Ugeskrift for lægfolk
Nyheder fra Nomedica
uge 01, 2014
-
Viljestyrke — hvordan får du nok?
|
|
|
Du må finde
det sted inde i dig selv hvor intet er umuligt.
— Deepak
Chopra
Viljestyrke — hvordan får du nok?
En del mennesker, der ønsker at ændre vaner eller gennemføre et
projekt, men fejler, kan få den idé, at de mangler viljestyrke.
Det er dog sjældent, at det egentlige problem er manglende
viljestyrke. 
Problemet er snarere, at den viljestyrke, de har til rådighed, bliver
brugt forkert.
Lad os tage et lille kig på, hvad viljestyrke er for en størrelse.
Du har givetvis oplevet, at der kan være stor forskel på, hvor meget
viljestyrke, du har.
I nogle situationer og på nogle tidspunkter har du let eller rimelig
let ved at gøre, hvad du mener er bedst for dig — og lade være med at
gøre noget, der kan være skadeligt.
På andre tidspunkter og i andre situationer er det måske utrolig
svært at modstå fristelser, og du kommer lettere til at gøre noget, du
senere fortryder.
Roy F. Baumeister — en psykolog ved Florida State University — er
medforfatter til bogen: “Willpower: Rediscovering the Greatest Human
Strength”, hvori han fremlægger overbevisende dokumentation for, at
viljestyrke er en begrænset ressource, som kan blive brugt op.
Hans og andres forskning har vist, at folk klarer sig relativt
dårligt i test af selvkontrol, når de har været involveret i en
tidligere tilsyneladende uafhængige opgave, der krævede selvkontrol. Fx
når deltagere i en undersøgelse spise friskbagte chokoladekager, og
andre deltagere blev bedt om at modstå fristelsen til at spise kagerne
og i stedet spise radiser. Derefter fik de til opgave at løse umulige
geometrigåder.
De deltagere, der spiste chokoladekagerne, arbejdede på gåderne i 20
minutter i gennemsnit. Men de deltagere, der først havde modstået
fristende kager, gav op efter et gennemsnit på otte minutter.
Den slags studier viser, at når en vis portion viljestyrke først er
blevet brugt på en opgave, er der mindre viljestyrke tilbage til andre
opgaver.
En person kan have rimelig let ved at spise sundt om morgenen og
først på dagen, men efter en dag med vanskelige beslutninger på arbejde
— måske kombineret med lidt træthed efter en lang dag — bliver det
pludselig betydeligt sværere at modstå fristelserne til at spise usundt.
Mange skal bruge en vis portion viljestyrke for at tage sig sammen
til at arbejde, eller modstå lysten til at løbe skrigende væk, når
chefen er urimelig.
Det kræver selvkontrol ikke at råbe højt, når ungerne er umulige.
Det kræver lidt viljestyrke at komme i gang med rengøringen eller
andre pligter, hvis solen skinner og stranden kalder.
Det kræver lidt viljestyrke at styre økonomien, og lade være med at
købe for meget af det, der frister.
I sin bog omtaler Roy F. Baumeister undersøgelser, der viser at
efterhånden, som folk får udtømt deres viljestyrke, bliver de mere og
mere tilbøjelige til at give efter for begær, som de ellers ville have
modstået. Dette var tilfældet for alle slags ønsker: ønsket om at sove,
spise, have sex, spille spil, bruge penge, at drikke alkohol, ryge
cigaretter mv.
Vi kan konkludere, at du kan spare på din pulje af viljestyrke ved så
vidt muligt at undgå situationer, hvor du behøver at udøve viljestyrke!
Baumeisters forsøg har også vist, at puljen af energi, vi bruger på
selvkontrol, er den samme pulje vi bruger af, når vi træffer
beslutninger.
Når vores viljestyrke er ved at være opbrugt kan det evt. få os til
at tage forkerte beslutninger, eller måske få os til helt at undgå at
træffe valg, når vi egentlig burde.
Det er faktisk sjældent afgørende, hvor meget viljestyrke, du har til
rådighed. Det afgørende er, hvordan du bruger den viljestyrke, du har
til rådighed.
Med andre ord ...
Brug din viljestyrke klogt, og du har nok!
Gør det lettere ved at lave om på dine omgivelser
I vores moderne verden er vi omgivet af fristelser fra alle sider,
som til en vis grad bruger af vores viljestyrke dagen lang.
Du kan gøre det lettere for dig selv ved at fjerne de fristelser, som
du forsøger at undgå, fra dine omgivelser.
Ved at bestemme eller tilrettelægge dine omgivelser, så de kræver
mindst muligt af din viljestyrke, øger du dine odds for at klare eller
nå det, du har sat dig for.
Det er fx meget lettere at overvinde trangen til at spise de
fødevarer, du ønsker at undgå, når de ikke er i nærheden.
Er du konstant omgivet af fristelser, du skal modstå, risikerer du
alligevel til sidst at overgive dig til dem eller bruge for meget af din
viljestyrke på at modstå fristelserne.
Hvis du ønsker at ændre kostvaner vil følgende fx hjælpe:
- Undgå så vidt muligt at bringe de fødevarer, du ønsker at undgå,
ind i dit hjem — heller ikke slik, chokolade, chips eller liggende
til ”uventede gæster”.
- Sørg for, at du altid har rigelige mængder sunde fødevarer i
huset. Altså frugt, grøntsager, bælgfrugter og andre sunde og
uraffinerede fødevarer. Sørg for, at det sunde virker fristende, ved
at købe den bedste kvalitet og den slags, du bedst kan lide. På den
måde skal du bruge langt mindre viljestyrke for at vælge det sunde
frem for det usunde.
Hvis du har sat dig for, at du vil til at dyrke mere motion eller
blot bevæge dig mere i dagligdagen skal der mindre viljestyrke til jo
lettere, du får lyst til at bevæge dig.
Du kan evt.:
- Lade løbeskoene stå fremme.
- Lave aftaler med andre om at dyrke motion eller fysisk
aktivitet, så det er mere forpligtende og sværere at sige fra.
- Lad motionscyklen stå foran fjernsynet, så du lettere kan bruge
den, når du ser tv.
- Find motionsformer, du holder af.
En ryger har fx meget lettere ved at holde op med at ryge, hvis han
undgår at have cigaretter i huset og så vidt muligt undgår situationer
og steder, som han tidligere forbandt med at ryge, og ved så vidt muligt
at være sammen med ikke-rygere.
Når du kæmper med tingene. Når du skal bruge masser af viljestyrke
for at undgå fristelser — eller at få gjort ting, som du egentlig ikke
har lyst til — tager det hele tiden noget af din viljestyrke.
Det handler om, at du så vidt muligt tilrettelægger dit hjem og din
dagligdag på en måde, som gør det lettere at gennemføre din plan.
Brug din daglige portion af viljestyrke klogt, og du får mere
gennemført af det, du har sat dig for.
Du undgår at bruge for meget af din viljestyrke ved så vidt muligt
at undgå situationer, hvor viljestyrke er nødvendig.
Når din viljestyrke er ved at være brugt op eller kører på lavt blus,
tager det lidt tid, før der igen er "tanket op".
Fx er en afslappende gåtur, fornuftige kostvaner og en god nats søvn
med til at genoplade batteriet, så du igen har langt lettere ved at
udøve selvkontrol, fordi du igen har en større portion viljestyrke til
din rådighed.
Du kan gøre meget andet for at øge din viljestyrke, og derved have
lettere ved at ændre vaner eller nå det, du sætter dig for, men har du
fået den idé, at du ikke kan klare noget, fordi du mangler viljestyrke,
er det sandsynligvis helt forkert. Når du lærer, hvordan du bedst
udnytter den viljestyrke, du har til rådighed, har du nok.
På ethvert
givet tidspunkt, har du styrken til at sige: Dette er ikke, hvordan
historien vil ende.
— Ukendt
