Nomedica - den naturlige løsning

Om Nomedica Hvordan rask? Hvordan slank? Emner Butik
Til Nomedica startside Nomedica på Facebook   Ugeskrift for Lægfolk ARKIV  

 


Ugeskrift for lægfolk

Nyheder fra Nomedica uge 45, 2016


  • Du kan måske justere din døgnrytme med kosten
  • Lidt af hvert
 

UGENS CITATER

“Da jeg var dreng, fik jeg at vide, at hvem som helst kunne blive præsident. Jeg begynder at tro på det."
— Clarence Darrow (1857-1938)

"Lev sådan, at du ikke vil skamme dig over at sælge din papegøje til byens sladderkælling."
-– Will Rogers


Du kan måske justere din døgnrytme med kosten

Ifølge artiklen: Sådan påvirker de mørkere dage din søvn på Søndagsavisen, er det vigtigt at regulere sin døgnrytme, når den mørke tid sætter ind -- og både få mere lys om dagen og sove længere om natten.

Også sidste uges artikel: Bedre døgnrytme giver øget velvære her i nyhedsbrevet, beskrev vigtigheden af en god døgnrytme.

Denne gang lidt om, hvordan din kost evt. kan hjælpe dig med at falde i søvn tidligere, og på den måde flytte din døgnrytme, hvis du har brug for det.

Hvis din døgnrytme ikke er helt, som den burde være, vil nogle ret enkle kostændringer sandsynligvis kunne hjælpe dig med at genoprette en god døgnrytme.

Et team af forskere fra Japan fandt, at sammenhængen mellem kost og døgnrytme handler om insulin.

Når din bugspytkirtel udskiller en del insulin, føler du dig træt. Den effekt kan du bruge til at flytte din døgnrytme.

Du får din bugspytkirtel til at udskille mere insulin ved at spise kulhydrater. Hvis du derfor spiser godt med kulhydrater til din aftensmad, eller som et lille måltid en times tid før sengetid, bliver du lidt træt og mere afslappet og kan derfor gå i seng og sove tidligere om aftenen.

Kilde: Makoto Akashi m.fl. The Role of the Endocrine System in Feeding-Induced Tissue-Specific Circadian Entrainment. Cell Reports, 2014; DOI: 10.1016/j.celrep.2014.06.015

Hvad du kan gøre

Der findes flere tips til, hvordan kosten kan påvirke vores søvn, men de vigtigste — og som passer med ovennævnte undersøgelse -- er:

1. Har du problemer med at sove om aftenen eller med at få indført en god døgnrytme, kan du prøve at spise mere kulhydrat til aftensmaden -- altså fx en del kartofler, ris eller pasta -- og ikke for mange proteiner. Du kan også prøve at spise lidt hurtige kulhydrater en times tid før sengetid, fx i form af et stykke brød med banen eller lignende.

2. Om morgenen kan du omvendt undgå at spise for store mængder hurtige kulhydrater og evt. inkludere mere protein i kosten. Fx en god linsesuppe med grøntsager eller lignende.



Lidt af hvert

Derfor skal du ikke sove med lyset eller fjernsynet tændt
En nattesøvn i komplet mørke er bedst. Et studie har vist, at lys om natten er med til at forøge risikoen for depression.
Forskerne råder i stedet til, at du får meget lys i dagtimerne og holder dit soverum mørkt.
Prøv langsomt i løbet af aftenen at slukke mere og mere ned for lyset og sluk for Tv’et, så du vender dig til et mørkere rum. Hæng mørke gardiner op, der lukker lyset ude, eller brug en sovemaske.
Læs mere på sondagsavisen.dk

Om lidt over et år må læger ordinere medicinsk cannabis
Satspuljepartierne er blevet enige om en forsøgsordning, der blandt andet omfatter kræftpatienter.
Læs mere på politiken.dk

Kommentar:

Det er vel fint med en forsøgsordning. Mest af alt mangler der dog gode videnskabelige undersøgelser, der viser i hvilken udstrækning og på hvilken måde, cannabis evt. kan hjælpe kræftpatienter.

Ikke alle er dog tilfredse med ideen ...

Læger: Hvorfor skal politikerne nu godkende udokumenteret hashmedicin?
Både myndigheder og læger er imod politisk forsøgsordning med medicinsk cannabis. De former for medicinske cannabisprodukter, som politikerne nu vil tillade til visse patienter, er hverken videnskabeligt undersøgt eller har en dokumenteret virkning, sådan som det normalt kræves, før lægemidler godkendes, markedsføres og kan nå ud til forbrugerne.
Læs mere på politiken.dk

Det er faktisk lidt spøjst, at et middel, som man endnu ikke kender alle virkninger og bivirkninger ved, "godkendes" af politikere. Meget usædvanligt. Det er måske i orden, men så bør der vist i samme åndedrag hurtigt og effektivt iværksættes gode videnskabelige undersøgelser, så alle virkninger og bivirkninger bliver kendte.

Læger: Forældre presser os til at give småbørn antibiotika
Over halvdelen af de etårige børn i Region Hovedstaden fik antibiotika i 2012 -- et forbrug der er mere end dobbelt så højt som i Sverige.
Håbet om, at lidt medicin kan få de små hurtigere på benene, er en farlig illusion. Noget tyder nemlig på, at der kan være en sammenhæng mellem den bredspektrede antibiotika i de tidlige børneår og sukkersyge, overvægt, astma og adhd. Det siger overlæge Magnus Arpi fra Herlev og Gentofte Hospital til Berlingske ifølge artiklen.
Læs mere på jyllands-posten.dk

Læge oplever flere gange dagligt, at patienter forlanger at få udskrevet antibiotika
Praktiserende læge Pernille Thorsen oplever flere gange dagligt, at patienter forlanger at få udskrevet medicin, særligt antibiotika.
Læs mere på b.dk

Vegetarkost bedst til vægttab
En ny undersøgelse konkluderer, at et vegetarisk måltid med bønner og ærter mætter mere end et måltid med svinekød og ærter.
Endnu mere interessant er det, at et vegetarisk måltid med lavt proteinindhold var lige så mættende og velsmagende som et animalsk baseret måltid med højt proteinindhold.
Læs evt. om undersøgelsen her

Fedme er forbundet med mindst 13 Typer af kræft
En gennemgang af mere end 1000 studier har fundet solid dokumentation for, at overvægt og fedme øger risikoen for mindst 13 typer af kræft. Læs evt. mere her

Som Dean Ornish skrev på Facebook om undersøgelsen: "En af grundene til denne kobling er, at en kost, der er rig på animalsk protein, fedt og raffinerede kulhydrater, er knyttet til både fedme og til en række kroniske sygdomme, ikke blot mange former for kræft".

En plantebaseret kost uden for mange overforarbejdede fødevarer er både ideel til vægttab og forebyggelse af mange sygdomme.

Burgerpapir overskrider grænseværdi for giftige fluorstoffer med mere end faktor 1000
Endnu en undersøgelse viser endnu en gang massive overskridelser af de vejledende grænseværdier for svært nedbrydelige og kræftfremkaldende fluorstoffer i fødevareemballage. Uacceptabelt, siger professor.
Læs mere på ing.dk

Kosmisk forbindelse? Strukturer i celler og neutronstjerner er ens
Former der ligner parkeringshuse, er både fundet i vores celler og langt ude i universet.
At alting er forbundet og hænger sammen lyder som noget, der burde stå på bag på en New Age-bog. Men et nyt studie viser, at vi mennesker faktisk er mere i ét med universet, end vi går og tror.
Læs mere på dr.dk


   
Søg efter indhold på nomedica.dk og slankenyt.dk:

 

Gratis nyhedsbreve:

Ugeskrift for lægfolk er et gratis nyhedsbrev om sund kost, livsstil mv. Udkommer hver uge via e-mail.
Tilmeld dig her >>

Slankenyt er et gratis nyhedsbrev om overvægt og slankekure. Udkommer via e-mail hver uge eller de fleste uger.
Tilmeld dig her >>

Vegetarbladet er et gratis nyhedsbrev om vegetarkost, der udsendes via e-mail.
Tilmeld dig her >>

Bemærk:

Vi opbevarer naturligvis informationer om din e-mail sikkert og fortroligt, og du kan let framelde dig igen.


Om overvægt og slankekure
Hvordan slank? (den vigtigste side om emnet)
Den grundlæggende årsag til overvægt
Vægtkontrol
Slankeprodukter
Hurtigere vægttab
Sund slankekost
Slankenyheder


Hvordan rask?

Gennemgå disse sider i rækkefølge:
Hvordan rask?
1) Spis dig sundere
2) Undgå stimulanser
3) Sov godt
4) Dyrk motion
5) Få nok sol og frisk luft
6) Rask uden medicin


Sygdomme og symptomer
Hvad er sygdom?
Sygdoms trinvise udvikling


Medicin
Lægemidler
Helbreder medicin?
Bivirkninger
Nedtrapning af medicin
Naturmedicin


Om sundhed og velvære
Hvad er sundhed
Kroppens immunforsvar
Den ideelle kost
kost og sundhed


Bøger:

Hvordan Rask?

Bogen beskriver på en letforståelig måde de ændringer i kost, livsstil mv., der styrker kroppens helbredende evner.
Læs mere her.


Kunsten at ændre vaner 

En bog om hvorfor det er så svært at ændre vaner, og hvad du gør for alligevel at klare det!
Læs mere her


Zoneterapi - lær det selv

Hvor svært kan det være?

2. udgave af den populære bog. 92 sider. 
Læs mere her


Sikker Slank

En bog, der har hjulpet tusindvis af danskere ned i vægt på en sund og sikker måde.
Læs mere her.


Bøger og helseprodukter online

Spar 5 - 30 % på populære kosttilskud, naturlægemidler mv. her: helseonline.dk

Fuld returret på alt, onlinerabat på det meste, fuld sikkerhed og hurtig levering.


Teksterne på nomedica.dk er skrevet/redigeret af John Buhl.

Har du spørgsmål, kommentarer e.l., kan du skrive til mig her



Copyright Nomedica v/John Buhl.

Vigtige brugerbetingelser: Indholdet på Nomedica.dk er udelukkende til informationsbrug. Oplysningerne må på ingen måde tages som erstatning for nødvendig lægebehandling - de må ikke og kan ikke bruges som grundlag for at stille diagnoser eller fastlægge behandling. Læs mere her.