Ugeskrift for lægfolk
Nyheder fra Nomedica
uge 08, 2007
-
En middagslur kan forebygge hjertestop
-
Mail: Spørgsmål om kost og kosttilskud
-
Mail: Er der håb?
-
Mail: Depressionspiller eller ej?
-
Læsertip
Kære læser
Du er velkommen til at indsende spørgsmål, kommentarer
eller opskrifter/tips til nyhedsbrevet.
God weekend!
Med venlig hilsen
John Buhl
"Mindst en
gang om dagen, bør vi høre en lille sang, læse et godt digt, se et smuk
maleri, og - om muligt - sige et par fornuftige ord."
– Goethe
1) En middagslur kan forebygge hjertestop
Ifølge en græsk undersøgelse kan en halv times
middagslur tre gange om ugen reducere risikoen for at dø af
hjerteproblemer med 64 % for erhvervsaktive mænd. Pensionister reducerer
deres risiko for hjertesygdomme med 36 procent.
Forskerne mener, at virkningen kan skyldes, at en lur
hjælper folk til at slappe af og reducere deres stressniveau.
Forskerne fulgte 23.681 kvinder og mænd mellem 20 og 86
år. Det er dermed verdens hidtil mest udførlige studie af, hvilken
virkning en lur har på helbredet.
(Archives of Internal Medicine 2007;167:296-301).
http://archinte.ama-assn.org/cgi/content/abstract/167/3/296
(BBC news 13-02-2007)
http://news.bbc.co.uk/2/hi/health/6354855.stm
Mere om
vigtigheden af god søvn
2) Mail: Spørgsmål om kost og kosttilskud
Jeg vil meget gerne høre, hvad man kan stille op med
diagnosen "forstadie til osteoporose". Hvad gør man bedst for at
forebygge skøre knogler og led på alle områder, det være sig både mht.
vitaminer, kost og motion o.a.?
Hvad er det bedste tilskud af kalk at indtage på
markedet - er det Osteoform med både calcium, magnesium og D-vitamin?
Jeg læste for nyligt i et af dine nyhedsbreve, at du
nævnte et andet calciumprodukt, som jeg ikke havde hørt om før. Du
sælger det også på Helseonline (jeg husker ikke lige navnet). Er dette
produkt bedre, eller hvad er forskellen på dette og Osteoform?
Er det ok at indtage Osteroform sammen med Omnimin hver
dag hele året, eller er det nødvendig med en pause ind i mellem? - Og
kan Osteoform virke alene (eller sammen med andre vitaminpræparater)?
Flere gange har jeg læst forskellige steder, at vi får
alt for lidt Selen, og at det er vigtigt at få nok af dette, fordi det
vist skulle forebygge kræft.
Hvad mener du om dette - hvad gør Selen godt for, og er
der ikke nok Selen i fx. Omnimin?
Hvad med K-vitaminet - hvad gør dette og manglen på
dette? I rigtige mange vitaminpiller findes dette vitamin slet ikke!
Med en god, varieret og sund kost, er der måske rigeligt
af alle vigtige vitaminer og mineraler i fx. Omnimin ... men hvad nu,
når kosten indimellem (i kortere el. længere perioder) ikke er hverken
særlig sund eller varieret?
Igen har jeg læst (man læser så meget hele tiden!), at
ekstra C-vitamin skulle være rigtigt godt og ligefrem nødvendigt -
hvorfor egentligt?
Hvad gør/forebygger og helbreder C-vitaminet, og hvad
sker der, hvis man får for lidt / for meget af dette vitamin?
Mit sidste spørgsmål går på kalkholdigt vand. Kan man
forestille sig, at meget kalkholdigt vand kan være en medvirkende årsag
til åreforkalkning og dermed også blodpropper?
Kan man i det hele taget få for meget eller forkert kalk
gennem både vand, mad og kosttilskud?
Jeg tager dagligt 1-2 stk. Omnimin tabletter, og vil
spørge dig, om der heri er nok B-vitaminer, C-vitaminer og E-vitamin,
eller om ekstra tilskud vil være godt?
Mange hilsner
C.
Hej C.
Min mening ved "forstadie til osteoporose":
1) Tag tilskud af D-vitaminer (stærke) fx
Kolos og tilskud af kalk.
Osteoform eller
Calmag
2) Veganerkost (ingen animalske fødevarer) er bedst.
Veganerkost (eller næsten veganerkost) indeholder godt med vitaminer,
mineraler og andre næringsstoffer - inkl. k-vitamin, kalium, magnesium
mv. - som også er vigtige for knoglerne.
Vælg masser af sunde kalkrige vegetabilske fødevarer.
Pluk fra listen her:
http://www.foodcomp.dk/fvdb_foodnutrlist.asp?CompId=0058
3) Dyrk motion. Snak med din læge om, hvad der er bedst,
og få det gjort.
Du kan sagtens få for meget kalk/forkert kalk. Det er
med kalk som med alle andre næringsstoffer: Det gælder om at få nok uden
at få for meget. Den bedste og mest sikre kilde til kalk (og andre
næringsstoffer) er din kost!
Tager du tilskud af kalk eller andre vitaminer mv. – så
overhold doseringen på glasset, eller doseringen ordineret af din læge,
diætist eller anden sagkyndig.
Der er nok K-vitamin i en sund kost eller bare
nogenlunde sund kost.
Kombinationen af Omnimin og Osteform/Calmag er fin.
Omnimin indeholder nok B-vitaminer, C-vitaminer, E-vitamin, mineraler
mv.
Det er i orden at holde pauser ind imellem med Omnimin
og andre tilskud. Men nok ingen pauser med D-vitamin og kalk, hvis
knoglerne så småt er begyndt at afkalke.
Der er nok selen i Omnimin.
Men lad være med at overdrive. I store doser er selen
giftigt.
Ingen ved endnu med sikkerhed om selen forebygger kræft,
men det er i hvert fald vigtigt at få nok selen (der er nok i en
almindelig vitamintablet sammen med det, du får i kosten).
Du kan søge på selen, C-vitamin, K-vitamin (og andre
næringsstoffer) i en søgemaskine, og se hvordan disse næringsstoffer
virker i kroppen.
En simpel oversigt her:
http://www.netdoktor.dk/vitaminer/index.shtml
Hvis din kost i kortere eller længere perioder ikke er
særlig sund eller varieret, hjælper det nok lidt men ikke ret meget at
tage kosttilskud. Brug aldrig kosttilskud i tillid til, at der så nok
ikke sker så meget ved at spise usundt!
Sørg for at din kost er i orden hele tiden eller det
meste af tiden.
Der findes ingen kosttilskud der kan erstatte sund kost.
Det er unødvendigt at tage ekstra C-vitamin, hvis du
spiser sundt.
Min mening om de
bedste kostvaner her
Man kan forestille sig meget vedr. vand ... og det gør
mange da også. Jeg ved ikke, om meget kalkholdigt vand kan være en
medvirkende årsag til åreforkalkning eller om det er godt, fordi du så
får kalk den vej. Jeg tror ikke det betyder alverden, men jeg ved det
altså ikke. Så vidt jeg ved findes der ingen (pålidelige, troværdige)
videnskabelige undersøgelser der viser, om kalk i vandet skader, gavner
eller ikke betyder noget.
Jeg tror dog, at jo renere vandet er (jo mere det bare
er vand uden noget andet), desto bedre er det.
Den sundeste væske er den, du får fra at spise masser af
frugt og grønt.
Du forebygger let åreforkalkning med sunde kostvaner,
uanset vandet.
Med venlig hilsen
John Buhl
3) Mail: Er der håb?
Hej John
Jeg har med meget stor interesse igennem lang tid læst
om forskellige personer der er blevet medicinfri ved at følge nogle
"kure" som du anbefaler.
Og nysgerrigheden er vakt. Jeg har type 2, BMI 28,5,
forhøjet kolesterol og astma. Slidgigt i hænder, tæer og knæ.
Jeg får medicin for det hele bortset fra slidgigten som
jeg kan holde nede med ingefærtabletter (Futura).
Orabet 500 mg, Crestor 10 mg. Pulmicort 400 mg. 2 x dgl.
eller eft. behov. Derudover indtager jeg: 2 x kalk (Futura), Salvie (mod
hedeture), og 1 vitaminpille morgen og aften. Yderligere Xenical.
Jeg ryger ikke mere. Jeg stoppede for 3 år siden efter
32 år som ryger.
Mon der er håb for mig?
Venlig hilsen
Sanne
Hej Sanne
Ja, der er håb for dig!
De der kure, du læser om, er ikke kure, men handler
hovedsageligt om at ændre sine vaner. Det er ikke let og kræver ofte, at
man sætter sig ind i tingene (især vedr. sunde kostvaner) og får den
nødvendige opbakning til at ændre kost og livsstil i tilstrækkeligt
omfang.
Du skal først og fremmest læse bøgerne "Hvordan Rask?"
og "Kunsten at ændre vaner".
Kan købes her:
http://helseonline.dk/product.asp?product=297
eller lånes på biblioteket.
Derefter går du i gang og - i samråd med din læge -
vurderer du, hvornår du får det så godt, at du kan undvære eller
nedtrappe medicinen.
Eftersom du har været i stand til at holde op med at
ryge efter 32 år som ryger, tror jeg også du har den fornødne disciplin
til at gennemføre de nødvendige kostændringer mv.
Med venlig hilsen
John Buhl
Køb bøger på helseonline:
To bøger der gør det lettere at gå over til mere
vegetarkost: Vegetar Light og Kunsten at ændre vaner.
Køb
online: 269,00 (normalpris kr. 307,00)
Lær Zoneterapi, på en hurtig og enkel måde. Lær
samtidig kunsten at ændre vaner.
Køb
online: 228,00 (nomalpris: 268,00)
Sikker Slank & Kunsten at ændre vaner
Med disse to bøger lærer du både hvordan du taber dig på en sund
måde, og hvordan du effektivt tilegner dig nye vaner.
Køb
online: 299,00 (normalpris 338,00)
Kunsten at ændre vaner + Fat for life?
To bøger som gør det muligt for dig, som enten er meget overvægtig
eller har særlig svært ved at tabe dig, at tilegne dig de vaner, der vil
give dig succes med at nå og fastholde den vægt, du ønsker.
Køb
online: 325,75 (normalpris 368,00)
Kunsten at ændre vaner + Hvordan Rask?
To bøger der sammen gør det lettere at gennemføre radikale
forbedringer i kost og livsstil, og derved forebygge eller måske endda
helbrede sygdomme.
Køb
online: 274,75 (normalpris: 317,00)
Spar også penge ved at købe andre bøger og
helseprodukter online.
Læs mere på www.helseonline.dk
4) Mail: Depressionspiller eller ej?
Kære John Buhl
Dette er en reaktion på en tidligere mail, du sendte ud,
men bedre sent end aldrig. Jeg har fulgt dine fortaler for sund mad
igennem et par år, og jeg er ikke i tvivl om, at det naturligvis hjælper
kroppen og psyken godt på vej at køre på den rette benzin.
Det, der slog mig ved
forrige mail, var, at du rådede en kvinde med angst og depression
til at spise sundt. Jamen, det gjorde hun da vist allerede, ligesom
desperationen over ikke at komme videre på trods af alskens alternative
behandlinger lyste ud af hendes brev. Hun var på vej ud i ensomhed og
isolation ift. omverdenen - plaget, som hun var af angst, som gjorde
hende ude af stand til at skabe eller bevare relationer til andre
mennesker. Personer som hende er så "nemme" at få til at hoppe på endnu
en sundhedsapostels galej.
Jeg mener, du tog fejl, da du rådede hende, eller i
hvert fald virkede lidt for sikker på din egen måde at gøre tingene på.
Nogle mennesker – deriblandt jeg selv - lider i en så alvorlig grad af
depression og angst, at psykologhjælp og medicin er særdeles gode bud
på, hvordan de kommer ovenpå og får overskud til at ændre på den
livsstil, som sikkert har gjort dem syge.
Desværre er der mange, som har en vis frygt for at spise
piller. Afhængighed, vægtøgning eller blot det at se på sig selv som et
"kemisk værk" skræmmer, men hvis hjernen ikke selv er i stand til at
producere serotonin, så er det ikke kun grøn kost, der skal til, men en
såkaldt lykkepille. At sund kost og motion så øger chancerne for et
bedre velbefindende, er de færreste vel i tvivl om, men vitaminer gør
det ikke alene, når kroppen og psyken er i krig med ejeren.
Altså: Kvinden skal da ikke have endnu et råd fra endnu
en alternativ. Hellere skal hun kombinere den sunde kost med de gode
piller, lægemiddelindustrien jo altså også producerer (selvmordsraten er
faldet betydeligt, efter lykkepillerne er kommet på markedet), ligesom
psykologhjælp ville øge hendes bevidsthed om, hvor det går galt i hendes
liv. Jeg mener, du et øjeblik burde have set bort fra De Vises Sten, du
selv har det så godt med, og rådet hende til at tage medicin, indtil hun
var i
stand til at bryde sit livsmønster. Uden medicin kan det brutalt sagt
koste hende livet.
Mvh. Christina
Kære Christina
Læseren som jeg svarede havde oplagt et eller andet
fysisk galt, som derefter gjorde hende bange osv.
Mine forslag til hende gik ikke ud på at afhjælpe hendes
angst og depression, men at give mit bud på at klare de fysiske
problemer, der var grunden til hendes psykiske problemer.
Mange syge mennesker, der mener de lever sundt eller
nogenlunde sundt, lever ofte langt fra så sundt som der er nødvendigt,
for at klare deres symptomer og sygdomme.
Min pointe med svaret til læseren var, som jeg skrev, at
man som regel kan gøre en hel masse ved sin situation, selv om det ikke
er muligt at finde årsagen til, at man lider af forskellige symptomer og
sygdomme.
Jeg snakker ikke om alternativer, men om at gennemføre
radikale forbedringer i kost, livsstil og levevilkår ... evt. i samråd
med en god læge (hvilket naturligvis er det bedste).
Det bedste man kan gøre i situationer, hvor der oplagt
er noget galt - uden det er muligt at finde, hvad det er - er at
gøre alt, hvad man kan, for at forbedre kost, livsstil og
levevilkår.
Uanset hvad der
er galt vil gennemgribende forbedringer i kost, livsstil og levevilkår
ofte være løsningen.
Din situation er ikke den samme. Selv om du
sandsynligvis også vil opleve bedring ved at gennemføre gennemgribende
forbedringer i kost mv.
Hvem har dog fortalt dig, at din hjerne ikke selv kan
producere serotonin?! Det er vist gætværk. Det kan din hjerne.
Det er muligt at du har en svækket produktion (det er
svært/umuligt at bekræfte med objektive tests), og det er muligt, at
ændringer i din kost mv. kunne øge/normaliserer produktionen af
melatonin (eller på anden måde få orden i evt. biokemiske forstyrrelser
i hjernen).
Tag en snak med din læge om det. Måske er det muligt for
dig på længere sigt - og i samråd med din læge - at normalisere de
mulige forstyrrelser i serotonin e.l., du/din læge mener, er årsag til
dine problemer.
Du har naturligvis ret i, at vitaminer ikke klarer
problemerne, hvis krop og psyke er i krig med ejeren. Hvilket jeg heller
aldrig har påstået.
Du antager, at der er noget galt med hendes liv eller
psyke. Det gør jeg ikke. Jeg ser hendes angst som en naturlig reaktion
på hendes symptomer. Jeg ville da selv bliver hunderæd, hvis jeg
pludselig oplevede den slags fysiske symptomer, som hun gjorde, og ikke
vidste hvorfor.
At dulme/undertrykke symptomer med medicin er sjælden en
god ide, og kan let gør ondt værre.
Lykkepiller kan gøre livet lettere for mange. God
psykologhjælp kan gøre underværker i nogle situationer.
Men depressionspiller er da en rigtig dårlig løsning,
hvis årsagen rent faktisk er fysisk (hvilket ofte er tilfældet).
Forstyrrelser i hormoner, ting man ikke kan tåle i kosten, mangler på
visse næringsstoffer og meget andet kan give symptomer, der til
forveksling minder om depressioner, angst eller andre psykiske
problemer.
Og i læserens tilfælde mener jeg, at der oplagt er et
eller andet galt, som det ville være en stor fejl at "klare" med
lykkepiller e.l. – men det er naturligvis op til læseren selv og hendes
læge at vurdere.
Med venlig hilsen
John Buhl
"Mange
mennesker føler, at depression har at gøre med tomhed. Men faktisk
drejer det sig om at være så fyldt op, at alt andet udelukkes".
- Sarah Krane
5) Læsertip
Jeg havde på et tidspunkt en vane med at købe to poser
slik på tanken til ca. 40,- kr.
Det kunne jeg så gå og guffe i mig i løbet af en aftens
tid - og følte mig så træt og tung i hovedet næste morgen ;o)
Så prøvede jeg, i forbindelse med at lægge mine
kostvaner om, at købe en pose knækkede nødder og en pose mandler. De
koster samlet ca. 40,- kr. i Aldi ;oD
Jeg blander dem så sammen i en skål, og hælder vand ved,
så det dækker det hele. Efter ca. 8 timer hælder jeg så vandet fra og
har de mest lækre nødder og mandler, som jeg siden har brugt som slik -
og denne skål "slik" kan sagtens holde i op til 3 dage inden jeg kommer
til bunds i den.
Obs. Denne blanding giver ingen tung og træt hoved.
Aldi har for øvrigt også alle tiders mysli i to
varianter til under 20,- kr. pr. kilo.
Jeg plejer at købe en pose af hver og blander dem så.
Mvh
Birger
