Nomedica - den naturlige løsning

Om Nomedica Hvordan rask? Hvordan slank? Emner Butik
Til Nomedica startside Nomedica på Facebook   Ugeskrift for Lægfolk ARKIV  

 


Ugeskrift for lægfolk

Nyheder fra Nomedica uge 40, 2014


  1. Gåture i naturen sammen med andre gavner psyken
  2. Dårlig søvn får måske hjernen til at krympe
  3. Fem daglige portioner frugt og grønt gavner humøret
  4. Forskere anbefaler endnu mindre sukker i kosten
 

Jeg gør altid det, som jeg ikke kan gøre, så jeg kan lære at gøre det.

— Pablo Picasso


Gåture i naturen sammen med andre gavner psyken

En stor undersøgelse viser, at vandreture i naturen sammen med andre mennesker er forbundet med en markant lavere forekomst af depression og følelse af stress.

Forskerne evaluerede 1.991 deltagere fra Walking for Health program i England, som hjælper med at arrangere næsten 3.000 ugentlige ture og tiltrækker mere end 70.000 almindelige vandrere om året.

Det viste sig, at kombinationen af frisk luft, og gåture i naturen sammen med andre mennesker giver øget velvære og har en meget gunstig virkning på psyken.

Personer, der for nylig havde oplevet en alvorlig stressfyldt begivenhed — som en alvorlig sygdom, død af en elsket, ægteskabelig separation eller arbejdsløshed — oplevede især en stigning i humøret efter udendørs gåture i en gruppe med andre.

Kilde: Melissa R. Marselle, Katherine N. Irvine, Sara L. Warber. Examining Group Walks in Nature and Multiple Aspects of Well-Being: A Large-Scale Study. Ecopsychology. September 2014, 6(3): 134-147. doi:10.1089/eco.2014.0027.


Dårlig søvn får måske hjernen til at krympe

147 voksne nordmænd med en gennemsnitsalder på 54 år deltog i et studie, hvor de alle blev hjernescannet med MRI to gange med 3,5 års mellemrum.

Resultatet viste, at hjernens volumen blev reduceret hurtigere hos de deltagere, som havde søvnproblemer i løbet af studiets periode. Reduktionen var mere udtalt hos personer over 60 år.

Studiet viser ikke noget om en årsagssammenhæng — altså om dårlig søvnkvalitet er en årsag til ændringer i hjernen eller om den mindre hjerne giver søvnproblemer.

Kilde: Claire E. Sexton, Anders M. Fjell m.fl. Poor sleep quality is associated with increased cortical atrophy in community-dwelling adults. Published online before print. Neurology. September 3, 2014, doi: 10.1212/WNL.0000000000000774

Kommentar:

Læs også artiklen: Gåture kan forebygge at hjernen skrumper i alderdommen

Og artiklen: Søvn beskytter hjernen

Tab af hjernevæv er en af flere måder, hvorpå søvnmangel skader hjernen.

Som beskrevet i en tidligere artikel: Søvn øger hjernens udskillelse af affaldsstoffer øger søvn udskillelse af de affaldsstoffer fra hjernen, som er forbundet med udvikling af sygdommen Alzheimers.


Fem daglige portioner frugt og grønt gavner humøret

Kostens indhold af frugt og grønt kan være lige så godt for din mentale som din fysiske sundhed.

Det tyder en ny offentliggjort undersøgelse på. Den involverede 14.000 deltagere i England i alderen 16 år eller derover.

Jo mere frugt og grønt, deltagerne i undersøgelsen indtog, desto større var chancen for et højt psykisk velbefindende.

33,5% af deltagerne med et højt psykisk velbefindende spiste fem eller flere portioner frugt og grøntsager dagligt.

31,4% af deltagerne med et højt psykisk velbefindende spiste 3-4 portioner frugt og grøntsager dagligt.

28,4% af deltagerne med et højt psykisk velbefindende spiste 1-2 portioner frugt og grøntsager dagligt.

6,8% af deltagerne med et højt psykisk velbefindende spiste mindre end en portion frugt og grøntsager dagligt.

Kilde: Saverio Stranges m.fl. Major health-related behaviours and mental well-being in the general population: the Health Survey for England. BMJ Open 2014;4:e005878 doi:10.1136/bmjopen-2014-005878

Vi har let ved at undervurdere, hvordan ret simple ændringer i livsstilen kan have meget stor indflydelse på vores mentale og følelsesmæssige tilstand.

Fx:

  • Motion. Fx blot gåture i naturen sammen med andre, som beskrevet i ovennævnte undersøgelse.
  • Sundere kost. Især nok frugt og grønt.
  • God søvn. Nok søvn. God døgnrytme.

Gå lidt mere. Spis mere frugt og grønt. Sørg for gode søvnvaner.

Mere skal der måske ikke til, før en person, der lider af en depression, begynder at få det bedre.

Læs også bogen: Depressioner — er der en naturlig løsning?


Forskere anbefaler endnu mindre sukker i kosten

Både WHO og statslige rådgivere i England har for nylig foreslået at sænke deres anbefalinger for sukkerindtagelsen.

Det nye råd er, at sukker højst bør udgøre 5% af energiindtaget — i stedet for højst 10%.

Men en undersøgelse offentliggjort i BMC Public Health journal anbefaler at målet bør være, at vi ikke indtager mere end 3% sukker.

Forskerne mener, at det er nødvendig efter, de har set på omkostningerne i både sundhed og økonomi i forbindelse med huller i tænderne.

De konstaterer, at sukker er den vigtigste faktor i udviklingen af huller i tænderne.

Undersøgelsen viste nemlig en stigning fra nær nul sukker til 5% af energiindtaget fordobler forekomsten af tandforfald hos børn.

Behandlingen af tandproblemer koster mellem 5% og 10% af de samlede sundhedsudgifter i de industrialiserede lande.

Kilde: Aubrey Sheiham, W Philip T James. A reappraisal of the quantitative relationship between sugar intake and dental caries: the need for new criteria for developing goals for sugar intake. BMC Public Health 2014, 14:863 doi:10.1186/1471-2458-14-863


Eleverne får ikke varig selvtillid ved at blive beskyttet mod fiasko, men ved at lære, at de kan overleve den.

— Tony Wagner, lærer og forfatter


   

Søg efter indhold på nomedica.dk og slankenyt.dk:

 

Gratis nyhedsbreve:

Ugeskrift for lægfolk er et gratis nyhedsbrev om sund kost, livsstil mv. Udkommer hver uge via e-mail.
Tilmeld dig her >>

Slankenyt er et gratis nyhedsbrev om overvægt og slankekure. Udkommer via e-mail hver uge eller de fleste uger.
Tilmeld dig her >>

Vegetarbladet er et gratis nyhedsbrev om vegetarkost, der udsendes via e-mail.
Tilmeld dig her >>

Bemærk:

Vi opbevarer naturligvis informationer om din e-mail sikkert og fortroligt, og du kan let framelde dig igen.


Om overvægt og slankekure
Hvordan slank? (den vigtigste side om emnet)
Den grundlæggende årsag til overvægt
Vægtkontrol
Slankeprodukter
Hurtigere vægttab
Sund slankekost
Slankenyheder


Hvordan rask?

Gennemgå disse sider i rækkefølge:
Hvordan rask?
1) Spis dig sundere
2) Undgå stimulanser
3) Sov godt
4) Dyrk motion
5) Få nok sol og frisk luft
6) Rask uden medicin


Sygdomme og symptomer
Hvad er sygdom?
Sygdoms trinvise udvikling


Medicin
Lægemidler
Helbreder medicin?
Bivirkninger
Nedtrapning af medicin
Naturmedicin


Om sundhed og velvære
Hvad er sundhed
Kroppens immunforsvar
Den ideelle kost
kost og sundhed


Bøger:

Hvordan Rask?

Bogen beskriver på en letforståelig måde de ændringer i kost, livsstil mv., der styrker kroppens helbredende evner.
Læs mere her.


Kunsten at ændre vaner 

En bog om hvorfor det er så svært at ændre vaner, og hvad du gør for alligevel at klare det!
Læs mere her


Zoneterapi - lær det selv

Hvor svært kan det være?

2. udgave af den populære bog. 92 sider. 
Læs mere her


Sikker Slank

En bog, der har hjulpet tusindvis af danskere ned i vægt på en sund og sikker måde.
Læs mere her.


Bøger og helseprodukter online

Spar 5 - 30 % på populære kosttilskud, naturlægemidler mv. her: helseonline.dk

Fuld returret på alt, onlinerabat på det meste, fuld sikkerhed og hurtig levering.


Teksterne på nomedica.dk er skrevet/redigeret af John Buhl.

Har du spørgsmål, kommentarer e.l., kan du skrive til mig her



Copyright Nomedica v/John Buhl.

Vigtige brugerbetingelser: Indholdet på Nomedica.dk er udelukkende til informationsbrug. Oplysningerne må på ingen måde tages som erstatning for nødvendig lægebehandling - de må ikke og kan ikke bruges som grundlag for at stille diagnoser eller fastlægge behandling. Læs mere her.