Nomedica - den naturlige løsning

Om Nomedica Hvordan rask? Hvordan slank? Emner Butik
Til Nomedica startside Nomedica på Facebook   Ugeskrift for Lægfolk ARKIV  

 


Ugeskrift for lægfolk

Nyheder fra Nomedica uge 46, 2013


  1. Søvn øger hjernens udskillelse af affaldsstoffer

  2. For lidt søvn, øget risiko for hjertesygdom og andre helbredsproblemer

  3. Dårlig søvn giver Alzheimers-lignende ændringer i hjernen

  4. Mangel på søvn kan sætte dit helbred på spil

  5. Hvordan du sikrer god søvn

 

Jeg kan bedre lide drømme om fremtiden end fortidens historie.

— Patrick Henry


Søvn øger hjernens udskillelse af affaldsstoffer

En dansk forsker, Maiken Nedergaard, har sammen med sit forskerhold opdaget et særligt system, der fjerner affaldsstoffer i hjernen, mens du sover.

Hvis disse affaldsstoffer ikke fjernes, kan de forårsage eller medvirke til Alzheimers og andre hjernesygdomme.

Der er tale om en række rørsystemer, der vokser rundt om hjernens blodårer og ”suger” affaldsstofferne ud. Det er blevet døbt det glymfatiske system.

Hjerneceller begyndte at skrumpe, når du sover, og det giver plads mellem neuronerne (nervecellerne), hvilket tillader væske at skylle hjernen ren for giftige proteiner.

Systemet er op til 10 gange så effektiv til at fjerne affaldsstoffer i hjernen, når du sover, som når du er vågen.

Kilde: Maiken Nedergaard m.fl. Sleep Drives Metabolite Clearance from the Adult Brain
Science 18 October 2013: 373-377. [DOI:10.1126/science.1241224]


For lidt søvn, øget risiko for hjertesygdom og andre helbredsproblemer

En stor amerikansk undersøgelse viser, at mennesker, der havde tendens til at sove mindre end seks timer, var mere tilbøjelige til at have højt blodtryk, højt kolesteroltal, diabetes og lide af fedme.

Oplysninger fra mere end 5.000 deltagere i undersøgelsen blev analyseret af forskerne.

Deltagere, der sov mindre end fem timer per nat, var dobbelt så tilbøjelige til at have højt blodtryk og højt kolesteroltal sammenlignet med deltagere, der sov omkring syv til otte timer. De havde også 75 procent øget risiko for at have diabetes og 50 procent mere tilbøjelige til at være overvægtige.

Deltagere, der sov mellem 5 og 6 timer var omkring 20 % mere tilbøjelige til at have højt blodtryk og lide af fedme, end dem, der sov mellem 7-8 timer.

Kilde: Michael A. Grandner m.fl. Habitual Sleep Duration Associated with Self-Reported and Objectively-Determined Cardiometabolic Risk Factors. Sleep Medicine. Available online 28 October 2013. http://dx.doi.org/10.1016/j.sleep.2013.09.012


Dårlig søvn giver Alzheimers-lignende ændringer i hjernen

En tidligere undersøgelse viser, at ophobningen af det skadelige proteinfragment beta-amyloid i hjernen ved Alzheimers sygdom ikke skyldes overproduktion af proteinet, men snarere en forringet udskillelse. Resultatet er, at patienter med fuldt udviklet Alzheimers sygdom har mellem 100 og 1.000 gange så meget beta-amyloid i hjernen, sammenlignet med raske ældre. (videnscenterfordemens.dk)

Nu viser en ny undersøgelse, at ældre mennesker, der ikke sover godt, har mere beta-amyloid i hjernen.

Undersøgelsen beviser ikke, at søvnmangel forårsager ophobning af beta-amyloid i hjernen. Forskerne ved ikke, hvad der kommer først — Alzheimers eller søvnproblemer — men kan konstatere en klar sammenhæng.

Forskerne spurgte 70 voksne i alderen 53-91 år, hvor mange timer de sov hver nat, og hvor ofte de vågnede i løbet af natten eller på anden måde havde forstyrret søvn.

Derefter scannede de hver persons hjerne for at lede efter klynger af beta-amyloid.

Forskerne konstaterede, at mængden af beta-amyloid i hjernen hang sammen med både mængden af søvn og søvnkvalitet.

Gennemsnitlige niveauer af beta-amyloid steg for hver time mindre, deltagerne sov om natten, og for hvert ekstra point, de scorede på spørgsmål om dårlig søvnkvalitet.

Kilde: Adam P. Spira Susan M. Resnick m.fl. Self-reported Sleep and β-Amyloid Deposition in Community-Dwelling Older Adults.
JAMA Neurol. Published online October 21, 2013. doi:10.1001/jamaneurol.2013.4258


Mangel på søvn kan sætte dit helbred på spil

En undersøgelse fra norske og finske forskere påpeger, at søvnløshed er en selvstændig risikofaktor for depression, angst og lidelser såsom hjerteanfald, astma, fibromyalgi, slidgigt og knogleskørhed.

En person med søvnløshed har dobbelt så stor risiko for at blive diagnosticeret med angst eller depression sammenlignet med mennesker, der sover godt.

I det mindste hvis dine søvnproblemer er så alvorlige, at de over en længere periode forhindrer dig i at falde i søvn, får dig til at vågne midt om natten eller alt for tidligt om morgenen.

Risikoen for slidgigt stiger med 87 procent, mens risikoen for hjerteanfald stiger med omkring 50 procent.

Kilde: Børge Sivertsen m.fl. Insomnia as a risk factor for ill health: results from the large population-based prospective HUNT Study in Norway. Journal of Sleep Research. Article first published online: 30 OCT 2013, DOI: 10.1111/jsr.12102


Hvordan du sikrer god søvn

Selv om vi endnu ikke helt forstår, hvorfor god søvn og nok søvn er så vigtig for vores helbred og velbefindende, så ved vi, at dårlig søvn og søvnløshed er forbundet med:

  • ændringer i immunsystemet, som gør kroppen mere modtagelig for sygdom
  • en højere grad af inflammation i kroppen, som fremmer eller komplicerer mange sygdomme
  • en mangelfuld udskillelse af affaldsstoffer fra hjernen, som kan medvirke til demens og på anden måde have en negativ virkning på hjernen.

Det er derfor vigtigt at sikre en god nattesøvn.

Der er naturligvis mange individuelle faktorer, der skal tages med i betragtning, men vigtige punkter kan være:

  • Sluk for fjernsyn, computer, smartphones mv. i god tid før sengetid, og gå så tidligt i seng, at der er tid nok til at få en god nats søvn.
  • Begræns eller undgå indtagelse af kaffe, te og alkohol efter aftensmaden. Ved søvnproblemer er det ofte vigtigt at passe på med alle formere for stimulanser — inkl. kaffe, te eller cola sidst på dagen (nogle mennesker skal passe på med koffein og andre stimulanser hele dagen, eller i det mindste fra tidlig eftermiddag).
  • Hvis du ikke spiser aftensmaden for sent kan et glas vin til maden være i orden, men drik ikke alkohol senere, eftersom alkohol kan forstyrre søvnen, og gøre den mere overfladisk.
  • Undgå at spise for meget sent på dagen.
  • Gå i seng og stå op på nogenlunde faste tidspunkter hver dag.
  • Sørg for, at du har et godt sovemiljø — inkl. en god madras, behagelig temperatur i soveværelset mv.
  • Slap af og fald til ro i en times tid, før du skal sove. Undgå oprivende spændingsfilm, vilde diskussioner, følelsesmæssige konflikter o.l. Lyt evt. til langsom og harmonisk musik, du holder af, eller lær en eller anden form for afspændingsteknik eller meditationsteknik, som kan hjælpe dig til at slappe af.

Har du søvnproblemer og har læst bogen: Søvnproblemer — er der en naturlig løsning? er du meget velkommen til at skrive til mig, hvis du har spørgsmål eller kommentarer. Også hvis du har problemer med at følge anvisningerne! Bogen indeholder ret enkle trin, men de skal jo gennemføres, for at virke, og mange har problemer med, at få indført gode søvnvaner — ofte fordi de undervurderer vigtigheden af nogle af de trin, der er beskrevet i bogen.


Vækst er smertefuld. Ændring er smertefuld. Men der er ikke noget så smertefuld, som at sidde fast et sted, hvor du ikke hører hjemme.

— Mandy Hale 


   

Søg efter indhold på nomedica.dk og slankenyt.dk:

 

Gratis nyhedsbreve:

Ugeskrift for lægfolk er et gratis nyhedsbrev om sund kost, livsstil mv. Udkommer hver uge via e-mail.
Tilmeld dig her >>

Slankenyt er et gratis nyhedsbrev om overvægt og slankekure. Udkommer via e-mail hver uge eller de fleste uger.
Tilmeld dig her >>

Vegetarbladet er et gratis nyhedsbrev om vegetarkost, der udsendes via e-mail.
Tilmeld dig her >>

Bemærk:

Vi opbevarer naturligvis informationer om din e-mail sikkert og fortroligt, og du kan let framelde dig igen.


Om overvægt og slankekure
Hvordan slank? (den vigtigste side om emnet)
Den grundlæggende årsag til overvægt
Vægtkontrol
Slankeprodukter
Hurtigere vægttab
Sund slankekost
Slankenyheder


Hvordan rask?

Gennemgå disse sider i rækkefølge:
Hvordan rask?
1) Spis dig sundere
2) Undgå stimulanser
3) Sov godt
4) Dyrk motion
5) Få nok sol og frisk luft
6) Rask uden medicin


Sygdomme og symptomer
Hvad er sygdom?
Sygdoms trinvise udvikling


Medicin
Lægemidler
Helbreder medicin?
Bivirkninger
Nedtrapning af medicin
Naturmedicin


Om sundhed og velvære
Hvad er sundhed
Kroppens immunforsvar
Den ideelle kost
kost og sundhed


Bøger:

Hvordan Rask?

Bogen beskriver på en letforståelig måde de ændringer i kost, livsstil mv., der styrker kroppens helbredende evner.
Læs mere her.


Kunsten at ændre vaner 

En bog om hvorfor det er så svært at ændre vaner, og hvad du gør for alligevel at klare det!
Læs mere her


Zoneterapi - lær det selv

Hvor svært kan det være?

2. udgave af den populære bog. 92 sider. 
Læs mere her


Sikker Slank

En bog, der har hjulpet tusindvis af danskere ned i vægt på en sund og sikker måde.
Læs mere her.


Bøger og helseprodukter online

Spar 5 - 30 % på populære kosttilskud, naturlægemidler mv. her: helseonline.dk

Fuld returret på alt, onlinerabat på det meste, fuld sikkerhed og hurtig levering.


Teksterne på nomedica.dk er skrevet/redigeret af John Buhl.

Har du spørgsmål, kommentarer e.l., kan du skrive til mig her



Copyright Nomedica v/John Buhl.

Vigtige brugerbetingelser: Indholdet på Nomedica.dk er udelukkende til informationsbrug. Oplysningerne må på ingen måde tages som erstatning for nødvendig lægebehandling - de må ikke og kan ikke bruges som grundlag for at stille diagnoser eller fastlægge behandling. Læs mere her.