Nomedica - den naturlige løsning

Om Nomedica Hvordan rask? Hvordan slank? Emner Butik
Til Nomedica startside Nomedica på Facebook   Ugeskrift for Lægfolk ARKIV  

 


Ugeskrift for lægfolk

Nyheder fra Nomedica uge 36, 2006

  1. Gode råd er bedre end sovemedicin
  2. Friskere med bedre søvn
  3. 12 tips til bedre søvn
  4. Bestemte fødevarer forværrer måske ledegigt
  5. For lidt magnesium kan svække muskler
  6. Kræftpatienter har gavn af sundere livsstil
  7. Drik juice, undgå Alzheimers
  8. Læsertip

Kære læser

Det er interessant, at læger kan få patienter væk fra unødvendig og skadelig medicin, når de bruger tid på det, og sætter sig for at gøre det.

Et par læger i Thyborørn har været i stand at nedsætte brugen af sovemedicin med 94 % ved at give gode soveråd!

Denne uge bl.a. lidt om vigtigheden af god og nok søvn.

Med venlig hilsen
John Buhl


1) Gode råd er bedre end sovemedicin

I Thyborøn ordinerer lægerne soveråd i stedet for sovepiller. Ordningen har nedbragt brugen af sovemedicin med 94 procent.

Ifølge statistik fra Lægemiddelstyrelsen fik over 300.000 danskere ordineret et sovemiddel sidste år.
(Kristeligt Dagblad 1-09-2006)
http://www.kristeligt-dagblad.dk/artikel:aid=302798

Ophør med benzodiazepiner. Læs her:
http://benzoinfo.dk/nedtrapning/

Mere om nedtrapning af medicin her:
http://www.nomedica.dk/nedtrapning_af_medicin.htm

God søvn er utrolig vigtig for sundhed og velvære ...


2) Friskere med bedre søvn

Efter en lang og måske stresset arbejdsdag er der alle de huslige pligter. Og der skal være tid til familie, venner, tv, børnene og dine interesser.

Er du en af de mange, der vælger at skære ned på din søvn, for at nå alle de ting, du har bestemt dig for, at du skal, bør eller gerne vil nå?

Undervurderer du betydningen af god og nok søvn?

Hvis du skærer ned på søvnen for at få tid til det hele, kan du komme til at lide af symptomerne på for lidt eller for dårlig søvn. Det er fx:

  • Du bliver lettere indadvendt
  • Du er måske mindre glad end du plejer at være, og har lettere ved at blive sur eller irriteret
  • Du er mindre tolerant
  • Din Korttidshukommelse forringes
  • Din evne til at finde de rigtige ord nedsættes
  • Du har sværere ved at formulere dig og måske sværere ved at udtale ordene rigtigt
  • Du bliver dårligere til at løse problemer
  • Du bliver dårligere til at tolke signaler
  • Din reaktionstid forlænges
  • Du har lettere ved at blive syg, og det tager længere tid at blive rask

Her er nogle af fordelene ved at få nok søvn og god søvn:

  • Du er klar i hovedet
  • Du har mere energi og overskud
  • Du er mere opmærksom
  • Du er gladere og mere lattermild
  • Du er mere udadvendt
  • Du er mere tolerant og overbærende
  • Du giver din krop gode betingelser for at holde sig sund og reparerer skader (hele)

Målet er, at du vågner veludhvilet og veloplagt om morgenen.

Du har især brug for den dybe søvn. Det er her de helbredende processer er særlig aktive. En normal søvncyklus strækker sig over ca. halvanden time, og gentages natten igennem. Mængden af dyb søvn aftager i løbet af natten.

Du får den bedste søvn inden midnat og først på natten.

Du sover ikke bedre og mere, fordi du tilbringer mere tid i sengen. Det handler om at sove, når du er søvnig. Er du ikke søvnig, så stå op og lav noget andet, indtil du er søvnig. Gå tidligt i seng, stå tidligt op.


3) 12 tips til bedre søvn

  1. Undgå koffein. Koffein er en stimulans, der kan blive i din krop i op til 14 timer. Du bør i det mindste droppe kaffe 4-6 timer før sengetid.
  2. Undgå alkohol. Selv om alkohol evt. kan hjælpe dig med at falde i søvn, kan den også forstyrre søvnen eller forringe dens kvalitet, så du ikke får nok god søvn.
  3. Slap af før sengetid. Stress kan let forstyrre søvnen. Indfør en slags før-sengetid-rutine, som bryder forbindelsen mellem dagens gøremål og din sengetid. Det kan være en afslapningsperiode – fx læse i en bog, lette strækøvelser, lytte til afslappende musik eller tage et varmt bad. Nogle mennesker oplever, at de stresser af ved at lave en liste over alle de ting, de har følt sig stresset over i løbet af dagen, sammen med en plan over, hvad de vil gøre ved dem. Det er en fremgangsmåde nogle mennesker føler er en god afslutning på dagen. Lad være med hele tiden at se på uret, hvis du har svært ved at falde i søvn. Det bliver blot en stressfaktor, der ikke gør det spor lettere at falde til ro.
  4. Dyrk motion, men nok ikke lige før sengetid. Hos nogle mennesker vil motion lige før sengetid – især hvis det er ihærdig motion – få ”adrenalinen til at flyde”, så de har svært ved at geare ned igen, før de går til ro.
  5. Sørg for at soveværelset er stille, mørkt og komfortabelt.
  6. Sørg for en seng og et sovemiljø, der giver de bedste søvnbetingelser.
  7. Undgå at se tv, spise eller diskutere følelsesmæssige emner i sengen. Hvis du bruger sengen til andet end søvn og sex er der risiko for, at du begynder at associere sengen/soveværelset med distraherende aktiviteter, som evt. kan gøre det sværere for dig at falde i søvn.
  8. Spis sundt. Undgå at gå sulten i seng, men undgå store måltider før sengetid.
  9. Lad så vidt muligt være med at drikke noget efter kl. 20:00. Det kan forhindre, at du behøver at stå op for at gå på toilet om natten. Eller drik kun lidt – blot lige nok til at slukke tørsten, hvis du er tørstig.
  10. Selv om en smøg måske føles afslappende er nikotin reelt en stimulans, og virkningen minder om koffein. Hvis du ryger, så lad være med at ryge før sengetid, eller hvis du vågner midt om natten.
  11. Ingen kæledyr i sengen. De forstyrrer let din søvn.
  12. Hvis du tager en lur midt på dagen, så gør den kort – fx højst 15-20 min.

”Visdom er ikke et produkt af undervisning men af et livslangt forsøg på at nå den.”

– Albert Einstein


4) Bestemte fødevarer forværrer måske ledegigt

Forskerne undersøgte eksempler af blod og fordøjelsessafter fra 14 patienter med ledegigt og sammenlignede med 20 raske mennesker.

De opdagede, at kroppens immunsystem reagerede unormalt hos mange af ledegigtpatienterne.

Øget mængde af antistoffer i mavevæsker var særlig bemærkelsesværdig. Forskerne fandt især antistoffer imod mælk, æg, svinekød og fisk.
(Gut, August 2006).

Læs evt. mere på engelsk her

Kommentar:

Undersøgelsen understreger betydningen af at mindske indtagelsen af animalske fødevarer ved ledegigt.


5) For lidt magnesium kan svække muskler

Forskerne målte mængden af magnesium i blodet hos 1138 mæng og kvinder med en gennemsnitsalder på 67 år, og udførte en række test af muskelstyrke.

De personer, der havde et højt niveau af magnesium havde stærkere muskler.

(Kilde: American Journal of Clinical Nutrition, Vol. 84, No. 2, 419-426, August 2006.
http://www.ajcn.org/cgi/content/abstract/84/2/419

Kommentar:

Magnesium findes hovedsagelig i vegetabilske fødevarer.

Liste af fødevarer, der indeholder magnesium, kan du finde her.
http://www.foodcomp.dk/fvdb_foodnutrlist.asp?CompId=0059 


6) Kræftpatienter har gavn af sundere livsstil

Hvis kræftpatienter spiser fedtfattigt, motionerer, taber sig og taler med hinanden om deres liv, får de det bedre. Og måske lever de også længere

Meget tyder på, at kræftpatienter, der er færdige med deres behandling og skal til at begynde et nyt liv, vinder meget ved at lægge deres livsstil om.
http://www.cancer.dk/Cancer/Nyheder/Artikler/kpaendrlvsstl1.asp

Kommentar:

Mit bud på den bedste forebyggelse af kræft:

  • Veganerkost
  • God søvn. Uforstyrret søvn. Nok søvn. Gå tidligt i seng, stå tidligt op.
  • Dyrk motion, men undgå hård sport eller meget udmattende motion.
  • Læs mere om sund kost og livsstil her:
    http://www.nomedica.dk/hvordan_rask.htm

7) Drik juice, undgå Alzheimers

Et amerikansk forskerhold har i op til 10 år fulgt knap 2.000 mennesker, og det viser sig, at risikoen for at udvikle Alzheimers sygdom blev reduceret med 76 procent for dem, der drak frugt- og grøntsagsjuice mere end tre gange ugentlig, sammenlignet med dem, der drak juice sjældnere end en gang om ugen.

Forskningsresultatet er offentliggjort i det amerikanske tidsskrift Journal of Medicine.
(politiken 31-08-2006)
http://politiken.dk/videnskab/article167783.ece

Kommentar:

Det må være endnu bedre at spise mere frugt og grønt, som de er (eller blende dem), da de indeholder endnu flere næringsstoffer (inkl. kostfibre) end du finder i juice.


"Det er ikke obligatorisk at lære, men det er overlevelse heller ikke."

– W. Edwards Deming, management konsulent


8) Læsertip

I forlængelse af brød-mel temaet vil jeg bare lige gøre opmærksom på denne folder: http://www.okologi.dk/Melguide/Default.asp

Jeg har kun skimmet den på skærmen, men ser ud som noget man (gratis) kan blive klogere af :-)

Hilsen,
Jeanette

Bagning

Tak for et godt og spændende nyhedsbrev.

Jeg har ikke en specifik opskrift på godt brød, men anbefaler folk på stort set alle 'bage-niveauer' Camilla Plums bog: 'Et ordentligt brød' (Gyldendal, 2001, ISBN: 87-00-48094-0),

Hun giver udover masser af opskrifter, på alt fra fødselsdagsboller til avancerede rugbrød, rigtigt gode forklaringer til bl.a. melkvaliteter og surdej. Den koster omkring 270 kroner men er efter min mening virkeligt pengene værd, hvis man vil forstå brødbagning og ikke bare følge opskrifter slavisk.

Med venlig hilsen,
Jeanette Vollmer

Pintobønnepostej

Økologiske pintobønner sættes i blød og koges efter anvisningen på pakken. De afkølede bønner findeles, blendes fx., og der tilsættes ens yndlingsolie, citronsaft, kværnet fem peber (fås i supermarkedet) og salt.

Man kan godt lave en stor portion, for det kan sagtens tåle at fryses. Når man skal bruge det, lægges der et godt lag af hakkede rødløg på toppen og kapers, hvis man kan lide det.

Er god til grøntsager, men kan også bruges til madpakken.

Venlig hilsen
Hanne

Indsend også gerne dit tip eller en god opskrift!


Intet i dette nyhedsbrev er et forsøg på at holde dig fra nødvendig lægebehandling. Nedtrapning af medicin eller behandling bør ske i samråd med en kvalificeret læge. Vælger du at ophøre med lægeordineret behandling eller medicin, uden din læges samtykke, bærer du selv det fulde ansvar.


Søg efter indhold på nomedica.dk og slankenyt.dk:

 

Gratis nyhedsbreve:

Ugeskrift for lægfolk er et gratis nyhedsbrev om sund kost, livsstil mv. Udkommer hver uge via e-mail.
Tilmeld dig her >>

Slankenyt er et gratis nyhedsbrev om overvægt og slankekure. Udkommer via e-mail hver uge eller de fleste uger.
Tilmeld dig her >>

Vegetarbladet er et gratis nyhedsbrev om vegetarkost, der udsendes via e-mail.
Tilmeld dig her >>

Bemærk:

Vi opbevarer naturligvis informationer om din e-mail sikkert og fortroligt, og du kan let framelde dig igen.


Om overvægt og slankekure
Hvordan slank? (den vigtigste side om emnet)
Den grundlæggende årsag til overvægt
Vægtkontrol
Slankeprodukter
Hurtigere vægttab
Sund slankekost
Slankenyheder


Hvordan rask?

Gennemgå disse sider i rækkefølge:
Hvordan rask?
1) Spis dig sundere
2) Undgå stimulanser
3) Sov godt
4) Dyrk motion
5) Få nok sol og frisk luft
6) Rask uden medicin


Sygdomme og symptomer
Hvad er sygdom?
Sygdoms trinvise udvikling


Medicin
Lægemidler
Helbreder medicin?
Bivirkninger
Nedtrapning af medicin
Naturmedicin


Om sundhed og velvære
Hvad er sundhed
Kroppens immunforsvar
Den ideelle kost
kost og sundhed


Bøger:

Hvordan Rask?

Bogen beskriver på en letforståelig måde de ændringer i kost, livsstil mv., der styrker kroppens helbredende evner.
Læs mere her.


Kunsten at ændre vaner 

En bog om hvorfor det er så svært at ændre vaner, og hvad du gør for alligevel at klare det!
Læs mere her


Zoneterapi - lær det selv

Hvor svært kan det være?

2. udgave af den populære bog. 92 sider. 
Læs mere her


Sikker Slank

En bog, der har hjulpet tusindvis af danskere ned i vægt på en sund og sikker måde.
Læs mere her.


Bøger og helseprodukter online

Spar 5 - 30 % på populære kosttilskud, naturlægemidler mv. her: helseonline.dk

Fuld returret på alt, onlinerabat på det meste, fuld sikkerhed og hurtig levering.


Teksterne på nomedica.dk er skrevet/redigeret af John Buhl.

Har du spørgsmål, kommentarer e.l., kan du skrive til mig her



Copyright Nomedica v/John Buhl.

Vigtige brugerbetingelser: Indholdet på Nomedica.dk er udelukkende til informationsbrug. Oplysningerne må på ingen måde tages som erstatning for nødvendig lægebehandling - de må ikke og kan ikke bruges som grundlag for at stille diagnoser eller fastlægge behandling. Læs mere her.