfald.

Forskerne fandt, at højere indtag af frugt og grøntsager var forbundet med en lavere risiko for død af alle årsager og især fra hjerte-kar-sygdomme.

Gennemsnitlig risiko for død af alle årsager blev reduceret med 5 % for hver ekstra daglig servering af frugt og grøntsager, mens risikoen for kardiovaskulær død blev reduceret med 4 procent for hver ekstra daglig servering af frugt og grøntsager.

Der var en grænse omkring fem portioner frugt og grønt om dagen, hvorefter risikoen for mortalitet uanset årsag i denne undersøgelse ikke blev reducere yderligere.(1)

I en undersøgelse for nylig, der inkluderede 31.000 mænd og kvinder med en gennemsnitsalder på 44, fandt forskerne, at når sukker kom fra hele frugter, er der en beskyttende virkning mod hjertesygdomme - mens tilsat sukker har den modsatte virkning.

Deltagere, der indtog mere end 25 % kalorier fra tilsat sukker, havde en øget risiko på 275 % sammenligne dem, der indtog mindre end 10% kalorier fra tilsat sukker. (2)

Altså ingen grund til at undgå frugt pga. det naturlige sukkerindhold.

For nylig blev der med misvisende overskrifter og udtalelser sået tvivl om, hvorvidt det er sundt at spise frugt eller om frugt er velegnet på slankekuren.

Det er sundt og godt at spise frugt, og de fleste af os spiser for lidt. Det er også en rigtig god idé at spise frugt, når du vil tabe dig, så længe du blot erstatter noget andet (mere usundt og med flere kalorier) med frugt.

Frugt er fremragende som mellemmåltider, som desserter, til at tilfredsstille din søde tand, lidt frugt i råkostsalaten gør den mere spændende, lidt frugt i retter med meget grønt kan gøre retter mere lækre og derved gøre det lettere at spise mere af det sunde.

Kilder:

(1) Xia Wang, Frank B Hu m.fl. Fruit and vegetable consumption and mortality from all causes, cardiovascular disease, and cancer: systematic review and dose-response meta-analysis of prospective cohort studies
BMJ 2014; 349 doi: http://dx.doi.org/10.1136/bmj.g4490 (Published 29 July 2014)

(2) Quanhe Yang, Frank B. Hu m.fl.
Added Sugar Intake and Cardiovascular Diseases Mortality Among US Adults
JAMA Intern Med. 2014;174(4):516-524. doi:10.1001/jamainternmed.2013.13563


Arbejdsrelateret stress øger risikoen for type 2 diabetes

Forskere analyserede oplysninger indsamlet fra 5337 personer i alderen mellem 29 og 66.

Det viste sig, at negativ stress på arbejde kan øge risikoen for at udvikle diabetes med omkring 45 procent.

Ved begyndelsen af undersøgelsen, havde ingen af deltagerne diabetes. I løbet af ca. 13 år blev 291 personer diagnosticeret med type 2-diabetes.

De personer, der følte, at de var under et stort pres på arbejdspladsen og som samtidig følte, at de kun havde lidt kontrol over de aktiviteter, de udførte, havde omkring 45 procent højere risiko for at udvikle type 2-diabetes -- sammenlignet med dem, der var udsat for mindre belastning på deres arbejdsplads.

Den øgede risiko for diabetes forekom kun når personen vurderede de krav, der blev stillet, som meget høje, og de på samme tid, kun havde lidt råderum eller mulighed for selv at tage beslutninger.

Kilde: Cornelia Huth, Karl-Heinz Ladwig m.fl.
Job Strain as a Risk Factor for the Onset of Type 2 Diabetes Mellitus: Findings From the MONICA/KORA Augsburg Cohort Study.
Psychosomatic Medicine. August 6, 2014.

Læs evt. mere om undersøgelsen på engelsk her

Kommentar:

Vi ved også, at stress øger indtagelsen af usunde fødevarer, gør søvnen dårligere og på andre måder kan påvirke vores livsstil.

Læs evt. artiklen: Stress kan øge trangen til det usunde

Hvis du sørger for at fastholde en sund livsstil under stress, er det tvivlsomt, at stress i sig selv forårsager sygdom, selv om stress dog ofte er en medvirkende faktor.

Det er ifølge en anden undersøgelse mere din reaktion på stress påvirker dit helbred end selv stressen — objektivt set — der giver problemer.

Og en anden ny undersøgelse om emnet ...


Sund livsstil beskytter kroppen under stress

En undersøgelse tyder på, at sund kost, søvn og motion kan afbøde de negative virkninger af stress.

239 ikke-rygende kvinder fik taget blodprøver ved begyndelsen og slutningen af året for at måle deres telomerer*, og de rapporterede om, hvilke stressende begivenheder, de havde oplevet i løbet af disse 12 måneder.

De deltagere, der motionerede, sov godt og spiste godt, havde mindre telomere-afkortning end dem, der ikke opretholdte en sund livsstil, når de var udsat for et lignende stressniveau.

Hos kvinder med mindre sunde vaner, var der en signifikant større afkortning af immuncellers telomerer som reaktion på alle større stressperioder. Men kvinder, der fastholdt en aktiv livsstil, sund kost og god kvalitet af søvn, var beskyttet, når de blev udsat for stress. De akkumulerede stressfaktorer i livet syntes ikke at føre til større afkortning af deres telomerer.

Kilde: E Puterman, J. Lin, J. Krauss, E.H. Blackburn & E.S. Epel. Determinants of telomere attrition over 1 year in healthy older women: stress and health behaviors matter. Molecular Psychiatry (29 July 2014) doi:10.1038/mp.2014.70. Abstract

Kommentar:

* I artiklen: Sundere livsstil påvirker arveanlæg og levealder kan du læse mere om telemorer og, hvordan livsstil påvirker DNA og levealder.

Og mere om emnet i artiklen: Sund livsstil sinker aldring


Velstand er slave af en vis mand og lederen af et fjols.

— Seneca.


   

Søg efter indhold på nomedica.dk og slankenyt.dk:

 

Gratis nyhedsbreve:

Ugeskrift for lægfolk er et gratis nyhedsbrev om sund kost, livsstil mv. Udkommer hver uge via e-mail.
Tilmeld dig her >>

Slankenyt er et gratis nyhedsbrev om overvægt og slankekure. Udkommer via e-mail hver uge eller de fleste uger.
Tilmeld dig her >>

Vegetarbladet er et gratis nyhedsbrev om vegetarkost, der udsendes via e-mail.
Tilmeld dig her >>

Bemærk:

Vi opbevarer naturligvis informationer om din e-mail sikkert og fortroligt, og du kan let framelde dig igen.


Om overvægt og slankekure
Hvordan slank? (den vigtigste side om emnet)
Den grundlæggende årsag til overvægt
Vægtkontrol
Slankeprodukter
Hurtigere vægttab
Sund slankekost
Slankenyheder


Hvordan rask?

Gennemgå disse sider i rækkefølge:
Hvordan rask?
1) Spis dig sundere
2) Undgå stimulanser
3) Sov godt
4) Dyrk motion
5) Få nok sol og frisk luft
6) Rask uden medicin


Sygdomme og symptomer
Hvad er sygdom?
Sygdoms trinvise udvikling


Medicin
Lægemidler
Helbreder medicin?
Bivirkninger
Nedtrapning af medicin
Naturmedicin


Om sundhed og velvære
Hvad er sundhed
Kroppens immunforsvar
Den ideelle kost
kost og sundhed


Bøger:

Hvordan Rask?

Bogen beskriver på en letforståelig måde de ændringer i kost, livsstil mv., der styrker kroppens helbredende evner.
Læs mere her.


Kunsten at ændre vaner 

En bog om hvorfor det er så svært at ændre vaner, og hvad du gør for alligevel at klare det!
Læs mere her


Zoneterapi - lær det selv

Hvor svært kan det være?

2. udgave af den populære bog. 92 sider. 
Læs mere her


Sikker Slank

En bog, der har hjulpet tusindvis af danskere ned i vægt på en sund og sikker måde.
Læs mere her.


Bøger og helseprodukter online

Spar 5 - 30 % på populære kosttilskud, naturlægemidler mv. her: helseonline.dk

Fuld returret på alt, onlinerabat på det meste, fuld sikkerhed og hurtig levering.


Teksterne på nomedica.dk er skrevet/redigeret af John Buhl.

Har du spørgsmål, kommentarer e.l., kan du skrive til mig her



Copyright Nomedica v/John Buhl.

Vigtige brugerbetingelser: Indholdet på Nomedica.dk er udelukkende til informationsbrug. Oplysningerne må på ingen måde tages som erstatning for nødvendig lægebehandling - de må ikke og kan ikke bruges som grundlag for at stille diagnoser eller fastlægge behandling. Læs mere her.