Ugeskrift for lægfolk
Nyheder fra Nomedica
uge 13, 2011
-
Forkert døgnrytme kan forstyrre stofskifte,
hjerne og adfærd
-
Myte: Glade optimister lever længere
-
Hjerte-kar-sygdomme er lette at undgå
-
Mail: Urinsyregigt
|
|
|
Hvis du vil
beholde dit selvrespekt, er det bedre at mishage mennesker ved at gøre,
hvad du ved er rigtigt, end midlertidigt at behage dem ved at gøre, hvad
du ved er forkert.
— William J.
H. Boetcker
1) Forkert døgnrytme kan forstyrre stofskifte, hjerne
og adfærd
Forsøg med mus på The Rockefeller University viser, at
forstyrrelser i den naturlige døgnrytme har en væsentlig indvirkning på
kroppen og hjernen.
Undersøgelsen tyder på, at vores moderne livsstil — hvor
vi i for stor udstrækning kunstigt forlænger dagen med for meget
elektrisk lys — kan påvirke eller forstyrre stofskifte, indlæring og
adfærd på måder, vi kun lige er begyndt at forstå.
I 10 uger opholdt musene sig i 20-timers
lys-mørkeperioder i strid med deres naturlige 24-timers døgnrytme. Efter
seks uger blev musene federe, viste mindre mental fleksibilitet og var
mere impulsive end mus, der fastholdt deres naturlige døgnrytme.
Forskerne mener, at forstyrrelser i døgnrytmen påvirker
både dyr og mennesker. Blandt andet ved at øge belastningen af
immunsystemet, øge tendensen til infektioner, og ved at øge tendensen
til at indtage kalorierige fødevarer.
Kilde: I. N.
Karatsoreos m.fl.
Disruption of circadian clocks has ramifications for metabolism, brain,
and behavior. Proceedings of the National Academy of Sciences, 2011; 108
(4): 1657 DOI: 10.1073/pnas.1018375108
Kommentar:
En bedre og mere naturlig døgnrytme kan opnås ved at
slukke for computere, tv, Ipad mv. et par timer før sengetid, dæmpe
lyset sidst på aftenen, gå tidligt i seng, sove i helt mørke, sove nok
og stå tidligt op.
2) Myte: Glade optimister lever længere
Psykologer har konstateret, at de mest muntre og
humørfyldte mennesker dør tidligere i gennemsnit end de mindre glade og
mere bekymrede typer, sandsynligvis fordi de mere betænksomme passer
bedre på deres helbred.
"The Longevity Project" begyndte i 1921 med 1.500
tiårige, som alle ville være hundrede år i dag, hvis de stadig levede.
Deres patientjournaler, oplysninger om værnepligt og
deres daglige liv blev alt sammen undersøgt og vurderet. Og i løbet af de sidste 20
år har de været analyseret af amerikanske professorer.
Det var altså de mest forsigtige og ihærdige personer,
der holdt sig sundest og levede længst, snarere end de glade ubekymrede
mennesker.
I modsætning til, hvad de fleste mennesker tror, var det
de happy-go-lucky (ubekymrede, tager let på tingene, ligeglade), der
havde den korteste levetid.
Forskerne opdagede, at de mere glade og ubekymrede havde
tendens til at være mere ligeglade med de mulige konsekvenser af deres
livsstil, og tog flere chancer med deres helbred gennem årene. De var
mere tilbøjelige til at drikke, ryge og spise usundt.
De mindre muntre typer var langt mere forsigtige med
deres helbred og tog færre risici.
Det er også en skrøne, at folk dør tidligere af lange
arbejdstider på et udfordrende job. Voksne, der arbejder hårdere og går
på pension senere, er faktisk mere tilbøjelige til at nå en høj alder,
især hvis de er engageret i deres job.
Hårdt arbejde er altså ikke i sig selv et
sundhedsmæssigt problem.
Mennesker, der følte sig elsket og plejet, rapporterede
en større fornemmelse af velvære, men det hjalp dem ikke til at lever
længere.
Kilde: “The
Longevity Project: Decades of Data Reveal Paths to Long Life.” The
Atlantic March 10, 2011: 1. The Atlantic Monthly Group. Web. Web. 15
Mar. 2011
Om
projektet og bogen "The Longevity Project"
Kommentar:
Meget optimistiske, ubekymrede og glade mennesker kan
have en tendens til ikke at være interesseret i de langsigtede negative
konsekvenser af fx en usund livsstil.
Den bedste løsning er naturligvis, at være opmærksom,
sørge for en fornuftig sund livsstil og samtidig være optimistisk og i
godt humør det meste af tiden.
Når mennesker bliver så ubekymrede, at de nærmest er
ligeglade med følgerne af deres livsstil — når de føler de "lever livet"
ved fx ubekymret at ryge, drikke for meget alkohol, spise for meget
junkmad, bevæge sig for lidt e.l. — går det naturligvis ud over helbred
og levealder.
3) Hjerte-kar-sygdomme er lette at undgå
Det skriver Leif Varmark i endnu en god og grundig
artikel på hans hjemmeside plantemad.dk
Han forklarer blandt andet, at hjerte-kar-sygdomme er så
godt som fraværende blandt folkeslag, som spiser en plantebaseret kost.
Fx viste obducering af amerikanske soldater fra Vietnamkrigen — unge
veltrænede mænd — begyndende åreforkalkninger og plak hos næsten 80%,
mens de asiatiske soldaters blodårer var rene og fri for fedtansamlinger
(asiatere spiser mest plantemad).
En fedt, sukker- og saltfattig plantekost plus lidt
motion forebygger og helbreder hjerte-kar-sygdomme.
Den helbredende virkning af plantekost skyldes, at du
ikke tilfører kroppen mere fedt, kolesterol, calcium m.m., end den har
brug for, og at motion holder blodomløbet i gang.
Rådene er blandt andet:
1) Undgå alle animalske produkter. Spis ikke nogen
former for kød, æg eller mælkeprodukter.
2) Undgå vegetabilske olier eller hold dem på et
minimum.
3) Spis kun eller hovedsageligt uraffinerede,
fiberholdige kulhydrater.
4) Dyrk motion. Minimum en halv times gang, løb cykling,
svømning eller styrketræning om dagen, helst lidt blandet, f.eks. løb
hver anden dag, styrketræning hver anden dag, cykling i weekenden etc.
Læs hele artiklen her
http://www.plantemad.dk/hjertekar.html
4) Mail: Urinsyregigt
Undertegnede (75 år) lider meget af smerter i fødderne
og tommelfingrenes led. Blodprøver har vist forhøjet urinsyre. Har
gennemgået 3-dobbelt by-pass, og derefter begyndte jeg at få ovennævnte
smerter. Har taget ibuprofen og panodil som smertedæmpende midler. ...
Venligst
N.N.
Først og fremmest handler det om at gennemføre
omfattende kostændringer. Vigtigst er ingen kød, ingen sukker, masser af
grønt.
Kom så tæt på en veganerkost uden raffinerede fødevarer,
som du kan klare.
http://www.nomedica.dk/sund_kost.htm
Især når du har gennemgået by-pass er det særlig
vigtigt, at du får indført meget sunde kostvaner (hvis du ikke allerede
har gjort det) i samråd med din læge.
Med venlig hilsen
John Buhl
Folk vil ikke tage det til sig, når et råd gives
voldsomt, selv om det er velbegrundet. Hjerter er blomster; de forbliver
åbne for den blødt faldende dug, men lukker i for det voldsomme
regnskyl.
— John Paul Richter
