Ugeskrift for lægfolk
Nyheder fra Nomedica
uge 05, 2012
- Mindfulness kan forebygge tilbagefald ved depression
- Meditation mod depressionen
- Meditation — hvor svært kan det være?
|
|
|
Hvis vi ikke
kan finde ro i os selv, er det formålsløst at søge den andre steder.
— Francois de
la Rouchefoucauld
Mindfulness kan forebygge tilbagefald ved depression
En gennemgang af resultater fra flere uafhængige undersøgelser (en
såkaldt meta-analyse) viser, at behandling med mindfulness-baseret
kognitiv terapi (MBKT) kan mindske risikoen for tilbagefald med 34 % hos
patienter med tilbagevendende svær depression, som er i bedring,
sammenlignet med den sædvanlige behandling eller placebo.
Hos depressive patienter i bedring, som tidligere har haft tre eller
flere depressive episoder, blev risikoen for tilbagefald ifølge analysen
mindsket med 43 %.
Kilde:
Referenceprogram for unipolar depression hos voksne 2007
Jacob Piet, Esben Hougaard
The effect of mindfulness-based cognitive therapy for prevention of
relapse in recurrent major depressive disorder: A systematic review and
meta-analysis Review Article
Clinical Psychology Review, Volume 31, Issue 6, August 2011, Pages
1032-1040
Kommentar:
Det er interessant og meget positivt, at metoder som meditation og
mindfulness er godt på vej til en velfortjent plads i forebyggelse og
behandling af depression og visse andre sygdomme.
Om bogen
Bevidst nærvær — en vej ud af nedtrykthed, der har fået gode anmeldelser, står der blandt andet:
Gennem bevidst nærvær (mindfulness) kan man på en enkel, men effektiv
måde lære at blive opmærksom på sine mest vanskelige følelser og
livserfaringer og dermed en gang for alle bryde de depressive mønstres
onde cirkel. Metoden kombinerer kognitiv terapi med buddhistisk
inspirerede meditationsteknikker.
Meditation mod depression
Meditation kan være med til at forebygge depression og sygdomme som
ADHD, Alzheimers og psoriasis. Det tyder en amerikansk undersøgelse på.
I undersøgelsen deltog 12 personer med erfaring i meditation og en
kontrolgruppe på 13 personer, som ikke tidligere havde mediteret.
Forskerne brugte hjernescanninger til at vurdere hjernens aktivering
under både hvile og meditation blandt deltagerne.
Et bestemt område i hjernen var mindre aktivt hos de deltagere, der
havde erfaring med at meditere — et område der aktiveres ved negative
tanker. Det er også et område, der er meget aktivt ved depressioner og
andre psykiske lidelser, samt hos ADHD-patienter og mennesker med
Alzheimers.
Forklaringen på resultatet er sandsynligvis, at meditation kan lære
os at holde negative og destruktive tanker på afstand, og derved have
positiv indflydelse på hjernen.
Selv om undersøgelsen kun bestod af ganske få deltagere konkluderede
forskerne, at resultaterne kan have et væld af kliniske implikationer,
herunder behandling af tilstande i forbindelse med dysfunktion i
bestemte områder af hjernen, som fx ADHD eller Alzheimers sygdom.
Kilde: Judson A. Brewer
m.fl.
Biological Sciences - Psychological and Cognitive Sciences
Meditation experience is associated with differences in default mode
network activity and connectivity
PNAS 2011 ; published ahead of print November 23, 2011,
doi:10.1073/pnas.1112029108
Meditation — hvor svært kan det være?
Meditation er en mental disciplin, hvor man forsøger at komme bag om
tanken og ind i en dybere tilstand af ro eller bevidsthed. (Wikipedia).
At meditere: At hengive sig til en tilstand af dyb koncentration for
at slappe af eller opnå åndelig udvikling. (sproget.dk)
Sæt dig på en ganske almindelig stol og luk øjnene, men lad være med
at synke sammen. Sid ret op og ned. Bestem dig for et ord, du synes om,
og bliv ved med at gentage det, samtidig med at du ignorerer enhver
tanke, der melder sig i dit hoved. Koncentrér dig om ordet og om din
vejrtrækning. Træk vejret gennem næsen, og begynd langsomt at trække
vejret dybere. Nu mediterer du! (aprokom.dk)
Meditation behøver ikke at involvere vanskelige teknikker og
indviklede filosofiske systemer. Her er min opskrift på en simpel, men
effektiv meditationsteknik: Sæt dig ned og gør ingenting! (meditation.dk)
Yogalærer og forfatter Britt Søndergaards tanker
om yoga og
meditation her
Der er skrevet tusindvis af bøger om meditation, og der er mange
systemer og kurser, men det er nok også vigtigt ikke at gøre det mere
kompliceret, end det behøver at være.
Det svære ved at meditere er, at holde det enkelt!
Problemet med sindet er, at dine tanker, følelser og fornemmelser
konstant og næsten tvangsmæssigt skubber dig væk fra at opleve stilhed
og fred i sindet.
100% stilhed eller ro i sindet hele tiden er umuligt at opnå, men du
kan komme tæt eller tættere på ved at meditere.
Meditation kan blandt andet være at fokusere på noget bestemt frem
for at lade tankerne vandre mere eller mindre vilkårligt og
ukontrolleret rundt.
Når du mediterer handler det om at være til stede og samtidig forsøge
at samle din bevidsthed om noget enkelt — dit åndedræt, et ord, en kort
sætning, en idé, et begreb, en visualisering eller lignende — som du
holder fast i sindet.
Du får efterhånden mere styr på dine tanker og forbedrer din evne til
at koncentrere dig og være til stede i nuet.
Den ro og koncentration, de fleste opbygger med meditation kan gøre
det lettere at klare udfordringer, give mere styr på stress, virke
helbredende, forbedre humøret og have andre fordele.
Selv om mange, der er vant til at meditere, får spirituelle
oplevelser eller "åbenbaringer", er der ikke nødvendigvis noget
religiøst eller spirituelt ved at meditere.
Formålet med meditation er hovedsageligt at få mere ro i sindet og
gøre det lettere at give slip på ubehagelige eller negative tanker og
følelser.
Gå så langt,
du kan se. Når du kommer der, vil du være i stand til at se længere.
— J.P. Morgan
