Ugeskrift for lægfolk
Nyheder fra Nomedica
uge 01, 2015
- Fem lette trin til mere viljestyrke
|
|
|
Lykkelige er de, der
drømmer, og er klar til at betale prisen for at gøre dem til
virkelighed.
— Leon J. Suenes
Fem lette trin til mere viljestyrke
Som beskrevet i artiklen:
Viljestyrke — hvordan får du nok?, kan du let få den idé, at
manglende viljestyrke gør dig ude af stand til at indføre en sundere
livsstil, tabe de overflødige kilo eller gennemføre andet af det, du
sætter dig for.
Det egentlige problem er som regel, at den viljestyrke, du har til
rådighed, bliver brugt forkert.
Socialpsykolog Roy Baumeister fremlægger overbevisende dokumentation
for, at din daglige viljestyrke er en begrænset ressource, som kan blive
brugt op, og det er især hans forskning, der har ændret vores syn på,
hvad viljestyrke egentlig er.
Efterhånden, som du opbruger din viljestyrke, bliver det sværere og
sværere at modstå fristelser.
En persons viljestyrke kan svinge meget fra dag til dag — ja, endda fra
time til time.
Hvor meget viljestyrke, du har til rådighed, er blandt andet påvirket af
hvor meget stress, du netop har været udsat for, og hvor energisk, du
føler dig (hvor meget overskud du føler, du har).
Mental stress bevirker, at et såkaldt beslutningsområde i hjernen bliver
langt mere aktivt end normalt, og forbrænder mere glukose.
Når det sker, bliver dette område af hjernen hurtigere udtømt for
glukose, og du føler dig mentalt udkørt.
På det tidspunkt vil du opleve en form for "beslutningstræthed", og du
bliver mere og mere impulsiv.
Din viljestyrke vil aftage og efterhånden blive udtømt.
"Styrken" i viljestyrke er faktisk i en eller anden udstrækning glukose
i hjernen. I det mindste i henhold til Roy Baumeister.
Når din hjerne arbejder ekstra hårdt — også selv om det kun er i kort
tid — øger du risikoen for, at du bliver mentalt træt og oplever, at din
viljestyrke daler.
Der er især fem ting, du kan gøre for at have eller få nok/mere
viljestyrke:
1) Hold orden i dine ting og projekter.
Når du føler, der er orden i tingene, og du har styr på det meste i dit
liv, mindsker du dit sinds bekymringer og tankespind om alt det, du ikke
har fået gjort, alt det, du "burde" gøre, osv.
Ting i dit liv, som du føler er noget rod, tærer på din viljestyrke og
gør det sværere at fokusere på det, du er i gang med og det, du ønsker
at opnå.
Hvis du kigger på dynger af rod på dit skrivebord (eller i dit sind!),
stresser det hjernen, og du mindsker din viljestyrke.
Orden i dine ydre omgivelser, giver mere ro i sindet og derfor mere
viljestyrke.
Meditation, gåture i naturen o.l. giver også mere ro i sindet, og derfor
også mere viljestyrke.
2) Spis sunde kulhydrater.
Vi har øget tendens til at spise junkmad, når vi er eller har være
følelsesmæssigt eller mentalt stresset i nogen tid.
Ikke mindst søde sager vil friste, fordi hjernen higer efter at få mere
glukose.
Når du vælger at spise mad med sunde komplekse kulhydrater — eller de
såkaldt langsomme kulhydrater med lavt glykæmisk index (GI) — vil du
tilvejebringe glukose til hjernen i et roligt og stabilt tempo.
I modsætning til junkmad og søde sager vil langsomme kulhydrater give en
blid og konstant tilførsel af glukose til dit blod og din hjerne uden at
give usunde og forstyrrende udsving i blodsukkeret.
3) Bevæg dig nok hver dag.
Blot en moderat mængde daglig motion vil understøtte eller øge din
viljestyrke.
Det kan blot være noget simpelt som ind imellem at sjippe lidt, løbe op
og ned af trapper, danse rundt, intens gymnastik, løbe på stedet, cykle
lidt på en motionscykel, måske en hurtig lille løbetur e.l.
Motion giver et bedre kredsløb og et bedre blodomløb i hele kroppen —
også til og i hjernen — og giver humøret et løft. Motion hjælper også
din krop til mere effektivt at frigive glukose fra sit lager efter
behov.
4) Sov godt og sov nok.
God søvn har stor betydning for hjernens sundhed.
Læs evt. artiklerne:
Søvn øger hjernens udskillelse af affaldsstoffer
Søvn beskytter hjernen
For lidt søvn eller for dårlig søvn er noget af det værste for din
fornemmelse af selvkontrol og viljestyrke. Få nok og god nattesøvn.
Læs evt.
mere om søvn her
Tag også gerne en lur på det mest kritiske tidspunkt på dagen, hvilket
typisk er 6 timer efter, du er stået op, hvis du føler dig søvnig eller
lidt udkørt på det tidspunkt — især hvis du ikke helt har sovet nok
eller godt nok om natten.
5) Undgå situationer, der kræver viljestyrke
Undgå mindre vigtige eller ligegyldige situationer, som kræver
viljestyrke.
Du kan spare på din pulje af viljestyrke ved så vidt muligt at undgå de
situationer, som kræver din viljestyrke.
Hvis du fx har let ved at spise usundt, når du er træt, så gør noget
ekstra for at sikre, at du har nok energi (motion, god søvn, sund kost).
Hvis du har svært ved at styre dit alkoholindtag, når du er sammen med
bestemte mennesker, så vælg så vidt muligt at være sammen med andre.
Hvis du ikke kan styre dig, og køber dig fattig i ting, du ikke har brug
for — hver gang der er nyheder eller gode tilbud i forretninger, der
sælger modetøj — så lad være med at gå ind i de forretninger, når du
ikke har råd.
Hvis du er i gang med rygestop, så undgå at være sammen med rygere.
Hvis du alt for let bliver fristet til at købe slik og junkmad, når du
er sulten, så køb kun ind, når du ikke er sulten (og styr bevidst uden
om de afdelinger, der mest frister dig med det usunde).
Osv.
Gør, hvad du kan for at tanke din viljestyrke op, som beskrevet i
ovennævnte punkter 1-5, og brug den viljestyrke, du har til rådighed,
fornuftigt, og du har sandsynligvis nok.
Kilder:
Bog: Roy F. Baumeister — en psykolog ved Florida State University — er
medforfatter til bogen: “Willpower: Rediscovering the Greatest Human
Strength”
Artiklen:
4 Ways to Increase Your Willpower
Will og jeg
kunne næsten ikke vente til om morgenen for at komme i gang med noget,
der interesserede os. Det er lykke.
— Orville Wright, medopfinder af flyvemaskinen
