Depressioner
... er der en naturlig løsning?
Først er det vigtigt at understrege, at medicin og anden traditionel
behandling af depressioner både kan være gavnlig og nødvendig i en periode.
Mere om det senere i denne artikel.
Er du deprimeret, kan du selv gøre meget for at blive i bedre humør
og komme ovenpå igen. Indfører du de nødvendige ændringer i dit liv og din
livsstil, er der gode muligheder for, at du bliver din depression kvit.
Der kan være mange årsager til depressioner, og jeg vil her kun fortælle
om de mulige årsager, jeg ved noget om
— nemlig i hvor høj dine vaner og
levevilkår kan være årsag eller medvirkende årsag til mismod og depressioner
— og ikke mindst i hvor høj grad bedre kost, livsstil og levevilkår kan
lindre eller afhjælpe depressioner.
Mangelfuld kost, vedvarende stress, dårlig søvn, mangel på
lys, et overforbrug af stimulanser (kaffe, tobak, alkohol m.v.), mangel på motion og
et svækket helbred er eksempler på faktorer, der hos nogle mennesker
efterhånden giver symptomer på depressioner.
Det er naturligvis ikke altid tilfældet, men dårligt humør og nedtrykthed
er i de fleste tilfælde en
naturlig reaktion på de nederlag, som nu engang også er en del af livet.
Det er hverken sygeligt eller unormalt, men hvis dårligt humør eller
nedtrykthed varer ved, eller begynder at blive til en depression, er det på
høje tid, at du gør noget ekstra for at komme på fode igen.
Kan nedtrykthed og depressioner tjene et formål?
Når tingene går, som vi ønsker det, føler vi os godt tilpas. Når tingene
fungerer dårligt i vores liv, føler vi os mindre godt tilpas.
Går det rigtig skidt, bliver vi måske endog mismodige eller deprimerede.
Disse følelser
— glæde og lykke vs. mismod og depression
— hjælper os på
en måde til at fortsætte i samme retning, når vi har det godt, og forsøge at
skifte retning, når vi ikke har det godt. De viser os, om det vi gør,
fremmer vor overlevelse; om den retning, vi har valgt, bringer os nærmere
det, vi ønsker i livet.
Vi kan betragte mismod og ængstelse som en slags "psykisk smerte", der
viser os, at et eller andet i vores liv går i den gale retning.
Tager du medicin, fordi du føler dig ængstelig, mismodig eller
deprimeret, har du det måske bedre med at fortsætte i den forkerte retning,
fordi du har slukket eller dæmpet advarselssignalerne.
Med andre ord kan du nu bedre indfinde sig med uheldige omstændigheder,
dårlige levevilkår osv. Du kan bedre udholde den uudholdelige chef, leve med
en sort samvittighed
— eller hvad det end er, som er årsag til de negative
følelser.
I nogle tilfælde opstår en depression, selv om der ikke umiddelbart ser
ud til at være en oplagt forklaring.
Depressionspiller
Er du så deprimeret eller angst, at din læge mener, du skal under
behandling, så forsøg at overtale ham / hende til først at prøve medicinfri metoder
— bl.a.
dem du læser om her. Hvis din læge alligevel ordinerer
depressionspiller, så gennemfør alle de relevante forbedringer i kost og
livsstil, du kan overkomme, sideløbende med den medicinsk
behandling.
Få din læge til at støtte dig, og hjælpe dig med at nedtrappe medicinen
igen, så snart det er muligt.
Læs mere om sikker nedstrapning af
medicin her.
Vær sikker på, at din læge kender til hvor meget kost, livsstil og
livsbetingelser betyder, og er villig til at støtte dig i at
gennemføre de nødvendige ændringer, så du hurtigst muligt igen kan undvære
medicin.
Depressionspiller kan give bedre humør og mere overskud for en tid, men
på lidt længere sigt kan pillerne give afhængighed og måske endda medvirke
til en mere kronisk depression. Depressionsmedicin kan ofte dæmpe depressionen,
men også alt for let forhindrer ægte
glæde og lykke.
Læs evt. mere om
medicin her.
Nogle mennesker føler sig deprimerede, uden de kan se en egentlig grund til
det, men det betyder jo ikke, at der ikke er en grund.
Under alle omstændigheder er mangel på medicin ikke årsagen til
depressioner. Deprimerede mennesker, som blot indtager medicin, der kemisk
snyder hjernen, så de "føler sig i bedre humør", kommer ofte endnu længere
væk fra at finde og fjerne årsagerne til deres problemer.
Medicin kan være gavnlig og nødvendig i visse sjældne situationer,
men som eneste behandling er den en sovepude, der
blot slukker for de advarselssignaler, der har til formål at vise os, at der
er noget galt.
Tager du medicin og mærker end bedring, så brug det bedre humør og det
overskud, du evt. oplever, til at forbedre din livsstil og levevilkår,
ellers er der alt for stor risiko for, at det bliver et mareridt enten at
slippe medicinen igen senere eller at kæmpe med afhængighed og bivirkninger i årevis.
Bedre humør med sunde vaner og bedre levevilkår
Ægte helbredelse
— i modsætning til at undertrykke symptomer med medicin
— er ofte en langsom proces. Du opnår sjældent
hurtig lindring, som det
kan være tilfældet med medicin. Du skal bl.a. have tilstrækkelig
selvdisciplin og opbakning til igennem uger og måneder at forbedre dine
vaner eller levevilkår, før de positive resultater er stabile.
Læs evt. mere om at ændre
vaner her
Der kan naturligvis være flere årsager til depressioner, men i mange
tilfælde er der en tæt men overset forbindelse mellem usunde vaner
og depressioner.
Usunde vaner gør efterhånden mennesker trætte, uoplagte og i dårligt
humør. Udbrændte mennesker har alle det tilfælles, at de higer efter
stimulanser. I stedet for at fjerne årsagen til deres træthed, bruger de
stimulanser, medicin eller bestemte fødevarer, der kvikker dem op eller
giver dem kortvarig velvære.
Når du først har rodfæstet en afhængighed af stimulanser, alkohol, tobak,
chokolade, sukker eller andet, der påvirker den kemiske balance i din krop,
vil din hjerne forvente at stimuleringen fortsætter.
Imellem dine doser af koffein, nikotin, junkmad eller lignende begynder
der at opstå en følelse af tomhed, uro eller endog nedtrykthed
— der i nogle
tilfælde kan udvikle sig til modløshed eller depression
— og du begynder at
blive afhængig af forskellige substanser for at få disse følelser til at
forsvinde igen.
Generelt set vil mennesker, der er afhængige af meget usunde vaner,
efterhånden opleve mindre og mindre velvære og nydelse. Til sidst føler de
blot, at nogle af de ubehagelige følelser og fornemmelser aftager for en
stund, når de drikker alkohol, spiser usund mad, ryger, drikker masser af
kaffe, spiser sukker eller chokolade
— eller på anden måde gentager de
handlinger, de er blevet afhængige af. Det lindrer på de abstinenser eller
den tomhed, de ellers ville føle.
Og når det ikke slår til, og depressionen eller modløsheden begynder at
melde sig, søger de måske hjælp hos lægen. Lægen udskriver måske nogle
piller til at klare depressionen eller modløsheden ... og det kan let
begynde at gå helt galt!
Lad os kort se på, hvilke livsstilsfaktorer, der kan medvirke til
depression, og hvad du kan gøre for at forbedre dine muligheder for at komme
dig over en depression på en naturlig måde ...
God søvn
Langvarig mangel på god og tilstrækkelig søvn kan skabe mange
forstyrrelser i nervesystemet, og du kan efterhånden bliver så træt og nedtrykt,
at du begynder at føle dig modløs eller deprimeret.
Det gavner både sundhed, velvære og humør at sikre sig en god og effektiv
søvn. Det gælder i særlig grad om, at gå tidligt i seng og stå tidligt
op. Du skal så vidt muligt være oppe i de lyse timer og sove, når det er
mørkt.
Vi er først lige begyndt at forstå, hvor vigtigt det er at få nok sol og
sollys. Det er bl.a. vigtigt for produktionen af hormonet melatonin, som
påvirker humøret.
Sund kost
Usunde kostvaner skaber forstyrrelser i kroppen, der kan medvirke til
eller forstærke modløshed eller depressioner.
Det vigtigste er, at du spiser en sund og nærende kost.
Særlig vigtigt er det:
-
at kostvanerne er tilrettelagt så
blodsukkeret holdes stabilt (uden store udsving)
-
at kosten dækker behovet for alle næringsstoffer
-
at kosten er fri for bestanddele, som evt. kan
forstyrre eller skabe ubalance i kroppens indre kemi (fx for meget sukker,
slik, koffein, alkohol, hvidt brød mv.)
Læs mere om sund kost her.
Hos nogle mennesker med depressioner er det måske også vigtigt, at de
udelukker fødevarer med gluten i deres kost. I hvert fald har flere
rapporteret om bedring af psykiske symptomer, når de undgår fødevarer med
gluten. Hvis andre forbedringer i kost og livsstil ikke har den forventede
virkning er det måske tid til at prøve, om en 100 % glutenfri kost gør en
forskel. Gluten findes i korn
— især i hvede, byg og rug.
Undgå under alle omstændigheder hvidt brød som franskbrød, rundstykker, kager mv.
De særlige omega-3 fedtsyrer, der findes i fisk og sunde fødevarer som
nødder, frø og grønne grøntsager, spiller sandsynligvis en
rolle ved depressioner. Tag evt. kosttilskud med omega-3.
Kom gradvist væk fra at bruge kaffe, te, alkohol, stimulerende
urter mv. Du skal have din energi fra en god søvnrytme, sund kost, frisk
luft, motion mv.,
ikke fra stimulanser, opkvikkende urter e.l.
Lider du af en depression, er det vigtigt, at du nedtrapper forbruget af
stimulanser i et tempo, du kan klare. Sats først og fremmest på andre
aspekter af en sundere kost og livsstil, før du går i gang med nedtrapning
af stimulanser eller medicin.
Vitaminer og andet godt
Kroppen behøver vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer for at kunne
udføre alle sine funktioner tilfredsstillende.
Mangler din krop visse vitaminer, mineraler eller andre vigtige stoffer,
kan du opleve symptomer og fornemmelser, der til forveksling minder om
modløshed eller depressioner. Især ved langvarige usunde kostvaner samt et
overforbrug af stimulanser (og evt. medicin) kan der opstå mangelsymptomer.
Nogle mennesker, der er deprimerede eller modløse, får det bedre, når de
tager visse kosttilskud. Det gælder især stærke B-vitaminer. Også
et højt indtag af Omega-3-fedtsyrer ("fiskeolie") kan lindre depressioner
hos nogle mennesker.
Sørg for at være godt dækket ind med alle vitaminer, mineraler mv.
— både
via kosten og som kosttilskud.
Læs evt. mere om
kosttilskud her.
Sørg for nok lys
For lidt eller for dårligt lys gør dig måske deprimeret.
Mangel på lys kan gøre nogle mennesker triste og sløve. Forskning i,
hvordan lyset påvirker os, viser, at overraskende mange mennesker bliver
triste, søvnige og sløve af vintermørket.
Hvis du især bliver trist eller direkte deprimeret om efteråret og i
løbet af vinteren, er dagslys særlig vigtigt for dig.
Gå tidligt i seng og sørg for tilstrækkelig søvn. Det hjælper kroppen til
at finde den døgnrytme, som er mest naturlig i vintermånederne.
Få nok motion og frisk luft
Mange undersøgelser har vist, at ganske almindelig motion kan lindre på
psykiske problemer.
Virkningen forklares blandt andet med, at kroppens stresshormoner kommer
i bedre balance.
Det er sandsynligvis nødvendigt, at du træner dig op til at løbe en halv
time ca. 3-4 gange om ugen for at opnå denne virkning. Måske mere!
Har du tendens til at
blive nedtrykt eller deprimeret, bør du begynde at løbetræne, også selv om
du ikke har lyst. Efter nogle uger vil du opleve øget velvære og bedre humør.
Kan du ikke overskue eller klare at løbe, kan daglige traveture også
efterhånden give god lindring. Gåture i skov eller ved strand virker ofte
særlig gunstigt på humør og velbefindende.
Undgå indelukkede rum, røgfyldte lokaler o.l. Sørg i det hele taget
for at få så meget frisk luft som muligt. Luft godt og grundigt ud i dit
hjem mindst to gange dagligt.
Undgå så vidt mulig stress og undertrykkelse
Er du udsat for vedvarende stress, eller er du havnet i en nærmest håbløs
situation, hvor du føler dig
magtesløs, er der risiko for, at det hele ender i vedvarende
frustrationer og derefter depression eller modløshed.
Kan du blot gøre lidt — måske bare en lille smule — ved en svær eller
næsten håbløs situation, er det et skridt i den rigtige retning!
Gør hvad du kan for gradvist at genvinde kontrollen over dit liv. Lidt
efter lidt — i det tempo, du kan klare.
Du vil efterhånden få mere energi
til at foretage større ændringer i dit liv og din livsstil.
Er du nært tilknyttet mennesker, som du føler konstant forsøger at gøre dig
usikker, eller overbevise dig om, at de ting, du foretager dig, ikke vil
lykkes, kan denne negative påvirkning let vise sig at være medvirkende årsag
til depression.
Gør, hvad du kan, for at disse mennesker til at respektere dig og dine
formål i livet. Gør, hvad du kan, for at omgås positive mennesker. Gør,
hvad ud kan, for selv at være positiv overfor andre.
En naturlig løsning
Som kort beskrevet ovenfor findes der en række naturlige metoder der hver
for sig har en god mulighed for at lindre på depressioner. Blot det at få
kroppen i bedre balance rent ernæringsmæssigt, kan gøre en stor forskel.
Når du — helst med hjælp og opbakning fra din læge eller anden sagkyndig
— arbejder på at indføre disse ændringer, vil du sandsynligvis opleve
væsentlig lindring eller helt slippe fri for depressioner.
Held og lykke med det :-) |