Nomedica - den naturlige løsning

Om Nomedica Hvordan rask? Hvordan slank? Emner Butik
Til Nomedica startside Nomedica på Facebook   Ugeskrift for Lægfolk ARKIV  

 


Ugeskrift for lægfolk

Nyheder fra Nomedica uge 14, 2022


  • Plantebaseret kost bedst til forebyggelse af hjertesygdomme
  • Nyt studie: Mangel på søvn øger usundt mavefedt
  • Mælk og mælkeprodukter kan forværre MS-symptomer.

UGENS CITAT

"Det er nemt og hurtigt at kritisere. At skabe er svært og langsomt. De to timer, du brugte på en bog eller film, tog normalt to år at producere. Enhver kan rakke en andens arbejde ned. Den sande test af indsigt er, om du kan hjælpe dem med at forbedre det eller bygge noget af dit eget."

— Adam Grant


Plantebaseret kost bedst til forebyggelse af hjertesygdomme

En omfattende gennemgang af videnskabelige undersøgelser om kost og forebyggelse af hjertesygdomme, gennemført af nogle af verdens mest fremtrædende forskere, konkluderer, at en plantebaseret kost er bedst.

De kostmønstre, der forebygger åreforkalkning og risikofaktorer for åreforkalkning (hyperlipidæmi, forhøjet blodtryk, diabetes og fedme), består overvejende af frugt, grøntsager, bælgfrugter, nødder, frø, planteprotein og fed fisk.

Disse gavnlige kostmønstre indeholder samtidig en reduceret mængde mættet fedt, kolesterol, salt, raffinerede kornprodukter og ultraforarbejdede fødevarer.

Kilde: Danielle Belardo, Erin D.Michos, Martha Gulati m.fl. Practical, Evidence-Based Approaches to Nutritional Modifications to Reduce Atherosclerotic Cardiovascular Disease: An American Society For Preventive Cardiology Clinical Practice Statement. American Journal of Preventive Cardiology. Volume 10, June 2022, 100323.

Kommentar:

En kost uden fede fisk vil sandsynligvis være mindst lige så sund, såfremt den indeholder nok af de næringsstoffer, som fisk er rige på (fx jod, protein, selen, omega-3 og D-vitamin).

Læs eventuelt relevante artikler om disse næringsstoffer på vegetarkost.dk.

Du får sandsynligvis nok omega-3 fra 1 spiseskefuld valnøddeolie, 15 gram valnødder, 1 spiseskefuld rapsolie eller blot en teskefuld hørfrøolie.

Omega-3 fra fisk eller alger optages og udnyttes dog lettere i kroppen, og det kan have betydning for nogle mennesker.

Læs mere: Nok omega-3 uden fisk


Nyt studie: Mangel på søvn øger usundt mavefedt

Det farligste fedt, vi kan have for meget af på kroppen, er det fedt, der sidder inde imellem de indre organer i bughulen – det såkaldte viscerale fedt eller "mavefedt".

Problemet er, at fedtet i bughulen mere aktivt frigiver frie fedtsyrer, hormoner og signalstoffer. Det er med til at øge forekomsten af inflammation og giver øget risiko for blandt andet insulinresistens og åreforkalkning.

Nu viser en undersøgelse, at mangel på tilstrækkelig søvn gav 11 % mere visceralt fedt.

"... På lang sigt implicerer disse resultater utilstrækkelig søvn som en bidragyder til epidemier af fedme, hjerte-kar- og metaboliske sygdomme," udtaler Dr. Virend Somers, hovedforskeren bag undersøgelsen.

Deltagerne indtog mere end 300 ekstra kcal om dagen, når de fik for lidt søvn.

Kilde: Mayo Clinic. "Lack of sleep increases unhealthy abdominal fat, study finds." ScienceDaily. ScienceDaily, 28 March 2022. <www.sciencedaily.com/releases/2022/03/220328165327.htm>.

Kommentar:

Læs mere om søvn og søvnvaner.

Du kan mindske mængden af mavefedt ved:

  • at spise sundt a la de officielle kostråd (eller bedre) samtidig med, at du sikrer et mindre kalorieunderskud i en længere periode
  • Fysisk aktivitet, fordi den ud over at forbrænde kalorier også giver øget insulinfølsomhed og virker antiinflammatorisk
  • at få nok søvn.

Mælk og mælkeprodukter kan forværre MS-symptomer

Det er kendt, at personer med sygdommen Multipel sklerose (MS) ofte oplever mere alvorlige sygdomssymptomer efter indtagelse af mejeriprodukter. Nu har forskere gennemført studier, der giver en mulig forklaring på sammenhængen mellem indtagelse af mælk og forværring af MS-symptomer.

Sammenhængen mellem indtagelse af mælk og forværring af MS vil givetvis snart blive grundigere undersøgt i flere studier. Det er også vigtigt at få mere klarhed over, hvorvidt indtagelse af mælkeprodukter kan medvirke til udvikling af MS hos nogle mennesker.

Det er ikke svært at få nok af de næringsstoffer, som mælk indeholder, på andre måder end ved at indtage mælkeprodukter, hvis du ikke tåler mælk eller af andre grunde ønsker at fravælge mælk og mælkeprodukter.

Læs mere i artiklen: Nyt studie: Mælk kan forværre MS-symptomer.


   

Gratis nyhedsbreve:

Ugeskrift for lægfolk er et gratis nyhedsbrev om sund kost, livsstil mv. Udkommer hver uge via e-mail.
Tilmeld dig her >>

Slankenyt er et gratis nyhedsbrev om overvægt og slankekure.
Tilmeld dig her >>

Vegetarbladet er et gratis nyhedsbrev om vegetarkost. Tilmeld dig her >>


Om overvægt og slankekure
Hvordan slank? (den vigtigste side om emnet)
Den grundlæggende årsag til overvægt
Vægtkontrol
Hurtigere vægttab
Slankenyheder


Hvordan rask?
Gennemgå disse sider i rækkefølge:
Hvordan rask?
1) Spis dig sundere
2) Undgå stimulanser
3) Sov godt
4) Dyrk motion
5) Få nok sol og frisk luft
6) Rask uden medicin


Sygdomme og symptomer
Hvad er sygdom?
Sygdoms trinvise udvikling


Medicin
Lægemidler
Helbreder medicin?
Bivirkninger
Nedtrapning af medicin
Naturmedicin


Om sundhed og velvære
Hvad er sundhed
Kroppens immunforsvar
Den ideelle kost
kost og sundhed


Bøger:

Hvordan Rask?
Bogen beskriver de ændringer i kost, livsstil mv., der styrker kroppens helbredende evner.
Læs mere her.


Kunsten at ændre vaner  | e-bog
En bog om hvorfor det er så svært at ændre vaner, og hvad du gør for alligevel at klare det!
Læs mere her


Zoneterapi - lær det selv | e-bog
Læs mere her


Sikker Slank
Ned i vægt på en sund og sikker måde.
Læs mere her.


Bøger og helseprodukter online

Spar 5 - 30 % på populære kosttilskud, naturlægemidler mv. her: helseonline.dk


Teksterne på nomedica.dk er skrevet/redigeret af John Buhl.

Har du spørgsmål, kommentarer e.l., kan du skrive til mig på john(a)nomedica.dk

 

Copyright Nomedica v/John Buhl. | Persondatapolitik

Vigtige brugerbetingelser: Indholdet på Nomedica.dk er udelukkende til informationsbrug. Oplysningerne må på ingen måde bruges som erstatning for nødvendig lægebehandling. De må ikke og kan ikke bruges som grundlag for at stille diagnoser eller fastlægge behandling. Læs mere her.