Ugeskrift for lægfolk
Nyheder fra Nomedica
uge 18, 2010
- Sunde vaner forlænger livet
- Studie: Fiskeolie gavner ikke ældres hjerner
- Mail: Omega-3 og vegetabilsk olie
- Mail: Slidgigt
- Mail: Slidgigt i lænden
|
|
|
Skab en klar
plan for at udføre dine ønsker og begynd med det samme, at føre din plan
ud i livet, uanset om du er klar eller ej.
— Napolean
Hill, forfatter
1) Sunde vaner forlænger livet
En kombineret norsk og britisk undersøgelse har netop vist, at fire
dårlige vaner kan koste 12 år af dit liv.
Disse vaner er:
- Rygning
- Alkohol (mere end 14 genstande alkohol per uge for mænd eller 9
for kvinder*).
- Mangel på motion (mindre end to timers ugentlig motion)
- For lidt frugt og grønt (mindre end tre styk frugt eller grønt
hver dag).
(* Undersøgelsen nævner 21 genstande for mænd og 14 for kvinder, men
det er genstande a 8 gram alkohol, hvor en genstand i Danmark er 12 gram
alkohol).
Mænd var generelt mere tilbøjelige til at have disse usunde vaner end
kvinder.
Forskere fulgte 4.886 britiske voksne i 20 år.
I løbet af de 20 år døde 1080 deltagere — 431 af hjerte-kar-sygdomme,
318 af kræft og 331 af andre årsager.
314 af testpersonerne (lidt over 6 %) havde alle fire dårlige vaner.
Blandt dem døde 91 (29 %) i undersøgelsesperioden. Til sammenligning
havde 387 af testpersonerne ingen af de fire dårlige vaner — og blot 32
(8 %) af dem døde i samme periode.
Ud fra dette konkluderer forskerne, at en kombination af alle fire
dårlige vaner typisk forkorter livet med 12 år, sammenlignet med
jævnaldrende med sunde vaner.
Kilde: Elisabeth Kvaavik
m.fl.
Influence of Individual and Combined Health Behaviors on Total and
Cause-Specific Mortality in Men and Women: The United Kingdom Health and
Lifestyle Survey
Archives of Internal Medicina, Apr 2010; 170: 711 - 718.
Kommentar:
Langt de fleste mennesker vil gerne leve sundere — eller i hvert fald
gerne opleve øget sundhed og velvære. Problemet er, at det ofte er meget
svært at ændre indgroede vaner.
Mange faktorer har indflydelse på sundhed og levealder. Det kan du
læse om i bogen ”Hvordan Rask?” og e-bogen ”Ung Længere”. E-bogen kan
hentes gratis af alle, der har bøgerne Hvordan Rask? og Kunsten at ændre
vaner. Læs mere
>>
2) Studie: Fiskeolie gavner ikke ældres hjerner
Forskere ønskede at undersøge om tilskud af fiskeolie gavner hjernen
hos ældre mennesker.
748 mænd og kvinder mellem 70 og 80 år gamle — hvoraf ingen led af
demens eller anden svækkelse af mental funktion — tog enten 200
milligram eicosapentaensyre (EPA) plus 300 mg docosahexaensyre (DHA)
hver dag i to år eller en placebo kapsel med olivenolie.
EPA og DHA er de to vigtigste omega-3 fedtsyrer i fiskeolie.
Efter 24 måneder viste en test af mental funktion, at der ingen
forskel var mellem de ældre, der havde fået fiskeolie, og dem der ikke
havde fået fiskeolie (placebo). Undersøgelsen udelukker ikke, at
fiskeolie kan have en positiv virkning på hjernen hos ældre mennesker
ved indtagelse over længere tid end to år.
Kilde: Alan D Dangour m.fl.
Effect of 2-y n–3 long-chain polyunsaturated fatty acid supplementation
on cognitive function in older people: a randomized, double-blind,
controlled trial
American Journal of Clinical Nutrition (April 21, 2010).
doi:10.3945/ajcn.2009.29121
3) Mail: Omega-3 og vegetabilsk olie
Efter sidste
nyhedsbrev skrev en læser:
Er der mulighed for, at du vil uddybe nedenfor nævnte udtalelse:
"Du undgår lettest for meget omega-6 ved at undgå eller holde igen
med vegetabilske olier”
Jeg troede, at når jeg gav min familie olivenolie i stedet for
animalsk fedt (smør) gjorde jeg det absolutte bedste!!!!
Venlig hilsen
Inger
Hej Inger
Det er glimrende, at du erstatter animalsk fedt med vegetabilsk
olier. Det er klart et godt valg!
Når vi snakker forholdet mellem de to essentielle fedtsyrer (omega 3
og 6) får de fleste mennesker for meget omega-6 i forhold til omega-3.
Blandt andet fordi de bruger meget vegetabilsk olie i madlavningen.
Men både omega-3 og 6 er essentielle fedtsyrer (vi kan ikke klare os
uden).
Nederst på
denne side kan du se en liste af, hvor meget omega-3 og omega-6 de
forskellige olier indeholder. Rapsolie er langt bedre end olivenolie,
når det gælder forholdet mellem omega-3 og 6.
Der er delte meninger om, hvad det bedste forhold mellem omega-3 og
omega-6 er. Nogle mener 1:2. Altså at du indtager omkring dobbelt så
meget omega-6 i forhold til omega-3. Andre mener, at det ikke betyder så
meget, men der er nogenlunde enighed om, at vi får for meget omega-6 i
forhold til omega-3. De fleste mennesker får nemlig mere end ti gange så
meget omega-6 som omega-3 fedtsyrer.
For de fleste vil det være bedst at indtage mindre olie og fedt i
kosten og indtage mere omega-3 — fx vælge lidt rapsolie i madlavningen i
stedet for anden vegetabilsk olie (når det ikke betyder så meget for
smagen), erstatte noget af kødet med fisk, bruge valnødder og/eller
chiafrø i hjemmebagt brød, spise mange grønsager, evt. en lille smule
hørfrøolie i salaten osv.
Vegetarer der fravælger alle animalske fødevarer får normalt let
tilstrækkelig omega-3 fra grønsager, nødder og frø medmindre de
overhælder maden med olie, der er rig på omega-6.
Med venlig hilsen
John Buhl
4) Mail: Slidgigt
Lad mig lige give dig lidt B7 med på dette nyhedsbrev.
Jeg syntes du mangler at kaste lys over at fysisk aktivitet faktisk —
ifølge min kiropraktor — i mange tilfælde vil lindre slidgigt. At fysisk
INaktivitet kan forværre slidgigt og i nogen tilfælde skabe slidgigt.
F.eks. hvis man har en del af de samme ensformige bevægelsesmønstre i
dagligdagen og i hjemmet kan det være lige så skadeligt som ensformigt
arbejde. Samt at hvis ledvæsken i ledbrusken ikke jævnligt bliver
skiftet ud med ny ledvæske (ved jævnlig bevægelser) bliver der også
slidt på ledbrusken af den vej.
Mange små og større vidt forskellige bevægelser er det allerbedste
for leddene. Sidder man f.eks. uroligt på en stol fornyr man ledvæsken
hele tiden, selvfølgelig specielt i rygraden.
Nu kunne jeg ikke finde den pågældende side på gigtforeningen. Men
jeg har hørt mange gange at fiskeolie skulle "smøre" leddene. Det har
jeg så for nogen tid siden undersøgt og JEG er kommet frem til at det
ikke passer. Men måske tager jeg fejl.
MEN — og dette er ikke en reklame — men blot en håndsrækning til
andre med slidgigt, at Glukosamin sulfat (SKAL være produceret i
overensstemmelse med GMP) VIRKELIG hjælper. Det findes naturligt i
bindevævet og udgør en vigtig bestanddel af brusk. Det har vist sig at
opretholde tilstedeværelsen af ledbrusk — altså stoppe slidgigt. Og
endda i nogen tilfælde og i nogen grad at kunne genopbygge ledbrusk. Jeg
har desværre ingen artikler på dette punkt.
Med venlig hilsen
Peter
Hej Peter
Tak for dine råd og kommentarer.
Alle godkendte Glucosaminprodukter i Danmark er produceret efter
GMP-standarder. (GMP = Good Manufacturing Practice; et kvalitetssystem,
der kræver en høj standard i fremstillingen af medikamenter o.l.)
Nogle mener, at Glucosamin hjælper. Videnskabelige undersøgelser er
dog knap så positive, selv om nogle viser en vis virkning.
Med venlig hilsen
John Buhl
5) Mail: Slidgigt i lænden
Jeg er en kvinde på 70 år. Jeg er 165 cm høj, og vejer 62 kg.
Jeg har altid holdt mig i gang med bl.a. gymnastik, badminton,
svømning og gå og cykelture.
Jeg syntes selv, at jeg lever sundt. For ca. 6 mdr. siden fik jeg min
lænd skannet, og det viste sig, at jeg havde slidgigt i lænden. Jeg har
nu gået til optræning hos en fys. i 2 mdr. (Jeg træner hver dag hjemme
på bold), dog uden bedring. Jeg har prøvet akupunktur, kranio sakral
terapi, kiopraktik og vandgymnastik.
Jeg spiser glucosamin tabletter hver dag. Jeg har aldrig hovedpine,
men nu må jeg hver dag starte dagen med 2 panodil. Jeg har ondt ud i den
ene balle og ned i lysken samt i hele lænden. Det sidste år, har jeg
ikke kunnet gå til gymnastik og badminton, og jeg døjer med at sidde i
bestemte stole, og jeg har meget svært ved at gøre rent, og ordne have
kan jeg slet ikke.
Er der mere, som jeg selv kan gøre, eller har du forslag til hvor jeg
evt. kan henvende mig. Jeg har hørt om nogle sugekopper, som man skulle
kunne få sat på de dårlige steder, men det skulle kun være for folk
under 65.år.
Jeg håber virkelig, at du vil give dig tid til at svare, da min
hverdag er blevet en hel del forringet.
Venlig hilsen
Grethe
Kære Grethe
Massage, vakumterapi (sugekopper), zoneterapi og meget andet kan
måske lindre, men hjælper ikke på selve slidgigten.
Det er muligt, at en
meget sund kost vil lindre eller forebygge forværring, men fjerne
slidgigt kan kosten heller ikke klare.
Glucosamin er sjældent en effektiv løsning, selv om nogle oplever
bedring.
En super god madras og topmadras (ikke for hård, og som former sig
efter kroppen/støtter kroppen) er meget vigtig. En god søvn, hvor du har
sovet komfortabelt og vågner frisk og udhvilet, kan gøre en stor
forskel.
Blid massage og bestemte øvelser (inkl. styrketræning) kan måske
lindre, og medvirke til at bygge stærkere muskler, der kan kompensere
for skader forårsaget af slidgigt (spørg din fysioterapeut/læge).
Med venlig hilsen
John Buhl
I roligt vand
har ethvert skip en god kaptajn.
— Grover
Cleveland
www.vegetarbladet.dk l
www.slankeklub.dk
l l
www.kalorietabel.dk l
www.slankenyt.dk
