2-3 langsomme løbeture om ugen giver mange ekstra leveår
Kort nyt
Hvis jeg
havde en time til at løse et problem, ville jeg bruge 55 minutter på at
tænke på problemet og 5 minutter på at tænke på løsningen.
— Albert
Einstein
En hjertesund livsstil mindsker også kræftrisiko
Den amerikanske hjerteforening (American Heart Association) anbefaler
7 simple måder at holde hjertet sundt på:
at være fysisk aktiv
at holde en sund vægt
at spise sundt
at fastholdelse et sundt kolesterolniveau
at holde blodtrykket nede
at regulere blodsukkeret
at være ikke-ryger
Nu viser forskning, at disse 7 skridt til at reducere din risiko for
hjertesygdom også bidrager til at forebygge kræft.
Forskerne konkluderede dette, efter de havde analyseret data fra
13.253 mænd og kvinder siden 1987.
Det reducerer risikoen for kræft med hele 51 procent at følge 6 eller
7 af disse faktorer, sammenlignet med deltagere, der ikke overholdt
nogen af dem.
At overholde fire faktorer førte til en 33 procent risikoreduktion og
en eller to førte til 21 procent reduktion.
Når rygning ikke blev taget med i betragtning, havde deltagere, der
levede op til 5 eller 6 af de resterende faktorer, en 25 procent lavere
risiko for kræft sammenlignet med dem, der ikke kunne overholde nogen af
dem.
Kilde: Laura J. Rasmussen-Torvik m.fl. Ideal Cardiovascular Health is
Inversely Associated with Incident Cancer: The Atherosclerosis Risk in
Communities Study. Circulation. 2013; published online before print
March 18 2013, doi:10.1161/CIRCULATIONAHA.112.001183
Hele undersøgelsen her
Kommentar:
Det er en ganske betydelig reduktion af risiko for kræft.
Problemet er, at meget få mennesker klarer disse 7 punkter.
Som det fremgår af artiklen
Only one in 1,000 heart healthy er det blot 1 ud af 1.000
amerikanere, der følger disse 7 livsstilsråd.
Det ville givetvis forebygge endnu flere tilfælde af kræft, såfremt
kosten var sundere, end hvad den amerikanske hjerteforening betegner som
en sund kost.
God søvn, god døgnrytme og nok søvn er også væsentlige faktorer, der
hjælper med at forebygge kræft.
Personer, der allerede er blevet ramt af kræft, forbedrer deres
chancer for at blive raske, når de kombinerer kræftbehandling med den
bedst tænkelige kost og livsstil.
D-vitamin giver mere energi inde i cellerne
D-vitamin er afgørende for, at vores muskler kan arbejde effektivt,
og vitaminet øger energi-niveauet. Det viser ny forskning fra Newcastle
University.
Forskerne brugte magnetisk resonans-scanninger til at måle respons på
motion hos 12 patienter med alvorlig D-vitaminmangel før og efter
behandling med D-vitamin.
Patienterne oplevede, at symptomer på muskeltræthed blev væsentlig
mindre, og de fik væsentlig øget muskeleffektivitet, når deres
D-vitamin-niveau blev forbedret.
Ud over dårlig knoglesundhed, er muskeltræthed et almindeligt symptom
hos personer med mangel på D-vitamin.
Denne træthed kan være på grund af reduceret effektivitet i cellernes
mitokondrier. Mitokondrier er cylinderformede celledele, der medvirker
ved stofskiftet. De betegnes som cellernes "kraftværker«, fordi de
danner energi ud fra glukose og ilt, som cellerne kan bruge. D-vitamin
ser ud til at øge mitokondriernes energiproduktion.
Lave D-vitamin-niveauer var forbundet med reduceret
mitokondriefunktionen.
Alle patienterne med alvorlig mangel på D-vitamin rapporterede en forbedring i symptomer på træthed
efter at have taget kosttilskud med D-vitamin.
Kilde: Akash Sinha, Kieren Hollingsworth, Steve Ball & Tim Cheetham.
Improving the vitamin D status of vitamin D deficient adults is
associated with improved mitochondrial oxidative function in skeletal
muscle. Endocrine Abstracts (2013) 31 OC1.6
DOI:10.1530/endoabs.31.OC1.6
2-3 langsomme løbeture om ugen giver mange ekstra leveår
Mandlige løbere lever 6,2 år længere end mænd, der ikke løber.
Kvindelige løbere lever 5,6 år længere, end de kvinder, der ikke løber.
Ikke alene lever løbere længere, de bliver også i væsentlig mindre
grad ramt af sygdom.
Motionsløberne havde især en betydelig lavere risiko for at dø af
hjertesygdom (68 procent lavere for mænd og 52 procent lavere for
kvinder).
Du behøver blot at løbe mellem 1 og 2,5 timer om ugen fordelt på 2-3
løbeture, og i et tempo du selv vil betegne som langsomt.
Motionsløb er anstrengende nok selv i langsomt tempo.
Det er også værd at bemærke, at løb forlænger livet uafhængigt af
alle de kendte livsstilsfaktorer. Selv om du ryger, er overvægtig og
ellers fysisk inaktiv, giver løbeturene dig stadig flere leveår.
Motionsløbernes levetid er beregnet på baggrund af tal fra
Østerbroundersøgelsen, og resultaterne er netop offentliggjort i
American Journal of Epidemiology.
Motionsløberne blevet sammenlignet med alle andre motionsformer, og
løberne lever længere.
Kilder:
Peter Schnohr, Jacob L. Marott, Peter Lange, and Gorm B. Jensen.
Longevity in Male and Female Joggers: The Copenhagen City Heart Study.
Am. J. Epidemiol. (2013) 177(7): 683-689 first published online February
28, 2013. doi:10.1093/aje/kws301
Hovedpinepiller er også medicin, selv om de kan købes i håndkøb og i
supermarkedet. Og bruges de forkert, kan de virke stik imod hensigten,
eller blive direkte farlige. (dr.dk)
Nye advarsler mod kolesterolmedicin
Bivirkningerne ved kolesterolmedicin er nu dokumenteret så slemme, at
de amerikanske myndigheder advarer. Over en halv million danskere tager
kolesterolmedicin. (dr.dk)
De tre simple kostråd, beskrevet i artiklen:
Rask uden medicin
— hvad er vigtigst? vil ofte være nok til at sænke et forhøjet
kolesteroltal. Og kombineret med nok motion vil de fleste med et
forhøjet kolesteroltal kunne opnå et normalt kolesteroltal indenfor
rimelig kort tid.
Danmark på piller (1:3)
Danskerne spiser rigtigt mange piller, som er helt unødvendige at
spise. (dr.dk)
Forskere laver forsøg med stressramte danskere i terapihave
Københavns Universitet prøver med sten, planter og vand at gøre
stressramte raske. (politiken.dk)
The Mediterranean Diet Study: Bad Science, Worse Journalism:
Skadeligt at spise for meget fedt
Verdens førende fedtforskere konkluderer at fedtrig kost ikke er blevet
sundt og slankende i de senere år. Tværtimod er det mere skadeligt at
spise for meget fedt, end man tidligere har troet. (Femina)
Stenalderkost
Skrev en lille række artikler om den såkaldte "stenalderkost"
Her er en glimrende forelæsning om emnet fra palæontolog dr. Christina
Warinner, hvor hun forklarer at stenaldermennesker slet ikke spiste, som
vi læser om i artikler og bøger om stenalderkost:
Læs evt. også artiklen
“Paleofantasy”: Stone Age delusions, hvor professor i biologi Marlene Zuk forklarer, hvorfor alt, hvad du
tror, du ved om stenalderkost, er forkert
Danskerne spiser ikke så sundt, som de tror
Forbrugerne i Danmark, som tror, at de har sunde kostvaner, har ikke
altid ret. Manglende viden om de officielle kostråd er en del af
forklaringen. (DTU)
Kæmpesvinefabrikker skal finansieres af skatteyderne
Regeringen har besluttet at give efter for krav fra svinebranchen om
millionstøtte til at bygge nye fabrikker af hidtil uset størrelse. (gylle.dk)
Amning mindsker risikoen for kræft markant
Kvinder som ammer i mindst et halvt år, reducerer risikoen for at dø af
alle typer kræft med 10 procent og risikoen for at dø af hjertestop med
17 procent. Det viser en ny stor europæisk undersøgelse. (go.tv.2.dk)
Det er ikke,
at jeg er så smart. Men jeg bliver ved spørgsmålene meget længere.
— Albert
Einstein
Gratis nyhedsbreve:
Ugeskrift for lægfolk er et gratis nyhedsbrev om sund kost,
livsstil mv. Udkommer hver uge via e-mail.
Tilmeld dig her >>
Slankenyt er et gratis nyhedsbrev om overvægt og slankekure.
Tilmeld dig her >>
Vigtige brugerbetingelser: Indholdet
på Nomedica.dk er udelukkende til informationsbrug. Oplysningerne må
på ingen måde bruges som erstatning for nødvendig lægebehandling. De
må ikke og kan ikke bruges som grundlag for at stille diagnoser
eller fastlægge behandling.
Læs mere her.
