Fem simple sunde vaner kan give dig mere end 10 års
ekstra levetid
Det viser et studie netop offentliggjort i
Circulation.
Forskere ved Harvard Universitetet har analyseret data om over
123.000 menneskers kost og livsstil for at regne på, hvor stor
indflydelse fem sunde vaner har på levetid. 78.865 kvinder og 44.354
mænd blev fulgt i ca. 40 år.
Det viste sig, at mennesker, der holder fast i fem sunde vaner i
voksenalderen, kan tilføje mere end et årti til deres liv, sammenlignet
med dem, der ikke gør.
Når forskerne beregnede den gennemsnitlige forventede levetid, kunne
de se en overraskende og dramatisk effekt hos de deltagere, der
efterlevede fem simple levevaner.
Mænd og kvinder med disse vaner var 82% mindre tilbøjelige til at dø
af hjertesygdom og 65% mindre tilbøjelige til at dø af kræft
sammenlignet med dem med den mindst sunde livsstil.
De fem levevaner er:
- Undgå rygning
- Fasthold din normalvægt (et BMI mellem 18,5 og 25).
- Dyrk mindst en halv times moderat motion hver dag (en rask gåtur
på en halv times tid er nok).
- Drik ikke for meget alkohol (højst en genstand dagligt for
kvinder og højst to genstande for mænd)
- Vælg en kost, der er rig på ting som frugt, grøntsager og
fuldkorn samt fattig på rødt kød, mættet fedt og sukker.
Det er aldrig let at ændre vaner, men belønningen er stor!
En 50-årig kvinde, som efterlever disse fem punkter, kan forvente at
blive 93 år, hvilket er 14 år ældre end kvinder, der ikke følger nogen
af disse råd.
En 50-årig mand, som efterlever disse fem råd, kan forvente at blive
87 år, hvilket er 12 år ældre end de mænd, som ikke følger disse råd.
Det gavner også -- og forlænger levetiden -- blot at følge et eller
flere af rådene, eller kun delvist at følge dem, frem for slet ikke.
Forskerne var selv overraskede over den kæmpe forskel, disse ret
simple vaner gjorde for sundhed og levetid.
En
undersøgelse fra 2011 viste noget lignende -- nemlig, at en sund
kost og livsstil betød 15 ekstra leveår for kvinder og 8,5 ekstra år for
mænd.
I den undersøgelse blev data om kost og levevaner fra 120.852
personer analyseret, og vurderet ud fra fire livsstilsfaktorer: 1) ingen
rygning 2) fysisk aktivitet i mere end en halv time dagligt 3) en
middelhavskost 4) en sund vægt.
Vi kan også vende blikket imod de befolkningsgrupper i verden, som
lever længst eller som procentvis har flest ældre over 100 år. Det
gælder fx de såkaldte
blue zones
De er blandt andet fysisk aktive, har et moderat alkoholforbrug,
ryger for det meste ikke og spiser en kost, der er rig på frugt, grønt,
fuldkorn og bælgfrugter.
- - -
Syvende Dags Adventisterne er kendt for at anbefale deres medlemmer
en sund livsstil. De er også kendt for i gennemsnit at leve meget
længere end de fleste andre mennesker. Derfor har et hold af forskere
fulgt kirkens medlemmer i rigtig mange år, hvor de systematisk har
undersøgt, hvilke faktorer i deres livsstil, der gavner deres sundhed og
som i størst udstrækning forklarer deres høje levealder. De er ofte
fysisk aktive, ryger ikke, er normalvægtige, undgår for meget alkohol og
spiser sundt.
Disse langvarige studier --
Adventist Health Studies -- har givet os et hav af brugbare
oplysninger om sund kost og livsstil.
På grund af deres sunde livsstil lever adventister i Californien
længere end resten af befolkningen. Mændene ca. 7 år længere og
kvinderne ca. 4½ år længere.
De adventister, der er vegetarer, lever endnu længere. Her lever
mændene 9 år længere, og kvinderne seks år længere. Disse studier har
vist, at jo mere en person holder sig til en plantebaseret kost, desto
større er sandsynligheden for et længere og sundere liv.
Læs evt. artiklen:
Loma Linda’s longevity legacy
Har ældre brug for mere (animalsk) protein for muskelmasse og
muskelfunktion?
Har ældre brug for mere protein i deres kost eller kan flere
proteinrige fødevarer skade mere, end de gavner?
En ny rapport fra DTU Fødevareinstituttet anbefaler, at ældre øger
deres proteinindtagelse, men rapporten giver en blanding af fornuftige
og mindre fornuftige kostråd.
Problemet er, at disse anbefalinger bruges af diætister og andre
fagfolk, der hjælper med at tilrettelægge ældres kost.
Det er på rigtig mange måder uheldigt, at rapporten anbefaler, at
ældre øger deres indtagelse af animalske fødevarer, og slet ikke nævner
de sunde vegetabilske kilder til proteiner. Især når vi ved, at netop en
plantebaseret kost i modsætning til en animalsk baseret kost er
forbundet med øget sundhed og længere levetid.
Min mening om rapportens anbefalinger kan du læse her:
Proteiner til ældre — for muskelmasse og muskelfunktion
Lidt af hvert:
Fedmeoperationer går ud over knoglerne
En gennemgang af offentliggjorte undersøgelser af mulige negative
virkninger af vægttabsoperation på knoglesundheden viser, at
vægttabsoperation kan forårsage fald i knoglemasse og styrke.
Skeletforandringer efter operationen forekommer tidligt og fortsætter
selv efter vægten har stabiliseret sig.
https://www.sciencedaily.com/releases/2018/05/180502120005.htm
Kommentar:
For at modvirke de skadelige virkninger på knoglerne efter en
fedmeoperation har det stor betydning, at kost og livsstil er
knoglevenlig.
Følg lægens råd.
Læs også artiklerne:
Calcium – for knogler, muskler og nerver
Plantebaseret kost mod knogleskørhed
