Nomedica - den naturlige løsning

Om Nomedica Hvordan rask? Hvordan slank? Emner Butik
Til Nomedica startside Nomedica på Facebook   Ugeskrift for Lægfolk ARKIV  

 


Ugeskrift for lægfolk

Nyheder fra Nomedica uge 47, 2013


  1. For meget syredannende mad øger risiko for diabetes

  2. Sen eftermiddagskaffe kan forstyrre søvnen

  3. Motion forbedrer hukommelse, hjernens funktion og fysisk form

  4. En plantebaseret kost mindsker risiko for brystkræft

 

Kend den sande værdi af tid. Snup, beslaglæg og nyd hvert øjeblik af den.

— Lord Chesterfield


For meget syredannende mad øger risiko for diabetes

En undersøgelse af 66.485 kvinder, der blev fulgt i 14 år, har vist at en kost, der er rig på kød og fattig på frugt og grønt — en såkaldt syredannende kost — øger risikoen for type 2 diabetes med 56 %.

En vestlig kost rig på animalske produkter og andre syredannende fødevarer kan fremkalde en syrebelastning, hvis kosten ikke indeholder nok frugt og grøntsager. Resultatet kan blive reduceret insulinfølsomhed og øget risikoen for type 2 diabetes.

Kilde: Guy Fagherazzi et al. Dietary acid load and risk of type 2 diabetes: the E3N-EPIC cohort study. Diabetologia, November 2013.

Kommentar:

Når vi siger, at et fødemiddel er syredannende, betyder det ikke, at fødemidlet er syrligt, når du spiser det, men hvad der sker med maden inde i kroppen efter, du har spist den. selv om kød jo ikke er syrligt, når du spiser det, danner det syre efter fordøjelsen.

Kroppen har meget effektive systemer, der sikrer, at blodets pH-værdi holder sig indenfor ret snævre grænser, men systemerne udfordres af en for syredannende kost.

Animalsk protein er syredannende og kan også på anden måde belaste organismen, hvis det indtages over en vis mængde.

Frugt og grøntsager er basedannende og vil helt eller delvist udligne problemerne med for mange syredannende fødevarer i kosten.

Når du ændrer på kosten, så du får væsentlig mere frugt og grønt samt færre animalske fødevarer, får du færre skadelige stoffer samt flere vitaminer, mineraler, sporstoffer og gavnlige plantestoffer i din kost.

Læs mere om diabetes på nomedica.dk


Sen eftermiddagskaffe kan forstyrre søvnen

Indtagelse af koffein 6 timer før sengetid kan reducere søvn med mere end en time.

En ny undersøgelse viser, at selv indtagelse af koffein seks timer før sengetid kan forstyrre søvnen.

Resultater viser, at 400 mg koffein (ca. 2-3 kopper kaffe) indtaget ved sengetid, samt tre og seks timer før sengetid i væsentlig grad forstyrrer søvnen.

Selv når koffein blev indtaget seks timer før sengetid viste objektive målinger, at sovetiden blev drastisk reduceret (mere end en time). Men subjektive rapporter tydede samtidig på, at deltagerne var uvidende om denne søvnforstyrrelse.

Forskerne undersøgte 12 raske mennesker, der ikke havde søvnproblemer.

De fik tre piller hver dag i fire dage — en pille seks, tre og nul timer før planlagt sengetid.

En af pillerne indeholdt 400 mg koffein, og de andre to var placebo (snydepiller uden koffein).

På en af de fire dage, var alle tre piller placebo.

Deltagerne vidste ikke hvilke piller, der indeholdt koffein.

Resultatet af undersøgelsen tyder på, at koffein generelt bør undgås efter kl. 17:00 for at sikre en god nattesøvn.

Kilde: Christopher Drake m.fl. Caffeine Effects on Sleep Taken 0, 3, or 6 Hours before Going to Bed. Journal of Clinical Sleep Medicine, Volume 09 Number 11, 15 November 2013; DOI: 10.5664/jcsm.3170; Abstract

Kommentar:

Nogle mennesker reagerer kraftigere end andre på koffein og i de tilfælde risikerer selv en enkelt kop kaffe hen på eftermiddagen at forstyrre søvnen.

Vær opmærksom på at også fx te og cola indeholder koffein. "Energidrikke" og kosttilskud kan også indeholde koffein eller koffeinlignende stoffer.

Pas på med alle former for stimulanser efter kl. 15:00, hvis du lider af søvnproblemer.


Motion forbedrer hukommelse, hjernens funktion og fysisk form

En ny undersøgelse viser, at motion hjælper ældre mennesker med at forbedre deres hukommelse, hjernes sundhed og den fysiske form.

Forskerne delte 37 stillesiddende voksne i alderen 57-75 tilfældigt op i to grupper.

Den ene gruppe dyrkede en times motion tre gange om ugen i 12 uger. Den anden gruppe dyrkede ikke ekstra motion.

Deltagernes hukommelse, blodgennemstrømningen i hjernen og kondition blev vurderet før de begyndte forløbet, halvvejs efter 6 uger og til sidst efter 12 uger.

Forskerne konkluderer blandt andet at øget blodgennemstrømning i hjernen fra mental og fysisk træning er med til at forebygge Alzheimers og andre hjernesygdomme.

Kilde: Sandra B. Chapman m.fl. Shorter term aerobic exercise improves brain, cognition, and cardiovascular fitness in aging. Frontiers in Aging Neuroscience, 12 November 2013 | doi: 10.3389/fnagi.2013.00075. Abstract

Kommentar:

Endnu en god grund til at ældre holder sig fysisk aktive.


En plantebaseret kost mindsker risiko for brystkræft

Forskere fulgte 91.779 voksne i 14 år. De deltagere, der overvejende spiste en plantebaseret kost, havde en 15 procent nedsat risiko for brystkræft sammenlignet med deltagere, der ikke inkluderede rigelige mængder frugter og grøntsager i deres kost.

Der var en 34 procent reduktion i risikoen for en bestemt type af brystkræft kaldet østrogen og progesteron-receptor negativ, hos dem, der overvejende spiste en plantebaseret kost.

Kilde: Lilli B Link, Leslie Bernstein, Pamela L Horn-Ross m.fl. Dietary patterns and breast cancer risk in the California Teachers Study cohort. American Journal of Clinical Nutrition. First published October 9, 2013, doi: 10.3945/ajcn.113.061184. Am J Clin Nutr December 2013 ajcn.061184. Abstract


Jeg bruger ikke kun al den hjerne, jeg har, men al jeg kan låne.

— Woodrow Wilson 


   

Søg efter indhold på nomedica.dk og slankenyt.dk:

 

Gratis nyhedsbreve:

Ugeskrift for lægfolk er et gratis nyhedsbrev om sund kost, livsstil mv. Udkommer hver uge via e-mail.
Tilmeld dig her >>

Slankenyt er et gratis nyhedsbrev om overvægt og slankekure. Udkommer via e-mail hver uge eller de fleste uger.
Tilmeld dig her >>

Vegetarbladet er et gratis nyhedsbrev om vegetarkost, der udsendes via e-mail.
Tilmeld dig her >>

Bemærk:

Vi opbevarer naturligvis informationer om din e-mail sikkert og fortroligt, og du kan let framelde dig igen.


Om overvægt og slankekure
Hvordan slank? (den vigtigste side om emnet)
Den grundlæggende årsag til overvægt
Vægtkontrol
Slankeprodukter
Hurtigere vægttab
Sund slankekost
Slankenyheder


Hvordan rask?

Gennemgå disse sider i rækkefølge:
Hvordan rask?
1) Spis dig sundere
2) Undgå stimulanser
3) Sov godt
4) Dyrk motion
5) Få nok sol og frisk luft
6) Rask uden medicin


Sygdomme og symptomer
Hvad er sygdom?
Sygdoms trinvise udvikling


Medicin
Lægemidler
Helbreder medicin?
Bivirkninger
Nedtrapning af medicin
Naturmedicin


Om sundhed og velvære
Hvad er sundhed
Kroppens immunforsvar
Den ideelle kost
kost og sundhed


Bøger:

Hvordan Rask?

Bogen beskriver på en letforståelig måde de ændringer i kost, livsstil mv., der styrker kroppens helbredende evner.
Læs mere her.


Kunsten at ændre vaner 

En bog om hvorfor det er så svært at ændre vaner, og hvad du gør for alligevel at klare det!
Læs mere her


Zoneterapi - lær det selv

Hvor svært kan det være?

2. udgave af den populære bog. 92 sider. 
Læs mere her


Sikker Slank

En bog, der har hjulpet tusindvis af danskere ned i vægt på en sund og sikker måde.
Læs mere her.


Bøger og helseprodukter online

Spar 5 - 30 % på populære kosttilskud, naturlægemidler mv. her: helseonline.dk

Fuld returret på alt, onlinerabat på det meste, fuld sikkerhed og hurtig levering.


Teksterne på nomedica.dk er skrevet/redigeret af John Buhl.

Har du spørgsmål, kommentarer e.l., kan du skrive til mig her



Copyright Nomedica v/John Buhl.

Vigtige brugerbetingelser: Indholdet på Nomedica.dk er udelukkende til informationsbrug. Oplysningerne må på ingen måde tages som erstatning for nødvendig lægebehandling - de må ikke og kan ikke bruges som grundlag for at stille diagnoser eller fastlægge behandling. Læs mere her.