Nomedica - den naturlige løsning

Om Nomedica Hvordan rask? Hvordan slank? Emner Butik
Til Nomedica startside Nomedica på Facebook   Ugeskrift for Lægfolk ARKIV  

 


Ugeskrift for lægfolk

Nyheder fra Nomedica uge 44, 2016


  • Bedre døgnrytme giver øget velvære
  • Lidt af hvert
 

UGENS CITAT

“At tale dårligt om andre mennesker, er en uærlig måde at fremhæve sig selv på."

— Will Durant (Amerikansk filosof)


Bedre døgnrytme giver øget velvære

Det hvidblålige sollys om morgenen fortæller hjernen, at det er tid til at stå op. Solnedgangen og det gulrødlige lys om aftenen fortæller hjernen, at det er tid til at gå til ro og få en god nats søvn.

Det rødlige lys virker afslappende. Det blålige lys gør os mere vågne og opmærksomme.

Morgenlyset er blåligt og nulstiller så at sige vores biologiske døgnrytme hver morgen, mens det svindende rødlige aftenlys signalerer, at det er tid til at sove.

I vores moderne verden er kunstigt lys blevet et potentielt problem, fordi kunstigt lys kan forstyrre kroppens døgnrytme, og det har mange sundhedsmæssige konsekvenser.

Tv, computerskærme, mobiltelefoner, tablets og lignende elektroniske apparater med skærme udsender blåt lys. Hvis du i for stor udstrækning påvirkes af dette blå lys efter solnedgangen, forvirrer og forstyrrer det hjernen og din naturlige døgnrytme.

Læs mere i artiklerne:

Kan lys påvirke vores adfærd?

Elektrisk lys og skærmtid ødelægger søvnen og skader helbredet

Som det fremgår af en anden artikel på videnskab.dk: Forsker: Derfor er det bedst at træne om morgenen, kan motion om morgenen hjælpe dig med at få en god døgnrytme.

Sofie Laage-Christiansen, som forsker i døgnrytmer i relation til depression, udtaler ifølge artiklen, at motion om morgenen er med til at kickstarte hovedet på samme måde, som hvis du får lys tidligt på morgenen. Resultatet er, at søvnhormonet melatonin bliver udskilt tidligere om aftenen.

Hormoner, som især frigives i forbindelse med udendørs motion i det blå morgenlys, er: adrenalin, noradrenalin, kortisol, endorfiner, serotonin og dopamin. Du kan blandt andet derfor kickstarter dagen med en kombination af motion og udendørs morgenlys, som vil give dig energi og velvære langt op ad dagen.

Hvis du ikke kan lade være med at kikke på skærme (tv eller computere) efter klokken 20 om aftenen, kan du måske alligevel undgå de negative virkninger, hvis du får store mængder dagslys i over 6 timer om dagen.

Ifølge en artikel: Forstyrrer skærmen søvnen? Dagslys kan være løsningen viser en undersøgelse, at personer, der benytter sig af en tablet i to timer om aftenen, ikke sover dårligere, hvis de sørger for at få 6,5 timers kraftigt dagslys om dagen.

For meget kunstigt lys på de forkerte tidspunkter -- og/eller evt. den forkerte farve lys på forkerte tidspunkter -- kan ødelægge døgnrytmen. En undersøgelse har endda vist, at mus, der konstant er udsat for kunstigt lys, har en lavere knoglemasse, muskelsvaghed og inflammatoriske tilstande i kroppen.

Hvad du kan gøre:

Omkring klokken 20 om aftenen begynder din krop at udskille søvnhormonet melatonin. Det er derfor bedst, hvis du efter den tid undgår meget stærkt lys fra skærme og lamper, og undgår ihærdig motion, da det vil signalere til kroppen, at den skal vågne. Du kan gå en stille aftentur, dyrke yoga og lignende, men undgå egentlig motion.

Gå en rask tur tidligt om morgenen, eller så tidligt som det er realistisk/overkommeligt for dig. Hvis du står tidligt op og kommer ud og motionerer i det tidlige blå morgenlys -- evt. blot i form af en lang rask gåtur til arbejde -- udskiller kroppen en række hormoner samtidig med, at du får godt gang i kredsløbet. Det virker alt sammen opkvikkende og er sundt både på kort og lang sigt.



Lidt af hvert

Derfor skal børn og voksne passe på energidrikke
Et for stort indtag af energidrikke kan give alvorlige sundhedsmæssige problemer på grund af den store mængde koffein. Især børn bør helt undgå at få energidrikke.
Læs mere på sondagsavisen.dk

Og det bliver endnu værre, når energidrikke indtages sammen med alkohol, fordi ...

Energidrikke med alkohol kan sammenlignes med kokain
Blandingen af alkohol og energidrikke med højt indhold af koffein kan have samme indvirkning på unges hjerner som kokain. Læs mere på videnskab.dk

Knæk Cancer-projekt med kalk og strøm viser gode resultater
Kan noget så simpelt og billigt som kalk slå kræftceller ihjel? Det er forskere på Herlev Hospital i gang med at undersøge – og resultaterne er overraskende gode. Behandlingen kan nedkæmpe kræftceller, der har spredt sig til huden, og desuden styrke immunforsvaret, så det selv kan slå fremtidige kræftceller ihjel.
Læs mere på cancer.dk

Søvnmangel gør os deprimerede
I løbet af de seneste ti år er det i stigende grad begyndt at stå mere klart, at søvnforstyrrelser ofte går forud for depressive episoder.
Flere studier har fundet, at personer, der er lider af eller er sårbare over for depression, måske også har en forhøjet mængde betændelsesprotein i kroppen. Forstyrret og mangelfuld søvn kan også forårsage inflammation, så måske kan betændelsestilstande i kroppen også være med til at forklare forbindelsen mellem søvn og depression.
Læs mere på videnskab.dk

Læs evt. også om depressioner på depressioner.dk

Opdag de tidlige tegn på diabetes
Op mod 150.000 danskere lever med type 2-diabetes uden at vide, at de har sygdommen. De tidlige symptomer er tørst, træthed og infektioner.
Ifølge Diabetesforeningen går op mod 150.000 danskere rundt med diabetes uden at vide det. ...
Læs mere på jyllands-posten.dk

Kommentar:

Desværre er de anbefalinger, som diabetikere får fra læger og diætister, ofte utrolig ringe!
De færreste med type-2 diabetes ved, at de sandsynligvis helt kan slippe for deres sygdom ved at gennemføre omfattende ændringer i deres kost.
En fornuftig plantebaseret kost kan forebygge diabetes og være med til at helbrede sygdommen.
Læs evt. mere på: http://www.pcrm.org/ForkDiabetes (på engelsk)

Danske D-vitamin-anbefalinger bliver udfordret
Det europæiske fødevareagentur kommer med opdaterede værdier for indtag af D-vitamin, som er højere end de danske anbefalinger.
Den lyder på 15 mikrogram, og det er højere end de 10 mikrogram, som de danske myndigheder anbefaler i dag.
Begge anbefalinger er måske for lave. Ved mangel skal der mere til.
Læs mere på videnskab.dk


   
Søg efter indhold på nomedica.dk og slankenyt.dk:

 

Gratis nyhedsbreve:

Ugeskrift for lægfolk er et gratis nyhedsbrev om sund kost, livsstil mv. Udkommer hver uge via e-mail.
Tilmeld dig her >>

Slankenyt er et gratis nyhedsbrev om overvægt og slankekure. Udkommer via e-mail hver uge eller de fleste uger.
Tilmeld dig her >>

Vegetarbladet er et gratis nyhedsbrev om vegetarkost, der udsendes via e-mail.
Tilmeld dig her >>

Bemærk:

Vi opbevarer naturligvis informationer om din e-mail sikkert og fortroligt, og du kan let framelde dig igen.


Om overvægt og slankekure
Hvordan slank? (den vigtigste side om emnet)
Den grundlæggende årsag til overvægt
Vægtkontrol
Slankeprodukter
Hurtigere vægttab
Sund slankekost
Slankenyheder


Hvordan rask?

Gennemgå disse sider i rækkefølge:
Hvordan rask?
1) Spis dig sundere
2) Undgå stimulanser
3) Sov godt
4) Dyrk motion
5) Få nok sol og frisk luft
6) Rask uden medicin


Sygdomme og symptomer
Hvad er sygdom?
Sygdoms trinvise udvikling


Medicin
Lægemidler
Helbreder medicin?
Bivirkninger
Nedtrapning af medicin
Naturmedicin


Om sundhed og velvære
Hvad er sundhed
Kroppens immunforsvar
Den ideelle kost
kost og sundhed


Bøger:

Hvordan Rask?

Bogen beskriver på en letforståelig måde de ændringer i kost, livsstil mv., der styrker kroppens helbredende evner.
Læs mere her.


Kunsten at ændre vaner 

En bog om hvorfor det er så svært at ændre vaner, og hvad du gør for alligevel at klare det!
Læs mere her


Zoneterapi - lær det selv

Hvor svært kan det være?

2. udgave af den populære bog. 92 sider. 
Læs mere her


Sikker Slank

En bog, der har hjulpet tusindvis af danskere ned i vægt på en sund og sikker måde.
Læs mere her.


Bøger og helseprodukter online

Spar 5 - 30 % på populære kosttilskud, naturlægemidler mv. her: helseonline.dk

Fuld returret på alt, onlinerabat på det meste, fuld sikkerhed og hurtig levering.


Teksterne på nomedica.dk er skrevet/redigeret af John Buhl.

Har du spørgsmål, kommentarer e.l., kan du skrive til mig her



Copyright Nomedica v/John Buhl.

Vigtige brugerbetingelser: Indholdet på Nomedica.dk er udelukkende til informationsbrug. Oplysningerne må på ingen måde tages som erstatning for nødvendig lægebehandling - de må ikke og kan ikke bruges som grundlag for at stille diagnoser eller fastlægge behandling. Læs mere her.