Ugeskrift for lægfolk
Nyheder fra Nomedica
uge 02, 2011
- Guide til naturlige løsninger på sygdomme og symptomer
- Kan motion forhindre depression?
- Overvægt kan sænke levealderen
- Mail: For højt blodtryk
- Mail: Veganerkost
|
|
|
Kæmp for dine
meninger, men tro ikke at de indeholder hele sandheden eller den eneste
sandhed.
— Charles A.
Dana, 1819-1897
1) Guide til naturlige løsninger på sygdomme og
symptomer
Når helbredet begynder at svigte tror de fleste, at det
hele handler om at finde den rette kur eller behandling — den dygtigste
læge eller den bedste medicin, men de bliver som regel skuffede, når de
satser på, at medicin og kure vil klare problemerne.
Enhver positiv forbedring i kost og livsstil er et
skridt i den rigtige retning, men når formålet er at slippe af med
skavanker og sygdomme — især hvis der er tale om kroniske eller
alvorlige sygdomme — er det normalt slet ikke nok at gennemføre små
eller moderate ændringer.
Det er de omfattende forbedringer i din kost, livsstil
og levevilkår, der i de fleste tilfælde kan give væsentlig bedring eller
måske endog ”mirakuløs” helbredelse.
En
ny side om det på Nomedica
2) Kan motion forhindre depression?
Det er kendt fra tidligere studier, at fysisk aktivitet
kan afhjælpe symptomerne hos deprimerede. Et nyt omfattende studie viser
nu, at fysisk aktivitet også kan virke forebyggende på depression.
Resultaterne, som bygger på 26 års opfølgning af 18.146
danskere fra Østerbroundersøgelsen, viser, at der især blandt kvinder
ser ud til at være en forebyggende effekt ved at dyrke regelmæssig
motion.
Kvinder som enten er fysisk inaktive, eller som kun
dyrker let motion (i undersøgelsen defineret som mindre end to timer om
ugen), har 1,8 gange større risiko for senere at udvikle depression end
kvinder, som dyrker meget motion. At dyrke meget motion blev defineret
som mere end fire timers let motion om ugen eller mere end to timers
hård motion om ugen.
Blandt mændene tegner det samme billede sig, om end det
ikke er lige så tydeligt.
Kilde: Stine
Schou Mikkelsena, Trine Flensborg-Madsena m.fl.
A cohort study of leisure time physical activity and depression
Preventive Medicine. Volume 51, Issue 6, December 2010,
Pages 471-475
doi:10.1016/j.ypmed.2010.09.008
Læs Ugens tal:
Motion kan måske forebygge depression.
Kommentar:
Selv om motion både kan forebygge og behandler
depression er problemet næsten altid, at deprimerede — og mennesker med
tendens til depression — netop ofte har svært ved ”at tage sig sammen”
til at dyrke nok motion.
Nogle af de deprimerede klarer det alligevel, fordi de
nærmest tvinger sig selv til at gennemføre daglig motion, som de gør til
en rutine, uanset om de har lyst, eller føler de kan overkomme det. Især
hvis de har en god ven/veninde, de kan motionere sammen med, klarer
nogle deprimerede at dyrke nok motion.
Efterhånden får de det bedre, og den daglige motion
bliver til noget positivt.
3) Overvægt kan sænke levealderen
Overvægtige voksne er mere tilbøjelige til at dø på
ethvert givent tidspunkt, sammenlignet med normal vægtige. Det viser et
nyt studie, hvor forskerne gennemgik data fra hele 1.460.000 voksne i
the National Cancer Institute Cohort Consortium studies.
Overvægtige kvinder havde 13 procent større risiko for
at dø i løbet af 10 år, mens svært overvægtige kvinder havde en 44 til
151 procent øget risiko for at dø i perioden sammenlignet med
normalvægtige. Mænd havde en tilsvarende øget risiko.
Alle typer af mortalitet var generelt lavest, når BMI lå
mellem 20,0 og 24,9.
Kilde: Amy Berrington de Gonzalez, Michael J. Thun, M.D.
m.fl.
Body-Mass Index and Mortality among 1.46 Million White Adults
The New England Journal of Medicine 2010; 363:2211-2219December 2, 2010
Gennemfør
Sikker Slank
programmet, hvis du er overvægtig.
4) Mail: For højt blodtryk
Jeg har med stor fornøjelse læst mange af dine artikler,
og mener at huske, at der findes en anvisning på, at ren vegetarkost kan
hjælpe mod forhøjet blodtryk?
Siden sommer har jeg via kostomlægning, mindre sukker,
mindre mælk og hvidt brød, tabt mig 5 kg. Ikke nok endnu. Men mit
blodtryk er uforandret for højt. (Spiser kun ganske lidt fedt i kød og
spiser kun sjældent fedtstof på brød).
Vi steger i rapsolie og får regelmæssigt fisk og tager
fiskeolie som kosttilskud og tilsætter lidt olie til salat.
Jeg motionerer meget hver dag, cykler og går 3-4 ture
(uden sved på panden) med mine hunde, danser folkedans og Zumba. Desuden
svømmer jeg og er begyndt på vandaerobic.
Jeg synes jeg lever sundt og er ikke ryger, men har
relativt nemt ved at føle mig stresset og bekymret.
Tror du kostomlægning som f.eks. vegetar, kan hjælpe
mig?
Med venlig hilsen
K. M.
Hej K.M.
Ja, det tror jeg afgjort!
Læs evt.
mere her.
Med venlig hilsen
John Buhl
5) Mail: Veganerkost
Jeg håber du kan hjælpe mig, en i vores familie er
blevet veganer, ingen fisk og kød. Findes der en bog hos dig om, hvordan
han får sit behov dækket, jeg ved selv ganske lidt om
proteinkomplementering, men findes der en bog?
Har du en bog for veganer? Jeg bliver også spurgt hvad
syntes du om RAW-food.
Mange hilsner
Ulla
Hej Ulla
Det er fint!
Ingen grund til bekymring :-)
Du kan let finde bøger om proteinkomplementering eller
som indeholder kapitler om emnet (tag evt. på biblioteket og kig i
forskellige bøger om vegetarkost). Du kan også skrive
proteinkomplementering i google, og finde artikler om emnet.
Det er dog en lidt gammeldags metode, som ikke mange
veganere bruger længere. Det er nemlig ret ligegyldigt, eftersom alle
vegetabilske fødevarer indeholder protein/aminosyrer, og du ikke kan
undgå at få nok protein i kosten, medmindre kosten indeholder for meget
sukker, olie og andre raffinerede fødevarer.
En artikel, der forklarer
lidt om det her. (Du kan evt. lade google translate dele eller hele
artiklen:
http://translate.google.com/#en|da)
To gode bøger med vegetar- og veganeropskrifter er
Vegetar Light og Mere Vegetar Light.
Du kan også finde artikler om veganerkost ved at skrive
"veganer" i søgefeltet her på Nomedica i højre margen.
Det er muligt kun at leve af rå mad, men det kræver mere
omtanke og planlægning end almindelig veganerkost, da der er flere
fødevarer, der ikke kan spises rå. Derved stiger risikoen for at du på
længere sigt kommer til at mangle et eller flere næringsstoffer.
Mine erfaringer med 100 % rå fødevarer er, at mange, der
prøver, kommer til at mangle et eller flere næringsstoffer indenfor et
år eller to. Men nogle klarer sig glimrende på kosten.
En varieret veganerkost, hvor en stor del og gerne det
meste af kosten er rå, er lettere at gå til, uden du behøver at bruge
ret meget tid på tilberedning eller at sætte dig ind i, hvor du finder
de forskellige næringsstoffer. Spiser du kun rå fødevarer er det derimod
meget vigtigt at bruge tid på at studere de enkelte næringsstoffer, og
hvordan du får nok i kosten (evt. suppleret med kosttilskud).
Med venlig hilsen
John Buhl
Grav brønden
før du er tørstig.
— kinesisk
ordsprog
