Ugeskrift for lægfolk
Nyheder fra Nomedica
uge 17, 2011
-
Undervurderer du betydningen af god søvn?
-
Vitamintilskud forebygger ikke kræft eller
hjerteanfald
-
Mail: D-vitamin og mineraler
|
|
|
Hvis succes
ikke er på dine egne betingelser — hvis det ser godt ud til verden, men
ikke føles godt i dit eget hjerte — er det ingen succes overhovedet.
— Anna
Quindlen
1) Undervurderer du betydningen af god søvn?
De fleste af os forbinder sund livsstil med at spise
fornuftigt og bevæge sig nok, og undervurderer betydningen af nok søvn
og god søvn.
På længere sigt går det ud over helbredet.
Urolig/dårlig søvn og/eller for lidt søvn kan give eller
medvirke til et væld af problemer. Mange oplever symptomer og gener,
forårsaget af dårlig søvn, som de tillægger andre årsager.
Ved søvnproblemer vælger alt for mange de lette
løsninger som sovepiller eller naturmidler mod søvnløshed
— eller at klare sig med for lidt søvn, og holde den gående
med kaffe eller andre stimulanser
— frem for at forbedre betingelserne for god søvn.
Ifølge en artikel i avisen.dk har hver tredje dansker
svært ved at sove om natten, og det koster samfundet milliarder af
kroner i form af flere ulykker, højere sygelighed samt større forbrug af
lægemiddel og kortere levetid.1)
Ny dansk forskning viser også, at dårlig søvn går ud
over helbredet og forkorter livet.
Forskerne undersøgte søvnvanerne blandt 16.989 deltagere
i en årrække. Det viste sig, at søvnforstyrrelser var forbundet med en
højere samlet dødsrisiko hos mænd (der var ikke nok kvindelige deltagere
i undersøgelsen til at sige noget sikkert om deres risiko at dø for
tidligt), og både kvinder og mænd med søvnproblemer har større risiko
for at få forhøjet blodtryk og udvikle type 2-diabetes.2)
Dårlig søvn kan være et tegn på depression, på samme
måde som dårlig søvn kan medvirke til depressioner.
Læs mere om depression på
www.depressioner.dk
Også stress kan give dårlig søvn, på samme måde som
dårlig søvn stresser kroppen.
Læs mere om fordelene ved god søvn samt 44 tips til
bedre søvn i min nye e-bog:
Sov Godt! >>
Kilder:
1) Avisen.dk
16.april 2011: For lidt søvn koster samfundet milliarder
http://avisen.dk/for-lidt-soevn-koster-samfundet-milliarder_144801.aspx
2) Naja Hulvej
Rod m.fl.
Sleep Disturbances and Cause-Specific Mortality: Results From the GAZEL
Cohort Study
American Journal of Epidemiology. (2011) 173 (3): 300-309.
doi: 10.1093/aje/kwq371
2) Vitamintilskud forebygger ikke kræft eller
hjerteanfald
—
men skader heller ikke.
Det viser et nyt omfattende studie.
I en undersøgelse af 182.099 mennesker, der i gennemsnit
var 60 år gamle, fandt forskere det samme antal dødsfald som følge af
kræft og hjertesygdomme blandt dem, der tog multivitaminer, som blandt
dem, der ikke tog multivitaminer.
Flere tidligere undersøgelser har heller ikke vist nogen
forbindelse mellem indtagelse af multivitaminer og nedsat risiko for
kræft eller hjertesygdomme, og en undersøgelse viste for nylig, at
multivitaminer ikke beskytter mod diabetes.
Samlet set døde omkring seks ud af 100 af hjertesygdom
— og det gjaldt både dem, der brugte og dem, der ikke brugte
multivitaminer. Omkring fem ud af 100 fra begge grupper døde af kræft.
Fire ud af 100 døde af andre årsager fra begge grupper.
Altså ingen beskyttende virkning fra at tage
multivitaminer. Omvendt fandt forskerne heller ikke, at multivitaminer
gjorde skade.
Kilde: Song-Yi
Park m.fl.
Multivitamin Use and the Risk of Mortality and Cancer Incidence. The
Multiethnic Cohort Study
First published online: February 22, 2011
Am. J. Epidemiol. (2011)
doi: 10.1093/aje/kwq447
Kommentar:
For de fleste mennesker gør det altså ikke ret meget fra
eller til, om de tager almindelige multivitaminer
— i det mindste ikke når det gælder hjerte-kar-sygdomme,
kræft eller diabetes.
Meget høje doser af bestemte vitaminer kan gøre skade.
Omvendt vil mangler på vitaminer eller mineraler også skade helbredet.
Ved mangeltilstande gælder det selvfølgelig om at få de
manglende næringsstoffer fra kosten eller kosttilskud.
Sund kost og livsstil kan forebygge og i mange tilfælde
endda helbrede sygdomme. Det vigtigste, vi kan lære fra denne og flere
lignende undersøgelser, er, at du ikke kan erstatte sunde kostvaner med
en vitamintablet.
Spis sundt, uanset om du tager vitamintilskud eller ej.
Mere om sund kost:
http://www.nomedica.dk/sund_kost.htm
Der er flere forklaringer på, hvorfor vitaminer fra
piller ikke er det samme, som at få vitaminer fra sunde fødevarer:
-
Kvaliteten og styrken af vitamintabletter spiller en
rolle. Der er forskel på multivitaminer.
-
Vitaminer i piller er ikke naturlige på samme måde
som dem, du finder i maden, heller ikke selv om deres kemiske
struktur er den samme som naturlige vitaminer.
-
Når du spiser sunde vegetabilske fødevarer får du
ikke kun de vitaminer, der findes i maden, men også over 5.000 andre
forskellige stoffer, hvoraf et ukendt antal har forebyggende,
styrkende eller helbredende egenskaber.
-
I maden findes vitaminerne i samspil med alle disse
tusindvis af andre stoffer — og dette samspil mellem stofferne,
denne kombination af forskellige stoffer sammen med vitaminer,
spiller givetvis en afgørende rolle for virkningen.
3) Mail: D-vitamin og mineraler
Hej John
I sidste nr. af Ugeskrift for Lægfolk spørger en læser,
om der er visse vitaminer eller mineraler, som forringer optagelsen af
D-vitamin. Du svarer, at det er der vist ikke.
Men i »The China Study« side 365-66 skriver T. Colin
Campbell, at der er to ting, der hæmmer D-vitaminets ændring til det
aktive 1,25 D, nemlig det syredannende animalske protein og for meget
calcium.
Når vi får D-vitamin, enten fra solens ultraviolette
B-stråler eller fra kosttilskud, omdannes det til en form, som bliver
oplagret i leveren. Når kroppen har brug for D-vitamin, sendes dette
lagervitamin til nyrerne, hvor enzymer omdanner det til en ny form,
såkaldt aktivt 1,25 D, som er det stof, celler, muskler, knogler osv.
har brug for.
Animalsk protein skaber et syreholdigt miljø i blodet,
som blokerer for de enzymer i nyrerne, som producerer det aktive 1,25 D.
For meget calcium har samme virkning: det nedsætter nyreenzymernes
aktivitet med det resultat, at niveauet af 1,25 D bliver lavere.
Du slutter dit svar med at skrive, at der er stor
sandsynlighed for, at de rette ændringer i kost og livsstil vil have
langt bedre virkning. Iflg. Colin Campbell vil de rette ændringer i kost
og livsstil være et lille eller intet forbrug af animalsk protein og et
calciumindtag fra grøntsager, især fra kålplanter og mørkegrønne
bladgrøntsager, samt fra nødder og kerner. Ikke fra kosttilskud.
Hilsen Leif Varmark
Hej Leif
Jeg er usikker på, hvor meget det, som Cambrell nævner
om D-vitamin i sin bog, betyder i praksis, men det er helt sikkert en
god idé, at få sin kalk fra vegetabilske fødevarer.
Med venlig hilsen
John Buhl
PS: Hvis jeg får tid, skriver jeg lidt mere om optagelse
af D-vitamin i næste nyhedsbrev, og jeg modtager gerne flere mails om
emnet.
Fred er ikke
et forhold mellem nationer. Det er en tilstand i sindet skabt at fred i
sjælen. Fred er ikke blot fravær af krig. Det er også en tilstand i
sindet. Vedvarende fred kan kun komme til fredelige mennesker.
— Jawaharlal Nehru
