Nomedica - den naturlige løsning

Om Nomedica Hvordan rask? Hvordan slank? Emner Butik
Til Nomedica startside Nomedica på Facebook   Ugeskrift for Lægfolk ARKIV  

 


Ugeskrift for lægfolk

Nyheder fra Nomedica uge 07, 2020


  • De største problemer med de fleste menneskers kost
  • Frugt og grønt kan beskytte hjernen
  • Få det bedre — både fysisk og psykisk — med daglige gåture
  • Illustreret tidslinje: Det sker i kroppen, når du har røget den sidste cigaret

UGENS CITAT

"Når nogen er meget ubehagelig eller behandler dig dårligt, skal du ikke tage det personligt.
Det siger intet om dig, men meget om dem."

— Michael Josephson


De største problemer med de fleste menneskers kost

Pizza

Rent sundhedsmæssigt er de største problemer med de fleste menneskers kost, at den:

  1. indeholder for lidt frugt og grøntsager

  2. indeholder for store mængder ultraforarbejdede fødevarer

  3. indeholder for store mængder animalske fødevarer (især rødt kød og forarbejdet kød).

Den sundhedsmæssige forskel på den type kost, som de fleste vælger, og en kost, der indeholder rigelige mængder frugt og grøntsager — og kun mindre mængder (eller ingen) ultraforarbejdede fødevarer og animalske fødevarer — er stor og generelt undervurderet.

Hvis du overvejer at forbedre din kost, og ønsker det størst mulige udbytte, er det sandsynligvis indenfor disse tre områder, du får mest igen for dine anstrengelser.

I de fleste tilfælde og for de fleste mennesker, er det rent sundhedsmæssigt smart at fokusere på det, som betyder mest, og i første omgang glemme resten.

På blot lidt længere sigt er det især vores grundlæggede kostmønster, der afgør, om vi bliver plaget af livsstilssygdomme, eller vi slipper for dem.

Mange faktorer spiller en rolle, men ved at fokusere på det væsentligste, er det rimelig overkommeligt at gennemføre kostændringer, der gør en forskel.

De fleste vil få mest ud af at rette op på ovennævnte tre punkter.

Det er en god ide at arbejde på alle tre punkter samtidig, men have særlig fokus på en ting ad gangen — fx først og fremmest at spise mere frugt og grønt, indtil det er blevet en vane. Derefter begynde at fokusere ekstra meget på at fravælge ultraforarbejdede fødevarer, og erstatte dem med sundere varianter. Dernæst fjerne animalske fødevarer fra kosten — og især undgå eller kun indtage et minimum af rødt og forarbejdet kød.


Frugt og grønt kan beskytte hjernen

Mennesker, der spiser mere frugt og grøntsager, har mindre risiko for kognitiv svigt og demens. Det viser en ny metaanalyse offentliggjort i tidsskriftet Frontiers in Aging Neuroscience.

Data fra ni relevante studier med i alt 31104 deltagere viste, at de mennesker over 65 år, der spiste mere frugt og grøntsager, havde en 20% lavere risiko for kognitiv svigt og demens.

For hver 100 gram frugt og grønsager, der blev føjet til kosten, blev risikoen reduceret med 13%.

Forskerne konkluderede, at øget indtag af frugt og grøntsager er forbundet med en reduceret risiko for kognitiv svigt og demens.


Få det bedre — både fysisk og psykisk — med daglige gåture'

I en artikel på alt.dk: Bente Klarlund: Gåture kan bidrage til at styrke vores mentale sundhed forklarer professor Bente Klarlund blandt andet, at man kan kaste sig ud i den unyttige gang, hvor man går for at gå. Hvis man hengiver sig til den unyttige gang, vil man måske opdage, at sindet bliver mere modtageligt over for tanker, man ikke vidste, ville indfinde sig. Man får måske en idé eller løser et problem, mens musklerne arbejder med sindet.

Hun forklarer, hvordan du kan nedsætte din risiko for 35 forskellige sygdomme herunder kræft, demens og hjertesygdom ved at gå. Er du syg, kan du i nogle tilfælde gå dig rask.

Gåture kan også bidrage til at styrke vores mentale sundhed, og når vi er fysisk aktive, frigøres der hjernehormoner, som giver en følelse af glæde, belønning og velvære.

Læs hele artiklen på alt.dk


Illustreret tidslinje: Det sker i kroppen, når du har røget den sidste cigaret

De første par dage har kroppen det hårdt, efter at du er stoppet med at ryge. Men hold ud!

Et rygestop vil altid være en gevinst for din sundhed, og det er aldrig for sent at holde op med at ryge, men jo tidligere i livet du stopper, jo større er gevinsten.

Nogle af gevinsterne ved at stoppe kommer først kommer efter mange år, men andre kommer hurtigt.

Læs mere i artiklen på videnskab.dk

Selv om langt de fleste lungeceller tager skade af rygning, formår et mindretal af cellerne at 'gemme' sig fra røgen.

Hvis du stopper med at ryge, vil de sunde celler vokse og erstatte de skadede celler, og med tiden vil op til 40 procent af cellerne i dine lunger ligne lungeceller, der sidder i mennesker, som aldrig har røget.

Det fremgår af artiklen: Rygestop: Celler gemmer sig for røgen og ‘heler’ dine lunger, når du kvitter smøgerne på videnskab.dk.


   
Søg efter indhold på nomedica.dk og slankenyt.dk:

Gratis nyhedsbreve:

Ugeskrift for lægfolk er et gratis nyhedsbrev om sund kost, livsstil mv. Udkommer hver uge via e-mail.
Tilmeld dig her >>

Slankenyt er et gratis nyhedsbrev om overvægt og slankekure.
Tilmeld dig her >>

Vegetarbladet er et gratis nyhedsbrev om vegetarkost. Tilmeld dig her >>

Bemærk: Vi opbevarer naturligvis informationer om din e-mail sikkert og fortroligt, og du kan let framelde dig igen.


Om overvægt og slankekure
Hvordan slank? (den vigtigste side om emnet)
Den grundlæggende årsag til overvægt
Vægtkontrol
Hurtigere vægttab
Slankenyheder


Hvordan rask?
Gennemgå disse sider i rækkefølge:
Hvordan rask?
1) Spis dig sundere
2) Undgå stimulanser
3) Sov godt
4) Dyrk motion
5) Få nok sol og frisk luft
6) Rask uden medicin


Sygdomme og symptomer
Hvad er sygdom?
Sygdoms trinvise udvikling


Medicin
Lægemidler
Helbreder medicin?
Bivirkninger
Nedtrapning af medicin
Naturmedicin


Om sundhed og velvære
Hvad er sundhed
Kroppens immunforsvar
Den ideelle kost
kost og sundhed


Bøger:

Hvordan Rask?
Bogen beskriver på en letforståelig måde de ændringer i kost, livsstil mv., der styrker kroppens helbredende evner.
Læs mere her.


Kunsten at ændre vaner  | e-bog
En bog om hvorfor det er så svært at ændre vaner, og hvad du gør for alligevel at klare det!
Læs mere her


Zoneterapi - lær det selv | e-bog
Hvor svært kan det være?
Læs mere her


Sikker Slank
Ned i vægt på en sund og sikker måde.
Læs mere her.


Bøger og helseprodukter online

Spar 5 - 30 % på populære kosttilskud, naturlægemidler mv. her: helseonline.dk


Teksterne på nomedica.dk er skrevet/redigeret af John Buhl.

Har du spørgsmål, kommentarer e.l., kan du skrive til mig på john(a)nomedica.dk

 

Copyright Nomedica v/John Buhl. | Persondatapolitik

Vigtige brugerbetingelser: Indholdet på Nomedica.dk er udelukkende til informationsbrug. Oplysningerne må på ingen måde bruges som erstatning for nødvendig lægebehandling. De må ikke og kan ikke bruges som grundlag for at stille diagnoser eller fastlægge behandling. Læs mere her.