Vægtkontrol
Den største udfordring er, at omforme
gode hensigter og ønsker til de rette handlinger.
Det er mine erfaringer, at medmindre overvægtige får
deres liv organiseret - og får en fornemmelse af, at de kontrollerer deres liv (og ikke
omvendt) - vil de ganske enkelt ikke føle, at de har tid eller overskud til at leve
sundt. De vil også føle, at smag, appetit, instinkter mv., har for stor magt over deres
beslutninger. Det bliver for svært at gennemføre de nødvendige ændringer.
Der vil altid komme perioder, hvor du har lyst til at
spise løs af det "forbudte". Hvis det kun sker meget sjældent, er det ingen
katastrofe, men det er vigtigt, at du kontrollerer dine madvaner og ikke omvendt.
Det er især i visse situationer, at mange "falder
i" eller slækker for meget på deres selvkontrol.
Pas især på:
- Hvis du keder dig
- Hvis du er ked af det
- Hvis du er deprimeret
- Under stress
- Hvis du er træt eller uoplagt
- Når du laver mad
- Hvis du er utilfreds med dit fremskridt på programmet
- Hvis du skal hygge med familie eller venner
- Ved forretningsmiddage
- Ved festlige lejligheder.
At falde i
Der er ingen grund til at fortvivle eller opgive, fordi
du falder i af og til. Prøv at tage ved lære af det og fortsæt ufortrødent med
programmet.
Skyldes smutteren, at du er for streng ved dig selv, så
slæk eventuelt lidt på de krav, du stiller. Ellers mister du måske humøret i stedet
for dellerne, og så øges risikoen for at du igen falder i, eller pludselig opgiver det
hele.
Daglige rapporter
Daglige rapporter øger din bevidsthed om, hvad du spiser
og hvor meget motion, du får. De gør det også lettere at tage ved lære af dine
erfaringer m.v.
Skriv alt ned, du spiser i løbet af dagen. Skriv også
hvor meget motion, du har dyrket.
De daglige rapporter vil give dig mere kontrol over dine
kost- og levevaner. De vil hjælpe dig med at udøve den nødvendige selvdisciplin til at
ændre vaner og gennemføre programmet.
Vær ærlig, når du udfylder dem og nedskriv alt, hvad
du spiser.
En anden god grund til at være omhyggelig med at udfylde
de daglige rapporter hver dag er, at du senere kan gå tilbage og se hvad du gjorde i de
perioder, hvor det gik godt, og tage ved lære af det.
Inkludér i dine daglige skriverier følgende:
- Hvad gjorde jeg forkert i dag
- Hvad gjorde jeg rigtigt i dag
- Erfaringer og gode råd til mig selv
Brug evt. "Din Slankedagbog", som bl.a. indeholder fortrykte daglige
rapporter til 8 uger og daglige slanketip.
Du kan bestille den
her >>
|
