Ugeskrift for lægfolk
Nyheder fra Nomedica
uge 05, 2007
-
Mail: Hvad med søvn?
-
Mail: Inspiration til veganerkost
-
Mail: Vegetar og gravid
-
Mail: Vil gerne undgå antidepressiv medicin
Kære læser
Du er velkommen til at indsende spørgsmål, kommentarer
eller opskrifter/tips til nyhedsbrevet.
God weekend!
Med venlig hilsen
John Buhl
"Analfabeter
i år 2000 vil ikke være de personer, som ikke kan læse eller skrive, men
de, der ikke kan lære, aflære og genlære."
- Alvin
Toffler
1) Mail: Hvad med søvn?
Kære John Buhl
Jeg er meget glad for dine gode svar på stillede
spørgsmål. Jeg spurgte engang om det med at gå tidligt i seng. Jeg fik
et svar, som jeg har efterlevet i meget lang tid.
Jeg går i seng kl. 22.30 og står op på samme tid, som da
jeg var på arbejde. Men nu er det uden vækkeur. Jeg har i arbejdsårene
været en natteravn, som ofte kom i seng på den forkerte side af midnat.
Jeg har det virkelig godt med at gå i seng på nævnte
tidspunkt.
Jeg læste i JydskeVestkysten om en forening (b-samfundet.dk),
om B-mennesker, der kræver en ny tidsregning. Der står bl.a. at
A-menneskets døgnrytme ligger tættes på jord-døgnets rytme – og at
B-mennesket først vil være rigtig vågen flere timer senere end
A-mennesket, hvis de står op samtidig. Det er det såkaldte klokkegen,
der styrer det indre ur, som afgør om man er A- eller B-menneske.
Desuden anføres: undersøgelser påviser, at den bedste
indlæringstid er mellem kl. 10 og 12, så skolerne er fulde af børn, hvis
kroppe er tilstede, men først vågner mentalt efter det første par timer.
Jeg vil meget gerne, om du vil kommentere nævnte. Jeg
ved for mit eget vedkommende, at den dybeste søvn får jeg før
midnat/først på natten. For mit vedkommende var det et valg at gå
tidligt i seng i stedet for efter midnat. Jeg kunne ikke drømme om igen
at gå sent i seng. Skulle jeg ændre tidspunkt ville det da være
tidligere og ikke senere. Du gav mit et fornuftigt råd om at gå tidligt
i seng, og det lever jeg fint med. Jeg vil også gerne op om morgenen,
særligt når det er lyst udenfor og tænker på ordene: morgenstund har
guld i mund.
Med venlig hilsen
Jens ...
Kære Jens ...
Det du gør er helt rigtigt!
Det er unaturligt og usundt at "være B-menneske".
Jeg tror ikke på, at der fra naturens side findes A- og
B-mennesker.
Det er ulogisk og passer heller ikke med mine, dine og mange andres
erfaringer.
Mange mennesker VÆNNER sig til at være B-mennesker, og
derefter "er" de så B-mennesker, og fungerer naturligvis dårligt på
A-menneskers vilkår og tidsplaner.
Man kan vænne sig til næsten alt. Teenagere har ofte
vænnet sig til at være oppe meget sent, og bruger så det meste af
formiddagen på at sove (eller halvsove i skolen!). Også mange voksne går
for sent i seng (holder sig ofte vågne med stimulanser som kaffe e.l. om
aftenen), får for lidt søvn og halvsover på arbejde.
Det er ikke skoletider eller arbejdstider, der skal
laves om. Det er sovevanerne!
Når B-mennesker vænner sig til at være A-mennesker,
bliver de A-mennesker. Det er udelukkende et valg man tager.
Det afhænger helt af, hvad man vælger at vænne sig til.
Det er langt det sundeste og mest effektive at vænne sig til at være
A-menneske.
Kroppen er biologisk tilpasset en døgnrytme der
nogenlunde følger lyset. Det biologiske ur indstilles med hjælp fra
lyset. Mange hormoner følger døgnets rytmer (lyset), ikke mindst det
vigtige hormon melatonin.
Flere undersøgelser viser jo også at fx nattearbejde er
hårdt for kroppen og øger forekomsten af visse sygdomme.
Med venlig hilsen
John Buhl
”Vi bedømmer
os selv efter, hvad vi føler vi er i stand til at gøre, mens andre
dømmer os efter, hvad vi allerede har gjort.”
– Henry
Wadsworth Longfellow, poet
2) Mail: Inspiration til veganerkost
Hej John
Nu læste jeg lige et gammelt nyhedsbrev, hvor du
opfordrer veganere til at skrive hvordan en typisk kostdag ser ud som
inspiration til andre. Det får du så lige med.
Jeg kan dog umuligt give dig en TYPISK dagskost, da jeg
aldrig spiser det samme 2 dage. Der er så uendelig meget at vælge
imellem, så hvorfor skulle jeg det ;-) ?
I øvrigt kan jeg nævne, at efter et år som veganer har
mine negle, hud og hår aldrig haft det bedre - i hvert fald så vidt jeg
kan se. Mine negle kan jeg knapt klippe over med en negleklipper!
Mit hår er meget glansfuldt og stærkt - vasker det højst
en gang om ugen i økologisk shampoo og balsam, og min hud som før i
tiden var så tør at mine sprækker i hænderne ofte blødte, er nu dejlig
blød at røre ved.
Efter hvad jeg ved, er de første tegn på proteinmangel
flossede negle og hårtab, så det lider jeg i da i hvert fald bestemt
ikke af, selv om stadig mange uvidende forbinder vegansk kost med netop
proteinmangel.
Eksempler på 5 forskellige dage:
Morgenmad:
-
Ristede boller med plantemargarine/vegansk smøreost/nøddesmør/syltetøj/frugtpålæg
m.fl. og varm soyakakao
-
Morgenmadsprodukt (flakes/havregryn/müesli) med soya/ris/havre-mælk
-
Toast med vegansk ost, tomat og basilikum
-
Soyayoghurt med bananskiver, hakkede nødder og evt.
lidt sirup
-
Pandekager (uden æg) med flormelis og friske hindbær
Frokost:
-
Pitabrød med seitan (hvedeprotein), salat, dressing
og grønt
-
Pastasalat med oliven, soltørrede tomater, rucola,
pinjekerner, kikærter og pestodressing
-
Falafler med avocado-tomat-salat
-
Kartoffelmadder med Nayonaisse og purløg
-
Krydret linsesalat med stegt peberfrugt, rødløg og
olie-eddike-dressing
Aftensmad:
-
Lasagne med spinat, revet gulerod og hvidkål,
chilibeans og kokosmælk
-
Hjemmelavede burgere med frysebøffer fra f.eks.
Nutana eller Hälsans Kök (fås i Irma eller Helsekost), ovnbagte
kartoffelbåde, salat og dressing
-
Indisk linsesuppe (Dhal)
-
Bønnebøffer med svampesauce (lavet på havrefløde),
ris og stegte grøntsager
-
Wokret med ris/nudler, stegt tofu i skiver, lynstegt
grønt og sursød sauce. Til wokret passer Nutanas Mexiburgere også
fortrinligt!
Maria
"Viljen til
at ville, avler evnen til at kunne"
- Ukendt
3) Mail: Vegetar og gravid
Kære John,
Jeg er vegetar og gravid i 2. måned. Hvad er dit
synspunkt på disse to ting, i forhold til hinanden med hensyn til kost,
barnets behov og lægevidenskaben?
Jeg har læst i et Anima blad, at amerikanske studier har
vist, at barnet har meget bedre af fravælgelsen af kød. Og min læge
synes heller ikke det er nødvendigt for mig at spise kød, hvis jeg ikke
har lyst eller føler behov for det. Min læge mener desuden at grunden
til jeg er blevet gravid så hurtigt - efter kun 3 måneder - kan være
netop fordi jeg er vegetar. Dét synes jeg er værd at tage op til
overvejelse, hvis man kæmper for at blive gravid. Men det er mit råd!
Jeg glæder mig til at høre fra dig!
Mvh.
Mette
Kære Mette
Tillykke med det!
Ja, der er slet ingen grund til at spise kød, fordi du
er gravid. Det er bedre at lade være.
Du er heldig med, at du har en fornuftig læge!
Det er naturligvis vigtigt, at du sørger for at få nok
af alle vigtige næringsstoffer, og det klarer du sagtens via en
veltilrettelagt vegetarkost.
Tag også en god multivitamin-mineraltablet for at være på den sikre
side.
Med venlig hilsen
John Buhl
Køb bøger på helseonline:
To bøger der gør det lettere at gå over til mere
vegetarkost: Vegetar Light og Kunsten at ændre vaner.
Køb
online: 269,00 (normalpris kr. 307,00)
Lær Zoneterapi, på en hurtig og enkel måde. Lær
samtidig kunsten at ændre vaner.
Køb
online: 228,00 (nomalpris: 268,00)
Sikker Slank & Kunsten at ændre vaner
Med disse to bøger lærer du både hvordan du taber dig på en sund
måde, og hvordan du effektivt tilegner dig nye vaner.
Køb
online: 299,00 (normalpris 338,00)
Kunsten at ændre vaner + Fat for life?
To bøger som gør det muligt for dig, som enten er meget overvægtig
eller har særlig svært ved at tabe dig, at tilegne dig de vaner, der vil
give dig succes med at nå og fastholde den vægt, du ønsker.
Køb
online: 325,75 (normalpris 368,00)
Kunsten at ændre vaner + Hvordan Rask?
To bøger der sammen gør det lettere at gennemføre radikale
forbedringer i kost og livsstil, og derved forebygge eller måske endda
helbrede sygdomme.
Køb
online: 274,75 (normalpris: 317,00)
Spar også penge ved at købe andre bøger og
helseprodukter online.
Læs mere på www.helseonline.dk
4) Mail: Vil gerne undgå antidepressiv medicin
Til John Buhl...
Jeg er en pige på 27 år, som i et års tid nu har haft
det fysisk dårligt.
Startede sidste år i november ca., der gik jeg til læge
og bad om et helbredstjek. Fik taget blodprøver som viste at alt var ok
(ved ikke hvad et tjek ved lægen indebærer).
Lægens råd var kun at jeg skulle tabe mig. Er 1,72 og
vejer 82 kg - ved godt jeg ikke hører til en slank pige. Jeg var
svimmel, hovedpine, kvalme af og til og bare generelt utilpas. Dette
fortsatte med dårlig koncentrationsevne, hukommelsestab, mærkelig
følelse i højre side sommetider oveni. Begyndte hos en heilpraktikker
som mente grunden var psykisk stress, brud med en kæreste, dårlig
læreplads for år tilbage og familieproblemer engang imellem. Fik
foretaget irisanalyse og fik homøopatiske midler igennem et halvt år ca.
uden den store virkning og alligevel nok til jeg valgte, at holde en
pause for at se hvordan det gik.
Fik i maj foretaget en CT skanning af hovedet som var
ok. Men nu, siden omkring september, er det gået ned af bakke igen...
Fik det RIGTIG fysisk Dårligt... Hjertebanken, svimmel, kvalme, tør i
munden, muskelsmerter især i ryg og bryst, mærkelig følelse i højre
side, rystede, vejrtrækningsproblemer osv. Da mange af mine symptomer
lignede forhøjet stofskifte (og en blodprøve viste det) blev jeg sendt
til undersøgelser på OUH. Hvilket viste sig at være normalt. fik også
røntgen af lunger og hjerte = ok. Rendte konstant til læge og vagtlæge,
troede den var helt gal med mig, som fx blodprop osv. Havde mange
mærkelige jarv i brystet, hovedet, følte der sad en elastik på hele min
højre arm. Dette har nu udviklet sig til noget angst... da jeg har alle
disse fysiske symptomer. Bliver meget nervøs/ bange når jeg får disse
jarv-stik i bryst og hoved. Har altså de typiske angstsymptomer ... og
bryder mig nu ikke om at være alene på arbejde, køre bil, færdes alene,
handle alene, storcentre. Har det skidt når jeg skal besøge familie og
venner.
Laver stor set ingenting med mine veninder mere da jeg
ikke bryder mig om at være på cafe, i bio osv.
Dette har nedsat min livskvalitet en del. Har dog en
dejlig kæreste som støtter mig i alt og en nogenlunde forstående
familie, de har bare lidt svært ved at forstå man kan have det dårligt
når der ikke er "hul i armen et sted".
Min arbejdsgiver er også ok forstående, på nær lige at
ens stresstærskel er lig nul lige i øjeblikket, og der ingenting skal
til får at jeg får det dårligt. Har dog passet mit arbejde så godt jeg
kunne, har ikke holdt en eneste sygedag i forbindelse med dette, da jeg
ikke tror det er løsningen.
Vi har så måtte lave om på arbejdstiderne, så jeg ikke
står der alene. Det går lidt bedre på nuværende tidspunkt (siden
november). Går til zoneterapi, til akupunktur (får bachs blomstermedicin
der), samt får jeg nogle homøopatiske midler, hvilket jeg lige er
stoppet med ... og har været til psykolog en gang - skal for anden gang
nu her, men er godt nok en dyr fornøjelse som jeg heller ikke fik så
meget ud af. Jeg prøver allerede at gøre alle de ting vi snakkede om.
Har læst en del om angst, stress og depression på nettet, så har skaffet
mig en del viden derigennem ... har desuden også prøvet hypnose uden
virkning. Føler det går i den rigtige retning, da jeg føler fremskridt
(meget små og langsomt) i forbindelse med angsten, men falder alligevel
i huller af og til og føler jeg støder hovedet mod en mur lige meget
hvad jeg prøver...
Ville meget gerne undgå antidepressiv medicin, da jeg
synes der er enormt mange bivirkninger. Dyrker desværre ingen motion i
øjeblikket. Har slet ikke haft overskuddet til det ... synes jeg spiser
nogenlunde sundt og varieret - dog nok for meget slik og cola
indimellem. Spiser en Omnimin-vitamin pille om dagen, drikker kamille
te, ingen kaffe og ryger ikke. Prøver så godt jeg kan at få min
nattesøvn ca. 7-8 timer, men falder nogen gange ikke i søvn før både kl.
to og tre om natten, og kan også vågne et par gange i løbet af natten.
Er lidt i perioder. Men typisk 2-3 gange om ugen det sker.
Håber du kan give mig et bud på hvad jeg gøre for at
komme ovenpå igen og få et normalt liv ...
Med venlig hilsen
L.
Hej L.
De fleste ville blive meget urolig og bange, hvis de
oplever de symptomer, du oplever.
Det er en naturlig reaktion.
Det ville da være meget unormalt ikke at være påvirket
af symptomer som svimmel, hovedpine, dårlig koncentrationsevne,
hukommelsestab, hjertebanken, muskelsmerter i ryg og bryst, mærkelig
følelse i højre side, rysten, vejrtrækningsproblemer og hvad du ellers
har oplevet!
Antidepressiv er derfor heller ikke en god løsning.
Det bedste man kan gøre i situationer, hvor der oplagt
ER noget galt - uden det er muligt at finde, hvad det er - er at gøre
ALT hvad man kan for at forbedre kost, livsstil og levevilkår.
Det vil næsten altid klare problemerne.
Det er med andre
ord ikke altid vigtigt eller nødvendigt at få stillet en diagnose eller
modtage behandling, før man kan gøre noget effektivt ved sin situation.
Uanset hvad der
er galt vil gennemgribende forbedringer i kost, livsstil og levevilkår
ofte være løsningen.
Læs først og fremmest bøgerne ”Hvordan Rask” og ”Kunsten
at ændre vaner”, og følg anvisningerne.
http://www.helseonline.dk/product.asp?product=297&sub=1&page=1
(du kan også låne dem på biblioteket).
Lav derefter en plan for dig selv, så du gradvist (men
så hurtigt som muligt) forbedrer dine vaner og livsbetingelser.
Fx:
-
Spis super sundt. Veganerkost eller næsten
veganerkost. Masser af frugt og grønt. Ingen sukker, hvidt mel og
andre raffinerede kulhydrater. Ingen eller kun meget lidt salt.
-
Få god søvn og nok søvn. Det kan være lettere sagt
end gjort. Men undgå alle former for stimulanser (også te, cola,
sukker, salt o.l.) sidst på dagen og om aftenen. Tag ikke vitaminer
e.l. sent på dagen. Tag din Omnimin om morgenen.
Følg anvisningerne i bogen Hvordan Rask.
-
Få lidt motion. Start med at gå nogle ture, gerne i
skov, ved vandet eller i parken.
... og hvad du ellers kan se vil gavne dig, når du har
læst bøgerne.
Held med det og god bedring :-)
Med venlig hilsen
John Buhl
”Venlige ord
kan være korte og lette at sige, men deres ekko er i sandhed endeløse.”
- Moder
Teresa