Hvordan du bevarer en sund hjerne og hukommelse

Mentale og fysiske udfordringer styrker hjerne og hukommelse.
 

Nogle ældre mennesker har ikke alene en hukommelse og opmærksomhed, som er over gennemsnittet for deres alder, men som faktisk er på niveau med sunde og aktive 25-årige.

Nu har forskere via hjernescanninger opdaget, at disse ældre -- i det mindste når det gælder de vigtige områder i hjernen, der har at gøre med kognitive funktioner -- har en hjerne, der ligner en 25-årig.

Det store spørgsmål er, hvordan vi alle kan forblive mentalt skarpe, når vi bliver gamle.

Forskernes bedste bud er, at vi skal holde os fysisk og mentalt aktive. Vigtige hjerneområder styrkes nemlig, når vi udfører vanskelige opgaver, uanset om indsatsen er fysisk eller psykisk.

Du kan med andre ord være med til at holde disse vigtige dele af hjernen sunde ved at dyrke ihærdig motion og involvere dig i krævende/anstrengende mentale udfordringer -- og altså derved forhindre eller begrænse den naturlige skrumpning/svækkelse af hjernen, der normalt følge med alderen.

For at forbedre din fysik eller hjerne kræver det, at du udfordrer dig selv en del mere, end hvad der føles rart og komfortabelt.

Du bliver nødt til at anstrenge dig ud over det punkt, hvor det er let. Gerne så meget, at du begynder at føle dig træt, ukomfortabel, frustreret el.lign. Undersøgelser tyder på, at det giver en mere ungdommelig hjerne, der bidrager til at opretholde en skarpere hukommelse og en større evne til at være opmærksom.

De midlertidige ubehageligheder fra en intens indsats styrker og opbygger på længere sigt.

Hjernevævet bliver tyndere, hvis det ikke bliver brugt. Groft sagt: Hvis du ikke bruger hjernen, mister du den.

Kilder:

W. Sun, Feldman Barrett, C. Dickerson m.fl. Youthful Brains in Older Adults: Preserved Neuroanatomy in the Default Mode and Salience Networks Contributes to Youthful Memory in Superaging.
Journal of Neuroscience 14 September 2016, 36 (37) 9659-9668;
DOI: https://doi.org/10.1523/JNEUROSCI.1492-16.2016

How to Become a ‘Superager’

Kommentar:

Det er med andre ord en god ide af og til at gå i gang med krævende mentale og fysiske udfordringer. Magelighed er fint nok med måde, men det kan hurtigt blive for meget af det gode, og gå ud over både krop og hjerne.

Vi kommer ikke sovende til at kunne bevare en sund og skarp hjerne langt op i årene. Men det vil efter al sandsynlighed hjælpe at lære noget nyt, som er svært eller i det mindste lidt halvsvært. Lære et sprog. Lære at spille på et instrument. Bruge lidt tid på at løse svære skakopgaver, kryds og tværs el.lign. Tage et kursus i et emne, der interesserer dig. At læse lange og halvsvære artikler eller bøger (og kæmpe for helt at forstå dem) osv.

Også fysiske anstrengelser forbedrer hjernen (og sandsynligvis endda mere end mentale udfordringer). Du kan derfor vælge at gøre det til en vane at udføre lidt daglig anstrengende motion (mere end hvad der er behageligt), som når du begynder at puste på en løbetur, og det er hårdt, men alligevel fortsætter i det samme tempo lidt endnu.

Lidt af hvert

Luftforurening øger risikoen for demens
Folk, der bor tæt på stærkt trafikerede veje har en højere risiko for at udvikle demens end dem, der bor længere væk.
Læs mere på sciencedaily.com >>

Ny analyse: Partikler fra brændeovne volder skade for 800 mio. kroner om året
Skatteministeriet konkluderer i ny afgiftsanalyse, at det vil være samfundsøkonomisk fornuftigt med en afgift på partikler fra brændeovne. Hvis afgiften lægges pr. ovn, vil den blive på 1.200 kroner, hvis regnskabet skal gå op.
Partikelskyer fra danske husholdningers 840.000 brændeovne og -kedler var i 2014 årsag til sygdomme og helbredsproblemer, der kostede samfundet 800 mio. kroner
Læs mere på ing.dk

Kommentar:

En afgift er oplagt. Men selv om en afgift hjælper på de økonomiske konsekvenser, forhindrer den jo ikke de langt værre helbredsmæssige konsekvenser for de mennesker, forureningen går ud over.

Vi har på flere områder brug for en strengere lovgivning, så vi i større udstrækning får begrænset forurening af luft, vand og jord.

Mikroplast er som en tidsindstillet bombe
Miljøorganisationer tilbyder politikerne at hjælpe med at få styr på plastikforureningen.
Danmark har i dag ingen politik, der regulerer forbruget og håndteringen af plastik, eller effekterne af den voksende mængde plastikaffald, der havner i naturen.
Læs mere på dn.dk

Glyphosat fundet i seks gange så mange tyske urinprøver som for 15 år siden
Fra 2001 til 2015 er koncentrationen af sprøjtemidlet glyphosat, som er den aktive ingrediens i bl.a. Roundup, steget markant i især mænds urin, viser tal fra det tyske miljøagentur UPB. Det er uvist, om det kan have helbredsmæssige konsekvenser.
Læs mere på ing.dk

Ministerier har i årevis brugt ulovlige mundkurve som i ’Gyllegate’
Eva Kjer Hansens afgang som minister skyldtes blandt andet manglende forskningsfrihed og ulovlige kontrakter mellem ministerier og universiteter, der har stået på i mindst 10 år.
Læs mere på videnskab.dk

GYLLEGATE: Kvælstof-forurening langt værre end hidtil antaget
Regeringen har besluttet, at forurening af kvælstof fra landbruget vil falde, men målinger viser, at det stiger på fjerde år. Danmarks Naturfredningsforening kræver nu politisk handling.
Læs mere på dn.dk