Nomedica - den naturlige løsning

Om Nomedica Hvordan rask? Hvordan slank? Emner Butik
Til Nomedica startside Nomedica på Facebook   Ugeskrift for Lægfolk ARKIV  

 


Ugeskrift for lægfolk

Nyheder fra Nomedica uge 13, 2019


  • Sammenhæng mellem kostvaner, tarme, hjerne og humør
  • Lidt af hvert

UGENS CITAT

"Hemmeligheden bag lykke, ser du, findes ikke i at søge mere, men i at udvikle kapaciteten til at nyde mindre."

— Sokrates


Sammenhæng mellem kostvaner, tarme, hjerne og humør

Usund kost kan gå ud over humøret

For meget usund mad kan have en udpræget negativ indflydelse på hjernen og humøret

Om det er den måde, som kosten påvirker tarmbakterier på, om det er næringsstofferne i maden eller om det er andre faktorer, der spiller en rolle, er ikke klarlagt, men mange undersøgelser har vist en sammenhæng mellem kostvaner og mental sundhed.

Ifølge en interessant artikel på videnskab.dk — Dine tarme kan påvirke, hvad du føler — mener nogle forskere at bakterierne i tarmene kan påvirke vores grundlæggende følelsesregister — lige fra glæde og vrede til skam og skyld — fordi hjernen og tarmene kommunikerer med hinanden.

Tarmene har sit eget nervesystem (det enteriske nervesystem), som er forbundet med hjernen gennem tykke nervefibre, som kan overføre information i begge retninger, samt gennem kommunikationskanaler, som går gennem blodomløbet.

Denne tætte forbindelse mellem hjernen og tarmene og tarmbakterier betyder altså ifølge nogle forskere, at dine kostvaner sandsynligvis har stor indflydelse på dit humør, og hvordan du ellers har det psykisk.

En fiberrig kost vil fx øge andelen af bifidobakterier i tarmene, og det gør, at humøret angiveligt bliver bedre, fordi blandt andet bifidobakerier og mælkesyrebakterier er med til at producere GABA, en neurotransmitter (kemisk signalstof i hjernen), som har en beroligende effekt.[1]

Et andet nyt studie, også beskrevet på videnskab.dk har vist en mulig sammenhæng mellem tarmbakterier og depression.[2]

Artiklen: Dit indre bakterieunivers kan være forbundet med dit sind fra psykiatrifonden sætter fokus på forbindelsen mellem bakterier og hjernen.

Det fremgår af artiklen, at bakterierne i dine tarme sandsynligvis har betydning for, hvordan du har det både fysisk og psykisk.

Professor Oluf Borbye Pedersen udtaler ifølge artiklen: »De bakterielle gener – i det her tilfælde de gode tarmbakteriers DNA – sætter bakterierne i stand til at producere nogle stoffer, vi ikke selv har eller kan producere. Vi er afhængige af bakterierne. De gode bakterier kan vi få flere af, hvis vi fx spiser meget grønt. Og når vi vænner kroppen til den sunde kost, beder den tilsyneladende selv om mere – lysten til alt det usunde daler, fordi der formentlig er mekanismer i vores tarmbakterier, der så at sige styrer vores valg af mad«.

Professoren forklarer videre, at tarmmikrobiotaen ændrer sig, hvis man spiser mange usunde fedtstoffer fra dyr, og det resulterer i en mild form for kronisk betændelse i hele kroppen, inklusive hjernen.

Bakterierne har måske også betydning for vores psyke. Fx ved man, at en stor del af kroppens serotonin – ”lykke-hormonet” – bliver produceret i et samarbejde mellem celler i tarmvæggen og bestemte arter af tarmbakterier.[3]

En større ny undersøgelse bekræfter en sammenhæng mellem usunde kostvaner og både moderat og alvorlig psykologisk ubehag. De personer, der indtager mere usund mad, er ifølge data fra 245.891 telefoninterviews også mere tilbøjelige til at rapportere symptomer på enten moderat eller alvorlig psykologisk lidelse end deres jævnaldrende, der spiste en sundere kost.[4]

Det betyder naturligvis ikke, at man bare kan spise sig fra alle psykiske problemer, men det betyder, at din kost og dine kostvaner — sammen med andre aspekter af din livsstil — påvirker, hvordan du har det psykisk.

Kilder:
[1] Dine tarme kan påvirke, hvad du føler
https://videnskab.dk/krop-sundhed/dine-tarme-kan-paavirke-hvad-du-foeler
[2] Dine tarmbakterier kan måske kobles til depression
https://videnskab.dk/krop-sundhed/dine-tarmbakterier-kan-sladre-om-depression
[3] Dit indre bakterieunivers kan være forbundet med dit sind
http://www.psykiatrifonden.dk/viden/gode-raad-og-temaer/behandling/dit-indre-bakterieunivers-kan-vaere-forbundet-med-dit-sind.aspx
[4] Jim E. Banta, Gina Segovia-Siapco, Christine Betty Crocker, Danielle Montoya & Noara Alhusseini. Mental health status and dietary intake among California adults: a population-based survey. International Journal of Food Sciences and Nutrition. Received 11 Jul 2018, Accepted 12 Jan 2019, Published online: 16 Feb 2019. https://doi.org/10.1080/09637486.2019.1570085


Lidt af hvert

Musikterapeuter og forskere: Hvor svært kan det være at få mere musik ind i psykiatrien?
I Danmark har man kun på enkelte sygehuse fået øjnene op for musikterapeuters faglige kvalifikationer i psykiatrien – det er ærgerligt.
Musik kan give livslysten tilbage, og fysiologisk set kan rolig musik få pulsen ned og vejrtrækningen i ro.
Der er talrige eksempler på, at musik har været virksomt til at nedtrappe tilspidsede situationer og nedbringe antallet af tvangsforanstaltninger i form af tvangsmedicinering og bæltefiksering
International forskning peger på en effekt af musikterapi inden for depression og skizofreni.
Læs mere på politiken.dk

De officielle Kostråd får klima på menuen
Fødevarestyrelsen vil supplere De officielle Kostråd med tips til, hvordan danskerne kan spise mere klimavenligt og bæredygtigt.
Målet er, at de, der gerne vil spise sundt og varieret og samtidig klimavenligt og bæredygtigt, let kan finde inspiration til det.
Kostrådenes klimakapitel kommer sandsynligvis til at inkludere råd om at begrænse madspild og skrue ned for bl.a. rødt kød, sukker og alkohol og op for lokal frugt og grøntsager.
Læs mere på foedevarestyrelsen.dk


   
Søg efter indhold på nomedica.dk og slankenyt.dk:

Gratis nyhedsbreve:

Ugeskrift for lægfolk er et gratis nyhedsbrev om sund kost, livsstil mv. Udkommer hver uge via e-mail.
Tilmeld dig her >>

Slankenyt er et gratis nyhedsbrev om overvægt og slankekure.
Tilmeld dig her >>

Vegetarbladet er et gratis nyhedsbrev om vegetarkost. Tilmeld dig her >>

Bemærk: Vi opbevarer naturligvis informationer om din e-mail sikkert og fortroligt, og du kan let framelde dig igen.


Om overvægt og slankekure
Hvordan slank? (den vigtigste side om emnet)
Den grundlæggende årsag til overvægt
Vægtkontrol
Hurtigere vægttab
Slankenyheder


Hvordan rask?
Gennemgå disse sider i rækkefølge:
Hvordan rask?
1) Spis dig sundere
2) Undgå stimulanser
3) Sov godt
4) Dyrk motion
5) Få nok sol og frisk luft
6) Rask uden medicin


Sygdomme og symptomer
Hvad er sygdom?
Sygdoms trinvise udvikling


Medicin
Lægemidler
Helbreder medicin?
Bivirkninger
Nedtrapning af medicin
Naturmedicin


Om sundhed og velvære
Hvad er sundhed
Kroppens immunforsvar
Den ideelle kost
kost og sundhed


Bøger:

Hvordan Rask?
Bogen beskriver på en letforståelig måde de ændringer i kost, livsstil mv., der styrker kroppens helbredende evner.
Læs mere her.


Kunsten at ændre vaner  | e-bog
En bog om hvorfor det er så svært at ændre vaner, og hvad du gør for alligevel at klare det!
Læs mere her


Zoneterapi - lær det selv | e-bog
Hvor svært kan det være?
Læs mere her


Sikker Slank
Ned i vægt på en sund og sikker måde.
Læs mere her.


Bøger og helseprodukter online

Spar 5 - 30 % på populære kosttilskud, naturlægemidler mv. her: helseonline.dk


Teksterne på nomedica.dk er skrevet/redigeret af John Buhl.

Har du spørgsmål, kommentarer e.l., kan du skrive til mig på john(a)nomedica.dk

 

Copyright Nomedica v/John Buhl. | Persondatapolitik

Vigtige brugerbetingelser: Indholdet på Nomedica.dk er udelukkende til informationsbrug. Oplysningerne må på ingen måde bruges som erstatning for nødvendig lægebehandling. De må ikke og kan ikke bruges som grundlag for at stille diagnoser eller fastlægge behandling. Læs mere her.