Nomedica - den naturlige løsning

Om Nomedica Hvordan rask? Hvordan slank? Emner Butik
Til Nomedica startside Nomedica på Facebook   Ugeskrift for Lægfolk ARKIV  

 


Ugeskrift for lægfolk

Nyheder fra Nomedica uge 39, 2011


  1. Protein til bedre forbrænding?
  2. Mail: Kaffe
  3. Mail: Om at falde tilbage
  4. Mail: Menstruationssmerter
  5. Mail: Colloid sølv
 

Lykkelige er dem, der drømmer drømme og er klar til at betale prisen for at få dem til at gå i opfyldelse.

— Leon Suenens


Protein til bedre forbrænding?

En del kostvejledere anbefaler, at overvægtige spiser måltider, der indeholder protein, ca. hver 3. time for at holde forbrændingen oppe dagen igennem.

I nogle tilfælde anbefales de yderligere, at snacke lidt ind imellem disse måltider.

Det har desværre fået mange overvægtige til at tilegne sig ekstremt usunde kostvaner, som på længere sigt skader deres helbred.

Lad os først se lidt på, hvad stofskiftet er og derefter, hvorfor det sandsynligvis er en rigtig dårlig idé at øge din forbrænding med dine kostvaner.

Stofskiftet

Stofskiftet er den mængde energi målt i kalorier, som din krop forbrænder hver dag.
Hvor mange kalorier, du forbrænder, afgøres af tre faktorer:

1) Dit hvilestofskifte — det såkaldte basale stofskifte. Det er den forbrænding af kalorier, der altid finder sted, også når du er helt i ro både fysisk og psykisk. Selv om du ikke foretager dig noget aktivt, skal kroppen bruge energi til organernes funktioner og til at holde kropstemperaturen omkring 37 °C.

Hvilestofskiftet afhænger blandt andet af, hvor gammel du er, din vægt, dine arveanlæg og om du er kvinde eller mand. Det udgør typisk 50–70 % af det samlede energiforbrug i løbet af et døgn.

En kvinde har et gennemsnitligt hvilestofskifte på 1400-1500 kcal/døgn.

En mand har et gennemsnitligt hvilestofskifte på 1750-1900 kcal/døgn.

Motion-online.dk har en stofskifteberegner. Den er naturligvis langt fra særlig præcis, men du kan få en idé om dit hvilestofskifte samt dit samlede daglige energibehov.

2) Den energi, du forbrænder ved fysisk aktivitet. Afhængig af, hvor meget du bevæger dig i løbet af en dag, udgør fysisk aktivitet ca. 20 - 40 % af den totale forbrænding. Al aktivitet forbrænder kalorier. Jo mere fysisk aktiv, du er, desto mere forbrænder du.

3) Den energi, kroppen bruger i forbindelse med et måltid. Det kaldes for madens termogene effekt. Det er den energistigning der sker i forbindelse med et måltid, fordi vi bruger energi på at indtage, optage, transportere, forbrænde og oplagre mad og næringsstoffer. Dette udgør omkring 10 % af en gennemsnitpersons samlede energiforbrug i døgnet.

I modsætning til, hvad de fleste overvægtige tror, har antallet af måltider ingen betydning for den termogene effekt. Det øger altså ikke stofskiftet at spise mange gange i løbet af dagen.

En proteinrig kost er sværere at fordøje end raffinerede kulhydrater og fedt. Det er netop fordi din krop bruger mere energi på at fordøje protein, at nogle kostvejledere anbefaler, at overvægtige spiser ekstra meget fisk, fjerkræ, kød og mælkeprodukter.

Forbrænding og levealder

Meget tyder på, at vi ældes langsommere, jo langsommere stofskiftet er. Eller sagt med andre ord, så ældes vi hurtigere, jo hurtigere stofskiftet er.

Vi ved fra dyrestudier, og delvist fra studier af mennesker, at faktorer som kaloriebegrænsning, lavere kropstemperatur, lavere blodtryk, lavere puls og lavere forbrænding generelt er forbundet med længere levetid.

Et hurtigere stofskifte øger dannelsen af frie radikaler, hvilket kan være en af forklaringerne på, at vi ældes hurtigere og dør tidligere, jo mere gang, der er i stofskiftet.

I en ny undersøgelse ønskede forskerne at afgøre, om øget stofskifte også giver kortere levetid hos mennesker, som det er tilfældet med dyr og insekter. De konkluderede fra undersøgelsen, at øget hvilestofskifte faktisk giver lavere levealder hos mennesker.

De målte hvilestofskiftet med to forskellige metoder i starten af undersøgelsen. Deltagerne blev derefter fulgt i 11- 15 år, og dødsfald af naturlige årsager blev registreret. Det viste sig, at for hver 100 kcal. øget forbrænding per 24 timer steg dødeligheden af naturlige årsager med 25 - 29 %.(1)

Det er endnu en undersøgelse, der tydeligt peget i retning af, at et langsomt stofskifte er en fordel og øger levealderen.

Eftersom et lavt stofskifte generelt er forbundet med øget sundhed og længere levetid, er det nok ikke særlig smart, at råde overvægtige til at spise sig til et højere stofskifte. Det vil sandsynligvis — alt andet lige — belaste kroppen mere og derfor forkorte livet.

Du kan måske øge din forbrænding med op til 5 %, hvis du spiser mange proteinrige fødevarer i løbet af dagen. Men spørgsmålet er altså, om du derved også risikerer at sænke din levealder med op til 5 %.

Medmindre årsagen er en sygdom (meget sjældent) er lavere forbrænding en stor sundhedsmæssig fordel (på samme måde som lavere puls og lavere blodtryk er en fordel). Det slider mindre på kroppen, er med til at forebygge sygdomme og øger chancerne for et længere liv.

Tab dig på en sund måde, hvis du er overvægtig. Læs mere på www.slankeprogram.dk 


Kilder:

(1) Jumpertz R, Hanson RL, Sievers ML, Bennett PH, Nelson RG, Krakoff J.
Higher energy expenditure in humans predicts natural mortality.
J Clin Endocrinol Metab. 2011 Jun;96(6):E972-6. Epub 2011 Mar 30.

Litteratur:

The Longevity Project. Surprising Discoveries for Health and Long Life from the Landmark Eight-Decade Study. Af Howard S. Friedman and Leslie R. Martin

The Blue Zone. Lessons for living longer from the people who've lived the longest. Af Dan Buettner.
Hjemmeside: http://www.bluezones.com/

Min e-bog: Ung Længere


2) Mail: Kaffe

Jeg er meget i tvivl om sundhedsværdien i kaffe, hvilken form er bedst for kroppen?

Skal jeg vælge:

Økologisk kaffe med koffein

Økologisk kaffe uden koffein

Økologisk instant med koffein kaffe eller

Økologisk instant uden koffein?

Jeg drikker kaffe om morgnen/formiddagen (3-5 kopper) og hvid te eller urtete resten af dagen.

Med venlig hilsen
Jonna

Hej Jonna

Der er vist argumenter både for og imod de fleste varianter af kaffe.

Efter min mening er økologisk koffeinfri kaffe sundest.

Kaffe indeholder både gavnlige antioxidanter og mindre heldige stoffer. Det er nok bedst at undgå koffein, eller i hvert fald begrænse indtagelsen til et minimum.

Med venlig hilsen
John Buhl


3) Mail: Om at falde tilbage

Jeg har opdaget, at når jeg falder tilbage i forhold til en adfærdsændring, skyldes det, at en del af mig ikke ønsker den og derfor er frustreret over den og kæmper imod. Først når jeg helt har forliget mig med den og dermed sluttet fred med den, lykkes det for mig.

vh
winni


4) Mail: Menstruationssmerter

Vedr. menstruationssmerter vil jeg gerne dele et godt råd som gælder alle piger.

I perioden med menstruation bør man ikke indtage kost som er kulde-frembringende.

Kulde-frembringende kost er mælkeprodukter, frugt og rå kolde grøntsager.

Hvis man til morgenmad f.eks. spiser havregryn bør man lune mælken før man hælder den over sin morgenmad.

Dette er godt råd som ikke kun gavner dem som har smerteproblemer i perioden men gavner også dem som er så heldig stillet at de ikke har væsentlige problemer i perioden.

Hilsen Kamala

Hej Kamala

Selv om jeg har svært ved at forestille mig, hvordan eller hvorfor det kan hjælpe, er dit råd hermed givet videre.

Med venlig hilsen
John Buhl


5) Mail: Colloid sølv

Jeg er blevet anbefalet at tage noget, der hedder colloid sølv, som skulle være godt mod mange ting, og hvis jeg forstår det rigtigt er det et mineral eller sporstof som de fleste mangler.

Har købt en flaske af en der vist nok har købt det i USA, hvor det er meget brugt og lovligt. Men Sundhedsstyrelsen vil ikke godkende det, fordi medicinfirmaer ikke kan få patent på at fremstille det, og de ikke vil have det godkendt som kosttilskud fordi det er alt for effektiv!?

Hvorfor kan man få colloid sølv i USA og andre steder, men ikke i Danmark?
Hvad mener du om det ... er det et godt produkt?

Mvh
Lene

Hej Lene

Det er ikke medicinalindustrien, der vil have det forbudt i Danmark (de er nok nærmest ligeglade).

Grunden til, at det ikke lovligt kan sælges som kosttilskud er for at beskytte dig mod potentielle bivirkninger. Lad være med at tage det! Det er ikke et mineral nogen mangler. Det kan ikke helbrede "alt muligt".

Koloid sølv er ikke godkendt i USA som kosttilskud. FDA advarer imod at bruge sølv som kosttilskud.

Med venlig hilsen
John Buhl


Evnen til at fokusere opmærksomhed på vigtige ting er et afgørende kendetegn for intelligens.

— Robert J. Shiller

Søg efter indhold på nomedica.dk og slankenyt.dk:

 

Gratis nyhedsbreve:

Ugeskrift for lægfolk er et gratis nyhedsbrev om sund kost, livsstil mv. Udkommer hver uge via e-mail.
Tilmeld dig her >>

Slankenyt er et gratis nyhedsbrev om overvægt og slankekure. Udkommer via e-mail hver uge eller de fleste uger.
Tilmeld dig her >>

Vegetarbladet er et gratis nyhedsbrev om vegetarkost, der udsendes via e-mail.
Tilmeld dig her >>

Bemærk:

Vi opbevarer naturligvis informationer om din e-mail sikkert og fortroligt, og du kan let framelde dig igen.


Om overvægt og slankekure
Hvordan slank? (den vigtigste side om emnet)
Den grundlæggende årsag til overvægt
Vægtkontrol
Slankeprodukter
Hurtigere vægttab
Sund slankekost
Slankenyheder


Hvordan rask?

Gennemgå disse sider i rækkefølge:
Hvordan rask?
1) Spis dig sundere
2) Undgå stimulanser
3) Sov godt
4) Dyrk motion
5) Få nok sol og frisk luft
6) Rask uden medicin


Sygdomme og symptomer
Hvad er sygdom?
Sygdoms trinvise udvikling


Medicin
Lægemidler
Helbreder medicin?
Bivirkninger
Nedtrapning af medicin
Naturmedicin


Om sundhed og velvære
Hvad er sundhed
Kroppens immunforsvar
Den ideelle kost
kost og sundhed


Bøger:

Hvordan Rask?

Bogen beskriver på en letforståelig måde de ændringer i kost, livsstil mv., der styrker kroppens helbredende evner.
Læs mere her.


Kunsten at ændre vaner 

En bog om hvorfor det er så svært at ændre vaner, og hvad du gør for alligevel at klare det!
Læs mere her


Zoneterapi - lær det selv

Hvor svært kan det være?

2. udgave af den populære bog. 92 sider. 
Læs mere her


Sikker Slank

En bog, der har hjulpet tusindvis af danskere ned i vægt på en sund og sikker måde.
Læs mere her.


Bøger og helseprodukter online

Spar 5 - 30 % på populære kosttilskud, naturlægemidler mv. her: helseonline.dk

Fuld returret på alt, onlinerabat på det meste, fuld sikkerhed og hurtig levering.


Teksterne på nomedica.dk er skrevet/redigeret af John Buhl.

Har du spørgsmål, kommentarer e.l., kan du skrive til mig her



Copyright Nomedica v/John Buhl.

Vigtige brugerbetingelser: Indholdet på Nomedica.dk er udelukkende til informationsbrug. Oplysningerne må på ingen måde tages som erstatning for nødvendig lægebehandling - de må ikke og kan ikke bruges som grundlag for at stille diagnoser eller fastlægge behandling. Læs mere her.