Søvnmangel skadelig kroppen

Utilstrækkelig søvn er forbundet med fald i mental og fysisk sundhed, nedsat kognitiv funktion og øget tendens til fedme.

Ifølge et dansk-amerikansk studie får mindre end 7 timers søvn vores celler til at fungere dårligere. Det kan være en forklaring på, hvorfor dårlig søvn påvirker vores helbred. For lidt søvn belaster kroppen og kan skade cellerne, fordi kroppen ikke i tilstrækkelig grad får fjernet affaldsstoffer.

Nedenfor kan du se en virkelig god video om søvn fra Huffington Post, der forklarer, hvorfor vi behøver søvn, og hvad der præcist sker med kroppen, når vi sover for lidt. (på engelsk)

(åbner i nyt vindue)

Hvis du satser på at indføre noget nyt i dit liv -- fx at ændre livsstil eller indgroede vaner -- er det særlig vigtigt, at du sover godt.

Dårlige søvnvaner er nemlig forbundet med mindre selvkontrol

I en undersøgelse konkluderede forskere fra Clemson University, at en person, der har sovet for lidt, har er en øget risiko for at give efter for impulsive ønsker, uopmærksomhed og tvivlsom beslutningstagning.

Bedre søvnvaner kan bidrage til et mere stabilt niveau af daglige energireserver. Tilstrækkelig energi øger en persons evne til at foretage mere vanskelige valg frem for at gå efter de lette løsninger eller letteste opgaver.(1)

Det er ikke kun hvor længe, du sover, der har betydning, men i høj grad også, hvor god din søvn er.

Ifølge et studie beskrevet på videnskab.dk er det mere skadeligt for det gode humør, at vågne op flere gange i løbet af natten end at have en uafbrudt nattesøvn, der til gengæld ikke er lang nok. Testpersoner, der blev udsat for afbrudt søvn, havde størst problemer med humørsvingninger.(2)

En af de vigtige betingelser for den bedste søvn, og som påvirker din sundhed, er en god døgnrytme.

En god døgnrytme har især at gøre med at få nok lys om dagen og sove i helt mørke om natten.

I denne artikel på videnskab.dk fremgår det, at antallet af lux som regel er 200-400 indendørs (lux er en måleenhed for lysstyrke), men at vi selv på en overskyet dag kan få mere end 20.000 lux udendørs og på en solskinsdag kan der være over 100.000 lux udendørs.

Du kan altså ikke sidde indendørs hele dagen og tro, at du får nok lys.

Ophold dig udendørs en del af dagen, så du får nok lys i dagtimerne. Det er især vigtigt, at du får lys om morgenen, efter du er stået op, så du bliver udsat for den blå morgenlys. Gå evt. en tur om morgenen før morgenmaden eller spis morgenmaden på terrassen, hvis det er muligt.

Læs evt. mere om vigtigheden af en god døgnrytme i artiklerne:

Morgenlyset påvirker søvn, døgnrytmen og hormoner

Forkert døgnrytme kan forstyrre stofskifte, hjerne og adfærd

Det er allerede kendt, at søvnproblemer kan være en væsentlig medvirkende årsag til overvægt.

Læs evt. mere om det i artiklerne:

Blot lidt for lidt søvn fremmer vægtstigning

Bedre søvn, lettere vægttab

Vi spiser mere ved søvnmangel og vægten stiger

Det er klart bedst at få nok søvn hver dag, men at indhente noget af den tabte søvn i weekenden er bedre end ingenting.

En undersøgelse har fx vist, at mere søvn i weekenden kan hjælpe med at forebygge diabetes.

To på hinanden følgende nætter med mere søvn i weekenden ser ud til at modvirke den øgede risiko for diabetes forbundet med for lidt søvn i løbet af ugen.(3)

En lur kan være en god ide

Får du for lidt søvn om natten, kan du evt. vælge en søvnrutine, hvor du tager en lur midt på dagen, når behovet er størst.

Det er sandsynligvis mindst lige så sundt at få nok søvn i løbet af et døgn ved at sove to gange, frem for kun at sove om natten.

En søvnrutine, hvor du fx sover 6½-7 timer om natten og ½ time midt på dagen, vil sandsynligvis være glimrende, og i nogle tilfælde måske endda en fordel.

Ikke mindst ved sygdom kan en lur, når som helst behovet indtræffer, være en rigtig god ide.

Det er nemlig under søvnen, at de helbredende processer i kroppen er særlig aktive.

Fx har en undersøgelse vist, at en lur kan sænke blodtrykket og være forbundet med mindre ordinering af medicin.

Forskerne fandt, at en middagslur er forbundet med lavere blodtryk i købet af døgnet og et større fald i blodtrykket om natten, samt mindre skader på arterier og hjertet. Jo længere middagsluren var, jo lavere systolisk blodtryk.(4)

Læs mere om god søvn på Nomedica

Kilder:

(1) June J. Pilcher, Drew M. Morris, Janet Donnelly, Hayley B. Feigl. Interactions between sleep habits and self-control. Front. Hum. Neurosci., 11 May 2015. http://dx.doi.org/10.3389/fnhum.2015.00284

(2) Johns Hopkins Medicine. "Sleep interruptions worse for mood than overall reduced amount of sleep, study finds." ScienceDaily. ScienceDaily, 30 October 2015.

(3) Josiane L. Broussard, Kristen Wroblewski, Jennifer M. Kilkus, and Esra Tasali. Two Nights of Recovery Sleep Reverses the Effects of Short-term Sleep Restriction on Diabetes Risk. Diabetes Care published ahead of print January 19, 2016, doi:10.2337/dc15-2214

(4) European Society of Cardiology. Press Release 29. august 2015. Midday naps associated with reduced blood pressure and fewer medications