Almindelige dagligdagsaktiviteter har overraskende
positive virkninger
Fordelene ved lette fysiske aktivitet, såsom at stå, gå eller
almindeligt husholdningsarbejde, kan gavne mere end tidligere antaget.
Det viser et studie fra
Karolinska Institutet, hvor forskerne analyserede, hvordan
forskellige typer af fysisk aktivitet påvirker dødeligheden på grund af
hjerte-kar-sygdomme (blandt andre årsager) i en periode på 15 år.
Undersøgelsen viser, at du kan opnå betydelige sundhedsmæssige
fordele ved almindelige hverdagsaktiviteter.
Hvis du blot udfører en halv times almindelige daglige gøremål (rydde
op, støvsuge mv.) i stedet for at sidde ned i en halv time, vil det
ifølge undersøgelsen reducere risikoen for at dø af hjerte-kar-sygdom
med ca. 24 %.
Hvis du i stedet for at sidde ned udfører moderat fysisk aktivitet
svarende til en rask tur eller højere intensitet får du en endnu større
sundhedsmæssig gevinst. Blot 10 minutters moderat til intens aktivitet
om dagen reduceret risikoen for død på grund af hjerte-kar-sygdomme med
38 %. En halv times moderat til intens daglig aktivitet mindsker
risikoen for død på grund af hjerte-kar-sygdomme med hele 77 %.
Kilde: Authors Dohrn IM, Kwak L, Oja P, Sjöström M, Hagströmer M.
Replacing sedentary time with physical activity: a 15-year follow-up of
mortality in a national cohort. Clinical Epidemiology. 25 January 2018
Volume 2018:10 Pages 179—186. DOI
https://doi.org/10.2147/CLEP.S151613
Motion forbedrer tarmmikrobiotaen (tarmfloraen)
To
undersøgelser — en med mus og den anden med mennesker — giver det
første endelige bevis på, at motion alene kan ændre sammensætningen af
mikrober i tarmen.
Motion forbedrer tarmmikrobiotaen ved at resultere i en større andel
af de mikrober, der producerer butansyre (også kaldt butyrat eller
smørsyre). Butansyre er en kortkædet fedtsyre, der blandt andet fremmer
sunde tarmceller, og reducerer inflammation.
Undersøgelsen med mennesker inkluderede 18 slanke og 14 overvægtige
voksne, som normalt ikke dyrkede motion. De blev alle sat på et
træningsprogram, der bestod af konditionstræning i 30-60 minutter tre
gange om ugen i seks uger.
Dernæst vendte gruppen tilbage til en stillesiddende livsstil i seks
uger.
Afføringsprøver blev indsamlet før og efter perioden med motion.
Deltagerne spiste som de plejede i løbet af undersøgelsen.
Koncentrationen af kortkædede fedtsyrer (især butansyre) steg, efter
de var begyndt at dyrke motion. Disse niveauer faldt igen, efter at
deltagerne vendte tilbage til en stillesiddende livsstil.
Forskerne kunne fra deres prøver se, at årsagen til, at der blev
produceret mere butansyre, var, at motion havde stimuleret væksten af de
mikrober i tarmmikrobiotaen, som producerer butansyre og andre
kortkædede fedtsyrer.
De mest dramatiske stigninger blev set hos slanke deltagere, som fra
starten af havde betydeligt lavere niveauer af de mikrober, der
fremstiller kortkædede fedtsyrer. Overvægtige deltagere oplevede derimod
kun en mindre stigning i de mikrober, der fremstiller butansyre og andre
kortkædede fedtsyrer.
Den vigtigste faktor, der påvirker din miktobiota, er den mad, du
spiser. Især kostfibre fodrer de gavnlige bakterier, og har stor
indflydelse på din sundhed. Kostfibre findes i frugt, grøntsager,
fuldkorn, bælgfrugter og nødder.
Motion og en plantebaseret kost er altså en særlig god kombination.
E-bøger du kan låne via ereolen:
 |
 |
 |
|
Klik på billedet |
Klik på billedet |
Klik på billedet |
Bemærk:
- Bøgerne er ikke altid så lette at læse på ereolens system.
- Der kan forekomme fejl (fx virker links i e-bøgerne ikke i deres
system).
- Til gengæld er det helt gratis at læse bøgerne på ereolen :-).
Lidt af hvert
Dansk forsker om medicinstrid: »Det handler meget om penge,
industriens magt - og trusler om retssager«
INTERVIEW: Der er andet end ren patientbehandling og
patientsikkerhed, som tæller, vurderer professor Anders Perner efter det
langstrakte forløb med omstridte lægemidler, der trods advarsler fortsat
blev brugt i årevis.
Læs
mere på b.dk
5 gode grunde til at spise mere kål
Der er masser af sunde fordele ved at spise kål.
Læs
fem af dem på sondagsavisen.dk
Her er vinterens danske vitaminbomber
Vinterens danske frugter og grøntsager er de rene vitaminbomber.
Læs om, hvordan du kan bruge dem
på sondagsavisen.dk >>
