Nomedica - den naturlige løsning

Om Nomedica Hvordan rask? Hvordan slank? Emner Butik
Til Nomedica startside Nomedica på Facebook   Ugeskrift for Lægfolk ARKIV  

 


Ugeskrift for lægfolk

Nyheder fra Nomedica uge 41, 2011


  1. Lavere forbrænding og lavere puls forlænger livet
  2. Mail: Får jeg nok protein?
  3. Mail: Hvidløg er kræfthæmmende
  4. Mail: Kolesterol
 

Den største glæde, jeg kender, er at gøre en god handling i smug, og at nogen finder ud af det ved et tilfælde.

— Charles Lamb


Lavere forbrænding og lavere puls forlænger livet

På samme måde som lav forbrænding er forbundet med længere levetid — se artiklen Protein til bedre forbrænding? i et tidligere nyhedsbrev — er det også tilfældet med lav puls.

Selv om der er undtagelser vil der generelt være sammenhæng mellem lavere forbrænding, lavere puls, lavere blodtryk og længere levetid. Det skyldes, at lav puls, lavt blodtryk og lav forbrænding slider mindre på kroppen.

Det er velkendt, at en lav hvilepuls gavner helbredet, og en dansk undersøgelse har vist, at ti færre slag i minuttet giver et helt år mere i den anden ende.

»Den fjerdedel, som havde den laveste hvilepuls, levede flere år længere end den fjerdedel, der havde den højeste. For mændene var den forlængede levetid fem år, mens den for kvinderne var tre år,« siger overlæge Gorm Jensen, hjerte- lungemedicinsk afdeling på Hvidovre Hospital til Berlingske Tidende. (1)

En lav hvilepuls er godt for hjertet. Lidt på samme måde som en bilmotor, der har bedst af at køre med lave omdrejninger.

I en undersøgelse fulgte forskere 24.999 mænd og 25.089 kvinder, der fra starten var fri for hjerte-kar-sygdomme, for at finde ud af, om personer med en høj hvilepuls har større risiko for at dø af et hjerteanfald. Efter at have fulgt deltagerne i undersøgelsen i over 18 år var 2.566 mænd og 1.814 kvinder døde af hjerte-kar-sygdomme.

Det viste sig, at jo højere hvilepuls, desto større risiko for at få et hjerteanfald. For hver gang hvilepulsen steg med 10 slag i minuttet, steg risikoen for at få et hjerteanfald med 18 % for kvinder og 10 % for mænd.(2)

Du ønsker generelt set ikke hverken en højere forbrænding, et højere blodtryk eller en højere puls — da det betyder at kroppen kører på højtryk, hvilket som sagt på ingen måder er sundt.

Den eneste undtagelse er en midlertidig højere puls, højere blodtryk og højere stofskifte som følge af motion og fysisk aktivitet, som i stor udstrækning vil gavne din sundhed — og netop på længere sigt sænke din hvilepuls, dit blodtryk og gøre din forbrænding mere effektiv.

En høj hvilepuls tyder som regel på, at du er i dårlig form. Jo lavere din hvilepuls er, jo bedre form er du nok også i, fordi kroppen udnytter ilten i blodet bedre, så hjertet ikke behøver at slå nær så mange gange.

Find din hvilepuls

Du måler din puls lige efter du er vågnet, mens du ligger i sengen. Du tæller dine pulsslag i 15 sekunder og ganger med fire. Hvis du ønsker et mere præcist tal, måler du din puls hver morgen i en uge. Den laveste puls, du måler, er din hvilepuls.

En sund hvilepuls skal ligge mellem 50 og 80 slag i minuttet. En hvilepuls mellem 80 og 100 slag er måske også i orden, men forskerne er i tvivl. Over 100 slag er ikke godt.

Arbejd på at komme i så god form, at din hvilepuls ligger mellem 50 og 80 slag. (Toptrænede atleter kan have en hvilepuls et stykke under 50).

Du får din hvilepuls ned ved at dyrke godt med motion og komme i god form — og i mindre udstrækning ved at spise sundt og sove godt.


(1) Kilde: Berlingske Tidende 6.5.2011. Lav hvilepuls giver et længere liv. Kardiologisk Forum.

(2) J Nauman, T Ivar Lund Nilsen, U Wisløff, L J Vatten
Combined effect of resting heart rate and physical activity on ischaemic heart disease: mortality follow-up in a population study (the HUNT study, Norway)
J Epidemiol Community Health 2010;64:175-181 doi:10.1136/jech.2009.093088


2) Mail: Får jeg nok protein?

Jeg har med stor interesse læst om proteiner.

Jeg vil gerne spørge dig om, da jeg er en kvinde på 70 år som ikke er stort spisende, om mit daglige behov for proteiner bliver dækket Jeg spiser f.eks. meget sjældent varm mad, så min kost består af 1 blødkogt æg om morgenen med 2 stk. groft rugbrød. Lidt frugt til middag æble, pærer eller banan og dertil et glas soya mælk. Om aftenen spiser jeg som oftest et stykke rugbrød med ost.

Er det nok til at holde organismen i gang?

Venlig hilsen
Hanne

P.S. Jeg har desværre en sød tand der spiser vingummi og drikker Cola light

Kære Hanne

Der er protein i al rigtig mad — og derfor vil proteinmangel ikke forekomme, så længe du dækker dit kaloriebehov på en fornuftig måde.

Det er vigtigt at det, du spiser, er af den bedste kvalitet, når du ikke spiser ret meget. Det er derfor ikke godt, at du får en del af dit kaloriebehov dækket med tomme kalorier (vingummi, søde sager mv.).

Fjern de fleste tomme kalorier og erstat dem med rigtig mad.

Hvis du spiser for lidt — i forhold til dit kaloriebehov — kan det være vigtigt at få kigget på årsagen (noget medicin kan fx tage noget af appetitten, vitaminmangel kan være en anden årsag).

Det handler mest om, at din mad er den bedst mulige kvalitet uden tomme kalorier. Nødder, mandler og frø kunne måske indgå i din kost i stedet for noget af slikket. De indeholder både sundt fedt, protein, mineraler og andet godt.

Husk også grønsagerne!

Med venlig hilsen
John Buhl


3) Mail: Hvidløg er kræfthæmmende

Kan du ikke ved lejlighed skrive noget om hvidløg?

Hvordan er det nu lige, det er med det løg, mister det tilberedte hvidløg mange af sine gode egenskaber — om nogen?

Jeg tænker specielt på, at hvidløg iflg. Richard Beliveau er en stærk kræfthæmmer, jeg kan ikke umiddelbart finde svaret i hans bøger om kost og kræft.

Hvis der mistes noget, skal man så bare spise flere løg, for at opnå den samme virkning som ved friske hvidløg?

Eller er det som jeg (måske) tror, at hvidløget helst skal indtages i rå tilstand?

På forhånd tak.

Mvh
Inger

Hej Inger

Der er — så vidt jeg ved — ingen videnskabelig dokumentation for kræfthæmmende virkning af hvidløg. Det er under alle omstændigheder ikke en "stærk kræfthæmmer".

Jeg ved ikke om tilberedning af hvidløg ødelægger nogle af de aktive stoffer og evt. hvor mange.

I stedet for at satse på at forebygge kræft ved at spise hvidløg er det langt bedre at forebygge ved at spise store mængder af forskellige grønsager, færre animalske fødevarer, og på anden måde sikre en sund kost og livsstil (inkl. god søvn, godt med motion, frisk luft mv.).

Med venlig hilsen
John Buhl


4) Mail: Kolesterol

Lige en kommentar (til et 'gammelt' nyhedsbrev som jeg først har fået læst nu) vedr. kolesterol.

Der er to kendsgerninger vedr. kolesterol som de færreste er klare over, og som jeg synes er vigtige at slå fast:

Kroppen producerer selv det kolesterol den skal bruge, og al kolesterol indtaget via føde er overflødigt.

Kun animalske fødevarer indeholder kolesterol. Der findes ikke kolesterol i plantebaseret føde.

Heini
 


Den professionelle er den person, der har alt det besvær, forhindringer og skuffende frustrationer, som alle andre har, men som alligevel fortsætter, får arbejdet gjort, og får det til at se let ud.

— David Cooper

Søg efter indhold på nomedica.dk og slankenyt.dk:

 

Gratis nyhedsbreve:

Ugeskrift for lægfolk er et gratis nyhedsbrev om sund kost, livsstil mv. Udkommer hver uge via e-mail.
Tilmeld dig her >>

Slankenyt er et gratis nyhedsbrev om overvægt og slankekure. Udkommer via e-mail hver uge eller de fleste uger.
Tilmeld dig her >>

Vegetarbladet er et gratis nyhedsbrev om vegetarkost, der udsendes via e-mail.
Tilmeld dig her >>

Bemærk:

Vi opbevarer naturligvis informationer om din e-mail sikkert og fortroligt, og du kan let framelde dig igen.


Om overvægt og slankekure
Hvordan slank? (den vigtigste side om emnet)
Den grundlæggende årsag til overvægt
Vægtkontrol
Slankeprodukter
Hurtigere vægttab
Sund slankekost
Slankenyheder


Hvordan rask?

Gennemgå disse sider i rækkefølge:
Hvordan rask?
1) Spis dig sundere
2) Undgå stimulanser
3) Sov godt
4) Dyrk motion
5) Få nok sol og frisk luft
6) Rask uden medicin


Sygdomme og symptomer
Hvad er sygdom?
Sygdoms trinvise udvikling


Medicin
Lægemidler
Helbreder medicin?
Bivirkninger
Nedtrapning af medicin
Naturmedicin


Om sundhed og velvære
Hvad er sundhed
Kroppens immunforsvar
Den ideelle kost
kost og sundhed


Bøger:

Hvordan Rask?

Bogen beskriver på en letforståelig måde de ændringer i kost, livsstil mv., der styrker kroppens helbredende evner.
Læs mere her.


Kunsten at ændre vaner 

En bog om hvorfor det er så svært at ændre vaner, og hvad du gør for alligevel at klare det!
Læs mere her


Zoneterapi - lær det selv

Hvor svært kan det være?

2. udgave af den populære bog. 92 sider. 
Læs mere her


Sikker Slank

En bog, der har hjulpet tusindvis af danskere ned i vægt på en sund og sikker måde.
Læs mere her.


Bøger og helseprodukter online

Spar 5 - 30 % på populære kosttilskud, naturlægemidler mv. her: helseonline.dk

Fuld returret på alt, onlinerabat på det meste, fuld sikkerhed og hurtig levering.


Teksterne på nomedica.dk er skrevet/redigeret af John Buhl.

Har du spørgsmål, kommentarer e.l., kan du skrive til mig her



Copyright Nomedica v/John Buhl.

Vigtige brugerbetingelser: Indholdet på Nomedica.dk er udelukkende til informationsbrug. Oplysningerne må på ingen måde tages som erstatning for nødvendig lægebehandling - de må ikke og kan ikke bruges som grundlag for at stille diagnoser eller fastlægge behandling. Læs mere her.