Nomedica - den naturlige løsning

Om Nomedica Hvordan rask? Hvordan slank? Emner Butik
Til Nomedica startside Nomedica på Facebook   Ugeskrift for Lægfolk ARKIV  

 


Ugeskrift for lægfolk

Nyheder fra Nomedica uge 34, 2011


  1. Livsstil har stor indflydelse på levealder

  2. Mail: Salt, hørfrø

 

Uforskammethed er den svage persons efterligning af styrke.

— Eric Hoffer


Livsstil har stor indflydelse på levealder

Sund kost og livsstil giver kvinder 15 ekstra leveår og mænd ca. 8,5 ekstra år.

Det viser ny undersøgelse.

Kost og levevaner hos 120.852 deltagere fra Netherlands Cohort Study blev analyseret ved, at forskerne kikkede på fire faktorer:

  1. Ingen rygning.

  2. Fysisk aktivitet i mere end en halv time dagligt.

  3. En kost som i Middelhavslandene.

  4. En sund vægt.

En traditionel middelhavskost er karakteriseret ved et højt indtag af grønsager, frugt, bælgfrugter, nødder, fisk, fuldkorn, enkeltumættet fedt i stedet for mættet fedt, lavt indtag af kød og et alkoholforbrug på ca. 0,5 til 2 glas om dagen.

Virkningerne af en middelhavskost var mere tydelig hos kvinder end hos mænd. Det var indtagelsen af nødder, grønsager og begrænset indtag af alkohol, der havde den største virkning på lavere dødelighed i forbindelse med kosten.(1)

At fysisk aktivitet betyder meget for sundhed og levetid er for nylig bekræftet i en australsk undersøgelse, der viste at tiden foran fjernsynet kan koste leveår.

Stillesiddende adfærd — til forskel fra for lidt motion — er forbundet med en højere risiko for død, især fra hjerteanfald eller slagtilfælde. At se tv tegner sig for en betydelig del af stillesiddende aktivitet, men dens indvirkning på den forventede levetid er stor.

Forskerne brugte tidligere offentliggjorte data om forholdet mellem at se tv og levealder fra analyser af "the Australian Diabetes, Obesity and Lifestyle Study" (AusDiab), samt australske nationale befolknings- og dødelighedstal for 2008.

AusDiab er en national undersøgelse af et repræsentativt udsnit af befolkningen, der startede i 1999-2000, og som involverer 11,247 voksne i alderen 25 eller ældre.

Baseret på disse tal, og forventede dødsfald af alle årsager, beregnede forskerne, at en person, der i sin levetid i gennemsnit bruger seks timer om dagen på at se tv, kan forvente 4,8 færre år sammenlignet med en person, der ikke ser tv. Eller sagt på en anden måde kostede hver time foran fjernsynet ca. 22 min. i kortere levetid.

Forskerne konkluderede, at tv-kikkeri kan være forbundet med et tab af liv, der kan sammenlignes med andre risikofaktorer for store kroniske sygdomme såsom fysisk inaktivitet og fedme.(2)

Heldigvis skal der ikke ret meget aktivitet til, før det gør en stor forskel. Så lidt som 15 min. motion daglig kan øge levealderen med hele tre år.

Det viser et nyt omfattende studie, hvor forskerne fulgte 416.175 mænd og kvinder i 13 år. Efter de havde taget højde for forskelle i alder, vægt, køn og andre faktorer, fandt de, at blot 15 min. moderat motion dagligt i gennemsnit gav tre ekstra leveår sammenlignet med dem, der forblev inaktive.

Daglig motion var også forbundet med lavere forekomst af kræft og mindskede dødeligheden pga. kræft med 10%.(3)

Kroppen er bygget til ganske meget bevægelse og fysisk aktivitet, derfor vil for stillesiddende adfærd give mange problemer.

Hvis du ikke føler, at du har tid til motion, spise sundt eller få nok søvn er det en ret dårlig undskyldning, hvis du samtidig bruger tid foran fjernsynet.

Der er naturligvis ikke noget galt i at se tv, men det går ud over helbredet at hænge for længe foran kassen.

Det er overraskende lidt, der egentlig skal til, for at øge chancen for mange gode ekstra leveår.

Fra de nævnte og andre undersøgelser om levealder vil følgende gøre en stor forskel:

  • Spise godt med grønsager og anden sund mad.

  • Undgå rygning.

  • Hold igen med alkohol.

  • ½ times motion dagligt. Begynd med at dyrke 15 min daglig motion (kan blot være en rask gåtur). Mere motion er endnu bedre.

  • Hold din normalvægt (følg et fornuftigt slankeprogram, hvis du skal ned i vægt). Hold dig langt væk fra slankeprogrammer, der anbefaler ekstra animalsk protein eller bandlyser sunde fiberrige kulhydrater.

  • Sørg for nok søvn og god søvn.

  • Få nok sol og frisk luft.

De fleste punkter er noget alle let kan klare, uden det kræver de store anstrengelser.

Læs evt. også e-bogen Ung Længere.

Kilder:

(1) Piet A van den Brandt
The impact of a Mediterranean diet and healthy lifestyle on premature mortality in men and women
Am J Clin Nutr 2011 ajcn.008250;
First published online July 27, 2011. doi:10.3945/ajcn.110.008250

(2) J Lennert Veerman m.fl.
Television viewing time and reduced life expectancy: a life table analysis,
Br J Sports Med 2011;Published Online First: 15 August 2011
doi:10.1136/bjsm.2011.085662
Du kan læse om undersøgelsen på engelsk her:
http://press.psprings.co.uk/bjsm/august/bjsm85662.pdf

(3) Chi Pang Wen m.fl.
Minimum amount of physical activity for reduced mortality and extended life expectancy: a prospective cohort study
The Lancet, Early Online Publication, 16 August 2011
doi:10.1016/S0140-6736(11)60749-6


Mail: Salt, hørfrø

SALTINDTAG

Må jeg høre din mening om den seneste undersøgelse, der sår tvivl om sammenhængen mellem forhøjet blodtryk og et højt saltindtag?
http://www.news-medical.net/news/20110504/4314/Danish.aspx

Derudover har jeg egentlig altid troet at et forhøjet saltindtag (dvs. mere end normalt forbrug) ikke 'bare' har forårsaget forhøjet blodtryk, men også har andre dårlige sider. Eller er jeg helt galt på den?

HØRFRØ

Derudover har jeg hørt fra en kvinde, der er blevet opereret for brystkræft, at hun her efterfølgende skal undgå hørfrø, hvilket jeg overhovedet ikke forstår. Hun har fået at vide, at det påvirker hendes hormoner, og det er ikke godt. Samtidig siger hun, at det måske også påvirker kvinder uhensigtsmæssigt, selvom man aldrig har haft brystkræft ...? Jeg er ellers ivrig forbruger af både hakkede hørfrø i mit brød og hørfrøolie i dressinger eller lignende, da jeg havde opfattelsen af, at det er virkelig sundt. Kan du fortælle mig hvad du ved om dette?

Mvh Fadia

Hej Fadia

Vedr. salt:

Undersøgelsen, du refererer til, har fået mange hårde ord med på vejen.
Der er flere problemer forbundet med et højt saltindtag.
http://www.altomkost.dk/Fakta/Salt/Forside.htm

Vedr. hørfrø.

Hørfrø indeholder cadmium, så det er bedst ikke at spise for mange.

Hørfrø indeholder også nogle naturlige planteøstrogener, som kan modvirke den medicin, nogle kræftpatienter modtager (tamoxifen).

Jeg ved ikke ret meget om det, eller hvor meget det betyder (det er der muligvis ingen, der gør, men for en sikkerheds skyld frarådes brystkræftpatienter ofte at spise hørfrø).

Nogle af de stoffer, der findes i hørfrø, kan blive til blåsyre og kan give forgiftning ved store mængder.

Hele hørfrø i brød mv. er ikke et problem, men knuste hørfrø som kosttilskud eller i maden bør du kun bruge i små mængder (eller evt. helt undgå).

Der er ikke cadmium eller andre uheldige stoffer i hørfrøolie. Så hvis du ønsker omega-3 fra hørfrø er olie den bedste løsning.

Med venlig hilsen
John Buhl


Hvis du har modet til at begynde har du modet til succes.

— David Viscott


Søg efter indhold på nomedica.dk og slankenyt.dk:

 

Gratis nyhedsbreve:

Ugeskrift for lægfolk er et gratis nyhedsbrev om sund kost, livsstil mv. Udkommer hver uge via e-mail.
Tilmeld dig her >>

Slankenyt er et gratis nyhedsbrev om overvægt og slankekure. Udkommer via e-mail hver uge eller de fleste uger.
Tilmeld dig her >>

Vegetarbladet er et gratis nyhedsbrev om vegetarkost, der udsendes via e-mail.
Tilmeld dig her >>

Bemærk:

Vi opbevarer naturligvis informationer om din e-mail sikkert og fortroligt, og du kan let framelde dig igen.


Om overvægt og slankekure
Hvordan slank? (den vigtigste side om emnet)
Den grundlæggende årsag til overvægt
Vægtkontrol
Slankeprodukter
Hurtigere vægttab
Sund slankekost
Slankenyheder


Hvordan rask?

Gennemgå disse sider i rækkefølge:
Hvordan rask?
1) Spis dig sundere
2) Undgå stimulanser
3) Sov godt
4) Dyrk motion
5) Få nok sol og frisk luft
6) Rask uden medicin


Sygdomme og symptomer
Hvad er sygdom?
Sygdoms trinvise udvikling


Medicin
Lægemidler
Helbreder medicin?
Bivirkninger
Nedtrapning af medicin
Naturmedicin


Om sundhed og velvære
Hvad er sundhed
Kroppens immunforsvar
Den ideelle kost
kost og sundhed


Bøger:

Hvordan Rask?

Bogen beskriver på en letforståelig måde de ændringer i kost, livsstil mv., der styrker kroppens helbredende evner.
Læs mere her.


Kunsten at ændre vaner 

En bog om hvorfor det er så svært at ændre vaner, og hvad du gør for alligevel at klare det!
Læs mere her


Zoneterapi - lær det selv

Hvor svært kan det være?

2. udgave af den populære bog. 92 sider. 
Læs mere her


Sikker Slank

En bog, der har hjulpet tusindvis af danskere ned i vægt på en sund og sikker måde.
Læs mere her.


Bøger og helseprodukter online

Spar 5 - 30 % på populære kosttilskud, naturlægemidler mv. her: helseonline.dk

Fuld returret på alt, onlinerabat på det meste, fuld sikkerhed og hurtig levering.


Teksterne på nomedica.dk er skrevet/redigeret af John Buhl.

Har du spørgsmål, kommentarer e.l., kan du skrive til mig her



Copyright Nomedica v/John Buhl.

Vigtige brugerbetingelser: Indholdet på Nomedica.dk er udelukkende til informationsbrug. Oplysningerne må på ingen måde tages som erstatning for nødvendig lægebehandling - de må ikke og kan ikke bruges som grundlag for at stille diagnoser eller fastlægge behandling. Læs mere her.