Ugeskrift for lægfolk
Nyheder fra Nomedica
uge 11, 2023
- Motion mod
depression virker bedre end medicin og terapi
- God søvn gør det lettere at få
dyrket nok motion og gennemføre kostændringer
- Sådan får du færre mareridt
- Lakridser og lakrids-te har
overraskende højt indhold af sundhedsskadelig syre.
|
UGENS CITAT
"Det, der
starter som en undskyldning, kan nemt blive en vane. Lad ikke en dårlig
dag blive en livsstil."
— James
Clear
Motion mod depression virker bedre end medicin og
terapi
Forskere opfordrer til, at motion får en central plads i behandling
af depression, efter en ny undersøgelse har vist, at fysisk aktivitet er
1,5 gange mere effektiv end rådgivning eller den mest brugte og bedste
medicin.
Den mest omfattende gennemgang af tidligere undersøgelser om emnet
til dato (97 review, 1039 forsøg og 128.119 deltagere) viser, at fysisk
aktivitet er yderst gavnlig til at lindre symptomer på depression, angst
og nedtrykthed.
Specifikt viste gennemgangen, at motionsprogrammer, der varede i 12
uger eller kortere, var mest effektive til at reducere psykiske
symptomer, hvilket fremhævede den hastighed, hvormed fysisk aktivitet
kan forbedre psykiske symptomer.
En af de ledende forskere, Ben Singh, udtaler: "Vi fandt også ud af,
at alle former for fysisk aktivitet og motion var gavnlige, inklusive
aerob motion såsom gang, styrketræning, pilates og yoga."
"Vigtigt er det, at forskningen viser, at der ikke skal meget til,
før motion kan skabe en positiv ændring af dit mentale helbred."
Kilder:
Exercise more effective than medicines to manage mental health
Singh B, Olds T, Curtis R, et al. Effectiveness of physical activity
interventions for improving depression, anxiety and distress: an
overview of systematic reviews. British Journal of Sports Medicine
Published Online First: 16 February 2023. doi:
10.1136/bjsports-2022-106195
God søvn gør det lettere at få dyrket nok motion og gennemføre
kostændringer
Overvægtige, der fik regelmæssig, uafbrudt søvn, havde lettere ved at
holde sig til deres motions- og kostplaner, mens de forsøgte at tabe
sig.
De havde lettere ved at indtage færre kalorier og lettere ved at
gennemføre deres motionsprogram.
"At fokusere på at opnå god søvn - syv til ni timer om natten med en
regelmæssig opvågningstid, at vågne udhvilet og være opmærksom i løbet
af dagen - kan være en vigtig adfærd, der hjælper folk med at holde fast
i deres mål for fysisk aktivitet og kostændringer," udtaler Christopher
E. Kline, en lektor i afdelingen for sundhed og menneskelig udvikling
ved University of Pittsburgh. "En af vores tidligere undersøgelser
viste, at bedre søvn var forbundet med et betydeligt større tab af
kropsvægt og fedt blandt deltagere i et årelangt, adfærdsmæssigt
vægttabsprogram."
Kilde:
Getting better sleep may make it easier to stick to a weight-loss plan
Læs om søvn og
gode søvnvaner her
Sådan får du færre mareridt
En behandlingsmetode, hvor du forestille sig en lykkelig slutning
eller at give den ubehagelige drøm et positivt twist, som kaldes imagery
rehearsal therapy (IRT), er den bedst dokumenterede behandling mod
mareridt, vurderer Ståle Pallesen, professor ved Institut for
Socialpsykologi ved Universitetet i Bergen, ifølge en artikel på
videnskab.dk.
Du forsøger med denne teknik at omskrive dine drømme.
1. Først skal du træne dig selv i at visualisere ting. Forestil dig
forskellige scener og begivenheder generelt.
2. Så forestiller du dig et mareridt, der plager dig, og så omskriver
du det (ved hjælp af din fantasi).
3. Du visualiserer derefter den omskrevne version i 5-20 minutter
hver dag.
Læs mere i artiklen
Lakridser og lakrids-te har overraskende højt indhold af
sundhedsskadelig syre
Forskere advarer nu om, at de i en række lakridsprodukter finder et
højt indhold af stoffet glycyrrhizin-syre, der kan være
sundhedsskadeligt i for store mængder — især for folk med forhøjet
blodtryk og hjertekarsygdomme.
Studiet anbefaler, at der bliver oprettet kampagner, som gør den
brede befolkning opmærksom på faren ved et overforbrug af produkter med
lakrids.
Forskerne understreger dog, at et sundt og raskt menneske ikke skal
være bange for at putte lidt lakrids i fredagsslikposen eller drikke
lakridste i ny og næ.
Læs
mere på videnskab.dk
