Ugeskrift for lægfolk
Nyheder fra Nomedica
uge 06, 2015
- Få din søvn og undgå at blive misbruger.
- Koffein i sodavand øger indtagelsen
|
|
|
At have et blødt
hjerte i en grusom verden er mod, ikke svaghed.
— Katherine Henson
Få din søvn og undgå at blive misbruger
Et amerikansk studie viser, at unge mennesker med dårlige søvnvaner
har større risiko for senere at få problemer med alkohol- og
stofmisbrug, og de oplever oftere at fortryde seksuel adfærd end unge
der sover mere.
Forskerne undersøgte 6.504 amerikanske unges søvnvaner, samt deres
alkohol- og stofforbrug af tre omgange i årene mellem 1994 og 2002.
Unge med søvnproblemer havde 33 % øget risiko for at få problemer
senere i livet i form af at drikke mere ukontrolleret, udøve seksuel
adfærd som de senere fortryder og oftere tage ulovlige stoffer.
Jo mindre søvn, des stærkere var tendensen til den type adfærd.
Kilde: Maria M. Wong, Gail
C. Robertson, Rachel B. Dyson. Prospective Relationship Between Poor
Sleep and Substance-Related Problems in a National Sample of Adolescents.
Alcoholism: Clinical and Experimental Research. Article first published
online: 16 JAN 2015. DOI: 10.1111/acer.12618
Læs evt.
mere
om undersøgelsen på BBC-news
Alt for mange danskere sover enten for lidt, for dårligt eller har
tilegne sig en uhensigtsmæssig døgnrytme.
Blot det at få nok søvn er et problem for 3 ud af 10 danskere:
Hver tredje sover for lidt (dr.dk 30.1.2015)
Tre ud af ti sover mindre end de 7-8 timer, som søvnforskerne
anbefaler. Det kan både giver problemer i dagligdagen og alvorlige
sygdomme på længere sigt.
En række sygdomme optræder nemlig hyppigere hos mennesker, der sover
for lidt. Det gælder både hjertekarsygdomme, hjertetilfælde, diabetes og
forhøjet blodtryk og kolesteroltal. Læs evt.
hele artiklen her
Læs evt. mere om søvn, og hvad du
kan gøre for at få en bedre søvn
Ikke kun søvnproblemer men også en inaktiv livsstil øger risikoen for
at udvikle alkoholproblemer.
Det viser en ny undersøgelse fra Statens Institut for Folkesundhed,
der omfatter mere end 18.000 deltagere, som blev fulgt i gennemsnit 21
år.
Forskerne konkluderede, at en inaktiv livsstil er forbundet med op
til dobbelt så høj risiko for at udvikle alkoholproblemer senere i
livet.
Læs evt. artiklen:
En inaktiv livsstil øger risiko for udvikling af alkoholproblemer
Med andre ord vil både god søvn og nok motion (fysisk aktivitet)
medvirke til at mindske tendensen til alkoholproblemer og givetvis andre
former for afhængighed.
Vi ved jo også, at det er væsentlig lettere at slippe ud af
afhængighed af tobak, junkmad, stimulanser eller medicin, hvis den
afhængige person sikrer god søvn, god døgnrytme, motion og andre vigtige
betingelser for sundhed — inkl. sol, frisk luft og sunde kostvaner.
Det har længe været diskuteret, hvorfor fx cola og flere andre
sodavand er tilsat koffein. Er det fordi det øger trangen til at drikke
disse sodavand og evt. skaber afhængighed?
Koffein i sodavand øger indtagelsen
Forskere fra Deakin University's Centre for Physical Activity and
Nutrition Research (C-PAN) har konstateret, at koffein øger indtagelsen
af læskedrikke.
I en undersøgelse offentliggjort i British Journal of Nutrition målte
forskere, hvilken indflydelse koffein havde på forbruget af sukkersødet
sodavand.
Undersøgelsen omfattede 99 deltagere i alderen 18-30, der tilfældigt
blev delt i to grupper.
Den ene gruppe fik læskedrik med koffein. Den anden gruppe fik den
samme læskedrik, men uden koffein. Der var ingen forskel i smagen, og
ingen af deltagerne vidste, hvilken type læskedrik, de fik.
Alle deltagerne kunne drikke så meget, de havde lyst til i løbet af
en periode på 28 dage.
Resultaterne af undersøgelsen viste, at deltagerne i den gruppe, der
fik koffeinholdige drikkevarer, drak 419 ml (785 kJ) per dag, hvilket er
betydeligt mere end i den gruppe, der drak læskedrikken uden koffein,
som drak 273 ml (512 kilojoule).
Testsmagning viste ingen forskel i smag mellem koffeinholdige og
ikke-koffeinholdige drikkevarer.
De deltagere, der hade fået læskedrik med koffein holdt mere af
læskedrikkene efter undersøgelsen, end de deltagere, der havde fået
drikken uden tilsat koffein.
Dette understøtter tidligere undersøgelser, der tyder på, at koffein
fremmer lysten til de produkter, koffeinen er tilsat, og det sker
muligvis, fordi koffeinen ubevidst lindrer på abstinenssymptomer.
Kilde: Russell S. J. Keast,
Lynn J. Riddell m.fl. Caffeine increases sugar-sweetened beverage
consumption in a free-living population: a randomised controlled trial.
British Journal of Nutrition / Volume 113 / Issue 02 / January 2015, pp
366-371. DOI:
http://dx.doi.org/10.1017/S000711451400378X
Pressemeddelelse
om undersøgelsen fra universitetet
Kommentar:
Det samme gælder nok også sodavand sødet med andet end sukker.
Men trang til eller afhængighed af sodavand med sukker vil øge vægten
mere end afhængighed af sodavand eller trang til sodavand med
sødemidler, der indeholder færre kalorier end sukker.
Drik vand, når du er tørstig. Eller moderate mængder kaffe,
almindelig te og grøn te.
Moderate mængder smoothies og friskpresset frugt/grøntsagsjuice er
også muligheder.
Hvis din kost indeholder mange friske frugter og væskeholdige
grøntsager, og kun lidt salt, vil du have et meget mindre behov for at
drikke ekstra væske.
Væsentlig strengere regler savnes på alle områder, hvor
fødevareindustrien forsøger at manipulere med vores lyst/trang til deres
produkter ved at tilsætte forskellige ingredienser som intet har at gøre
med rigtig mad — inkl. tilsætning af koffein og andre stimulerende
stoffer — men som mest blot manipulerer med din hjernekemi.
Afhængighed af sodavand med koffein er måske godt for Coca Cola og
andre virksomheder, der tilsætter koffein, men det er meget uheldig for
forbrugerne.
Sodavand er på mange måder skidt for helbredet, og desværre drikker
vi danskere mange. Rigtig mange!
Ifølge artiklen: Sodavand er billigere end mælk (dr.dk
19.1.2015) er der solgt over 92 millioner flere dåsesodavand, siden
regeringen fjernede alle afgifter på sodavand. I 2014 købte vi 10,8
procent flere sodavand i danske butikker end året før. Det svarer til
knap 31 millioner liter mere sodavand eller over 92 millioner flere
dåsecolaer.
Læs artiklen her
Det er især uheldigt, når børn og unge drikker store mængder
sodavand. Og en undersøgelse har netop vist, at ...
Sodavand påvirker unge pigers underliv (dagens.dk 30.1.2015).
Amerikanske forskere konkluderer, at piger, der dagligt drikker 1,5 glas
sukkerholdig sodavand, får deres menstruation tre måneder tidligere. Det
viser sig, at det kun er drikkevarer med tilsat sukker, som spiller ind
på pigernes menstruation, mens juice uden tilsat sukker ikke gør.
Læs artiklen her
Tidlig menstruation er rent sundhedsmæssigt et meget dårligt tegn.
Når piger kommer tidligere i puberteten øger det sandsynligvis også
deres risiko for sygdomme som kræft i bryst og æggestokke,
hjertesygdomme og knogleskørhed senere i livet.
De to værste ingredienser i sodavand er nok sukker/sødestof og
koffein (når de indeholder koffein).
Koffein i fx sodavand og kaffe er faktisk et stof, som kroppen
reagerer imod og forsøger at bekæmpe, og du opbygger let en eller anden
grad af afhængighed af koffein og de produkter, der indeholder koffein.
I artiklen: Hvorfor får jeg hovedpine, når jeg holder op med at
drikke kaffe? (videnskab.dk 29. januar 2015) forklares, hvordan
koffein giver afhængighed — og abstinenser, hvis du forsøger at undvære
drikke med koffein.
Overlæge og kaffeforsker Kjeld Hermansen forklarer i artiklen, at
kaffehovedpine som regel begynder et halvt til et helt døgn efter, at du
er holdt op med at drikke kaffe, og symptomerne topper efter 20-48
timer.
Kaffeabstinenser inkluderer symptomer som hovedpine, nedsat
årvågenhed og døsighed.
Ifølge samme artikel forklarer den amerikanske lektor, Laura M.
Juliano fra American University i Washington, at en af koffeinens
virkninger er, at stoffet forsnævrer blodkarrene i hjernen. Kroppen
vænner sig til at bekæmpe denne indsnævringen af blodkarrene, og hvis du
derefter ikke indtager koffein, får det blodkarrene til at udspile sig
for meget, og det giver ofte hovedpine.
Hun forklarer videre, at koffeinabstinenser kan vare i en uge eller
mere.
Læs
hele artiklen her
Der er andre sunde ingredienser i koffeinholdige føde- og
drikkevarer. Det gælder fx chokolade, kaffe (i moderate mængder) og te
(sort te, grøn te, hvid te), men ikke i sodavand.
En maske kan
bæres af mange ansigter. Et ansigt kan le og græde bag mange masker.
— Søren Bo
Rødgaard Henriksen
