Nomedica - den naturlige løsning

Om Nomedica Hvordan rask? Hvordan slank? Emner Butik
Til Nomedica startside Nomedica på Facebook   Ugeskrift for Lægfolk ARKIV  

 


Ugeskrift for lægfolk

Nyheder fra Nomedica uge 37, 2013


  1. Sund tarmflora, godt helbred

 

Du vil aldrig "finde" tid til noget. Hvis du vil have tid, må du skabe den.

— Charles Bruxton


Sund tarmflora, godt helbred

Når du forbedrer dine tarmes sundhed, vil du sandsynligvis også forbedre din sundhed på andre områder.

Der er en klar sammenhæng mellem vores tarmflora og vores helbred, og mange forskere mener, at vi indtil videre kun har set toppen af isbjerget.

Tarmfloraen har sandsynligvis langt større indflydelse på, hvordan vi har det, end hidtil antaget.

Der bor omkring 100 billioner og 500 forskellige arter af bakterier i dine tarme. Det bliver til ca. 1½ kilo bakterier, som fremstiller livsvigtige vitaminer og mange andre stoffer, der optages i blodet og påvirker din krop på utallige måder.

Der findes både gavnlige og skadelige bakterier i dine tarme, og det er vigtigt for din sundhed, at de "venligsindede" bakterier har overtaget, og holder de sygdomsfremkaldende bakterier i skak.

For stor spredning af de skadelige bakterier i tarmen — som fx kan forekomme efter behandling med antibiotika eller efter en periode med dårlige kostvaner — kan blandt andet beskadige tarmens slimhinder og gennemtrængelighed, hvilket øger risikoen for allergi og autoimmune sygdomme.

En svækket/dårlig tarmflora øger også forekomsten af betændelsestilstande, som kan være en faktor ved mange alvorlige sygdomme, inkl. hjerte-kar-sygdomme, diabetes og kræft.

En sund tarmflora gør det svært for skadelige bakterier. Indtrængende dårlige bakterier bliver nemlig som regel kun skadelige eller farlige, hvis de finder et miljø, hvor de kan udvikle sig.

En god tarmflora er med til at sikre et stærkt immunsystem og forebygge sygdomme, ikke mindst fordi den bekæmper skadelige mikroorganismer og vira, og på den måde beskytter dig mod infektioner.

Du har din helt egen bakterieflora, som i det mindste delvist er forskellig fra alle andre menneskers tarmflora.

Det er især din kost, der afgør hvilke typer tarmbakterier, der findes i din tynd- og tyktarm. Bakteriefloraen ændrer sig efter, hvad du spiser.

De gavnlige Bakterietyper lever af kulhydrater. Også af den grund kan en kulhydratfattig kost være risikabel på længere sigt.

Mange mennesker har problemer med deres fordøjelse og deres tarmflora. Nogle mennesker har alvorlige problemer.

En undersøgelse har netop vist, at omkring en fjerdedel af mennesker i den vestlige verden har op mod 40 procent færre tarmbakterier, færre forskellige bakterietyper og en dominans af de bakterier, der kan skabe en svag betændelse i tarmen og i hele kroppen.

Det har også vist sig at netop denne fjerdedel er mere tilbøjelige til at være overvægtige eller svært overvægtige.

Læs om undersøgelsen i artiklen: Mikrober i tarmen afslører risikoen for fedme og type 2-diabetes

Læs evt. også artiklen: Forbindelse mellem tarmflora og fedme

Undersøgelser tyder på, at svært overvægtige, der ikke så let bliver syge pga. deres overvægt, har en anden bakteriesammensætning i deres fordøjelsessystem end svært overvægtige, der lettere bliver syge pga. deres overvægt (og fx kommer til at lide af diabetes, højt blodtryk eller hjerte-kar-sygdomme).

Det er endnu uklart, om en ændret tarmflora øger risikoen for fedme eller om den kost, der giver overvægt, også svækker tarmfloraen.

Efter behandling med antibiotika kan det tage op til et år eller mere at genopbygge tarmfloraen, og hos nogle mennesker — evt. efter mange behandlinger med antibiotika — er tarmfloraen aldrig blevet normal igen.

Sådan opbygger du en god tarmflora

Det vigtigste er, at du fodrer de gode tarmbakterier, så de trives. Det klarer du med en plantebaseret kost. Altså en kost, der kun eller hovedsageligt består af frugt, grøntsager, bælgfrugter og fuldkornsprodukter. Den type kost fremmer en sund og varieret bakterieflora.

Disse fødevarer indeholder flere forskellige typer kostfibre og et utal af plantestoffer, der gavner og fremmer en sund tarmflora

Når du spiser kornprodukter er det vigtigt, at du holder dig til fuldkorn.

Læs evt. mere om fuldkorn og fuldkornsprodukter

Vælg en fedtfattig kost. Fedt og olie er ikke godt for tarmfloraen. De fleste danskere indtager alt for meget fedt. Hvorimod en fedtfattig og fiberrig kost gavner din tarmflora.

Læs også artiklen: Krydderier kan erstatte smagen af fedt

Vælg masser af grønne grøntsager, inkl. råkostsalater med meget bladgrønt og friske krydderurter.

Spis meget råkost (rå og friske frugter og grøntsager).

Animalske fødevarer gavner ikke tarmfloraen, men kan være med til at skade eller svække de gode bakterier i tarmene. En undtagelse er syrnede mælkeprodukter tilsat gavnlige bakterier, som fx cultura A38 m.fl.

Nogle af de gavnlige bakterier i tarmen hedder mælkesyrebakterier.
Mælkesyrebakterier er bakterier, som producerer mælkesyre ved fermentering af kulhydrater. (Wikipedia)

I nogle tilfælde — fx efter behandling med antibiotika eller ved svækket bakterieflora — kan det være nødvendigt eller gavnlig at tage kosttilskud med en høj koncentration af levedygtige mælkesyrebakterier. De medvirker til at genoprette og vedligeholde den naturlige tarmflora. Fx Symbioflor+

Bedst er en fedtfattig eller forholdsvis fedtfattig plantebaseret kost uden eller næsten uden raffinerede fødevarer.

Stress kan i stor udstrækning påvirke både nervesystemet og fordøjelsen, og indirekte påvirke sammensætningen af tarmfloraen. Gør derfor, hvad du kan, for at få styr på stress eller negative følelser, før du begynder at spise. Tag den med ro, når du spiser, og nyd maden. Stop med at spise, når du ikke længere er sulten.

Kilder/yderligere læsning:

Mikrober i tarmen afslører risikoen for fedme og type 2-diabetes

Hver fjerde har foruroligende få tarmbakterier

Fedtrig kost rammer som en bombe

Halvandet kilo tarmbakterier kan rumme nøglen til din sundhed

Din tarmflora er vigtigere end du tror

Tarmfloraen er nøglen til et godt helbred

altomkost.dk, drmcdougall.com, nutritionmd.org, ornishspectrum.com


Vi bør give, som vi modtager; glædeligt, hurtigt og uden tøven, for der er ingen ynde i en gave, der klistrer til fingrene.

— Seneca 


   

Søg efter indhold på nomedica.dk og slankenyt.dk:

 

Gratis nyhedsbreve:

Ugeskrift for lægfolk er et gratis nyhedsbrev om sund kost, livsstil mv. Udkommer hver uge via e-mail.
Tilmeld dig her >>

Slankenyt er et gratis nyhedsbrev om overvægt og slankekure. Udkommer via e-mail hver uge eller de fleste uger.
Tilmeld dig her >>

Vegetarbladet er et gratis nyhedsbrev om vegetarkost, der udsendes via e-mail.
Tilmeld dig her >>

Bemærk:

Vi opbevarer naturligvis informationer om din e-mail sikkert og fortroligt, og du kan let framelde dig igen.


Om overvægt og slankekure
Hvordan slank? (den vigtigste side om emnet)
Den grundlæggende årsag til overvægt
Vægtkontrol
Slankeprodukter
Hurtigere vægttab
Sund slankekost
Slankenyheder


Hvordan rask?

Gennemgå disse sider i rækkefølge:
Hvordan rask?
1) Spis dig sundere
2) Undgå stimulanser
3) Sov godt
4) Dyrk motion
5) Få nok sol og frisk luft
6) Rask uden medicin


Sygdomme og symptomer
Hvad er sygdom?
Sygdoms trinvise udvikling


Medicin
Lægemidler
Helbreder medicin?
Bivirkninger
Nedtrapning af medicin
Naturmedicin


Om sundhed og velvære
Hvad er sundhed
Kroppens immunforsvar
Den ideelle kost
kost og sundhed


Bøger:

Hvordan Rask?

Bogen beskriver på en letforståelig måde de ændringer i kost, livsstil mv., der styrker kroppens helbredende evner.
Læs mere her.


Kunsten at ændre vaner 

En bog om hvorfor det er så svært at ændre vaner, og hvad du gør for alligevel at klare det!
Læs mere her


Zoneterapi - lær det selv

Hvor svært kan det være?

2. udgave af den populære bog. 92 sider. 
Læs mere her


Sikker Slank

En bog, der har hjulpet tusindvis af danskere ned i vægt på en sund og sikker måde.
Læs mere her.


Bøger og helseprodukter online

Spar 5 - 30 % på populære kosttilskud, naturlægemidler mv. her: helseonline.dk

Fuld returret på alt, onlinerabat på det meste, fuld sikkerhed og hurtig levering.


Teksterne på nomedica.dk er skrevet/redigeret af John Buhl.

Har du spørgsmål, kommentarer e.l., kan du skrive til mig her



Copyright Nomedica v/John Buhl.

Vigtige brugerbetingelser: Indholdet på Nomedica.dk er udelukkende til informationsbrug. Oplysningerne må på ingen måde tages som erstatning for nødvendig lægebehandling - de må ikke og kan ikke bruges som grundlag for at stille diagnoser eller fastlægge behandling. Læs mere her.