Kosttilskud er ikke automatisk sikre, bare fordi de sælges frit. Tjek derfor registrering, dosering og indholdsstoffer, især urter og urteekstrakter, som kan give bivirkninger eller påvirke medicin.
Efter en advarsel fra Fødevarestyrelsen om bestemte kosttilskud fra en tysk hjemmeside spurgte en læser, om almindelige kosttilskud virkelig kan være skadelige. En anden læser spurgte, hvordan man overhovedet kan finde rundt i alt det, man hører og læser om kosttilskud.
Det er gode spørgsmål.
For selv om kosttilskud sælges frit, er de ikke nødvendigvis harmløse. Nogle produkter kan være uden reel betydning. Andre kan være nyttige. Og nogle kan i værste fald være skadelige.
Derfor er det en god idé at tjekke et kosttilskud grundigt, før du køber det.
Hvilke kosttilskud bør du være ekstra opmærksom på?
Vær især opmærksom, hvis produktet:
- ikke er registreret i Fødevarestyrelsens kosttilskudsregister
- indeholder høje doser af vitaminer eller mineraler
- indeholder urter eller urteekstrakter.
Sådan tjekker du, om et kosttilskud er lovligt registreret
Start med at undersøge, om produktet er registreret i Fødevarestyrelsens kosttilskudsregister.
Det er producentens ansvar at registrere produktet, hvis det skal sælges lovligt i Danmark.
Men en registrering er ikke det samme som en godkendelse.
Det er heller ikke et bevis for, at produktet virker, eller at det er optimalt sammensat.
Registreringen betyder først og fremmest, at produktet er underlagt myndighedernes kontrol, og at det sandsynligvis følger reglerne for indholdsstoffer og mærkning.
Der er i Danmark ikke krav om, at kosttilskud skal godkendes, før de sælges.
Sådan vurderer du vitaminer, mineraler og dosering
Hvis kosttilskuddet indeholder over 100 % af den normale dosering af vitaminer eller mineraler, bør du se på dosis.
Sammenlign den med Fødevarestyrelsens vejledning om, hvor meget et kosttilskud højst bør indeholde.
Du finder oversigten her under afsnittet Vitaminer og mineraler.
Fødevarestyrelsens vejledende værdier er sat ud fra en øvre sikker grænse for indtaget af vitaminer og mineraler, fratrukket det, du normalt får gennem kosten.
En høj dosis er ikke nødvendigvis bedre. Mere end den normale dosering er sjældent en god idé, og doser over den øvre sikre grænse bør kun bruges efter aftale med en læge.
Sådan vurderer du urter og urteekstrakter
Hvis produktet indeholder urter eller urteekstrakter, bør du tjekke hvert enkelt ekstrakt for sig.
Her er det især vigtigt at finde svar på disse spørgsmål:
- Er der god videnskabelig dokumentation for de virkninger, produktet lover?
- Kan ekstraktet give bivirkninger?
- Hvilken dosis anses for at være sikker?
- Hvor længe bør man højst bruge det?
- Er der situationer, hvor man ikke bør tage det?
Det sidste punkt er særligt vigtigt.
Nogle urteekstrakter bør for eksempel ikke bruges af gravide, sammen med visse typer medicin eller ved bestemte sygdomme.
Hvor finder du troværdige oplysninger om kosttilskud?
Der findes desværre ikke gode danske hjemmesider, som samler alle relevante oplysninger om urter, urteekstrakter, virkninger og bivirkninger.
Derfor kan det være nødvendigt at søge på engelsk.
Det hjælper ofte at søge på det engelske eller latinske navn på ekstraktet.
Her er nogle hjemmesider, der kan være nyttige:
Dietary Supplement Fact Sheets
List of herbs with known adverse effects
Du kan også bruge Google, GPT eller en anden AI-service til at få et overblik.
Brug gerne flere kilder, så du ikke bygger din vurdering på én enkelt påstand.
Spørgsmål, du kan stille en AI-model
Du kan for eksempel spørge:
“Jeg læste, at [produkt eller ingrediens] skulle have en helbredende virkning. Er der god videnskabelig evidens for det? Giv links til den bedste forskning.”
“Kan der være bivirkninger ved at tage [navn på urteekstrakt]? Hvilken dosis anses for at være sikker? Giv links til forskning om virkninger og bivirkninger.”
“Jeg tager følgende medicin og kosttilskud: [skriv liste]. Er der noget i vejen for, at jeg også tager [navn på urteekstrakt]?”
“Hvad viser den uafhængige forskning, som ikke er sponsoreret af producenter, om [produkt eller ingrediens]?”
Konklusion: Tjek kosttilskud, før du køber
Dit mål bør være at finde så mange relevante oplysninger som muligt, så du kan vurdere, om produktet sandsynligvis vil gavne dig, og om der er risiko for bivirkninger.
Et kosttilskud er ikke automatisk sikkert, bare fordi det sælges frit.
Tjek derfor altid:
- om produktet er registreret
- om doseringen er rimelig
- om det indeholder urter eller urteekstrakter
- om der er dokumentation for virkning
- om der er kendte bivirkninger eller interaktioner med medicin
Fravælg produkter, hvor du ikke kan finde ordentlig information, eller hvor oplysningerne virker tvivlsomme.
Før du køber et kosttilskud: Tjek altid registrering, dosis, ingredienser og mulige bivirkninger.
