Ugeskrift for lægfolk
Nyheder fra Nomedica
uge 16, 2024
- Regelmæssig motion 2 - 3 gange om
ugen forbundet med bedre søvn
- Beskyt din søvn, hvis du vil føle
dig yngre
- Forskere advarer mod at
genanvende fritureolien
- En tur på cyklen i forårssolen er
ikke bare godt for kroppen, men også for hjernen
- Nyt studie viser, at sødestoffer
ikke øger appetitten.
|
UGENS CITAT
"Jeg har
gjort det til et princip ikke at blive over-påvirket af mindre
skuffelser."
— Marianne Moore
Regelmæssig motion 2 - 3 gange om ugen forbundet med bedre søvn
Nyt studie viser, at regelmæssig motion 2-3 gange om ugen på lang
sigt er forbundet med en lavere aktuel risiko for søvnløshed og gør det
lettere at få 6-9 timers søvn hver nat.
Regelmæssig motion er forbundet med bedre overordnet sundhed, og
flere undersøgelser har antydet, at fysisk aktivitet fremmer bedre
søvnkvalitet og kan forbedre symptomer på kronisk søvnløshed.
Data om 4399 undersøgelsesdeltagere blev analyseret. De deltagere,
der motionerede 2-3 gange om ugen var 42 % mindre tilbøjelige til at
finde det svært at falde i søvn, 22 % mindre tilbøjelige til at have
symptomer på søvnløshed og 40 % mindre tilbøjelige til at rapportere 2
eller 3 søvnløshedssymptomer.
Kilde: Bjornsdottir E, Thorarinsdottir EH, Lindberg E, et al.
Association between physical activity over a 10-year period and current
insomnia symptoms, sleep duration and daytime sleepiness: a European
populationbased study. BMJ Open 2024;14:e067197.
doi:10.1136/bmjopen-2022-067197
Beskyt din søvn, hvis du vil føle dig yngre
Forskere ved Stockholm Universitet har opdaget, at søvn påvirker,
hvor gammel du føler dig.
Efter søvnbegrænsning følte deltagerne sig i gennemsnit 4,4 år ældre
sammenlignet med, når de havde haft tilstrækkelig søvn. Effekterne af
søvn på subjektiv alder så ud til at være relateret til, hvor søvnige de
følte sig. At føle sig helt vågen var relateret til at føle sig 4 år
yngre end ens faktiske alder, mens ekstrem søvnighed var relateret til
at føle sig 6 år ældre end ens faktiske alder.
"Det betyder, at det at gå fra at føle sig vågen til at være søvnig
føjede slående 10 år til, hvor gammel man følte sig," siger Leonie
Balter og fastslår, at implikationerne for vores daglige liv er klare:
"At beskytte vores søvn er afgørende for at bevare en ungdommelig
følelse. Dette kan til gengæld fremme en mere aktiv livsstil og
tilskynde til adfærd, der fremmer sundheden, da både at føle sig ung og
vågen er vigtige for vores motivation til at være aktiv."
Kilde: News release 27. marts 2024 fra EurekAlert:
Want to feel
young? Protect your sleep
Forskere advarer mod at genanvende fritureolien
Forskere fra University of Illinois Chicago har studeret, hvad der
sker med rotter, når de bliver fodret med genopvarmet vegetabilsk olie.
Dels fjerner genopvarmningen en del af oliens naturlige, beskyttende
antioxidanter og andre sundhedsfremmende fordele. Dels øger det
indholdet af skadelige stoffer som akrylamid, transfedtsyrer og
peroxider, som mistænkes for at øge risikoen for forskellige kræftformer
og stofskifteforstyrrelser samt neurodegenerative lidelser.
Forskerne understreger, at der er tale om dyreforsøg, men pointerer
alligevel, at det skaber en vis bekymring om den sundhedsskadelige
virkning forbundet med at indtage genopvarmet fritureolie.
Læs
mere på illvid.dk
En tur på cyklen i forårssolen er ikke bare godt for kroppen, men
også for hjernen
”Vi har fundet ud af, at intelligens både er noget, man er født med,
og noget, man kan træne sig til. Du bliver faktisk klogere af at cykle
til arbejde – hvis du cykler længe nok, og får pulsen op,” siger
hjerneforsker Troels W. Kjær, der bl.a. forsker i, hvordan motion
påvirker intelligensen.
”Når du træner, bliver der i musklerne frigivet nogle signalstoffer,
som løber rundt i blodbanen og også op i hjernen, hvor de får hjernen
til at lave flere nerveceller og større forbindelser mellem
nervecellerne. Og når vi har flere nerveceller og flere forbindelser
mellem nervecellerne, så har vi mulighed for flere ting: Vi har mulighed
for at huske bedre, vi har mulighed for at tænke, og i sidste ende også
være mere intelligente,” siger Troels W. Kjær, der netop er udkommet med
en bog på Politikens Forlag om emnet: Gik Einstein til fitness, hedder
den.
Læs
mere i pressemeddelelsen på via.ritzau.dk
Nyt studie viser, at sødestoffer ikke øger appetitten
Nyt studie viser, at sødemidler og sødmeforstærkere ikke påvirker
appetitten negativt og er gode til at reducere sukkerindtaget.
Det er bedst at begrænse indtagelsen af både tilsat sukker og
tilsatte sødestoffer. Mad- og drikkevarer med sukker eller sødestoffer
vedligeholder en sød tand, hvilket alt andet lige kan gøre det sværere
at holde vægten nede over tid.
Læs
mere på kalorietabel.dk
