Ugeskrift for lægfolk
Nyheder fra Nomedica
uge 01, 2009
- Vaners magt (1)
-
Middelhavskost plus nødder mindsker risiko for hjertesygdom
- Mail: Kosttilskud
- Mail: Hvorfor uoplagt efter vitaminer?
- Lidt af hvert
Kære læser
Det nye år er begyndt, og mange givet sig selv løfter og mål for det
nye år -- såkaldte nytårsforsætter -- men, som du nok tidligere har
oplevet, er det sjældent let at holde disse løfter.
I denne og de næste uger kan du læse nogle korte artikler om vaners
magt, og hvad du kan gøre for at ændre dine vaner, og derved få det
bedre eller have lettere ved at nå dine mål.
Jeg hører også gerne dine erfaringer og gode råd med at ændre vaner
og/eller nå dine mål!
Godt nytår!
Med venlig hilsen
John Buhl
”Lev dit liv
hver dag på samme måde, som du ville nå toppen af et bjerg. Et
lejlighedsvis kig mod bjergtoppen fastholder målet i tankerne, men mange
smukke scener kan blive set fra hvert nyt udsigtspunkt.”
-- Harold B.
Melchart
De fleste af os har vaner som vi godt ved, vi burde ændre, uden det
nogensinde bliver til ret meget.
Vi prøver måske endda mange gange, men opdager hurtigt, hvor svært
det er at ændre indgroede vaner.
Når det gælder de dårlige vaner, er der et meget sigende kinesisk
ordsprog:
”Vaner begynder som edderkoppespind og ender som lænker.”
Når du går i gang med at ændre dine kost- og levevaner, er du oppe
imod svære odds, og det er besværet værd at forstå noget om, hvordan du
bedst griber tingene an.
Lige fra din tidlige barndom, har du udviklet en lang række vaner,
som får dig til at handle automatisk i langt de fleste situationer i din
hverdag, uden du behøver at tænke over det. Skal vi tro på psykologerne
er hele 95 % af alt, hvad du tænker, føler, gør og opnår, et resultat af
dine vaner.
Eftersom det i stor udstrækning er dine vaner, der bestemmer, hvordan
du tænker og handler det meste af tiden, er det nok også dine vaner, som
i stor udstrækning afgør, hvilket liv du lever, hvor lykkelig du er, og
hvor stor succes du har med de ting, du foretager dig.
- Det er dine vaner, som afgør, hvordan du handler det meste af
tiden
- Hvordan du handler det meste af tiden former dit liv
- Som tiden går, vil dine vaner — det du næsten ubevidst tænker og
gør regelmæssigt — i stor udstrækning blive en del af din
personlighed
- Det er næsten udelukkende din personlighed og dine handlinger,
der afgør, om du har succes eller fiasko med at nå de mål, du sætter
dig.
Mennesker, der er sunde og friske, og som lever et langt og
tilfredsstillende liv, har tilegnet sig sunde vaner, der gør det muligt.
Mennesker med succes er generelt mennesker, der har tilegnet sig
vaner, som har gjort det lettere for dem at nå deres mål.
Læs mere om vaner, og hvordan du ændrer dem, i bogen
Kunsten at ændre
vaner
- - -
Indsendt gerne dine erfaringer og gode råd til, hvordan man kan få
succes med at ændre vaner, og nå sine mål!
Verden på hovedet & Peaceful Warrior
To fascinerende film, der kan give inspiration og motivation til at
leve det liv, du ønsker.
Læs mere
her >>
Normalpris kr. 398,-
Online tilbud kr. 348,-
En traditionel middelhavskost, der også inkluderer en sund daglig
mængde nødder, kan hjælpe med at mindske forekomsten af en række
risikofaktorer for hjertesygdom.
I et studie af 1224 mennesker opdagede forskerne, at de der fulgte en
middelhavskost -- og især de deltagere der fulgte en middelhavskost med
ekstra nødder -- havde lavere forekomst af Det Metaboliske Syndrom, der
er en samling af risikofaktorer for hjertesygdom, diabetes og
hjerneblødning, som inkluderer højt blodtryk, æbleformet overvægt, højt
blodsukker og for højt kolesteroltal.
Læs evt. mere om Det Metaboliske Syndrom her
Deltagerne blev delt op i tre grupper:
1) Traditionel middelhavskost
2) Middelhavskost plus ca. 30 gram blandede nødder dagligt (en lille
håndfuld)
3) En fedtfattig kost.
Der var ingen krav om, hvor meget deltagerne måtte spise eller hvor
meget motion, de skulle dyrke.
Deltagerne var oppe i årene og havde alle øget risiko for
hjertekarsygdomme (61 % af deltagerne havde Det Metaboliske Syndrom ved
undersøgelsens start).
Forekomsten af Det Metaboliske Syndrom, blandt de deltagere der
fulgte middelhavskosten tilsat ekstra nødder, faldt med næsten 14 %
sammenlignet med ca. 7 % blandt de deltagere der fulgte en traditionel
middelhavskost.
I den gruppe, der fulgte en fedtfattig diæt, faldt forekomsten af Det
Metaboliske Syndrom kun med 2 %.
Resultatet af undersøgelsen tyder på, at middelhavskosten kan hjælpe
med at kontrollere Det Metaboliske Syndrom, endda uden vægttab eller
motion.
Undersøgelsen tyder også stærkt på, at vi med fordel kan bruge nødder
som kilde til essentielle fedtsyrer.
Begge grupper i studiet, der spiste en middelhavskost, øgede
indtagelsen af olivenolie (ekstra jomfruolie), men selv om olivenolie i
undersøgelser har vist gavnlig virkning på kredsløbet, påpeger
forskerne, at nødder er ”hel mad” der også tilvejebringer andre
næringsstoffer end sunde fedtstoffer -- inkl. kostfibre, kalium, calcium
og magnesium. Valnødder indeholder fx også væsentlig mere af den sunde
omega-3 fedtsyre end oliven gør. Disse næringsstoffer har vist sig at
kunne mindske blodtryk, kolesterol og inflammation, og forbedre kroppens
anvendelse af insulin (det hormon, der regulerer blodsukkeret).
Kilde: Archives of Internal Medicine. Vol. 168 No. 22, Dec 8/22, 2008
Effect of a Mediterranean Diet Supplemented With Nuts on Metabolic
Syndrome Status
Kommentar:
En middelhavskost består typisk af store mængder grøntsager,
bælgfrugter og frugt, samt et lavt indhold af kød og mættet fedt.
Når alt kommer til alt er rene olier, uanset hvor rige de er på
essentielle fedtsyrer, et raffineret produkt, hvor mange vitaminer,
mineraler og andet godt er fjernet. Det er derfor en god nyhed, at der
kommer mere fokus på at bruge nødder som en god kilde til de essentielle
fedtstoffer.
Jeg har et spørgsmål vedrørende Mannatech: Advanced Ambrotose,
plantepolysaccharider kosttilskud og Mannatech Plus. Jeg tager dagligt
disse to præparater, da jeg har forstået de er naturlige.
Men da det jo er en større videnskab hvad man skal og ikke skal tage
af kosttilskud, vil jeg blive glad for at høre din mening.
Venlige hilsner
Gerd
Hej Gerd
De produkter, du nævner her, er ikke vitamin- og mineraltilskud, og
kan ikke sammenlignes med vitamin- og mineraltilskud.
De indeholder naturlige ingredienser, men tvivlsomt om ret mange
mennesker vil have brug for eller gavn af dem.
Den bedste og sundeste kilde til de stoffer, der findes i frugt og
grønt, er naturligvis frugt og grønt.
Med venlig hilsen
John Buhl
Du er den der falder først for, i mit forsøg på at få en forklaring.
Jeg drikker en del vand, og tænkte at jeg har brug for at få tilført
mineraler.
Jeg kan ikke huske hvornår jeg sidst tog vitamin/mineral-tilskud --
det er rigtig mange år siden. Jeg er 52 år.
Jeg tog en tur i Matas for at se hvad de havde på hylderne.
Efter lang tids studering, faldt jeg over "Folkepillen", som viste
sig, at have den samme mængde mineraler, som pillerne der kun indeholdt
ét enkelt mineral.
Mit valg faldt på "Folkepillen", så skulle jeg være dækket ind.
Samtidig købte jeg Ultra Omega 3.6.9 fra KAL.
Efter nogle dages indtag af pillerne, begyndte jeg at blive træt.
Jeg stoppede med indtagelsen af pillerne -- og vupti var jeg ikke så
træt mere, og fik min normale energi tilbage.
Jeg spiser ret meget fisk - flere gange om ugen, så det kan da godt
være at jeg er dækket ind med fiskeolie.
Kød spiser jeg ikke ret meget af, mest som pålæg.
Jeg syntes det er mærkeligt.
Har du en forklaring?
Med venlig hilsen
Berit
Hej Berit
Der er flere mulige forklaringer.
Folkepillen indeholder -- udover vitaminer og mineraler -- også en
del ekstrakter af urter. Sådan set ekstrakter fra rimelig uskyldige
urter, men derfor kan nogle mennesker sagtens reagere negativt på dem.
Det er muligt, at du vil have gavn af tilskud med vitaminer og
mineraler, men vælg produkter, der kun indeholder vitaminer eller andre
næringsstoffer (ikke urter).
Jeg er generelt set ikke vild med de vitamintilskud, der blander en
række urter, ekstrakter o.l. sammen med vitaminer og mineraler. Det øger
blot risikoen for negative reaktioner (bivirkninger).
Folkepillen indeholder fx også over dobbelt så meget kobber som
anbefalet, og hvis vi antager, at du allerede får nok kobber er det
usundt at få en dobbelt dosis oveni (og det kunne din krop evt.
protestere imod). Det er bare eksempler ... men der er faktisk altid
risiko for at tabletter indeholder noget, man ikke har brug for, og som
i nogle tilfælde kan give en negativ reaktion. På samme måde er det også
muligt at du ikke har brug for ekstra fedtsyrer, og det er din Omega
3-6-9 der driller. Du er jo allerede dækket ind med omega-3, eftersom du
spiser meget fisk. Altså unødvendigt at tage tilskud med omega-3.
Prøv først at skift Folkepillen ud med noget andet (eller ingenting),
og se om ikke det løser problemet. Hvis ikke, så prøv at udelade 3-6-9
og se, om det løser problemet.
Med venlig hilsen
John Buhl
De ti mest 'yuppi' livsstilssygdomme - er du ramt?
Stadig flere danskere lider af nye former for sygdomme, som selv om
de får en diagnose fra lægen, stadig ikke bliver anerkendt af den brede
befolkning.
BT
28-12-2008
Medicinudgifter truer økonomien
Udgifterne til medicin vokser nu så voldsomt, at det udgør en reel
trussel mod samfundsøkonomien. Fremskrivninger af medicinudgifterne
viser, at der vil mangle mindst 5,6 milliarder kroner i 2015 i
regeringens egen plan for de kommende års økonomi.
Jyllands-Posten
27-12-2008
Storforbrug af medicin blandt raske
Efter at sagkundskaben har sænket grænsen for det anbefalede
kolesteroltal, er forbruget af kolesterolsænkende medicin siden 2003
steget med 233 procent. I alt 435.177 danskere spiser i dag de såkaldte
statiner mod forhøjet kolesteroltal.
Politiken
1-1-2009
Kommentar:
Både højt kolesteroltal og medicin mod højt kolesterol udgør en
risiko. Det er op til lægen at vurdere den enkelte patient, og hvad der
er bedst, men det er vigtigt at både læger og patienter er klar over, at
et forhøjet kolesteroltal som regel hurtigt kommer ned med de rette
ændringer i kost- og livsstil.
Farlige piller vælter ind i landet
Handel med ulovlige piller på nettet giver kraftig stigning i
beslaglæggelser i lufthavnene.
Politiken
1-1-2009
“Dit største
aktiv er din evne til at lære. Din største resurse er din tid.”
-- Brian
Tracy, forfatter
