Ugeskrift for lægfolk
Nyheder fra Nomedica
uge 19, 2010
- Gåture forbedrer sundhed og velvære
- Fem minutters daglig motion i det grønne gavner mental
sundhed
- Sov nok, lev længere
- Mail: Kolloid sølv
- Mail: Vegetabilske olier/Omega-3
- Mail: Hvorfor er jeg forårstræt?
|
|
|
Nogle
mennesker siger, at drømme ikke får dig nogen steder i livet. Men jeg
siger, at du ikke kan komme nogen steder i livet uden at drømme.
— Rose Zadra
1) Gåture forbedrer sundhed og velvære
I en periode på 16 uger deltog 35 moderat overvægtige og
ellers stillesiddende kvinder i en undersøgelse, hvor de gik 45 minutter
et par gange om ugen. Det var nok til at forbedre både fysisk og mental
velvære hos kvinderne.
Det viste sig også, at gåture kan lindre på symptomer i
overgangsalderen.
Kvinder før overgangsalderen tabte i gennemsnit ca. to
kilo i perioden. Kvinder i overgangsalderen tabte ca. 700 gram.
Kilde: Pascale
Mauriège m.fl.
Impact of walking on eating behaviors and quality of life of
premenopausal and early postmenopausal obese women
Menopause. April 2010
doi: 10.1097/gme.0b013e3181d12361
Kommentar:
Selv om der er tale om en lille undersøgelse, der skal
tages med et vist forbehold, tyder resultatet af undersøgelsen på, at
regelmæssige gåture, som alle let kan gøre til en vane, kan være nok til
at give vægttab samt forbedre sundhed og velvære.
2) Fem minutters daglig motion i det grønne gavner
mental sundhed
Blot fem minutters udendørs motion om dagen kan forbedre
den mentale sundhed. Det viser en undersøgelse fra University of Essex.
Mange undersøgelser har vist, at udendørs motion kan
mindske risikoen for psykiske sygdomme og give en følelse af
velvære, men indtil nu har ingen vidst, hvor lang tid man skal
motionerer i det grønne for at opleve positive virkninger.
Forskerne kiggede på data fra 1.252 personer i
forskellige aldre, køn og mental sundhedstilstand taget fra 10
eksisterende undersøgelser i Storbritannien.
Forskerne analyserede aktiviteter som vandreture, havearbejde,
cykling, fiskeri, sejlads, ridning og landbrug. De fandt, at den største sundhedsmæssige ændringer
forekom blandt unge og psykisk syge, selv om mennesker i alle aldre og
samfundsgrupper oplevede fordele.
Så lidt som fem minutter af en "grøn aktivitet" — som fx
at gå, havearbejde eller cykle — kan give både humør og selvværd et løft.
Motion i alle former for naturlige omgivelser var
gavnlige, herunder i byens parker, men grønne områder med vand synes at
have størst positiv virkning.
Kilde: Jo
Barton and Jules Pretty
What is the Best Dose of Nature and Green Exercise for Improving Mental
Health? A Multi-Study Analysis
Environmental Science & Technology, March 25, 2010.
DOI: 10.1021/es903183r
3) Sov nok, lev længere
Der er stigende dokumentation for at både for lidt og
for meget søvn går ud over helbredet.
Engelske og italienske forskere har sammenlignet 16
forskellige undersøgelser af søvnens betydning for dødeligheden.
Tilsammen omfatter undersøgelserne 1.382.999 mænd og kvinder.
Konklusionen på undersøgelsen var klar:
Mindre end seks timers søvn i døgnet gav 12 procent
større sandsynlighed for at dø over en periode på 25 år i forhold til
dem, der sover mellem seks og otte timer i døgnet.
Forskerne fandt også en overdødelighed hos folk, der
sover mere end ni timer i døgnet. Det mener de dog skyldes, at disse
folk i forvejen er syge og derfor sover meget.
videnskab.dk 5.5.2010
Kilde: Francesco P. Cappuccio m.fl.
SLEEP DURATION AND MORTALITY
Sleep Duration and All-Cause Mortality: A Systematic Review and
Meta-Analysis of Prospective Studies
SLEEP volume 44, issue 5, pages 585-592
Læs
eventuelt mere om levealder på Nomedica
4) Mail: Kolloid sølv
Der er nogen der siger at kolloid sølv ikke er sundt. Er
det rigtigt? ... har taget det i et år.
Hilsen Mona
Hej Mona
Det er også min mening, at det ikke kan være sundt at
indtage. Jeg har dog ikke sat mig grundigt ind i evt. mulige bivirkninger,
men blot læst, hvordan producenter og forhandlere på overbevisende måde
fortæller, at det er sundt og ikke har bivirkninger. Det tror de fleste
vist på.
Det er ikke godkendt som kosttilskud eller
naturlægemiddel, men nogle køber kolloid sølv hjem fra udlandet via
Internettet eller det bliver solgt som en såkaldt teknisk vare, der fx
kan anvendes til fremstilling af creme og rengøringsmidler. Kunderne
spiser det dog alligevel i forvisning om, at der er uskadeligt (det er
det måske også) og i håb om, at det forbedrer helbredet (det gør det nok
ikke).
Med venlig hilsen
John Buhl
5) Mail: Vegetabilske olier/Omega-3
Jeg forstår ikke
dit svar angående olier. Olivenolie er den olie der indeholder mest
omega 9 ca. 82 %, og 8 % omega 6, men rapsolien indeholder ca. 24 %
omega 6 ifølge Anette Harbech Olesens bog: "Det er ikke lige fedt."
Dog indeholder den ikke omega 3, som der er ca. 10 % af
i rapsen. Omega 6 tåler ikke opvarmning så vidt jeg er orienteret. Er
det de 10 % omega 3 der får dig til at anbefale raps?
Vh
Winni
Hej Winni
Jeg håber, at det var tydeligt fra nyhedsbrevet, at mit svar omhandlede
forholdet mellem omega-3 og omega-6.
Næringsindhold i de to olier — inkl. indhold af
henholdsvis omega-3 og omega-6 kan du se her:
Olivenolie.
Rapsolie.
Altså væsentlig bedre forhold mellem omega-3 og omega-6
i rapsolie.
Vegetabilsk olie bør ikke opvarmes for meget eller for
længe, men både rapsolie og olivenolie kan opvarmes.
Mere om det her.
Med venlig hilsen
John Buhl
6) Mail: Hvorfor er jeg forårstræt?
Hvert forår er jeg meget træt. Jeg har fundet ud af, at
jeg mangler jern i denne periode (da det hjælper på trætheden at indtage
Kräuterblut). Da jeg ved som alternativ behandler, at det er leveren der
arbejder højest i denne periode og at det kan skyldes at min lever er
overbelastet, er grunden til jeg mangler jern, kunne jeg godt tænke mig
at spørge dig om følgende: Kan man få forhøjet blodtryk af at mangle
jern?
Kan du give mig en god opskrift på at få leveren renset
for ophobning af småsten osv., da det måske kan være årsagen til
jernmangel i denne periode? (NB. Jeg hverken drikker eller ryger). Jeg
kan slet ikke tåle at drikke, bliver skidt tilpas (tyder vel også på en
leverubalance, hvad det så kan skyldes).
Formiddagen er værst for mig — jeg skal helst spise
noget kl. 10.00 ellers ryster jeg — så blodsukkeret/ jern og forhøjet BT
hører måske også sammen? Hvad mener du?
Jeg vil være dig meget taknemlig hvis du vil svare mig
på dette for mig generende problem.
Jeg startede sidste år om foråret med BT-medicin, og det
er jo symptombehandling — det kunne være rart at behandle årsagen til
mit problem.
Tror du, jern, blodsukker, forhøjet BT hænger sammen?
Håber at høre fra dig.
Hilsen
M.M. Alternativ behandler
Hej M...
Nej, jeg tror ikke, at jern, højt blodtryk, lavt
blodsukker, sten/affaldsstoffer i leveren hænger sammen med din træthed
og de symptomer, du oplever.
Lige først: At Kräuterblut hjælper på din træthed er
ikke bevis på, at du mangler jern.
Det tager tid at genopbygge kroppen depoter af jern ved
jernmangel, så man kan derfor som regel ikke mærke en hurtig bedring.
Kräuterblut indeholder forskellige urter,
frugtkoncentrater og sødestoffer (honning, glukose, fruktosesirup), alt
sammen noget, der kan give et "kick" eller fornemmelse af energi, som
IKKE betyder at du manglede jern — og nu får mere energi, fordi du får
jern.
Det er naturligvis muligt, at du mangler jern, og det
forklarer din træthed, men brug ikke virkningen af produktet som bevis
på, at din forårstræthed skyldtes jernmangel. Få eventuelt taget en
blodprøve hos lægen.
Højt blottryk er ikke en af mangelsymptomerne på
jernmangel.
Jeg har ikke hørt at der kan findes småsten mv. i
leveren, der kan fjernes med en opskrift af en slags.
At du begynder at ryste, hvis du ikke spiser noget kl.
10:00 betyder måske, at blodsukkeret er meget lavt på det tidspunkt, men
det er ikke sikkert, at det er forklaringen. Hvis det er slemt, bør du
gå til din læge og blive undersøgt for at tjekke/udelukke andre
muligheder. Eftersom du er alternativ behandler kan du evt. selv skaffe
udstyr til at måle dit blodsukker og prøve at måle dit blodsukker på
forskellige tidspunkter, og se om der er en tydelig sammenhæng mellem
dine symptomer og blodsukkeret (det er der nemlig langt fra altid). At
blodsukkeret er lidt lavere, når man er sulten, bør ikke i sig selv give
meget ubehagelige symptomer.
Højt blodtryk er ofte meget let af få ned med omfattende
kostændringer (samt evt. forbedringer i motions- og søvnvaner).
Læs evt. mere her.
I mange tilfælde vil en så simpel ændring som at undgå
alt salt (eller næsten alt salt) være nok til at blodtrykket falder (det
er ikke nok at mindske saltforbruget, som ofte bliver anbefalet).
Eftersom du er meget træt er det nok også værd at gøre
ekstra meget ud af dine søvnvaner. Måske sover du for lidt. Måske er din
døgnrytme ikke god. Læs evt. artikel om emnet
på videnskab.dk
Med venlig hilsen
John Buhl
Angående at
bekymre sig om, hvad andre mennesker måske tænker — glem det. De er ikke
interesseret i dig. De har for travlt med at bekymre sig om, hvad du og
andre tænker om dem.
— Michael le
Boeuf
www.vegetarbladet.dk l
www.slankeklub.dk
l l
www.kalorietabel.dk l
www.slankenyt.dk
